ik denk dat u het met mij eens zult zijn als ik zeg dat:
snelheid een essentiële vaardigheid is voor elke grote voetballer…

… maar niet iedereen kan sneller worden voor voetbal.

werkelijk?!

wat als ik je vertelde hoe je je snelheid drastisch kunt verhogen voor voetbal?

ik bedoel… wie wil er niet een snellere en snellere voetballer zijn?

u kunt dat doel ook bereiken, als u de basis leert en goed oefent.

In dit artikel zal ik u alles laten zien wat u moet begrijpen over de algemene gezondheid van het lichaam, de fysieke structuur en de flexibiliteit, zodat u de basis krijgt en een snellere loper wordt voor voetbal.

beter nog, Ik zal veel bruikbare trainingsoefeningen en tips delen over de verschillende gebieden van snelheid, waaronder kracht, sprinten, acceleratie, coördinatie, uithoudingsvermogen en mentale snelheid.

aan de slag!

hoe sneller te worden in Voetbal

voetbalwedstrijden duren 90 minuten (in de meeste gevallen); wat betekent dat het een sport is die veel uithoudingsvermogen van zijn spelers vraagt.

tegelijkertijd, omdat het een spel is met veel sprinten en snel lopen, vereist het ook snelheid.

als u op zoek bent om beter te worden in het voetbal, met de bedoeling de bal sneller te bereiken dan uw tegenstanders en met bliksemsnel langs hen te dribbelen …

dan moet u proberen uw voetbalsnelheid op veel (of alle) van deze belangrijke gebieden te verbeteren.:

• anticipatie vaardigheden.
• mentale verwerkingssnelheid en reactietijd.
• explosief sprinten en sneller lopen.
• Dribbelen bij hoge snelheid.
• wendbaarheid voor loop-en balcontrole.
• in staat zijn om snel bewegingen en technieken te veranderen.

uw lichaam begrijpen

ik weet zeker dat u graag wilt weten hoe u moet draaien zoals Gareth Bale, Cristiano Ronaldo of andere speedsters zoals zij.

ik bedoel, wie zou dat niet doen, toch?

in de eerste plaats echter, als je wilt leren hoe je sneller kunt worden in voetbal, moet je de basis krijgen.

deze basis heeft betrekking op uw lichaam, lichaamstype en al die andere aspecten die uw loopsnelheid beïnvloeden.

laten we snel bekijken wat ze nu zijn.

algemene gezondheid van het lichaam & voeding

iedereen die van plan is uit te vinden hoe hij sneller en sneller kan worden voor voetbal, moet zijn gezondheid in toom houden.

naast fysieke fitheid en regelmatige lichaamsbeweging kan een goede gezondheid van het lichaam worden bereikt door een evenwichtige voeding te behouden (wat zich vertaalt in het behouden van een gezond dieet).

sommige coaches zeggen dat een energieboost kan worden verkregen als spelers een koolhydraatrijke snack eten voor hun trainingssessies.

fysieke structuur

fysieke structuur omvat het uiterlijk van het lichaam en, in het bijzonder, spierkracht.

spieren zijn de producenten van de energie die wordt gebruikt om sneller te lopen, waardoor ze nodig zijn in goed gebouwde vorm.

als u een trainingsroutine hebt, zorg er dan voor dat deze uw spierkracht behoudt of vergroot.

flexibiliteit & wendbaarheid

snelheid gaat hand in hand met de flexibiliteit en wendbaarheid van het lichaam.

als u aandacht besteedt aan de flexibiliteit van uw lichaam en deze probeert te behouden, zult u in staat zijn uw lichaam beter te coördineren om efficiëntere sprinting-mogelijkheden te bereiken.

flexibiliteit helpt u ook om de gewenste lichaamshoudingen te behouden waar het bovenlichaam een beetje gebogen moet worden en uw handen altijd op uw zij.

wanneer u op uw tenen balanceert en langere stappen neemt terwijl u met de bal loopt, zult u zeer snel met de bal kunnen bewegen.

factoren die de snelheid bepalen

Aangezien verschillende genetica verschillende soorten atleten vormen, zijn niet alle voetballers gelijk.

sommige spelers zijn meer geneigd tot bepaalde aspecten van het spel, terwijl anderen meer geneigd zijn tot verschillende aspecten.

sommige zijn natuurlijke speedsters en sommige niet; maar dat betekent niet dat alle spelers niet kunnen werken aan het verbeteren van alle factoren die deel uitmaken van snelheid.

laten we eens kijken welke hier:

1. sprinten: verschillende snelle runs kunnen doen gedurende de 90 minuten.
2. versnellen: met de mogelijkheid om snel te versnellen wanneer dat nodig is.
3. hoge snelheid bereiken: een goed maximumtoerental bereiken.
4. reageren: in staat zijn snel te reageren op verschillende situaties.
5. anticiperen: de mogelijkheid hebben om het spel te lezen en uw reactie te anticiperen.
6. wendbaar zijn: met de mogelijkheid om snel te draaien, te draaien, van richting en beweging te veranderen.
7. controle bezitten: in staat zijn om snel te lopen tijdens het bewegen, besturen en gebruiken van de kogel.

Training

nadat we onze basics hebben besproken en de factoren hebben begrepen die de loopsnelheid beïnvloeden en bepalen, is het tijd om na te denken over het type oefeningen waarmee je sneller kunt voetballen.

voordat u aan de slag gaat

voordat u aan de slag gaat met uw snelheidstrainingen, moet u uzelf en uw lichaam echter voorbereiden om blessures te voorkomen en optimaal gebruik te maken van uw trainingsoefeningen.

:

• wees goed uitgerust en genezen van alle verwondingen.
• voer een volledige en volledige warming-up uit.
• wees in vorm, ontspannen en gefocust op uw oefeningen.
• werk alleen aan uw snelheidsroutines als u vers bent (d.w.z. aan het begin van een trainingssessie).

krachttraining

we hebben het al meer in detail gehad over krachttraining, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen in ons artikel getiteld How to Increase Stamina for Soccer; dit is het juiste moment om die kennis toe te passen in snelheidstraining.Voetbalsnelheid is nauw verwant aan macht.

vermogen is een combinatie van kracht en snelheid waarmee spieren samentrekken.

om beide componenten van kracht te verhogen en, aangezien u een goede algehele fysieke conditie nodig hebt, moet u wedden op het doen van krachttraining en plyometrische oefeningen.

beide soorten training zullen zich ontwikkelen en zeer positieve effecten hebben op de kracht en snelheid van een speler.

sterkte zal worden verhoogd met krachttraining en plyometrie zal op zijn beurt die kracht omzetten in snelheid.

als dat al niet genoeg redenen waren, weet dan dat krachttraining ook de kans op kleine blessures verkleint.

en in het geval dat u dat wel doet, heeft u een grotere kans om sneller te genezen dan iemand die geen krachttraining volgt.

het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en uw vermogen om te Sprint

tijdens een voetbalwedstrijd is al het rennen rond het veld dat u doet gelijk aan lange afstand lopen; alle snelle uitbarstingen van snelheid die u moet kunnen doen zijn hetzelfde als korte afstand lopen op volle snelheid (d.w.z. sprinten).

om je voetbalsnelheid te verbeteren heb je twee verschillende soorten training nodig: aerobe conditionering en anaërobe kracht.

de eerste werken uw lange afstand lopen voortbouwend op uw uithoudingsvermogen.
deze laatste ontwikkelt uw vermogen om op volle snelheid te sprint voor korte afstanden.

Voetbal Sprints Training: Hoe sneller sprinten voor voetbal

voetbal (voetbal) is een sport die sterk afhankelijk is van uw vermogen om alert te blijven, terwijl, op hetzelfde moment, het bezit van flexibiliteit in snelle been turnover.

om sneller te sprinten voor voetbal moet je de juiste acceleratie slank beheersen.

de hoek naar voren is een van de meest cruciale aspecten van snelheidsacceleratie.

Startoefeningen dragen bij aan het bevorderen van de forward lean die een speler nodig heeft om acceleratievermogen te accumuleren.

sprintoefeningen zijn zeer nuttig om u daarbij te helpen.

deze oefeningen moeten elke dag worden gedaan naast de andere oefeningen die bedoeld zijn om u te helpen sneller te voetballen.

Boor 1: Uw topsnelheid verhogen

om u te helpen uw maximale snelheid te verhogen, moet u aan uw sprintboren werken.

het doel hier is om uw best te doen om de hoogste snelheid te bereiken op korte afstanden.

hier zijn de stappen van de sprintoefening:

• allereerst, let op je lichaamshouding door ervoor te zorgen dat: je hoofd blijft ontspannen in een normale positie, je arm actie is soepel en ontspannen door het plaatsen van je armen altijd op je zij.
• met uw knieën hoog, concentreer u op het maken van gladde en gelijkmatige stappen.
• ren nu op maximale snelheid voor ongeveer 20 tot 30 yards (of meter).
• keer terug naar het startpunt wandelen of langzaam joggen nadat uw sprint is voltooid.
• doe 2 tot 4 herhalingen van deze exercitie.

Acceleratie Training: Hoe de acceleratie bij Voetbal

te verbeteren het belangrijkste aspect van voetbalsnelheid is het vermogen van de speler om snelheid op te pikken, te vertragen en vervolgens opnieuw te versnellen, terwijl hij tegelijkertijd de mogelijkheid behoudt om van richting te veranderen met de bal.

dit vermogen kan vaak belangrijker zijn dan het bezit van een hoge topsnelheid.

wanneer u uw acceleratieoefeningen oefent, moet u deze combineren met enkele vertragingsoefeningen, zodat u efficiënter omhoog en omlaag kunt gaan van hoge snelheden.

en ook in staat zijn om van richting te veranderen met de bal, met behoud van de juiste lichaamshouding en snelheid.

om uw acceleratievaardigheden te ontwikkelen, moet u uw voeten zeer snel bewegen terwijl u de staplengte verhoogt.

oefeningen die je dwingen om snelle voetenbewegingen te doen, zoals die met snelheidsladders, zullen zowel je acceleratie als je coördinatie verbeteren.

Sprints zijn ook een van de beste acceleratieoefeningen voor voetbal, maar in combinatie met plyometrie met een lage intensiteit vergroot u ook uw lichaamskracht.

de gemiddelde sprintafstand die een voetballer tijdens een voetbalwedstrijd aflegt is ongeveer 15 tot 30 meter.

met dat gezegd:

het is productief voor iedereen die probeert sneller te worden voor voetbal om zijn/haar acceleratie – /vertragingsoefeningen te oefenen in een trainingsveld van vergelijkbare afmetingen.

Boor 2: accelereren

zo pak je een acceleratieboor aan:

• loop in een gestaag en langzaam tempo voor 10 yards (meter).
• sprint nu 10 yards (meter).
• ga terug naar joggingmodus en doe het nog eens 10 yards.
• keer terug naar sprinten en doe het nog 10 yards.
• vertragen in 5 yards.
• ontspan en keer lopend terug naar uw startpunt.
• herhaal deze oefening zo vaak als u zich fit en fris voelt (of 2 tot 4 keer).

Agility, Flexibility, Coordination & Richtingveranderingstraining

om aan uw vaardigheden op het gebied van wendbaarheid, flexibiliteit, coördinatie en richtingverandering te werken, moet u een paar sprintoefeningen uitvoeren waarbij u niet alleen in een rechte lijn loopt.

begrijp dat er in een spel geen beperkingen zijn op waar je kan of moet draaien.

dus neem multi-direction sprinting boren en randomiseer uw looppad door te gaan van links naar rechts, diagonaal, doen Zs, Ss en 8s, terug dan vooruit en ga zo maar door.

Drill 3: Speed Ladder

u kunt ook gebruik maken van een speed ladder om uw snelheid, evenwicht, coördinatie en onderlichaam behendigheid te ontwikkelen.

een snelheidsladder dwingt u om elk van uw voeten, één voor één, over elke sport te plaatsen terwijl u sprint.

goede boormachines met dit gereedschap met vlakke snelheid zijn:

1. probeer uw beste tijd te verslaan door een stopwatch te gebruiken tijdens het trainen met de speed ladder.
2. neem een vriend of teamgenoot en wedijver voor de snelste tijd met de speed ladder.

Drill 4: Snelle Richtingwijzigingen

zodat je tegenstanders beter kunt misleiden en versnellen, moet je aan je richtingwijzigingen werken en sneller worden.

om snelle richtingsveranderingen te oefenen:

1. op het oefenterrein, plaats twee hoge kegels verschillende werven (meters) uit elkaar.
2. ren heen en weer tussen de kegels, terwijl u zich concentreert op het zo snel mogelijk lopen van de ene kegel naar de andere zonder tegen de kegel aan te stoten.
3. herhaal dezelfde oefening, maar deze keer met een bal.

How to Get Faster for Football

deze video hier illustreert precies dezelfde oefening:

om het een stapje hoger te krijgen, gebruik een stopwatch en probeer je beste tijd te verslaan of Vraag een vriend of een teamgenoot om tegen je te strijden.

een andere goede oefening die u kunt doen is door verschillende kegels door het veld te plaatsen en proberen om elk van hen heen te gaan terwijl u het voetbal bestuurt.

hoe vaker u deze oefening herhaalt, hoe sneller u zult worden en hoe sneller uw richting zal veranderen.

Drill 5: Betere coördinatie

om uw zenuwstelsel te dwingen te leren hoe u beenbewegingen beter kunt coördineren bij hoge snelheden, moet u het situaties laten ervaren die verder gaan dan wat het normaal gewend is (zonder uw veiligheid in gevaar te brengen, uiteraard).

om dit te bereiken, sprint U hellingen naar beneden en sprint u onmiddellijk op een vlakke ondergrond.

het trainen van downhill sprints zal uw lichaam dwingen om snelle signalen naar de spieren in uw benen te sturen om uw evenwicht te bewaren.

deze afdalingssprints in combinatie met vlakke sprints direct daarna zullen uw organisme in staat stellen om het snellere zenuwstelsel beter aan te passen, dat in normale loopsituaties signaleert.

Reactiesnelheidstraining

In spelsituaties wordt u vaak visueel gestimuleerd terwijl u rond het veld rent en MOET u dienovereenkomstig zo snel mogelijk reageren.

het ding is:

snel zijn is niet altijd gerelateerd aan hoe snel je kunt rennen of sprint.

het gaat ook om het kunnen reageren op onverwachte gebeurtenissen en het veranderen van wat je deed bijna direct en zo vaak als nodig is.

hoe minder tijd het kost om te reageren, hoe beter je zult zijn.

om uw reactiesnelheid te verbeteren, moet u daarom met oefeningen komen die proberen dergelijke in-game situaties te repliceren.

de beste manier om dit te bereiken is dat een vriend, teamgenoot of je coach je een visueel of audiocommando geeft terwijl je rond het speelveld beweegt (in tegenstelling tot stilstaand zijn).

wanneer u dat Commando ontvangt, moet u snel reageren en sprint naar waar u werd verteld om.

dit soort reactiesnelheid oefening houdt u geconcentreerd op het commando (of visuele/audio stimuli) waardoor u een meer natuurlijke en ontspannen loopreactie kunt ontwikkelen.

Boor 6: Verbeter uw reactiesnelheid

om uw reactiesnelheid te trainen zijn er een heleboel leuke oefeningen die u kunt experimenteren.
zoals voor al het andere, wordt u alleen beperkt door uw eigen verbeelding.

probeer deze snelle oefening:

1. loop in een normaal tempo rond het veld.
2. laat iemand een willekeurig Commando uitroepen (of een visueel commando gebruiken) zoals “achteruit rennen”, “drie keer springen”, “5 yards sprint en dan rechtsaf slaan”, “head towards the touch line”, “stop”, “volle snelheid naar links”.

een andere variant kan zijn dat een andere speler naast u op dezelfde commando ‘ s reageert om te zien wie van u sneller reageert.

Als u deze oefening naar een hoger niveau wilt tillen, moet u dit doen terwijl u een voetbal bestuurt en opdrachten zoals schieten, dribbelen, chippen, van richting veranderen, enz.

Balbediening

sneller worden in het voetbal zou nutteloos zijn als je het voetbal niet kon controleren tijdens het hardlopen of sprinten.

logischerwijs kunt u uw balcontroletechniek niet verwaarlozen.

het oefenen van je bal controle vaardigheden zal je in staat stellen om te stoppen, van richting te veranderen, de bal te ontvangen en allerlei bewegingen te doen met hoge snelheid, terwijl je toch een consistente game focus behoudt.

door middel van techniek oefeningen kunt u sneller worden voor voetbal door het verhogen van uw voet snelheid en enkel elasticiteit, evenals kracht.

oefening 7: techniek oefeningen

voetbal impliceert meestal onderlichaamsbewegingen in contact met de bal en de worp.

met dat gezegd, Er is geen andere manier om het te zeggen:

het draait allemaal om snel zijn bij het beheersen van de voetbal.

rekening houdend met het bovenstaande, moet een speler zijn/haar behendigheid ontwikkelen.

we hebben al eerder besproken hoe u uw dribbelvaardigheden kunt ontwikkelen; laten we hier enkele oefeningen samenvatten:

1. dribbel met alle beschikbare delen van je voet (boven, onder, Binnen, buiten).
2. laat iemand die meters van u verwijderd is een bal in de lucht laten vallen of gooien en probeer hem te beheersen voordat hij meer dan één keer stuitert.
3. schop de bal iets voor je en loop er achteraan.
4. terwijl u dribbelt of de bovenstaande oefening doet (vorige opsommingsteken), verandert u snel van richting.
5. gebruik snel dribbelen en richting veranderen om je tegenstanders te ontwijken.

Snelheidsduurzaamheid

het vermogen om de topsnelheid zo lang mogelijk te houden is de definitie van snelheidsduurzaamheid. (Voorbeelden van atleten met een goede speed endurance zijn 400, 200 en 100-meter hardlopers.)

voetballers moeten ook beschikken over een goede speed endurance (een perfect voorbeeld zou Cristiano Ronaldo zijn); maar, tegelijkertijd, ze zijn ook verplicht om veel kortere sprints te doen op zeer hoge snelheid tijdens het spel te spelen.

om te trainen voor deze korte uitbarstingen van inspanning of explosieve sprints, moet een speler een hoge intensiteit interval type training overwegen.

dit type opleiding vereist een redelijke herstelperiode en enige initiële uithoudingsvermogen is reeds ontwikkeld. Op de top van die meer specifieke snelheid uithoudingsvermogen zal worden gebouwd.

oefening 8: intervaltraining

intervaltraining draait om wennen aan het afwisselen van verschillende soorten bewegingen met korte sprongen van snelheid.

gedurende 25 minuten, afwisselend in een traag tempo (van 5 tot 10 minuten) met korte inspanningsuitbarstingen-explosieoefeningen zoals enkele van de volgende:

• snelheid ladder boren.
• Sprinting up hills.
• aflopende hellingen.
• traplopen.
• traplopen.

Maak het nog moeilijker voor u:

probeer een voetbal aan de mix toe te voegen (en te controleren).

mentale verwerkingssnelheid: mentaal sneller worden

ik wed dat u zich al eerder hebt afgevraagd:
” Hoe word ik mentaal sneller?”

de enige manier om dit te doen is door meer en meer spelletjes te spelen.

hoe hoger het niveau van de spelers waarmee je speelt, hoe beter en sneller je beslissingen neemt.

Drill 9: overwin uw beperkingen

net als met al het andere, probeer uw mentale beperkingen in het spel te vinden door uzelf af te vragen: “Wat heb ik nodig om te verbeteren?”, “Waar neem ik meer tijd om te beslissen over wat te doen?”, “In welke situaties neem ik meestal de slechtste beslissingen?”.

noteer uw antwoorden, kom met een plan (of het nu een soort oefening is, naar de profs kijken in soortgelijke situaties, je teamgenoten of coach vragen) en probeer deze beperkingen te overwinnen.

conclusie

in dit artikel hebben we uitgebreid besproken hoe je sneller kunt worden voor voetbal.

we begonnen met het begrijpen van de basisprincipes die betrekking hebben op de gezondheid van het lichaam, voeding, fysieke structuur en algemene Behendigheid.

we hebben ook de factoren besproken die de snelheid bepalen en beïnvloeden, hoe alles bij elkaar past en belangrijk is om van jou een snellere loper en sprinter te maken.

ten slotte leerden we de verschillende soorten training — van kracht en acceleratie tot speed endurance, mentale processing en beslissingsoefeningen.

nu, mijn vriend, is het aan jou om te nemen wat je leest en het in actie te brengen!

dus trek je voetbalschoenen aan, pak een goede voetbal, ga het veld op en begin met hardlopen!