medisch beoordeeld en goedgekeurd door Nataniel Josue M. D.

perfect lichaam? Hoe kan ik een perfect figuur krijgen? Krijg ik een wenselijke lichaamsvorm? Mag ik het hebben? Het antwoord op al deze vragen is ja!!. De deskundigen van Harvard concludeerden dat om de perfecte lichaamsvorm te bereiken, we onze calorie-inname moeten verhogen of verlagen afhankelijk van ons gewicht. Aerobic en bodybuilding oefeningen moeten dat begeleiden. Op deze manier bereiken we niet alleen een esthetisch lichaam, maar ook een gezond lichaam.

we dromen allemaal hoe het zou zijn om in een mum van tijd een perfect lichaam te hebben. We kwamen te denken dat de beroemdheden die we zien op TV of in films zijn geboren op die manier.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

je moet weten dat het niet zo is. Je kunt dat perfecte lichaam in een mum van tijd krijgen, of je nu een volwassene of tiener bent, maar er is een vorige baan — een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.

het lichaam is iets dat je niet van de ene dag op de andere kunt veranderen, maar we kunnen bepaalde gewoontes implementeren die ons in korte tijd dichter bij ons doel zullen brengen. Wat moet ik doen? Allereerst moeten we die gewoonten vaststellen die ons het perfecte lichaam laten bereiken dat we willen.

u moet stabiel zijn, zonder obsessie, niet falen in uw dieet; als u dat doet, kunt u in korte tijd verliezen wat u hebt bereikt. In dit artikel geven we u alle sleutels om het lichaam van een perfecte vrouw te hebben.

hoe krijgt u het perfecte lichaam snel

een vrouw hoeft niet te vasten of zichzelf te beroven van haar favoriete voedsel voor altijd om te laten zien dat ze wilskracht heeft. Wilskracht betekent het volgen van gezonde eetgewoonten en afslanktechnieken die ons helpen in plaats van ons te straffen voor het verliezen van gewicht.

naarmate we veranderingen in onze eetgewoonten invoeren, zal het niveau van motivatie toenemen, wat normaal is. Aan de andere kant zullen er lage momenten zijn, en dan zal het zijn wanneer u deze aanbevelingen in de praktijk moet brengen die zeer nuttig voor u zullen zijn:

Stel uw doel

het is super belangrijk om een duidelijk doel te stellen – geen algemene of helemaal geen doelen meer.

sommige mensen die naar de sportschool gaan hebben geen doelpunten en gaan, zodat ze er niet mager uitzien. Dat is geen doel, en je moet naar de sportschool met een specifiek doel.

• om spiermassa te verkrijgen.
• vetverlies.
• mijn billen laten groeien.
• met een plat abdomen.
• mijn schouders meer markeren.
• toename van de spiermassa in mijn arm, benen, enz.

als u naar de sportschool gaat om af te vallen, ziet u mogelijk geen veranderingen, en denkt u eraan om te stoppen.

wees geduldig.

u moet geduld hebben omdat u de verandering in uw lichaam niet binnen een dag zult zien. U zult uw doel op de lange termijn te bereiken.
in één maand, in twee maanden, in drie maanden, afhankelijk van uw doel en hoe u dingen doet.

Maak een ” voortgangsfoto.”

als u uw voortgang wilt bijhouden, kijk dan niet elke dag in de spiegel. Maak een ‘voortgangsfoto’.”Je doel is bijvoorbeeld om aan je buik te werken, dus neem een foto van jezelf van een afstand. Wacht tot dezelfde dag van de volgende maand en neem nog een foto in dezelfde hoek.

u kunt foto ‘ s maken van de buik, het gezicht, de benen of het hele lichaam. Op deze manier zullen we de voortgang nauwkeurig zien.

gebruik de weegschaal correct

vertrouw niet te veel op uw weegschaal. Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen water en vet. Een kilo of twee kan te wijten zijn aan H2o, en misschien morgen, zal het verdwijnen.

laat u niet teleurstellen door vals alarm, zelfs niet als u uw dieet opgeeft. Baseer je gewichtsverlies op de kleren die je draagt en het percentage vet dat je verliest, vooral als je uit te werken – spiergewichten meer dan vet.

veel mensen zeggen vaak: “gisteren was ik vijf pond lichter, en vandaag ben ik vijf pond zwaarder.”Relax, geloof niet wat de schaal je eerst vertelt. Een getal definieert je lichaam niet.

uw lichaam heeft verschillende gewichten:

• spiermassa gewicht.
• vetgewicht.
• watergewicht.

misschien zijn deze Pond waterretentie gewicht en niet vet gewicht. Als we onszelf van week tot week wegen, zullen we weten of we vet verloren, of we spiermassa opgedaan.

Drink minstens 2 liter water per dag

Water is de beste vriend van een dieet, dus drink het. Het geeft je een gevoel van volheid, helpt je het gevoel van honger kwijt te raken en beschermt je tegen uitdroging.

veel mensen drinken niet veel water omdat ze bang zijn het binnen te houden en aan te komen. Echter, elke dag verliezen we ongeveer twee waterglazen door zweten, een liter door de verwijdering van afvalproducten, en een ander drankje door alleen maar ademen.

het is essentieel deze vloeistof aan te vullen, zodat het lichaam zijn functies normaal kan voortzetten.

Verander uw eetgewoonten

Verander uw eetgewoonten. Diëten hoeven niet ondraaglijk te zijn. Probeer het gevoel van gebrek aan voedsel te vervangen, of het nu echt of denkbeeldig is, door middel van zintuiglijke stimuli. Probeer de plek waar je eet aangenaam voor je te maken.

het is noodzakelijk om jezelf te omringen met kleuren, muziek en licht. Verf de keuken. Plak een leuke poster op de deur van de koelkast. Koop planten of bloemen en plaats ze op de eettafel.

gebruik specerijen.Probeer uw eetlust te stillen door kruiden of specerijen in uw voedsel te verwerken. Je zou kunnen vergeten dat je eet op een calorie telling.

probeer uw inventiviteit te gebruiken: voeg kruiden toe aan de kip, vis, kaneel aan wortelen, nootmuskaat aan caloriearme kaas, curry aan groenten.

Creëer uw “gourmet” dieet

Transformeer uw angst om te eten in een caloriearm gourmet koken-kook de vis met witte wijn (de warmte verdampt de alcohol en behoudt de smaak.)

gebruik champignons en tomaten voor de bereiding van calorierijke sauzen voor vlees en vis. Neem kip zonder vel en zonder been, gekruid met citroensap. Maak een heerlijke paté met caloriearme kaas, knoflook en peterselie door de ingrediënten in de blender te mengen.

geef uzelf af en toe een beloning

Vier uw gewichtsverlies met geschenken: bijvoorbeeld, koop dat horloge dat je wilde, of probeer een nieuwe auto; koop jezelf een traktatie, of misschien de kleren die je leuk vindt.

bedrieg jezelf niet

als je jezelf bedriegt terwijl je op dieet bent, probeer jezelf te beheersen door deze tips te volgen:

• Leer jezelf te vergeven
• probeer die voedingsmiddelen die je verleiden om te verdwijnen
• te vervangen door caloriearme, smakelijke maaltijden.

maak tijd voor uzelf

maak tijd voor uzelf. Bestudeer de oorzaak van uw gewichtsprobleem, en verander dan negatieve gevoelens in positieve. De belangrijkste oorzaak van vraatzucht is psychologische en emotionele stress. Dus wees voorzichtig, let op je gezondheid en verbeter je lichaam!

gezonde gewoonten handhaven

dit advies is niet alleen essentieel voor een perfect lichaam, maar ook voor een goede gezondheid. Ik dacht eerder dat je een extreem dieet moest volgen en dat je jezelf moest uithongeren en dat doe je niet.

het is slechts een kwestie van een gezonde levensstijl door het toepassen van bepaalde gewoonten, zoals

• gezond eten.
• slaapt goed.
• vroeg opstaan.
• vroeg gaan slapen.
• veel water drinken.
• Stretch.
• oefening.
• actief blijven.

Plan uw maaltijden

het plannen van uw maaltijden is super belangrijk. Gebruik één dag om uw maaltijden voor de week te plannen. Dat zal u helpen eten de hoeveelheden die u nodig hebt, en wanneer u uw ontbijt, lunch, en diner klaar, zult u niet worden verleid om iets te eten of binge.

rustig aan

neem de tijd. Bestudeer de oorzaak van uw gewichtsprobleem, en verander dan negatieve gevoelens in positieve. De belangrijkste oorzaak van vraatzucht is psychologische en emotionele stress. Dus wees voorzichtig, let op je gezondheid en verbeter je lichaam!

eet het juiste voedsel om de lichaamsbouw te krijgen die we willen, koken voor het lichaam van een perfecte vrouw.

eet eiwit

of ons doel is om gewicht te verliezen in een korte tijd of te krijgen, eiwitten zullen ons helpen met beide. Je kunt geen perfect lichaam bereiken zonder hen. We vinden ze in vlees, vis en eieren.

in een wetenschappelijke studie voor het tijdschrift Nutrients werd geconcludeerd dat een eiwitrijk dieet, vergezeld van resistentietraining, het vermogen om vet te verminderen en spiermassa op te bouwen in grotere mate verhoogt dan een eiwitarm dieet.

neem gezonde vetten op in uw dieet

gezonde vetten zijn onmisbaar voor ons organisme en, met meer reden, als we in korte tijd willen afvallen. Ze helpen ons onze stofwisseling te versnellen en ons hele lichaam beter te laten werken.

volgens een studie uitgevoerd door artsen Joy Hayes en Gretchen Benson, helpt het eten van gezonde vetten zoals onverzadigde vetten (enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten) diabetes, hartproblemen te voorkomen en een gezonder leven in het algemeen te leiden.

dat is basic als je het perfecte lichaam wilt bereiken. We raden extra vierge olijfolie, avocado en noten aan.

u bent wellicht geïnteresseerd in ” de eigenschappen en voordelen van avocado.”

eet groenten

ze zijn zeer vitaal voor ons lichaam omdat ze ons vitaminen, mineralen en vezels geven. Groenten helpen ons ook onze maag sneller te vullen, wat erg nodig is als je in korte tijd wilt afvallen. We raden broccoli, spinazie, kool, ui aan. Kortom, al deze groenten zullen ons helpen om een perfect lichaam te bereiken.

overdrijf niet de koolhydraten

koolhydraten zijn te vinden in granen (rijst, tarwe, enz.), aardappelen, wortelen, enz. We raden deze voedingsmiddelen aan als we in korte tijd willen aankomen.U hoeft ze niet te misbruiken omdat ons lichaam koolhydraten omzet in glucose wanneer we ze metaboliseren. Gevoelige mensen voor glucose moeten hun inname matigen.Het verkrijgen van gewicht met deze voedingsmiddelen helpt ons vorm te geven en verandert ons fysieke uiterlijk, wat een andere manier is om het perfecte lichaam te krijgen waar we van droomden.

het is belangrijk om sterk verwerkte koolhydraten te vermijden. Koolhydraten zijn goed, hoewel veel mensen denken dat als je een ideaal gewicht wilt hebben, je ze niet kunt eten.Koolhydraten zijn essentieel voor onze gezondheid, maar we moeten ons richten op de lage glycemische index zoals haver en bruine rijst. We moeten geraffineerde meel en industriële bakkerijproducten vermijden.Het verkrijgen van gewicht met deze voedingsmiddelen helpt ons onze lichaamsbouw vorm te geven en te veranderen. Het is een andere manier om het perfecte droomlichaam te bereiken.

u bent misschien geïnteresseerd in ” hoeveel calorieën moet ik per dag eten om af te vallen of aan te komen? (Calculator en menu’s)”

alcoholische dranken niet drinken

alcohol niet drinken is basisch omdat alcohol veel lege calorieën bevat waarvan ons lichaam geen gebruik kan maken en deze in vet opslaat.Alcoholische dranken beschadigen ook onze lever, die overmatig moet werken om deze stoffen te metaboliseren.

het vertraagt ook onze stofwisseling, waardoor we het gewicht krijgen dat we in korte tijd hadden kunnen verliezen. Afslanken en het krijgen van een perfect lichaam zal een onmogelijke missie zijn.Een studie uitgevoerd door Drs.Gregory Traversy en Jean-Philippe Chaput toonde aan dat het drinken van alcohol direct geassocieerd is met een veel hoger risico op gewichtstoename en obesitas.

voldoende slapen

tijdens het slapen herstelt ons lichaam de beschadigde weefsels en cellen. Het produceert ook nieuwe cellen en weefsels om ze te vervangen door oude, dode cellen.

bovendien verwijdert ons lichaam volgens wetenschappelijke studies gifstoffen. Op dit moment doen onze nier en lever het onderhoudswerk van ons lichaam.

bovendien verwijdert ons lichaam gifstoffen. Op dit moment, onze nier en lever uitvoeren onderhoudswerkzaamheden voor ons lichaam. Het is dus essentieel om regelmatig 7 tot 8 uur rechtdoor te slapen.

ook ontspant onze spier zich en herstelt ze van slijtage die overdag wordt veroorzaakt.

Speel een sport

het meest cruciale onderdeel van het krijgen van een ideaal lichaam is het voeden, zoals we in de vorige punten hebben gezien.

op deze manier krijgt u uw perfecte gewicht; u moet het vormen en draaien naar uw smaak. Je kunt dit alleen bereiken als je ons lichaam voldoende oefent.

het beoefenen van een sport zoals tennis, fietsen, snel lopen, of elke activiteit waarbij actief beweging is, zorgt ervoor dat u meer calorieën uitgeeft. Dat brengt je dichter bij je ideale gewicht.

lid worden van de sportschool

Ten eerste willen we je vertellen dat je in de sportschool alle tools hebt die je nodig hebt om je lichaam te vormen zoals je wilt.

we raden altijd een combinatie aan van bodybuilding-oefeningen met andere cardio-oefeningen. Wat levert dit ons op?

• Ten eerste, terwijl cardio-oefeningen u helpen calorieën te verbranden en overtollig vet te verliezen in een mum van tijd.
• gewichten helpen ons om ons lichaam te draaien en krijgen die curven die zo flatterend zijn.

trainen in de sportschool zorgt ervoor dat uw spieren afgezwakt en vet blijven. Het gaat niet om gewichtheffen. Je kunt trainen met je gewicht.

het is essentieel om enige resistentieoefening te doen waar u kracht en spieren opbouwt. Dit soort activiteit helpt u met het versterken van uw lichaam en het verbranden van lichaamsvet.

raadpleeg uw gym coach voor de meest geschikte routine voor uw doel om een perfect lichaam te bereiken. In een korte tijd zult u in staat zijn om het lichaam van die mooie vrouw te bereiken dat u wenst.

u bent wellicht geïnteresseerd in “Routine voor beginnende meisjes in de sportschool.”

thuis trainen

het meest cruciale onderdeel van het krijgen van een perfect lichaam is voedsel, zoals we hebben gezien in de vorige secties. Op deze manier zullen we onze ideale gewicht te verkrijgen. We hoeven het alleen maar te vormen en het naar onze zin te vormen. We kunnen dit alleen bereiken als we ons lichaam goed uitoefenen.

ook raden wij u altijd aan een sportschool te bezoeken, waar u alle benodigde hulpmiddelen heeft om uw lichaam correct te trainen. Echter, als u niet naar de sportschool wilt gaan, kunt u thuis trainen op een heel redelijke manier.

u bent wellicht geïnteresseerd in “Master how to get in shape at home without equipment.”

we laten ook een video achter met een routine die je thuis kunt doen om je lichaam te tonen en vorm te geven.

hoe een perfect lichaam te bereiken volgens ons gewicht

als we overgewicht hebben

• als je in deze situatie bent, moet je afvallen, en het eerste wat je moet doen is jezelf wegen op een schaal om ons uitgangspunt te zien om het perfecte lichaam te bereiken dat we willen.
• zodra u dit hebt gedaan, moet u de calorieën berekenen die u dagelijks moet eten om in korte tijd af te vallen en dit correct te doen.
• u kunt het berekenen met de Harris-Benedict calorie calculator, die u het meest benaderende resultaat geeft van de calorieën die u nodig hebt.
• dan moet u zich houden aan de dagelijkse calorieën die het u vertelt en deze nooit overschrijden. U kunt dit berekenen met tools zoals MyFitnessPal, waar u de calorieën in elk voedsel dat u eet kunt weten.

om snel gewicht te verliezen, kunt u elk voedsel eten, zolang u de calorieën die u nodig hebt niet overschrijdt. We raden het eten van gezonde voeding voor sneller en meer verzekerd succes.

als we te mager zijn

krijgen. Het zou het beste zijn als je bijkwam. Maar ik zou jezelf niet moeten volproppen met hamburgers en pizza ‘ s.

u kunt het bereiken, maar ons metabolisme zou niet reageren en gezond voedsel eten op een veel duurdere en tragere manier.

je zou in korte tijd veel gewicht krijgen, maar vooral vet, en onze droom van een perfect lichaam zou verdwijnen.

• nogmaals raad ik u aan om naar de calorie calculator te gaan en te kijken wat u nodig hebt om consequent in gewicht te komen.
• ik raad u ook aan om gezond voedsel te eten en ze in te voeren in MyFitnessPal, Daar geeft u de exacte hoeveelheid calorieën die u eet, en in een korte tijd zult u een verandering in uw lichaam opmerken.
• je moet weten dat het een beetje uitdagend zal zijn, soms moet je zonder honger eten, maar het is het waard.
• tot slot, vertel je dat wanneer we het gewenste gewicht in een korte tijd bereiken, we de calorie calculator opnieuw moeten gebruiken.
• op dat moment zullen we zien of we ze moeten verhogen of handhaven.

voorbeeld van dieet om het perfecte lichaam te krijgen

ontbijt

(sla het nooit over). Dat is wat ik aanbeveel:

• Eén banaan
• 2 tot 4 eieren die door water worden gevoerd, met slechts één dooier.
• twee stukken volkorenbrood.
• 1 of 2 glazen ontvette melk. Een kopje cornflakes met vezels.
• Eén vitamine-mineraalsupplement.

na de TRAINING

maakt het niet uit of u het ’s ochtends of’ s middags doet.

één grote eiwitshake (eiwitpoeder gemengd met ontvette melk of water). 1 of 2 stuks vers fruit.

LUNCH

• salade met zachte dressing.
• 100 tot 150 g mager vlees (kippen -, kalkoenfilet-of kalfsfilet).
• 1 of 2 sneetjes volkorenbrood,
• een klein stukje fruit.
• een glas magere melk.

diner

• verse groenten.
• vis, kip of kalkoen zonder vel.
• 1 tot 3 kopjes gekookte rijst of aardappel.
• mineraalwater.

complementen of SNACKS tussen uren

• Fruit.
• Eiwitshakes.
• magere yoghurt.

conclusie

met deze tips, zult u zien hoe u een perfect lichaam in een mum van tijd hebt. Alleen door een beetje discipline, bereidheid om het te bereiken, en houding zal je het maken.

ons artikel “Hoe een modellichaam te hebben” geven we u ook oefenroutines om de lichaamsbouw te krijgen waarvan u droomt.

om te eindigen, wil ik je vertellen of je een beetje lui bent. Ik adviseer een gids met trucs om moeiteloos af te vallen, dat zal ook nuttig zijn.

kop op, en je kunt het!

visueel overzicht

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg artikel beoordeeld en goedgekeurd door Nataniel Josué Alvarez. Arts afgestudeerd aan de Medische School Universidad Nacional Experimental Francisco De Miranda Área Ciencias de la Salud. * Awarded winner IV Science Fair of Research Methodology-April 2012 * ontvanger van Asesor Estudiantil Institucional Scholarship * Thesis: relatie tussen parasitose, bloedarmoede en hygiënische gewoonten bij patiënten van 20 yo 70 jaar oud in Amuay, gemeente Los Taques, Falcón State, Venezuela •Thesis: Interventieplan voor de gezondheidszorg op het platteland in de sectoren Monte Verde en La Puntica, van de Amuay-gemeenschap, Los Taques parish, Los Taques municipality, van de staat Falcón, Venezuela. Gedurende de periode maart 2018-juli 2018