seksueel uithoudingsvermogen: de basis

voordat we ingaan op specifieke manieren waarop u uw seksuele uithoudingsvermogen kunt vergroten, laten we kort ingaan op wat seksueel uithoudingsvermogen eigenlijk is.

seksueel uithoudingsvermogen, zoals de meeste mensen het definiëren, is je vermogen om seks te onderhouden voordat je een pauze nodig hebt. Een verscheidenheid van factoren kan uw seksuele uithoudingsvermogen te beperken, waaronder:

• orgasme en ejaculatie. Voor veel jongens is het bereiken van een orgasme en ejaculeren de belangrijkste factor die hun seksuele uithoudingsvermogen beperkt. Nadat u ejaculeren, zult u over het algemeen nodig om een pauze te nemen en laat uw vuurvaste periode voorbij. Als u premature ejaculatie (PE) heeft, kunt u het moeilijk vinden om meer dan een paar minuten seks te hebben voordat u een orgasme bereikt en ejaculeert.

• erectiestoornissen (ED). Soms, uw vermogen om een erectie te behouden kan interfereren met uw seksuele prestaties. Als u ED heeft, kunt u tijdens de seks uw erectie beginnen te verliezen, wat uw uithoudingsvermogen beïnvloedt.

• fysieke uitputting. Seks kan vermoeiend zijn, vooral als jij en je partner het graag hard en zwaar aanpakken. Als je fysieke conditie niet de beste is, kun je je moe gaan voelen voordat je klaar bent om een orgasme te bereiken.

• psychologische factoren. Soms kan je geest invloed hebben op je vermogen om zo goed te presteren als je wilt in bed. Als u zich angstig, depressief of gestrest voelt, kan dit uw seksueel genot verstoren en uw uithoudingsvermogen en prestaties beïnvloeden.

het verhogen van uw seksuele uithoudingsvermogen is alles over het identificeren van de specifieke factoren die zijn het beperken van uw plezier en prestaties in bed, dan het nemen van actie om ze op te lossen.

24 manieren om het uithoudingsvermogen te verhogen en langer in Bed te blijven

er zijn vele manieren om uw seksuele uithoudingsvermogen te verbeteren en de tijd die u met uw partner in bed doorbrengt, te verlengen. We hebben 24 hieronder gedeeld, samen met het laatste onderzoek om een back-up van elk.

krijg veel cardiovasculaire inspanning

omdat seks een lichte tot matige vorm van cardiovasculaire inspanning is, zou alles wat u kunt doen om uw gezondheid van het hart te verbeteren voordelen moeten hebben voor uw seksuele uithoudingsvermogen en prestaties.

probeer minstens 150 minuten aerobe oefeningen met een matige intensiteit per week te voltooien. U kunt dit doen door snel rond te lopen in uw buurt, op een fietstocht te gaan, thuis te trainen op een loopband, hometrainer of roeitrainer, of gewoon te gaan joggen in het park.Regelmatige lichaamsbeweging versterkt uw hart, waardoor u langer aan lichamelijke activiteit kunt deelnemen voordat u moe wordt. Het is ook geweldig voor het stimuleren van de bloedstroom, die essentieel is voor stevige erecties en optimale seksuele functie bij mannen.

werk ook aan uw kracht en conditionering

hoewel uw cardiovasculaire conditie de grootste invloed heeft op uw uithoudingsvermogen, is het ook belangrijk om aan uw kracht en conditionering te werken.

sterkere spieren en gezondere gewrichten maken de fysieke kant van seks veel gemakkelijker, waardoor je meer kunt doen in bed. Je zult er ook beter uitzien, beter voelen en wat vertrouwen krijgen – die allemaal de sleutel zijn voor seksuele prestaties.

probeer uw spieren ten minste twee dagen per week te trainen. Dit kan betekenen training met gewichten in de sportschool, het doen van een groep kracht workout zoals CrossFit of het doen van pushups, squats en andere vormen van lichaamsgewicht oefeningen thuis.

besteed meer tijd aan voorspel

een eenvoudige en effectieve manier om je seksessies langer te laten duren is om meer tijd aan voorspel met je partner door te brengen.

dit kan betekenen zoenen, aanraken of orale seks met elkaar. Probeer dingen een beetje langzamer dan normaal te nemen en concentreer je op het zo nauw en sterk mogelijk verbinden met je partner vanuit een fysiek perspectief voor penetratie.

extra voorspel kan niet alleen de hoeveelheid tijd die je samen in bed doorbrengt verhogen – het kan ook penetratieve seks intenser, opwindender en plezieriger maken.

prioriteit geven aan voedingsmiddelen die L-Arginine

bevatten L-arginine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen. Je lichaam zet L-arginine om in een chemisch molecuul genaamd stikstofmonoxide, dat een belangrijke rol speelt bij het vergroten van de diameter van je bloedvaten en het bevorderen van de bloedstroom door je hele lichaam.Vanwege zijn rol in het bevorderen van de bloedstroom wordt L-arginine vaak gezien als een natuurlijke verbinding voor het verbeteren van de erectiele functie en seksuele prestaties.

u vindt L-arginine in de meeste dierlijke eiwitbronnen, waaronder vis, gevogelte, rood vlees en zuivelproducten.

naast het prioriteren van voedingsmiddelen die L-arginine bevatten, is het het beste om een uitgebalanceerd, gezond dieet te eten dat rijk is aan vitaminen en mineralen.

Focus op het eten van vers fruit, groenten, magere eiwitbronnen en volle granen, en beperk uw consumptie van eenvoudige koolhydraten.

Focus op het plezieren van je Partner

soms is het gemakkelijk om vroeg een orgasme te bereiken als je je alleen richt op het zo plezierig mogelijk maken van seks.

om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, probeer een mentale stap terug te nemen en seks te maken over hoe u uw partner zo veel mogelijk kunt plezieren.

dit kan betekenen dat u moet schakelen tussen verschillende snelheden en intensiteitsniveaus, een positie proberen die uw partner meer leuk vindt dan u of een pauze nemen van penetratie voor orale seks.

omdat je gefocust bent op het plezier van je partner in plaats van op dat van jezelf, kan het zijn dat je langer seks kunt hebben zonder voortdurend de drang om een orgasme te bereiken te moeten afweren.

probeer een gezond gewicht

te behouden onderzoek toont aan dat obesitas gepaard gaat met een verhoogd risico op seksuele disfunctie bij zowel mannen als vrouwen.

bij mannen kan overgewicht of obesitas uw risico op erectiestoornissen met 30 procent tot 90 procent verhogen.

probeer voor een optimale gezondheid en seksuele functie een body mass index, of BMI, te behouden die binnen het normale bereik ligt.

als u overgewicht of obesitas heeft, probeer dan af te vallen. Onze gids over obesitas en erectiestoornissen biedt meer informatie over hoe uw gewicht uw seksuele gezondheid kan beïnvloeden, evenals de stappen die u kunt nemen om uw seksuele prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Controleer uw cardiovasculaire gezondheid

omdat erecties allemaal gaan over een gezonde, consistente doorbloeding, is een goede gezondheid van het hart essentieel voor het behoud van een optimaal uithoudingsvermogen en seksuele prestaties.

als u zich zorgen maakt over uw uithoudingsvermogen in bed, kunt u met uw eerstelijnsgezondheidszorg praten over uw cardiovasculaire gezondheid.

uw eerstelijnszorgverlener kan uw bloeddruk, lipoproteïneprofiel (cholesterol) en bloedglucosespiegels controleren om te zien of u waarschuwingssignalen vertoont van een hartaandoening, diabetes of andere aandoeningen die uw bloedstroom en cardiovasculaire functie kunnen beïnvloeden.

indien van toepassing, kunnen zij medicatie voorschrijven of wijzigingen voorstellen die u kunt aanbrengen in uw gewoonten en levensstijl om uw hartfunctie te verbeteren en optimale seksuele prestaties te bevorderen.

veel diepe slaap van hoge kwaliteit

volgens gegevens van de CDC hebben meer dan 35 procent van de Amerikaanse volwassenen een “korte slaapduur”, wat betekent dat ze gemiddeld minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen.Gebrek aan slaap wordt geassocieerd met tal van gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, obesitas, depressieve stemming, angst, hypertensie (hoge bloeddruk) en hart-en vaatziekten.

onderzoek heeft ook een duidelijk verband gevonden tussen slechte slaap en sommige problemen met seksuele prestaties — waaronder erectiestoornissen.

als u vaak minder dan zeven uur per nacht slaapt, probeer dan uw gewoonten aan te passen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

dit kan betekenen dat u een slaapschema moet instellen en u eraan moet houden, of dat u een over-the-counter of voorgeschreven slaaphulp moet gebruiken om sneller in slaap te vallen.

onze gids voor sneller in slaap vallen deelt 11 op wetenschap gebaseerde methoden die u kunt gebruiken om gemakkelijker in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven.

Take it Slow and Steady

veel jongens bereiken een orgasme en ejaculeren te vroeg omdat ze zich haasten naar seks en nauwelijks een moment nemen om te vertragen.

om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, probeer het langzaam en gestaag te doen. In plaats van intense seks, dial het terug een inkeping en seks hebben in een iets langzamer tempo, met een focus op het genieten van uw gedeelde ervaring met je partner zo veel als je kunt.

probeer om het interessant te houden verschillende intensiteitsniveaus te mengen. Wanneer de dingen een beetje intenser worden en je een orgasme voelt naderen, vertraag dan opnieuw om op adem te komen.

dit kan niet alleen het orgasme vertragen en je uithoudingsvermogen verhogen – het kan seks ook een veel dynamischer, interessantere ervaring maken voor jullie beiden.

Drink een kopje koffie of twee

als erectiestoornissen u in de weg staan om te genieten van een lange, bevredigende sexsessie, kunt u overwegen een kopje koffie of twee of drie te nemen.

hoewel het consumeren van te veel cafeïne angst kan veroorzaken, blijkt uit onderzoek met behulp van gegevens uit de National Health and Nutrition Examination Survey dat mannen die twee tot drie kopjes koffie per dag consumeren minder waarschijnlijk ED ontwikkelen dan hun collega ‘ s.

we hebben dit onderzoek meer gegraven in onze gids over de relatie tussen cafeïne en erectiestoornissen.

zorg ervoor dat u niet overdrijft met de koffie als u gewoonlijk ’s avonds seks hebt, aangezien de lange halfwaardetijd van cafeïne betekent dat u’ s nachts wakker kunt blijven.

Beperk uw alcoholgebruik

terwijl het helemaal goed is om te genieten van een glas of twee bier, wijn of een cocktail als u uit en geniet van het leven, kan teveel drinken een negatieve invloed hebben op uw seksuele uithoudingsvermogen. Ondanks de algemene overtuiging dat Drinken orgasme en ejaculatie vertraagt, suggereert onderzoek dat alcohol vaker een bron is van seksuele prestatieproblemen, zoals whiskey dick.

in een studie van mannen met alcoholverslaving gepubliceerd in 2007, onderzoek bleek dat 72 procent van de mannen had een of meer vormen van seksuele disfunctie, met premature ejaculatie, lage libido en erectiestoornissen de meest voorkomende.

voor betrouwbaardere erecties en een beter uithoudingsvermogen, zorg ervoor dat u uw alcoholgebruik beperkt tot een drankje of twee voor de seks.

probeer masturberen voor de seks

als man, nadat je een orgasme en ejaculatie hebt bereikt, is het normaal dat je wat extra tijd nodig hebt om te herstellen voor de tweede ronde. Dit staat bekend als je vuurvaste periode, en het kan overal duren van slechts een paar minuten tot een hele dag.

als u vaak te vroeg een orgasme bereikt, kunt u proberen een paar uur voor de seks te masturberen om het orgasme en de ejaculatie tijdens de tweede ronde te vertragen.

goed gedaan, kan deze techniek verrassend effectief zijn. Het is echter belangrijk om de timing goed te krijgen. Masturbeer te dicht bij seks en je komt vast te zitten in je vuurvaste periode, waardoor het moeilijk wordt om hard te worden voor je partner.

Masturberen te lang voor de seks en u zult niet zoveel voordeel merken. Probeer te experimenteren om te zien wat voor soort timing, of het nu een paar uur voor de seks of een hele dag, werkt het beste voor u.

probeer bekkenbodemoefeningen

bekkenbodemoefeningen, of kegeloefeningen, zijn oefeningen die de spieren trainen die zich uitstrekken van uw Punisch bot tot uw staartbeen.

deze spieren zijn betrokken bij de controle van het plassen en bij bepaalde aspecten van het ejaculatieproces.

uit onderzoek is gebleken dat bekkenbodemoefeningen het seksuele uithoudingsvermogen kunnen verhogen bij mannen die getroffen zijn door voortijdige ejaculatie.

er zijn ook aanwijzingen dat bekkenbodemoefeningen kunnen helpen om de erectiele functie bij mannen met ED te verbeteren.

de meeste kegels zijn eenvoudig uit te voeren. In onze gids voor bekkenbodemoefeningen delen we een eenvoudige kegel-oefenroutine die u in een paar minuten per dag kunt doen om uw ejaculatoire controle te verbeteren en mogelijk uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Als u rookt, probeer dan te stoppen met roken

roken heeft een negatief effect op tal van aspecten van uw gezondheid, van uw hartfunctie tot uw risico op het ontwikkelen van kanker, ademhalingsaandoeningen, type 2 diabetes en andere aandoeningen.

het is ook ernstig schadelijk voor uw seksuele prestaties, aangezien nicotine-de verslavende chemische stof die wordt gevonden in tabak-een vasoconstrictor is die uw bloedvaten kan vernauwen en de bloedstroom door uw lichaam kan beperken.

in een studie gepubliceerd in het tijdschrift BJU International, vonden onderzoekers dat mannen die rookten ED symptomen vertoonden die significant correleerden met hun niveau van blootstelling aan roken.Met andere woorden, hoe langer de mannen hadden gerookt en hoe groter de hoeveelheid sigaretten die zij dagelijks rookten, hoe groter de kans dat zij tekenen van ernstige ED vertoonden.

de onderzoekers vonden ook dat veel van de mannen die stopten met roken reële verbeteringen vertoonden in de erectiele gezondheid en seksuele functie na een jaar.

als u rookt en denkt dat een verminderde longfunctie van invloed kan zijn op uw seksuele uithoudingsvermogen, moet u proberen te stoppen.

onze gids voor stoppen met roken deelt tactieken die u kunt gebruiken om zich te bevrijden van nicotineverslaving, weerstand te bieden aan hunkeringen en voorgoed te stoppen met roken.

beperk je consumptie van porno

het is goed om af en toe porno te kijken, maar als het een gewoonte wordt, is er een kans dat het een negatieve invloed kan hebben op je libido, uithoudingsvermogen en algehele seksuele prestaties.

zoals we hebben behandeld in onze gids voor porno-geïnduceerde erectiestoornissen, heeft een aantal onderzoeken een verband gevonden tussen het gebruik van porno en verminderde seksuele bevrediging — een probleem dat zou kunnen bijdragen aan een verminderde interesse in seks.

als je vaak porno kijkt en het gevoel hebt dat het een negatieve invloed heeft op je echte seksuele prestaties, probeer dan je Porno-consumptie terug te brengen of een pauze te nemen van porno.

overweeg het gebruik van ED medicatie

Als u soms uw erectie verliest tijdens de seks, of het moeilijk vindt om een erectie te behouden die stevig genoeg is voor penetrerende seks, kunt u overwegen ED medicatie te gebruiken.

geneesmiddelen zoals sildenafil (het werkzame bestanddeel van Viagra®), tadalafil (Cialis®) en andere werken door de bloedtoevoer naar uw penis te verhogen.

ze zijn snelwerkend en betrouwbaar, waardoor ze uitstekende opties zijn als ED voorkomt dat u in bed blijft.

onze gids voor PDE5-remmers legt meer uit over hoe deze geneesmiddelen werken, evenals hoe ze kunnen helpen om hardere erecties en betere seksuele prestaties te bevorderen.

wij bieden verschillende door de FDA goedgekeurde ED medicijnen online aan, na een consult met een erkende zorgverlener die zal bepalen of een Recept geschikt is.

wees voorzichtig met Over-the-Counter Male Enhancement Pills

hoewel echte, FDA-goedgekeurde ED medicijnen uw erecties en seksuele uithoudingsvermogen kunnen verbeteren, is het het beste om “male enhancement” pillen te vermijden die over de toonbank worden verkocht.

deze pillen worden meestal op de markt gebracht als natuurlijke opties voor het stimuleren van uithoudingsvermogen en het verbeteren van de seksuele functie.

hoewel sommige natuurlijke ingrediënten bevatten, zijn er veel verrijkt met niet-gelabelde geneesmiddelen en andere stoffen die negatieve effecten kunnen hebben op uw gezondheid.

u kunt meer te weten komen over de risico ’s van deze producten in onze gids voor over-the-counter ED drugs, of gebruik maken van de FDA’ s lijst van besmette Seksuele enhancement producten.

gebruik de Stop-Start-techniek om de ejaculatie uit te stellen

een eenvoudige manier om de ejaculatie uit te stellen is door de stop-start-techniek te gebruiken. Dit gaat om het hebben van seks als normaal tot net voordat je een orgasme bereikt, dan ofwel vertragen of stoppen totdat de drang om te ejaculeren verdwijnt.

voor betere resultaten kunt u proberen diep te ademen tijdens de “stop” fase, of aan iets anders denken dan seks.

de stop-start techniek is gemakkelijk te doen en typisch effectief, hoewel u het een paar keer moet oefenen voordat u seks hebt om de juiste timing te krijgen.

hoewel onderzoek naar de werkzaamheid op lange termijn van deze techniek gemengd is, hebben studies aangetoond dat 45 tot 65% van de mannen op korte termijn verbeteringen melden.

probeer de Knijptechniek

een andere manier om voortijdige ejaculatie te voorkomen en de tijd te verlengen dat u seks kunt hebben, is door de knijptechniek te gebruiken.

de knijptechniek is vergelijkbaar met de stop-starttechniek, maar het houdt in dat u het hoofd van uw penis moet knijpen vlak voordat u een orgasme bereikt, waarna u ongeveer 30 seconden moet wachten totdat uw lichaam geleidelijk hersteld is voordat u verder gaat met de seks.

net als de stop-start-techniek, kan de squeeze-techniek enige oefening vereisen. U kunt deze techniek combineren met de stop-start techniek voor optimale resultaten, of uw partner te krijgen om deze techniek uit te voeren wanneer u wat hulp nodig hebt.

gebruik een Premature Ejaculatiespray

Als u seks te fysiek gevoelig vindt en de neiging hebt om vroeg een orgasme te bereiken en te ejaculeren, wilt u misschien een premature ejaculatiespray proberen, zoals onze Delay Spray voor mannen.

geformuleerd met het plaatselijke anestheticum lidocaïne, werkt het door het niveau van gevoeligheid in uw penis te verminderen zonder overmatig gevoelloosheid te veroorzaken.

je zult nog steeds genieten van een aangename sensatie als je seks hebt, maar het zal niet zo intens zijn dat je binnen een paar minuten een orgasme bereikt.

aangebracht 10 tot 15 minuten voordat u seks heeft, maken lokale producten zoals sprays het gemakkelijk om het sensatieniveau van seks aan te passen aan datgene waar u zich prettig bij voelt.

onze gids voor lidocaïne spray voor voortijdige ejaculatie gaat in meer detail over hoe deze producten werken, evenals hoe u ze effectief kunt gebruiken voor een beter seksueel uithoudingsvermogen en meer plezierige seks.

oefen randvorming wanneer u Masturbeert

randvorming is een vorm van orgasmecontrole waarbij seksuele stimulatie wordt uitgeoefend, meestal in de vorm van masturbatie, totdat u op het punt van orgasme bent, waarna u zich terugtrekt van de “rand”.”

het is een beetje als de stop-start techniek, alleen kan het worden uitgevoerd tijdens masturbatie in plaats van tijdens seksuele activiteit met je partner.

het idee is dat naarmate je meer vertrouwd raakt met het gevoel van het bereiken van een orgasme, je meer in staat bent om jezelf te beheersen en te voorkomen dat je over de rand gaat.

hoewel er geen onderzoek is naar de voordelen van randvorming, zweren sommige jongens er bij als een manier om seksuele prestaties te verbeteren en uithoudingsvermogen te vergroten.

overweeg voor ernstige PE voorgeschreven medicatie

als doe-het-zelf-methoden zoals de stop-start-of knijptechniek niet lijken te werken, kunt u ook overwegen om orale medicatie te gebruiken om de ejaculatie te vertragen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren.

hoewel er geen voorgeschreven medicatie is die specifiek is gemaakt om de ejaculatie te vertragen, worden enkele antidepressiva al jaren off-label gebruikt als behandelingen voor voortijdige ejaculatie bij mannen die niet reageren op veranderingen in levensstijl.

momenteel zijn twee geneesmiddelen die worden voorgeschreven voor de behandeling van voortijdige ejaculatie sertraline (het werkzame bestanddeel van het geneesmiddel Zoloft®) en paroxetine (Paxil®).

gebruikt zoals voorgeschreven, kunnen deze geneesmiddelen u helpen uw climax onder controle te houden en aanzienlijk langer in bed blijven.

overschakelen naar een dikker type condoom

soms is de eenvoudigste oplossing de meest effectieve. Als je seks te stimulerend vindt, probeer dan een iets dikker soort condoom te dragen als je seks hebt.

veel condoommerken verkopen” extended pleasure “of” delay ” condooms die speciaal zijn gemaakt om de ejaculatie te vertragen.

sommige zijn dikker dan gewone condooms, terwijl andere gebruik maken van verdovende ingrediënten om het fysieke gevoel van seks te verminderen.

bedenk dat u misschien meerdere condooms moet proberen voordat u er een vindt die de juiste combinatie biedt van een comfortabele pasvorm, vertraagde climax en aanvaardbare gevoeligheid.

zoek professionele hulp bij angst of depressie

ten slotte, als u denkt dat een psychologisch probleem uw seksuele uithoudingsvermogen kan beïnvloeden, is het altijd het beste om professionele hulp te zoeken.

van depressie tot seksuele faalangst, een groot aantal geestelijke gezondheidsproblemen kan van invloed zijn op uw seksuele gezondheid.

onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat depressie “geassocieerd is met een significant verhoogd risico op vroegtijdige zaadlozing.”

u kunt hulp zoeken door te praten met uw eerstelijns zorgverlener, of door online contact op te nemen met een geestelijke gezondheidswerker via onze online geestelijke gezondheidsdiensten.

als onderdeel van de behandeling kunt u medicatie, therapie of een combinatie van verschillende opties krijgen om u te helpen psychologische problemen te overwinnen die uw seksuele functie beïnvloeden.

het lange en korte seksuele uithoudingsvermogen

beter uithoudingsvermogen betekent meer bevredigende seks, zowel voor u als voor uw partner. Van het uitoefenen en gezond eten om gebruik te maken van medicatie, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je uithoudingsvermogen te verbeteren en hebben een langere termijn tussen de lakens.

om te beginnen, probeer één, twee of meer van de hierboven genoemde technieken te implementeren, en kijk dan of er een verbetering is in uw seksuele prestaties.

als u met een zorgverlener wilt praten over het verhogen van uw seksuele uithoudingsvermogen, kunt u ons aanbod van bewezen, wetenschappelijk onderbouwde premature ejaculatiebehandelingen online bekijken.