naarmate we ouder worden, hebben we de neiging minder gecoördineerd te worden met een zwakkere verstand-spierverbinding. Om dit tegen te gaan, blijf bewegen en daag jezelf uit. Hieronder vindt u specifieke strategieën voor krachttraining, evenwichtstraining en reactieoefeningen van de ACSM-gecertificeerde oefenfysioloog Tony Maloney, fitnesscentermanager bij het National Institute for Fitness and Sport.

Dina Cheney: Waarom denk je dat sommige volwassenen minder gecoördineerd zijn?

Tony Maloney: Ik denk dat ze gewoon uit de praktijk, niet per se minder gecoördineerd. Een meerderheid van de mensen bewegen minder naarmate ze ouder worden, zeker afnemende activiteiten die de coördinatie verbeteren, zoals krachttraining en het bewegen van het lichaam door alle niveaus van beweging. Sommige oudere volwassenen zijn minder gecoördineerd omdat—zoals bij de meeste activiteiten-het constant werk vergt om een vaardigheid in stand te houden en te verbeteren. Hoe minder mensen bewegen, hoe drastischer de drop-off van vaardigheden zal zijn.

DC: Waarom denk je dat sommige volwassenen een zwakkere verstand-spierverbinding hebben?

TM: hiervoor kunnen verschillende redenen zijn. Op het fysiologische front, kunnen er dalingen in magere spiermassa en synaptische aantal en functie zijn. Lifestyle-wise, dezelfde dagelijkse routines verstoken van nieuwe ervaringen kan belemmeren een individu neuroplasticiteit (het vermogen van de hersenen om te veranderen en aan te passen). Andere dergelijke oorzaken kunnen zijn fysieke inactiviteit, een gebrek aan activiteiten gericht op het uitdagen van de geest (zoals te veel TV) en niet deelnemen aan de oefening vroeg in het leven. Een andere oorzaak is erfelijk: misschien had je in het begin geen sterke band.

DC: Waarom is het zo belangrijk om een sterke verstandspierverbinding te hebben?

TM: een sterkere verbinding verbetert uw onafhankelijkheid, plezier in het dagelijks leven en bewegingspatronen. Het vermindert ook uw risico om te vallen. Oudere volwassenen hebben de neiging om shuffle wanneer ze lopen als gevolg van het verlies van de geest-spier verbinding, wat kan leiden tot uitglijden en trips.

DC: kunnen volwassenen hun coördinatie en verstand-spierverbinding verbeteren?

TM: Ja. Hoewel sommige biologische en fysiologische veranderingen onvermijdelijk zijn naarmate we ouder worden, kan met de juiste interventies en trainingsprogramma ‘ s De verstand-spierverbinding worden verbeterd.

DC: Wat zijn de beste manieren waarop volwassenen hun coördinatie kunnen verbeteren?

TM: krachttraining. Hoewel krachttraining er anders uitziet voor een professionele atleet versus een 70-jarige, kunt u nog steeds veilig aandrijven om de coördinatie te verbeteren. Hier zijn enkele aanbevolen bewegingen:

• Power stand: sta snel op vanuit een zittende positie.
• kleine Hop (als u geen contra-indicaties heeft voor deze beweging)
• : Toss to a wall, slam, and drop and catch
• small squat to pers with small hand weights (if you have no contradiction to this movement)
• beweeg in verschillende richtingen en niveaus, in een veilige omgeving
• loop achteruit
• loop een box (box step)
• scharnier om iets van de grond op te pakken en op een plank te zetten
• neem zijdelingse crossover stappen
• stappen trunk rotaties
• naar voren met trunk rotaties

DC: wat zijn de beste manieren waarop volwassenen hun verstand-spier verbinding kunnen verbeteren?

TM: Doe yoga, wat beproefd-en-waar is voor lichaam-geest werk. Stap uit en speel met de kinderen of kleinkinderen, sla af en toe over, en probeer een sport zoals golf of tennis. Ook, beginnen met een evenwicht-training routine, zoals de volgende:

• Sta op één voet: richt gedurende 10 seconden en verhoog geleidelijk de tijd
• Sta op één voet met gesloten ogen
• Sta op één voet op een onstabiel oppervlak (zoals een bankkussen)
• marcheer, hef knieën zo hoog mogelijk
• marcheer met een belasting: Houd een kettlebell in één hand, en marcheer vooruit en achteruit
• Sta op één voet terwijl u een medicine-ball chest pass doet

probeer tenslotte reactieoefeningen, waarbij u de tijd meet voor de eerste twee activiteiten:

• Houd de handen dicht bij elkaar en laat een liniaal ertussen vallen. Vang de liniaal zo snel mogelijk
• Stopwatch: Druk zo snel mogelijk op de START/stop-knop
• snel verplaatsen bij een gegeven richting
• snel verplaatsen in reactie op een geluid

Fotokrediet: Demaerre, Getty Images