de zoektocht naar het perfecte six-pack heeft de meeste kampeerplaatsen in de sportscholen verlaten. Zo niet, dan breken sommigen hun rug thuis uit om vet te versnipperen rond hun ab gebied. Het probleem is dat de meeste mensen het slachtoffer worden van overtraining zonder dat ze het beseffen. Dergelijk gedrag heeft diepgaande effecten op uw gezondheid en lichaamsbouw ook. Voor sommigen kan overtraining leiden tot gezondheidscomplicaties. Voor anderen, het zou kunnen betekenen het bereiken van een aantal lichte veranderingen in de buikstreek, maar tegen hoge gezondheidskosten. Het brengt over de vraag hoe lang je moet oefenen totdat je je buikspieren te zien. Je zou kunnen hebben gezien verschillende zoekopdrachten over” hoe vaak moet ik workout abs ” online. Verschillende artikelen suggereren verschillende tijdlijnen voor efficiënte resultaten. Laten we dit concept grondig evalueren en de juiste tijdlijn bepalen, afhankelijk van specifieke individuele factoren.

de reis naar Abs

sommige mensen hebben minder tijd nodig gehad dan anderen om hun six-pack te krijgen. Echter, voor een aanzienlijk aantal, de reis is vermoeiend, overweldigend, en vermoeiend geweest. Het is ondanks de twee groepen doen dezelfde trainingen om abs te krijgen.

u moet begrijpen dat verschillende factoren van invloed zijn op hoe snel u veranderingen in uw ab-gebied rapporteert. U moet rekening houden met deze factoren wanneer u aan deze regio werkt om een duidelijk beeld te krijgen van de tijdlijn van uw reis:

Lees verder: Pull Ups voor Abs: rotsvaste manieren om gedefinieerde Abs te krijgen

• uw trainingsplan

er is een enorme misvatting als het gaat om training voor een six-pack. De meeste mensen geloven dat je dit gebied alleen kunt richten en resultaten zien. De realiteit is dat je nooit op enig moment aan één lichaamsdeel kunt werken.

dus, pleeg geen zelfmoord met oefeningen die alleen gericht zijn op de buikspieren. Je hebt een volledig programma nodig dat je hele lichaam uitwerkt (2). Breid uw programma ‘ s dus uit naar meer dan alleen cardio-en buikoefeningen.

start met aerobe of gewogen oefeningen die gericht zijn op uw hele lichaam. Ze helpen bij het gelijkmatig afstoten van vet door je hele lichaam. Vraag de hulp van uw fitness coach als het gaat om het bepalen van de beste full-body oefeningen.

op basis van de intensiteit of het type programma dat zij kiezen, bepalen zij hoe lang u traint. Als het bijvoorbeeld een HIIT-training is, raden ze je aan slechts drie keer per week te trainen.

• uw buikvet

We weten allemaal dat de meeste mensen vandaag de dag worstelen met buikvet. Het afstoten van vet rond deze regio is geen eitje. Het is een uitdaging en kan je op de rand van stoppen. Dus je kunt niet vergelijken hoe snel een dergelijke persoon ziet hun buikspieren in vergelijking met een ander zonder buikvet.

natuurlijk, als u buikvet heeft, zal het verkrijgen van abs langer duren omdat u eerst het buikvet moet afstoten. Echter, toning van de kern voor een persoon zonder dit vet is gemakkelijker en kan een kortere duur (6).

dus, zoveel als u bent toegewijd aan uw ab-programma, onthoud dat uw buikvet ook de resultaten beïnvloedt. Hoe sneller je verliest, hoe sneller je waarschijnlijk beginnen met het zien van uw six-pack.

dit concept benadrukt het belang van het aannemen van een allesomvattend opleidingsprogramma. Het afstoten van vet rond je buik zal niet op magische wijze gebeuren als gevolg van de enige focus op ab oefeningen. In plaats daarvan, het zal snel optreden wanneer u meerdere oefeningen op te nemen.

ze kunnen variëren van aeroob strekken tot krachttraining. Nogmaals, vraag je coach hoe lang je elk programma moet omarmen. Je moet nooit, en op elk moment, beslissen over uw workout schema zonder enig medisch of deskundig advies.

wil je een aandachttrekkende bubble butt opbouwen, vet wegblazen dat op de verkeerde plaatsen is opgeslagen, je dieet voor het voorjaar reinigen, de klok op je huid terugdraaien, je zelfvertrouwen omhoogschieten en je onzekerheden verbrijzelen? Bekijk de BetterMe app en zet dit plan in beweging!

• soorten oefeningen die u kiest

verschillende trainers raden verschillende ab-workouts aan. Sommigen zullen zitoefeningen aanbevelen, zoals de Russische wendingen en zittende crunches. Aan de andere kant zullen anderen staand ab oefeningen voorstellen zoals de core stabilizer. Beide programma ‘ s zullen uiteindelijk de truc doen.

u kunt echter snel genoeg uw six-pack krijgen. Experts erkennen dat als je doel is het trainen van uw kern, dan kiezen voor de staande oefeningen (1). De meeste van de staande trainingen hebben de neiging om actief de kern te betrekken, helpen toon het sneller.

het betekent niet dat als je eenmaal over hun effectiviteit te weten komt, je ze nu overdrijft. Je moet je houden aan de tijdlijn die je instructeur je gegeven heeft. Als ze je aanraden om elke drie dagen van de week dertig minuten te oefenen, doe dat dan.

• uw dieet

Abs zijn gebouwd in de keuken. Het betekent dat wat je eet invloed heeft op Hoe lang en of je ooit je six-pack krijgt. Verwacht niet dat u uw kern in een week of maand toon wanneer u alleen verwerkte, verfijnde junkfood eet. Ze verhogen alleen de vetophopingen rond uw buikstreek.

in plaats van dergelijke voedingsmiddelen, kiezen voor die u verder helpen vet te werpen rond uw kern. Deze omvatten hele voedingsmiddelen, groenten, volle granen, en fruit. Als u besluit om uw dieet te veranderen, zorg er dan voor dat u overleg met uw arts en diëtist.

het beperken of opnemen van verschillende maaltijdschema ‘ s kan ernstige gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Dus, zorg ervoor dat u te raadplegen en krijgen de goedkeuring van deze twee zorgverleners voordat u wijzigingen aan uw dieet.

• uw leeftijd

je leeftijd speelt ook een cruciale rol bij het bepalen hoe lang je traint (5). Het betekent dat uw leeftijd zal bepalen hoe lang u uw buikspieren moet uitwerken. Jongere volwassenen kunnen hun kern regelmatig en voor een langere duur trainen.

evenzo kunnen zij intensievere cardio-of gewogen ab-oefeningen doen. Verhoogde intensiteit zal versnellen het proces van toning uw kern. Echter, voor senioren, de duur van het uitwerken van hun buikspieren zal verminderen.

u verwacht niet dat een senior zijn buikspieren dagelijks en gedurende een uur uitwerkt. Dit is onrealistisch, vooral als ze niet fysiek actief zijn. Senioren zullen verschillende ab-programma ‘ s hebben op basis van hun fysieke capaciteiten en fitnessniveaus.

voor de meesten draait hun programma rond aerobe oefeningen zoals wandelen in plaats van krachttraining zoals de jongere volwassenen. Het doel is niet het kiezen van een ander programma, maar in plaats daarvan, het selecteren van een die resultaten veilig garandeert.

Lees verder: eenvoudige stappen om het evenwicht en de coördinatie bij oudere volwassenen te verbeteren

• uw gezondheid

hoeveel oefening je nodig hebt om te werken uw buikspieren wordt ook beïnvloed door uw gezondheidstoestand. Sporten kan u belonen op tal van en onschatbare manieren. Ze variëren van het beeldhouwen van uw lichaam, gewichtsverlies, verbeterde stemming, en uithoudingsvermogen tot verminderde stress niveaus.

soms kan uw gezondheid u echter hinderen om te sporten of uw trainingsintensiteit en-duur beperken (3). Bijvoorbeeld, de intensiteit van uw trainingen kan afnemen als u aandoeningen zoals astma en hart-en vaatziekten.

evenzo kunnen aandoeningen zoals rugletsels u verhinderen om verschillende ab-oefeningen uit te voeren. Bijvoorbeeld, rugpijn kan maken oefeningen als crunches een nachtmerrie. In dergelijke gevallen moet u uw arts raadplegen over het belang en de veiligheid van uw oefeningsroutine.

als u ernstige aandoeningen heeft, kunnen ze u aanraden minder intensieve ab-workouts te gebruiken. Bijvoorbeeld, in plaats van krachttraining, kunnen ze stevige wandelingen van 30 minuten gedurende vijf dagen per week aanbevelen.

hoewel u deze techniek langzamer zou kunnen beschouwen als het gaat om de toon van uw kern, zal het veilig het werk doen.

• uw fitnessniveau

de tijd die u ook neemt om uw buikspieren te trainen varieert ook afhankelijk van uw fitnessniveau. Je zou kunnen worden op het beginner, intermediate, of gevorderd niveau. Als u net een ab-trainingsprogramma start, moet u mogelijk minder dagen trainen.

u kunt beginnen door ook voor een kortere duur te trainen en vervolgens de ladder op te werken (4). Het is omdat je tijd nodig hebt om je aan te passen aan de routine en ook gelijke tred te houden met de oefeningen. Beginners hebben meer tijd nodig om te leren oefenen in de juiste vorm.

het kan tijd kosten, maar het zal hen verzekeren van effectieve resultaten en minder verwondingen. Als men omhoog de ladder van het fitnessniveau beweegt, kunnen ze nu hun schema aanpassen, afhankelijk van hun doelen. Als uw doel is om uw buikspieren te behouden, dan hoeft u niet zo veel uit te oefenen.

Hoe Lang Moet U Trainen?

uit de bovenstaande factoren blijkt dat de reis naar het verkrijgen van buikspieren van persoon tot persoon verschilt. Het is onmogelijk om je kernresultaten van overtraining te versnellen. Dus, doe het rustig aan en volg het schema dat uw instructeur u heeft gegeven.

in het algemeen stellen deskundigen voor dat u 150 tot 300 minuten per week traint als u matige oefeningen doet (8). Als u een krachtige of hoge intensiteit activiteit, zoals een aërobe oefening, train voor ten minste 75 tot 150 minuten per week.

naast aandacht voor deze richtlijnen voor oefeningen is het ook belangrijk om op uw lichaam te letten. Je lichaam zal je vaak verschillende signalen geven. Ze kunnen een signaal geven als je overdrijft of je tegenhoudt.

het interpreteren van deze signalen is niet eenvoudig. Dus, noteer al deze signalen en overleg met uw fitness coach. Zij zullen u helpen bij het beter analyseren en toepassen van de lessen geleerd van deze signalen voor uw bestwil.

als het gaat om gewichtsverlies, wordt vooruitgang geboekt door inches, niet mijlen, dus het is veel moeilijker te volgen en een stuk gemakkelijker op te geven. BetterMe app is uw personal trainer, voedingsdeskundige en ondersteuningssysteem alles in één. Gebruik onze app om op koers te blijven en houd jezelf verantwoordelijk!

Waarom Traint U Uw Buikspieren Niet Dagelijks?

de perceptie dat overtraining u kan helpen buikspieren te krijgen in een week of minder kan ervoor zorgen dat u deze programma ‘ s overdrijft. Overtraining heeft echter ernstige gevolgen. Het kan leiden tot verhoogde pijn, vermoeidheid en verwondingen.

misschien is het ernstigste effect dat uw lichaam en spieren geen tijd krijgen om te herstellen. U heeft rustdagen nodig om uw spieren te laten herstellen (7).

de Bottom Line

het versterken van de abs kan voor de meeste mensen een uitdaging en onhoudbaar zijn. Ze kunnen uiteindelijk het starten van programma ‘ s en niet vasthouden aan hen tot het einde. Een reden hiervoor kan te wijten zijn aan overtraining, vooral bij trainingen met een hoge intensiteit.

uit bovenstaande informatie kunnen we veilig zeggen dat we het antwoord hebben op de vraag: “hoe vaak moet ik abs uitwerken.”Er is geen regel die dicteert dat je je six-pack te winnen door uit te werken om de andere dag.

in plaats van dagelijks te trainen, moet u een paar dagen van de week trainen en op anderen rusten. Op deze rustdagen geeft u uw spieren voldoende tijd om te herstellen. Uw uit te werken duur zal variëren afhankelijk van verschillende factoren, de fundamentele is uw routine. De tijdlijn zal ongetwijfeld variëren wanneer u kiezen gewogen programma ‘ s, aerobic oefeningen, of stretching workouts.

DISCLAIMER:

u dient altijd contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u uw ab-routine start of wijzigt. Onze informatie is nuttig, maar het kan zeker niet in de plaats van medisch advies. Dus, zoek eerst medisch advies.

bronnen:

1. 18 manieren om een platte maag te krijgen (2019, medicalnieuwe dag.com)
2. 6 Tips voor een Platte Abs (2007, webmd.com)
3. Oefening en chronische ziekte: Voor de feiten (2020, mayoclinic.org)
4. Sporten en Fitness Tips om Uw Gezondheid te Verbeteren (2006, webmd.com)
5. Oefening en Fysieke Fitheid (2020, medlineplus.gov)
6. Hoe krijg gedefinieerd buikspieren (2019, medicalnewstoday.com)
7. Indoor fitness routine (2020, medlineplus.gov)
8. Wat te weten over bewegen en hoe te beginnen (2019, medicalnewstoday.com)