door David Morin / laatst bijgewerkt: 30 juli 2021

wetenschappelijk beoordeeld door Viktor Sander B.Sc., B. A. op 30 juli 2021.

“ik heb moeite om zelfverzekerd te zijn in sociale situaties. Ik heb advies gehoord als ‘fake it’ til you make it, ‘ maar Ik wil mijn persoonlijkheid niet veranderen om bij iedereen te passen. Hoe kan ik me meer extrovert voelen bij mensen zonder het gevoel te hebben dat ik een act doe?”

als je sociale situaties moeilijk vindt, kun je je zorgen maken dat de enige manier waarop je vrienden maakt is door jezelf te dwingen om je te gedragen als iemand anders. Gelukkig kun je je sociale vaardigheden verbeteren zonder te veranderen wie je bent. In deze gids leer je hoe je er zelfverzekerder uit kunt zien in sociale situaties.

1. Vergeet niet dat u al vele rollen speelt in het leven

wanneer u probeert uw gedrag aan te passen of nieuwe sociale vaardigheden leert, kunt u zich nep voelen of alsof u een act aan het opzetten bent.

het kan helpen om te onthouden dat je vrijwel zeker je gedrag en persona toch aanpast. Je gebruikt waarschijnlijk een andere communicatiestijl en past je gevoel voor humor aan, afhankelijk van wie er in de buurt is. Bijvoorbeeld, je zou grappen maken met goede vrienden die je niet zou maken in het bijzijn van je ouders.

het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het bewust presenteren van jezelf helpt andere mensen om je persoonlijkheid nauwkeurig in te schatten. Wanneer je een poging doet om vriendelijk en positief te lijken, verstop je je niet achter een masker—je geeft mensen een kans om de echte jij te zien.

2. Ga langzaam verder dan uw comfortzone

u hebt misschien gelezen dat de beste manier om sociaal vertrouwen te ontwikkelen is om uzelf in situaties te storten die ver buiten uw comfortzone liggen, zoals het benaderen van compleet vreemden en uzelf voorstellen. Maar deze methode werkt niet voor de meeste mensen omdat het niet duurzaam is.

in plaats daarvan, groeien uw vertrouwen door het instellen van jezelf steeds moeilijker uitdagingen. Neem kleine stapjes. Maak een lijst van sociale situaties die je angstig maken. Rangschik ze in volgorde van minst tot meest intimiderend. Begin met de minst moeilijke situatie en werk je een weg door de lijst.

bijvoorbeeld, uw lijst zou er ongeveer zo uit kunnen zien:

• maak oogcontact met een vreemde
• lach naar een winkelbediende of barista
• zeg “goedemorgen” tegen een collega
• Maak een praatje met een vreemde terwijl je één minuut op een bus of trein wacht

door te oefenen word je minder verlegen en meer sociaal zelfvertrouwen. Socialiseren zal natuurlijker en minder als een daad voelen.

als u zich identificeert als een introvert die vindt dat sociale interactie vermoeiend is, kunt u merken dat u uw sociale uithoudingsvermogen kunt verbeteren. U kunt ook onze gids vinden over hoe u meer extravert kunt zijn zonder te verliezen wie u behulpzaam bent.

3. Ontmoet mensen die uw interesses delen

wanneer u een band kunt leggen over gedeelde interesses, voelt u zich misschien minder nep omdat het makkelijker is om een echte verbinding met iemand op te bouwen als u iets gemeen hebt. Meetups, lessen en hobbygroepen zijn allemaal goede plekken om te beginnen met zoeken. Zie ons artikel over hoe je gelijkgestemde mensen die je begrijpen te ontmoeten voor meer advies.

4. Vind een sociaal zelfverzekerd rolmodel

vraag jezelf af:

• over wat voor onderwerpen heeft deze persoon het?
• hoe houden zij zich? Hoe is hun lichaamstaal?
• hoe ziet hun energieniveau eruit?

als je naar verschillende sociaal zelfverzekerde mensen kijkt, zul je je realiseren dat ze niet allemaal identiek zijn. Sommige zijn bijvoorbeeld kalm en uitstekend in het luisteren naar mensen. Anderen zijn luid, extravert, en trekken mensen binnen met hun gevoel voor humor. Sociaal geschoolde mensen weten hoe ze hun persoonlijkheden door te laten schijnen terwijl anderen zich comfortabel voelen. Met de praktijk, vindt u uw eigen sociale stijl te vinden.

5. Focus op andere mensen in plaats van jezelf

sociaal angstige mensen hebben de neiging om hun eigen gedrag te over-analyseren. Ze maken zich zorgen over wat anderen van hen denken en hoe ze over komen. Focussen naar binnen als dit kan je gevoel zelfbewust en onhandig, vooral rond vreemden of mensen die je niet goed kent.

het doen van een inspanning om zich naar buiten te concentreren en zich te concentreren op wat andere mensen zeggen en doen kan een deel van de druk wegnemen. Wanneer je een nieuw iemand ontmoet, daag jezelf uit om iets interessants over hen te leren. Als je de meeste mensen saai vindt of ervan uitgaat dat anderen niets te bieden hebben, lees dan onze gids over hoe je geïnteresseerd kunt zijn in anderen als je niet van nature nieuwsgierig bent.

focussen op andere mensen zal je ook een betere luisteraar maken, wat je op zijn beurt aantrekkelijker maakt als vriend of zelfs als potentiële partner.

6. Weet dat mensen gefocust zijn op zichzelf

als je aanneemt dat anderen alles opmerken wat je zegt en doet, kan het helpen om te weten dat dit een illusie is. Psychologen hebben er een term voor: het “spotlight effect.”Verschillende studies hebben aangetoond dat we overschatten hoeveel mensen om ons heen geven om ons uiterlijk en gedrag. Herinneren dit kan helpen u zich minder zelfbewust voelen.

7. Probeer niet te snel conclusies te trekken

als je sociaal vertrouwen hebt, kun je er snel vanuit gaan dat andere mensen je niet mogen, zelfs als je geen bewijs hebt.

bijvoorbeeld, als je met iemand praat op een feestje, maar ze kijken niet erg geïnteresseerd in wat je zegt, zou je kunnen denken, ” Ik ben zo saai!”Dit soort denken kan je vertrouwen verlagen.

wanneer iemand afstandelijk of ongeïnteresseerd lijkt, is het waarschijnlijk niet persoonlijk. Probeer mensen het voordeel van de twijfel te geven. Vertel jezelf, ” er is een kans dat ze me misschien niet leuk vinden, maar het is waarschijnlijker dat ze verlegen zijn of gewoon een slechte dag hebben.”

het kan ook helpen om te onthouden dat ongeveer 40% van de bevolking verlegen is. Iemand zou met je willen praten of je vriend willen zijn, maar voelt zich te geïntimideerd of angstig om zich open te stellen.

8. Zet jezelf onder druk om langer in sociale situaties te blijven

wanneer je je angstig voelt in sociale situaties, is het verleidelijk om zo snel mogelijk te vertrekken. Maar als je door de angst heen kunt, zul je leren dat je er mee om kunt gaan. Je lichaam kan niet eeuwig in paniek blijven. In de meeste gevallen, zelfs zeer intense gevoelens van angst beginnen te ebben weg binnen 20 minuten.

9. Bereid je voor op het realistische worst-case scenario

mensen met een laag sociaal vertrouwen hebben de neiging zich worst-case scenario ‘ s voor te stellen voordat ze socialiseren. Je voorstellen hoe je ermee om zou gaan als je angsten uitkomen, kan je helpen je beter voorbereid en zelfverzekerder te voelen.

bijvoorbeeld:

mogelijk scenario: “ik begin met iemand te praten, Ik heb geen dingen meer te zeggen, en het gesprek loopt tot stilstand.”

oplossing: “I could smile, excuse myself, and leave. Ja, het zou ongemakkelijk zijn, maar het gevoel zou overgaan.”

mogelijk scenario: “Ik maak een grap, maar niemand lacht.”

oplossing: “Ik zou me schamen, maar ik kon van onderwerp veranderen en doorgaan met praten.”

ons artikel over wat te doen als je je zorgen maakt over een aanstaande gebeurtenis bevat nuttige tips om je mentaal voor te bereiden op een sociale gebeurtenis.

10. Oefen met zelfverzekerde lichaamstaal

onderzoek toont aan dat het behouden van een goede houding uw stemming en gevoel van eigenwaarde kan verbeteren, waardoor u zich zelfverzekerder kunt voelen.

• maak zelfverzekerd oogcontact
• Houd uw rug recht en schouders ontspannen. Deze video zal u helpen uw houding te verbeteren. Onderzoek toont aan dat het houden van een rechtopstaande houding verbetert uw stemming en zelfvertrouwen.
• gebruik open lichaamstaal. Vermijd het oversteken van uw armen en benen. Probeer geen tassen of andere voorwerpen te gebruiken als een schild tussen u en een andere persoon.

Bekijk onze diepgaande gids voor zelfverzekerde lichaamstaal.

11. Probeer jezelf niet te vergelijken met andere mensen

wanneer je besluit dat iemand anders op de een of andere manier “beter” is dan jij, kan het moeilijk zijn om vertrouwen te hebben in hun omgeving.

sommige mensen trekken zich terug uit sociale situaties wanneer ze zich minderwaardig voelen. Andere mensen overcompenseren door op te scheppen. Geen van beide reacties is nuttig omdat ze beiden in de weg staan van het maken van verbindingen met anderen.

onze gids over hoe om te gaan met een minderwaardig gevoel ten opzichte van anderen bevat meer praktische tips om te stoppen met jezelf te vergelijken met andere mensen.

12. Werk aan uw zelfacceptatie

als u vertrouwt op de goedkeuring van anderen om u een goed gevoel over uzelf te geven, kunt u angstig worden in sociale situaties omdat u bang bent beoordeeld te worden. Zelfacceptatie kan je helpen om meer vertrouwen te hebben bij andere mensen.

wanneer je jezelf begint te bekritiseren, kan het helpen om tegen jezelf te spreken zoals je met een vriend zou spreken. Probeer jezelf wat mededogen te tonen. Als je iets wilt veranderen, bedenk dan hoe je vooruitgang kunt boeken.

bijvoorbeeld, als je jezelf ziet denken: “Ik ben zo saai. Ik weet nooit wat ik moet zeggen.”you could tell yourself:

” I have several hobby ’s I’ m passionate about, and I have some good stories to tell, so I can ‘ t be a completely boring person. Het is waar dat ik niet altijd zeker weet hoe een gesprek gaande te houden, en mijn Geest wordt soms leeg, maar ik werk aan dat door het krijgen van veel oefening.”

Lees deze handleiding over hoe te stoppen met het geven om wat anderen van u denken voor meer diepgaand advies.

misschien vindt u ons artikel over hoe om zelfrespect op te bouwen als een VOLWASSENE nuttig. We hebben ook een lijst van de beste zelfrespect boeken die advies bevatten over hoe u uw eigenwaarde en zelfacceptatie te verbeteren.

13. Je hebt geen luide stem nodig om sociaal zelfverzekerd te zijn, maar als je vaak met een stille stem spreekt, kunnen andere mensen moeite hebben om te horen wat je zegt, wat sociale interacties ongemakkelijk kan maken. Onze handleiding voor het repareren van een monotone stem bevat oefeningen die u kunt gebruiken om uw stem boeiender te maken.

14. Stop met vertrouwen op veiligheidsgedrag

een veiligheidsgedrag is iets wat je doet om te voorkomen dat je je angsten frontaal onder ogen ziet. Als je vertrouwt op veiligheidsgedrag, kun je niet leren hoe je echt vertrouwen kunt ontwikkelen.

vaak voorkomend veiligheidsgedrag:

• spelen op uw telefoon in sociale situaties en kijken naar het scherm in plaats van andere mensen.
• alleen uitgaan met een meer extroverte vriend. Als je op iemand anders vertrouwt om je te helpen een gesprek te voeren, leer je niet zelfverzekerd te zijn in sociale situaties.
• alcohol of drugs gebruiken om te ontspannen. Een drankje of twee kan uw remmingen los te maken en helpen u zich meer zelfvertrouwen. Maar alcohol drinken kan een veiligheidsgedrag worden.
• het dragen van make-up om blozen te verbergen. Het is OK om make-up te dragen als je van de manier waarop het je eruit laat zien, maar als het dragen van het is uitgegroeid tot een veiligheidsgedrag, probeer te leren socialiseren zonder het.

Als u al lange tijd vertrouwt op een veiligheidsgedrag, voelt u zich mogelijk niet in staat om ‘ s nachts te stoppen. Geleidelijke veranderingen kunnen beter werken. Als u bijvoorbeeld naar uw telefoon kijkt om oogcontact te voorkomen, probeert u hem vijf minuten per keer op te bergen. Geef jezelf toestemming om het er weer uit te halen als de tijd om is.

15. Leer van je sociale fouten

wees voorbereid om te leren van fouten. Fouten maken kan onhandig zijn, maar als je weet hoe je van ze moet leren en vooruit moet gaan, zullen ze zich niet zo vreselijk voelen. U kunt meer vertrouwen in sociale situaties voelen wanneer u weet dat een fout is meestal niet een big deal op de lange termijn.

vraag uzelf af:

• Wat moet ik zeggen tegen een vriend die deze fout maakte?
• wat kan ik van deze situatie leren en is er een manier waarop ik kan voorkomen dat het opnieuw gebeurt?

bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je iemand meerdere keren bij de verkeerde naam noemt voordat ze je corrigeren, en je voelt je beschaamd.

als een vriend van u een soortgelijke fout maakte, zou u hen waarschijnlijk vertellen dat het niet veel uitmaakt. Je zou hen eraan kunnen herinneren dat iedereen het waarschijnlijk snel zal vergeten. U kunt ook besluiten om te lezen over technieken voor het onthouden van namen, zoals het hardop herhalen van een naam wanneer u het voor de eerste keer hoort.

16. Begin regelmatig te mediteren

onderzoek toont aan dat regelmatige meditatie kan helpen bij het verminderen van sociale angst en het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde. Meditatie helpt je om wat afstand te nemen van je angstige gedachten, waardoor ze minder overweldigend kunnen lijken.

probeer een meditatie app zoals Headspace of luister naar een gratis begeleide meditatie.

17. Rollenspel sociale situaties met een vriend

het gebruik van uw sociale vaardigheden is de beste manier om te verbeteren, maar soms kan rollenspel uw vertrouwen vergroten. Als je een sociaal ervaren vriend hebt, kun je hen vragen of ze bereid zijn om je te helpen oefenen.

bijvoorbeeld, je zou kunnen oefenen:

• uzelf voorstellen aan iemand voor het eerst
• een kort verhaal of anekdote vertellen
• iemand uitnodigen voor een sociaal evenement
• contactgegevens uitwisselen

18. Kies vrienden die je goed behandelen

het is vaak gemakkelijker om comfortabel en zelfverzekerd te zijn in sociale situaties als je met mensen bent die je respecteren en waarderen.

ons artikel over hoe je valse vrienden van echte vrienden kunt onderscheiden, kan je helpen beslissen of de mensen om je heen je vertrouwen stimuleren of schaden. Als je vrienden je bijvoorbeeld vaak neerzetten of zelden naar je luisteren, zal het waarschijnlijk moeilijk voor je zijn om je op je gemak te voelen om hen heen.

19. Herdefinieer de Betekenis van sociale afwijzing

zelfs mensen met grote sociale vaardigheden hebben te maken met sociale afwijzing. Bijvoorbeeld, ze kunnen een nieuwe kennis vragen om een kopje koffie te pakken en worden afgewezen. Probeer afwijzing te zien als een teken dat je vooruitgang boekt.

20. Bereid antwoorden voor op voorspelbare vragen

u kunt niet precies weten hoe een sociale interactie zal verlopen, maar soms kunt u een goede gok maken over:

• wie zal er zijn
• het soort vragen dat ze zullen stellen
• het soort onderwerpen waarover ze zullen willen praten

bijvoorbeeld, als je in een druk kantoor werkt, is er een goede kans dat elke maandagochtend ten minste één persoon zal vragen: “Dus, hoe was je weekend?”of een soortgelijke vraag.

in dit geval zou het voorbereiden van een antwoord niet veel tijd in beslag nemen en zou u meer vertrouwen kunnen krijgen. Bijvoorbeeld:”I had a quiet, relaxing day on Saturday, and then I went to my cousin’ s wedding on Sunday, which was a lot of fun. En jij?”

21. Weet hoe je een gesprek gracieus moet beëindigen

als je je zorgen maakt dat je vast komt te zitten in een gesprek, is het moeilijk om je ontspannen te voelen. Het kan helpen om een aantal eenvoudige exit lijnen voor te bereiden. Bijvoorbeeld::

• ” oh wow, het is later dan ik dacht! Ik moet gaan. Het was leuk om je bij te praten.”
• ” It ‘ s been so good to see you, but I have so many things to do this afternoon. Ik spreek je snel!”

we hebben een gids om een gesprek beleefd te beëindigen.

22. Therapie krijgen als u ernstige sociale angst

heeft onderzoek toont aan dat zelfhulp in de meeste gevallen helpt om sociale angst te overwinnen. Maar soms is het een goed idee om professionele hulp te krijgen.

overweeg therapie als:

• Je hebt geprobeerd self-help strategieën voor een paar weken, maar heb niet gezien geen verbetering
• Uw sociale angst zo ernstig is dat het voorkomt dat u van het verlaten van het huis of werken
• U worstelt met andere psychische problemen, zoals depressie
• > Je hebt een geschiedenis van trauma of pesten en het gevoel alsof u nog niet in het reine te komen met uw ervaringen

Wij bevelen het BetterHelp voor online therapie, aangezien zij bieden een onbeperkt messaging en een wekelijkse sessie, en is veel goedkoper dan naar een werkelijke therapeut kantoor. Ze zijn ook goedkoper dan Talkspace voor wat je krijgt. Meer informatie over BetterHelp vindt u hier.