als mensen zijn we in staat om ons aan te passen in voortdurend bewegende omgevingen, maar het kost zeker tijd en moeite. Elke individuele ervaring vormt hoe men zich aanpast in een nieuwe omgeving en overwint de stress gerelateerd aan de aanpassingsperiode. In dit artikel zal de focus liggen op hoe je je kunt aanpassen in nieuwe situaties, ook op de universiteit, en hoe je studiegerelateerde spanningen kunt managen.

een nieuw academisch studiejaar is begonnen en de meeste studenten voelen zich in een file vol obstakels, uitdagingen, nieuwigheden en onzekerheden, emotioneel overweldigd door al deze stressoren. Het is echter absoluut OK om dat allemaal te voelen, want of dit nu een eerste ervaring is – weg van huis zijn of terug gaan om te studeren na een beginnend universitair leven is een tijd van grote verandering, maar aan het einde van de dag zul je leren hoe je met deze veranderingen om moet gaan.

aanpassing aan verandering

het vermogen om zich aan nieuwe situaties of omgevingen aan te passen is een belangrijke fase in iemands ontwikkeling. Op basis van de context wordt deze term anders geïnterpreteerd. Binnen dit onderwerp, aanpassing is een proces waarmee een individu in staat is om te gaan met de eisen/eisen van de externe en interne omgeving, een van die stress management (Kallasmaa, 2003), evenals het proces van het matchen, tot stand brengen en onderhouden van relaties.

wanneer u aan de universiteit gaat of een nieuw academisch jaar begint, kunt u met onverwachte uitdagingen worden geconfronteerd. Om te begrijpen en beter te beschrijven wat men ervaart gedurende de aanpassingsperiode, hebben verschillende theoretici verschillende fasen van aanpassing. Zo onderscheidt cultuuronderzoeker Geert Hofstede vier hoofdfasen in de aanpassing aan een onbekende omgeving. De duur en intensiteit van de stadia hangt af van de persoon en in hoeverre de nieuwe omgeving verschilt van de oorspronkelijke plaats van de persoon. Naast de vier hoofdfasen verdient ook de vijfde aandacht.

1. Euforie of huwelijksreis. In deze fase voelt de persoon zich positief en enthousiast over de nieuwe omgeving en heeft hij hoge verwachtingen voor de toekomst. Dit wordt ervaren door een persoon die naar een nieuwe culturele ruimte wilde gaan, en naar de universiteit komen is meestal zo ‘ n vrije keuze.

2. Teleurstelling of cultuurschok. De eerste moeilijkheden en crises. De nieuwe situatie voldoet misschien niet volledig aan de verwachtingen; men kan er niet in slagen relaties op te bouwen en is verward door het hebben van grote hoeveelheden informatie en nieuwe gedragsregels te beheren. Dit leidt tot ontevredenheid, ongeduld, woede, verdriet, gevoelens van eenzaamheid en incompetentie, enz.

3. Acceptatie van, wennen aan, leren van de nieuwe situatie. Geleidelijk ontwikkelt men een begrip van de regels en normen; men is niet meer bang om te experimenteren; men is weer socialer en open; het gevoel voor humor verschijnt weer en er ontstaat een zeker psychologisch evenwicht.

4. Aanpassing of integratie met de nieuwe cultuur. Men voelt zich zelfverzekerd in de nieuwe omgeving en gaat er goed mee om; het gevoel erbij te horen is toegenomen. Zelfdefinitie wordt verduidelijkt en de persoon handelt doelgericht.

5. Omgekeerde cultuurschok kan optreden bij terugkeer naar de eigen cultuur (of stad). Men kan merken dat dingen of mensen veranderd zijn, of dat ze zelf zodanig veranderd zijn dat ze zich niet langer aanpassen aan hun vroegere leefomgeving.

hierbij is het belangrijk te benadrukken dat aanpassingsfasen meestal worden gebruikt in een culturele context waarin men een thuisland (stad) verlaat en een nieuwe fase in een nieuwe cultuur begint. Toch kunnen deze fasen ook worden toegepast op het universitaire leven.

tekenen van aanpassingsproblemen aan de universiteit

hieronder vindt u tekenen die erop wijzen dat u aanpassingsproblemen heeft. Ten eerste, wanneer je door een stressvolle periode gaat, is het belangrijk om op te merken wat er fysiek en mentaal met je lichaam gebeurt. Ten tweede helpt het observeren van uw gedragspatroon om de ernst van het symptoom te voorkomen of het op tijd goed te behandelen.

hoe beter en gemakkelijk aan te passen?

veranderingen kunnen iemands zelfvertrouwen uit het gebruikelijke evenwicht brengen en aanpassing betekent het vinden van een nieuw evenwicht in de veranderde situatie. Aanpassing is succesvol wanneer de persoon meer (waargenomen) middelen heeft om met de situatie om te gaan dan angst en spanning/stress. De formule kan als volgt worden uitgedrukt::

A = R >

aanpassing = middelen > spanning (Stress)

daarom zijn er twee manieren om aanpassing te ondersteunen en het stressniveau te verlagen:

Actiegebaseerde copingvaardigheden-omvat het kennen en beheren van uw eigen middelen, wat kan helpen om het probleem dat stress veroorzaakt aan te pakken (bv. tijdbeheer, opsomming en prioritering van studiegerelateerde zaken, het leiden van uw eigen studies, fysieke activiteiten).

emotie-gebaseerde coping skills-omvat een kortetermijnoplossing waarbij u de stresssymptomen vermindert zonder direct de oorzaken van stress aan te pakken (praten met een vriend, recreatieve activiteiten, enz.).

academische stress

academische stress is een proces waarbij het lichaam reageert op academische gerelateerde eisen die de aanpassingscapaciteiten van studenten te boven gaan. De meest gemelde stressoren in de academische omgeving zijn gerelateerd aan mondelinge presentaties, academische overbelasting, gebrek aan tijd om verplichtingen na te komen, en het afleggen van examens (Wilks, 2008). Hieronder staan enkele essentiële eigenschappen om te overwegen bij het voorkomen van academische stress.

• tijdmanagement en leervaardigheden spelen een belangrijke rol bij stresspreventie. Hoewel time management is een belangrijke vaardigheid, nee zeggen is de meest tijdbesparende handeling.
• het gaat niet om het aantal werkuren, maar om hoe u zich tijdens die uren voelt (kwaliteit van de bestede tijd). Het veranderen van werktijden, verantwoordelijkheden, prioriteiten of de omgeving wordt onbelangrijk als het niet verandert hoe je je voelt op het werk/school.
• er moet een evenwicht zijn tussen de middelen en de gestelde doelen en normen. Stel jezelf doelen en normen die slim zijn om te bereiken met uw huidige middelen en vaardigheden.
• het is vaak noodzakelijk om uw houdingen en overtuigingen te veranderen.
• studeren aan de universiteit kan worden vergeleken met het lopen van een marathon.
• zoek wat tijd om te rusten en te communiceren.

zoals hierboven vermeld, is academische stress te vergelijken met een academische marathon. Hier zijn enkele self-check vragen die je jezelf kunt stellen.

• ” scoot ” of kiest u het tempo volgens uw opleiding?
• zou u bij het plannen van een marathon vertrouwen op “old fat” en veel geluk op de dag van de marathon, of zou u regelmatig trainen?
• wil je kijken wat je eet tijdens je training en hoe je slaapt, of ga je naar een training direct vanaf het feest?
• zou u het grootste deel van de afstand verlengen en vertrouwen op een krachtige finale?
• zou u stoppen met de marathon zodra u een moeilijke tijd hebt, of zou u een tempo kiezen dat u nog steeds kunt afmaken?
• in deze moeilijke momenten, zou je jezelf aanmoedigen met gedachten dat je kunt slagen en deze “dode plek” zal passeren?
• of verzeker jezelf dat je dat niet kunt en dat iedereen beter is?

wanneer u aan de universiteit studeert, moet u ook rekening houden met uw opleiding, uw kracht verdelen volgens de afstand, regelmatig leren, uw slaap-en eetgewoonten verzorgen en uzelf motiveren om de “dode plekken” te overwinnen, anders is de reis niet voltooid.

begin met studeren op basis van uw energie, tijd en andere noodzakelijke middelen, in plaats van zoveel te committeren dat u steeds op de grenzen van uw capaciteiten, tijd en vaardigheden moet handelen. Niemand kan altijd zijn of haar best doen. Het is belangrijk om voortdurend te bewegen naar het doel in een tempo dat bij u past.

om dit artikel samen te vatten: iedereen heeft in zijn levensstadia een aantal uitdagingen ondervonden bij het aanpassen aan een nieuwe omgeving, situaties of zelfs systeem; maar wanneer het zelfvertrouwen en de erkenning van zichzelf behouden blijven, is het mogelijk om allerlei obstakels te overwinnen. Zelfs als je niet in staat bent om te gaan met stress (studie, werk, relaties) is het belangrijk om te weten dat je niet alleen bent. Geef gewoon (reik uit) je hand en iemand zal het zeker vasthouden!

Tips voor zelfhulp

• doe mee aan uw hobby ‘ s of neem een nieuwe hobby.
• vergeet de goede dingen die je al hebt niet!
• vergeet niet dat je altijd bronnen in je hebt die je kunt gebruiken!
• wees geduldig; aanpassing aan een nieuwe omgeving is een proces en kan tijd kosten.
• leer constructief te zijn. Als je jezelf in een onaangename situatie bevindt, probeer het de volgende keer te vermijden. Wees niet hard voor jezelf.
• probeer niet te veel.
• Leer een regelmatige vorm van lichamelijke activiteit in uw routine op te nemen. Dit helpt je beter te vechten tegen verdriet en eenzaamheid. Sporten, zwemmen of hardlopen, een training doen in de sportschool of aerobics, enz.
• ontspanningstechnieken, meditatie en massage kunnen nuttig zijn voor stress.
• contact houden met uw etnische groep. Dit geeft je een gevoel van verbondenheid en vermindert eenzaamheid en vervreemding.
• het contact met de lokale cultuur verbeteren. Als uw moedertaal is anders, studeer Ests. Neem deel aan vrijwilligersactiviteiten, omdat je zo de taal kunt oefenen die je aan het leren bent.
• Laat jezelf verdrietig en verlangend voelen voor degenen die je achterliet: familie, vrienden, enz.
• Besteed aandacht aan relaties met uw familie – u krijgt veel steun van hen in moeilijke tijden (e-mails, berichten, Skype, telefoon, teksten)
• Communiceer met en maak vrienden onder de lokale bevolking. Dit geeft je de mogelijkheid om nieuwe vrienden en kennissen om advies te vragen als je iets niet begrijpt. Als u een lokale familie of tutor, praten over uw problemen met hen.
• praat met andere studenten. Ze kunnen soortgelijke problemen hebben. Door met hen te praten, kunt u ook een oplossing voor uw problemen te vinden.
• stel uzelf eenvoudige doelen en waardeer uw prestaties.
• probeer manieren te vinden om dingen te accepteren die u niet volledig bevredigen.
• behoud het vertrouwen in uzelf. Volg je ambities en ga door met je plannen voor de toekomst.

als u zich gestrest voelt en het niet alleen aankan, zoek dan hulp. Tartu University Counselling Centre psychologen bieden begeleiding Als u enige vorm van geestelijke gezondheid gerelateerde probleem. Daarnaast verzorgen wij als medewerker van het Begeleidingscentrum korte seminars, niet alleen over psychologische onderwerpen, maar ook over carrièregerelateerde zaken. Voor meer informatie kunt u terecht op onze website (https://www.ut.ee/en/counselling).