het kan moeilijk zijn om met mensen te praten wanneer u een sociale angststoornis (SAD) heeft. Zelfs na het krijgen van de behandeling, kunt u merken dat u een aantal van de sociale vaardigheden die nodig zijn om te verbinden met mensen effectief missen. Het is een hindernis die veel mensen met een droevig gezicht, maar een die kan worden overwonnen met een beetje geduld, oefening, en inzicht.

Social Performance Deficits

een studie uit 2008 gepubliceerd in het Journal of Anxiety Disorders probeerde te bepalen of mensen met SAD eigenlijk minder bedreven waren in sociale interacties of gewoon dachten dat ze dat wel waren.

het is net als het geven van een toespraak waarvan je dacht dat je het verknoeid had, maar de boodschap kwam toch door.

bij mensen met SAD was de uitkomst enigszins anders. Wat de onderzoekers vonden was dat mensen met de aandoening sociale prestaties tekorten, in wezen hiaten in hun communicatievaardigheden die beperkt hoe goed ze konden communiceren met anderen.

dit zou vergelijkbaar zijn met het geven van een toespraak zonder uw onderwerp te kennen of met wie u sprak. Zonder deze belangrijke referentiepunten zou het moeilijk zijn om te weten hoe adequaat te handelen of te reageren.

Tips voor sociale vaardigheden

veel mensen met droefheid hebben het grootste deel van hun leven vermeden met anderen te praten. Zelfs wanneer ze eindelijk in staat zijn om hun angst te beheersen, zullen ze vaak geen idee hebben hoe ze een gesprek moeten beginnen, lichaamstaal moeten lezen of sociale signalen moeten identificeren.

er zijn enkele tips die kunnen helpen. Het doel is om je te leren dat communicatie meer is dan alleen praten. Zoals elke nieuwe ervaring, kan er stress en af en toe een blunder zijn wanneer je voor het eerst begint, en het is belangrijk om te erkennen dat dit normaal is. Door alleen maar aanwezig te zijn, zullen de dingen verbeteren, soms onzichtbaar, naarmate je meer gewend raakt aan sociale situaties.

hieronder vindt u een aantal technieken om te proberen die kunnen helpen.

besteed wat energie

lichaamsbeweging kan u helpen een deel van de energie af te bouwen die anders uw angst zou voeden. Probeer een training te vinden die je leuk vindt en die je hartslag verhoogt. Op de lange termijn, is fysieke oefening getoond om angst en depressie te verminderen terwijl het stimuleren van de algehele stemming.

u kunt de stress-verlichtende effecten van inspanning al na één sessie voelen. Probeer te zweten voor je volgende sociale uitje en observeer hoe je je voelt—misschien ben je minder nerveus in de aanloop naar, tijdens of na het evenement.

begin klein

als u op een feest of in een grote groep bent, kan socialiseren bijzonder overweldigend aanvoelen. Probeer niet hard te zijn op jezelf als er veel mensen in de kamer en je hebt niet met de meeste van hen gesproken. Als je al een of twee mensen kent, kun je beginnen met met hen te praten.

als u ontspannen en zich richten op het genieten van jezelf, is het waarschijnlijk dat anderen gesprekken met u ook beginnen.

gebruik zelfhulpmiddelen

probeer een mantra of een woord of zin te bedenken die u kunt herhalen wanneer u zich gestrest voelt. Misschien zeg je tegen jezelf: “Ik ben op mijn gemak,” of ” ik kan ontspannen.”Je kunt alles zeggen dat je eraan herinnert dat je niet in een echt, fysiek gevaar bent.

haal diep adem. Diepe ademhaling kalmeert je zenuwstelsel en kan de “vecht-of-vlucht” reactie die vaak optreedt wanneer mensen met verdriet overweldigd raken verminderen. Probeer diep adem te halen, het een paar seconden vast te houden en het los te laten.

vermijd het gebruik van Alcohol om het hoofd te bieden aan

het is verleidelijk om alcohol of andere drugs te gebruiken om het hoofd te bieden aan sociale angst, vooral als u denkt dat een stof u spraakzamer of socialer zal maken.

stoffen die je stemming beïnvloeden, zoals alcohol, kunnen je gemakkelijk nerveuzer laten voelen om met anderen te communiceren. Alcohol kan ook bijdragen aan gevoelens van prikkelbaarheid en depressie.

het is ook minder waarschijnlijk dat u zich als uzelf gedraagt als u een stof misbruikt. Mensen kunnen vaak zien of iemand zijn authentieke zelf is of dat ze onder de invloed van alcohol of drugs—het is het beste om jezelf te zijn.

let op lichaamstaal

als u wilt aangeven dat u open staat voor socialiseren, kijk dan niet naar beneden op de vloer of op uw telefoon. Probeer te staan met een goede houding, armen aan je zijde, en zelfs een lichte glimlach op je gezicht. Mensen zien dit als een teken dat je vriendelijk bent en beschikbaar voor gesprek.

u kunt misschien een idee krijgen—gewoon door naar iemand te kijken-of hij of zij geïnteresseerd is in een informeel gesprek. Kijk eens naar hun lichaamstaal.

sommige mensen kunnen eruit zien alsof ze niet beschikbaar zijn. Misschien zijn ze op hun telefoon, kijken naar beneden, en hun lichaamstaal geeft aan dat ze afgesloten zijn. Als dit het geval is, is er geen noodzaak om een sociale interactie te forceren. Misschien wacht je even om te zien of hun lichaamstaal verandert. Of, je kunt veilig aannemen dat ze niet in de stemming zijn om nu te praten—en dat is OK.

zelfzorg

als u sociale angst heeft, weet u dat sociale interacties veel energie vereisen. Het is belangrijk dat je je energie en je mentale gezondheid aanvult nadat je contact hebt gehad met mensen.

feliciteer uzelf met het feit dat u er bent—het is niet gemakkelijk en u verbetert uw sociale vaardigheden elke keer dat u ze gebruikt. Neem de tijd om te ontspannen. Zelfzorg ziet er anders uit voor iedereen, maar sommige ideeën omvatten:

• uw favoriete film bekijken
• een voedende maaltijd koken
• een warm bad nemen
• een lange wandeling in de natuur maken
• een massage krijgen

zelfzorg betekent ook dat u niet hard voor uzelf moet zijn. Als je de neiging hebt om elke sociale interactie in je geest te herhalen, jezelf te bekritiseren voor wat je wel of niet zei, probeer dan deze energie af te leiden en doe iets anders in plaats daarvan.

met mensen praten

converseren is een vaardigheid, net als fietsen; hoe meer je het doet, hoe beter je zult krijgen. U kunt bijna overal gesprekken beginnen-wachten in de rij bij de supermarkt, wandelen in een park, of een drankje pakken bij uw lokale coffeeshop.

wees respectvol

als u een gesprek wilt beginnen of wilt deelnemen aan een gesprek dat al gaande is, wees dan zo beleefd mogelijk. Dit betekent niet iemand anders onderbreken wanneer ze praten. Probeer het volume van je stem aan te passen aan je omgeving (als je binnen bent, gebruik dan je “indoor voice”).

een gesprek verlaten moet ook zo sierlijk mogelijk zijn. Zelfs na een klein gesprek reageren mensen over het algemeen goed als je zegt “prettige dag verder”, of “het was leuk met je te praten”, na een sociale interactie.

wees niet bang om het gesprek te starten

als iemand anders het gesprek niet start, wees niet bang om het zelf te starten! Als je in de rij staat, bijvoorbeeld, is het een geweldige kans om verbinding te maken met iemand, omdat je daar waarschijnlijk enkele minuten zult staan voordat je beide van locatie verandert.

het is een goed idee om een aantal conversatie starters in gedachten te hebben. Bijvoorbeeld, veel mensen maken casual gesprek over het weer, vooral als het weer is ongebruikelijk of onvoorspelbaar.

het maakt niet uit wat het onderwerp is waarmee je begint, vergeet niet dat gesprekken vloeiend zijn.

Luister naar wat de ander zegt en wees flexibel als het om onderwerpen gaat. Zolang je comfortabel bezig met deze persoon en voel je veilig praten over een onderwerp, kunt u het gesprek natuurlijk laten stromen.

u kunt proberen een gesprek te starten met iemand die niet reageert. Dat is ook goed. Onderzoek toont aan dat terwijl vreemden elkaar vaak negeren in openbare ruimtes, de meesten van ons zich positiever voelen na interactie met een andere persoon. Dus, het is de moeite waard om te proberen om verbinding te maken met andere mensen, zelfs als het niet werkt.

wees uzelf

hoewel u misschien wat small talk-onderwerpen in uw hoofd hebt, wees niet bang om eerlijke en echte meningen te uiten. Mensen hebben de neiging om echte interacties te prefereren dan een sjabloon voor gesprek.

een studie toonde aan dat er een verband is tussen vragen stellen en leuk vinden: gesprekspartners die vragen stelden en vervolgvragen waren meer geliefd dan gesprekspartners die helemaal geen vragen stelden.

misschien baseert u uw vraag op een gemeenschappelijk belang. Bijvoorbeeld, als je beide in dezelfde coffeeshop, je zou kunnen vragen wat hun favoriete drankje is om te bestellen. Of, als je bij een concert bent, misschien vraag je de persoon hoe lang ze al een fan zijn van de muzikale artiest.

ook hier is lichaamstaal de sleutel. Zie de persoon onder ogen wanneer je tot hem spreekt, zoveel mogelijk, met respect voor zijn persoonlijke ruimte. Maak oogcontact. Je zou hier en daar een knipoog of een glimlach kunnen toevoegen terwijl je luistert en reageert op wat ze zeggen.

vermijd overdenken

u kunt nerveus zijn tijdens het gesprek. Een studie merkte op dat mensen consequent onderschat hoeveel ze eigenlijk werden gemogen door hun gesprekspartners—een fenomeen onderzoekers bedacht, “de liking gap.”

probeer er niet te veel over na te denken. Als je merkt dat je gedachten hebt als, ” ik denk niet dat ze me leuk vinden,” of “ik voel me alsof ik nu zo dom klink,” probeer dan de negativiteit los te laten, haal adem, en concentreer je op wat de ander zegt. Wees in het moment.

zelfs de kleinste interacties kunnen veranderen in vriendelijkere ontmoetingen en goede gesprekken. Maar niet elk gesprek hoeft lang of diepgaand te zijn. Laat de ervaring zijn wat het ook is—groot of klein—en kijk uit naar je volgende kans om met iemand te praten.

conversaties met activiteiten helpen droge conversaties te vermijden

om droge conversaties te overwinnen, breng jezelf in situaties waarin je conversatie met Activiteit kunt combineren. Nodig een persoon uit om met je mee te gaan op een plek waar je je kunt bewegen of je kunt concentreren op een activiteit als er ooit een hik in het gesprek is.

terwijl lunches of diners in orde kunnen zijn, is er echt geen plaats om naar toe te gaan als het gesprek opdroogt (behalve om commentaar te geven op het eten of de omgeving). In plaats daarvan, overwegen deze opties:

• een sportevenement bijwonen
• deelnemen aan een yogales
• een sport of zelfs een eenvoudig bordspel spelen
• samen winkelen
• een wandeling maken
• een kinderdagverblijf of een boerenmarkt bezoeken

deze activiteiten samen kunnen helpen conversatie te stimuleren en de druk op de heen en weer te verminderen volley van gesprek.

praktijk non-verbale communicatie

mensen met droefheid hebben de neiging zich niet bewust te zijn van de fysicaliteit van communicatie. Als gevolg hiervan kunnen ze barrières creëren die suggereren dat ze afgeleid, ongeïnteresseerd of onoprecht zijn.

dit gedrag kan:

• onvermogen om oogcontact te houden
• te zacht, te snel of met een onzekere toon spreken
• te ver weg staan
• te veel of te weinig glimlachen
• slungelig of uw armen gekruist houden
• naar beneden kijken

bewustzijn van lichaamstaal gaat ver. Je kunt beter communiceren met anderen door gewoon oogcontact te maken, zachtjes te glimlachen en met je kin ter hoogte van de grond en je armen naast je te staan.

in feite gaat een goede houding gepaard met een gevoel van meer vertrouwen. Een studie bleek dat de deelnemers die rechtop zaten, met een goede houding, voor een langere tijd, gemeld gevoel meer vertrouwen en had een hoger niveau van gevoel van eigenwaarde dan degenen die zaten zakte, met een slechte houding.

een woord uit Verywell

dit zijn slechts enkele tips die u kunnen helpen om sociaal interactief te worden wanneer u met een sociale angststoornis leeft. Uiteindelijk is het belangrijkste om te onthouden dat er fouten zullen gebeuren en dat je jezelf moet vergeven. We hebben allemaal sociale ongelukken-het is menselijk—maar het is alleen door fouten te maken dat we kunnen leren en verbeteren.