als het gaat om cardio voor mixed martial arts atleten, elke trainer gebruikt om te praten over”road work” —lopen voor mijlen en mijlen.

trein als een ultieme jager >>>

tegenwoordig vertrouwen vechters en MMA-atleten meer op metabolische training, ook wel bekend als high-intensity intervaltraining of HIIT. Metabolische training betekent in wezen afwisselend korte maar zeer intense periodes van activiteit met intervallen van lichtere werk of rust. HIIT laat vechters-en elke atleet, echt-om hun uithoudingsvermogen te verhogen in minder tijd en met minder risico op onderbeen letsel.

het voordeel: in vergelijking met licht joggen verbetert HIIT uw spier-en cardiovasculaire systemen op een manier die veel specifieker is voor vechten, en helpt het u spieren toe te voegen tijdens het verbranden van vet. Het nadeel? Het is echt verdomd moeilijk om te doen. Maar als je het lef hebt om jezelf te pushen—en je kunt maar beter lef hebben als je in een kooi komt met een of andere gek die je gezicht eraf wil krabben—dan kun je in gevechtsvorm komen zonder je hardloopschoenen te dragen.

kies uit de volgende lijst van metabole oefeningen en neem ze op in uw training zoals voorgesteld. We beloven dat je de resultaten leuk vindt.

Fight Training Primer: Welke Krijgskunst Is Geschikt Voor Jou? >>>

Trapinterval

wanneer: na een training van het bovenlichaam, of op een andere dag, twee keer per week.

hoe: een trap vinden (een stadion op de middelbare school is ideaal). Sprint de trap op en loop dan terug naar beneden. Herhaal 10-15 keer.

Interval Sprint

wanneer: hetzelfde als de interval trap lopen

hoe: loop 30 tot 100 meter bij 80% -90% van uw topsnelheid. Rust vier keer zo lang als de sprint duurt (zelf tijd). Herhaal acht tot tien keer, twee dagen per week.

zware rondes

wanneer: na elke training, of op een andere dag, twee keer per week

hoe: gooi stoten, trappen en knieën gedurende één tot drie minuten. Rust voor dezelfde tijd. Doe vijf rondes tot drie keer per week.