leren hoe een betere atleet te worden is een levenslange bezigheid. Er zijn een aantal manieren waarop u kunt verbeteren, en de methoden tot uw beschikking veranderen de hele tijd!

deze lijst behandelt de fundamentele technieken en strategieën die u kunt gebruiken om een grote atleet te worden en meer succes te vinden tijdens de competitie. Neem dit ter harte en kijk hoe je prestaties verbeteren!

noteer uw doelen

langetermijndoelen stellen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en een betere atleet te worden. Je kunt niet alleen identificeren wat je probeert te bereiken, maar je kunt ook uitzoeken hoe je het gaat laten gebeuren.

denk na over wat u wilt bereiken op een grotere schaal.

veel atleten richten zich meestal op de korte termijn. Terwijl dat is geweldig voor het ervaren van incrementele successen, alleen denken over wat je nodig hebt om gedaan te krijgen vandaag kan uiteindelijk je terug te houden.

wanneer u nadenkt over uw langetermijndoelen, is het veel gemakkelijker om de juiste beslissingen te nemen om u te helpen daar te komen. Plotseling, overslaan op een trainingsdag of Bingen op die ongezonde maaltijd lijkt niet zo aantrekkelijk.

noteer uw doelen op een stuk papier en toon ze ergens waar u ze kunt weergeven. Gebruik die noot als een herinnering aan wat je probeert te bereiken. Later kun je het gebruiken om je voortgang te controleren en erachter te komen welke veranderingen je moet maken om jezelf nog verder te duwen.

een goed dieet volgen

u kunt geen verbeteringen in uw prestaties verwachten als u uw lichaam niet goed voedt! Terwijl je zou kunnen werken uit meer dan de gemiddelde persoon, een slecht dieet gaat negatieve effecten op je lichaam net hetzelfde hebben.

vet voedsel, junk snacks en suikerhoudende dranken zullen uw vooruitgang belemmeren. Ongezonde voedingsmiddelen zetten onnodige stress op je lichaam en beïnvloeden het herstelproces.

het is niet gemakkelijk om de voeding te veranderen, maar de inspanning is de moeite waard. Begin met het verminderen van de ongezonde dingen. Probeer dan wat meer fruit, groenten, volle granen en mager eiwit in uw dieet te introduceren.

vermijd extreme diëten en ingewikkelde diëten. Het doel hier is om een verandering van levensstijl die uw inspanningen op de lange termijn zal ondersteunen.

als u wat extra hulp nodig heeft, overweeg dan om naar een diëtist of voedingsdeskundige te gaan. Ze kunnen u helpen op het juiste spoor door het maken van zinvolle veranderingen die stok!

de grondbeginselen onder de knie hebben

atleten zijn berucht voor het feit dat ze met hun hoofd in een intensief trainingsregime willen duiken. De inspanning is bewonderenswaardig, maar het leidt vaak tot verwondingen!

u moet de grondbeginselen goed begrijpen. Zelfs als je een doorgewinterde atleet, kunt u profiteren van oefeningen die zijn ontworpen om uw stichting te verbeteren.

Focus op die bouwstenen voordat je in het intense spul springt. Dit betekent het doen van aërobe oefening, algemene kracht gebouw, mobiliteit oefeningen, en lichaam conditionering. Al deze grondbeginselen kunnen een drastisch verschil maken in hoe je lichaam reageert op zwaardere trainingen.

ten eerste bereidt het het lichaam voor op intensieve training later. Het beheersen van de grondbeginselen vermindert uw kans op letsel en geeft u de tools om harder te gaan.

ten tweede bouwen fundamentals uw uithoudingsvermogen op. Met de juiste voorbereiding kunt u langer en harder trainen zonder snel vermoeid te raken.

Wees Consistent en verwacht niet dat de resultaten onmiddellijk komen

consistentie is de sleutel als je een betere atleet wilt zijn. Geen enkele grote atleet kwam tot waar ze nu zijn door het overslaan van trainingen en verslappen.

er zullen dagen zijn waarop u niet wilt trainen. Maar je moet gemotiveerd worden en het toch doen!

besteed elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd aan het trainen. Zelfs als het maar 30 minuten per dag is, zal die consistentie het verschil maken. Je lichaam zal verbeteren hoe langer je je eraan houdt.

bovendien helpt het bij het opbouwen van discipline. Door consistent te blijven, blijf je op koers en zet je dat veel dichter bij je doelen.

het kan moeilijk zijn om maanden te gaan zonder de gewenste resultaten te zien. Maar wees geduldig! Resultaten ervaren kost tijd!

het laatste wat je wilt doen is jezelf overspannen in een poging om sneller te verbeteren. Dat zal alleen maar averechts werken door het herstel van je lichaam te vertragen.

Wees consistent in uw trainingsroutine en oefen zelfdiscipline. Je zult er snel genoeg zijn!

Core Strength verbeteren

het maakt niet uit of u een cross-country loper of een voetballer bent, core strength is essentieel.

de meesten beseffen het niet, maar je kern is gemakkelijk een van de belangrijkste spiergroepen in je lichaam. Het beïnvloedt alle andere spiergroepen en houdt je hele lichaam in balans.

een zwakke kern kan u kwetsbaar maken voor blessures. Dus, maak core training een deel van uw workout routine. Doe een aantal ab workouts, burpees, planken, en meer. Meng dingen om ervoor te zorgen dat elke spier in je kern krijgt de training die het nodig heeft.

verleg uw grenzen

hoe langer u traint, hoe gemakkelijker uw workouts zullen lijken. Hoewel het misschien bevredigend is om die tastbare vooruitgang te zien, is het geen goede zaak!

u moet altijd uw grenzen verleggen.

als atleten zich comfortabel voelen, stoppen ze met beter worden en gaan ze plat. Het lichaam hoeft niet zo hard te werken om die oefeningen te voltooien, zodat mensen zelfgenoegzaam worden. Uiteindelijk zal dit voorkomen dat u het zien van meer resultaten.

de enige manier waarop je gaat verbeteren is door harder te duwen en te proberen verder te gaan dan je “best”.”

overweeg om af en toe uw prestaties te testen. Doe een aantal getimede oefeningen of test je kracht. Houd bij waartoe je in staat bent en gebruik die benchmarks als basislijn.

Verbeter uw sportspecifieke kracht

Fundamentals en algemene lichaamsconditie zijn belangrijk. U moet zich echter ook richten op vaardigheden die specifiek zijn voor uw sport.

als je een quarterback bent, kun je je richten op sprinten en agility. Als je een fietser bent, wil je misschien je benen harder trainen en uithoudingsvermogen opbouwen.

hoe dan ook, formuleer een workout die complementeert aan wat je gaat doen op het veld. Dit zal kracht op te bouwen in gebieden die er toe doen en stabiliseren van uw spieren.

het maakt uw lichaam ook vertrouwd met de mechanica die u nodig hebt om te slagen. Voer oefeningen die repliceren wat je doet in uw sport en voortdurend duw je lichaam verder. U kunt dit doen als onderdeel van uw core workout of in uw warmups.

het opbouwen van kracht in deze belangrijke gebieden zal uw algehele prestaties verbeteren en uw kans op letsel verminderen.

Train uw hersenen

het is niet alleen uw lichaam dat u moet trainen om een betere atleet te worden. Het maakt niet uit welke sport je speelt, je cognitieve vaardigheden hebben een grote impact op hoe je presteren.

wanneer u in het veld bent, moet u kansen identificeren, gesplitste beslissingen nemen en uw lichaam vertellen te reageren. Dit alles gebeurt binnen een fractie van een seconde.

en zelfs een kleine vertraging kan het spel verpesten.

hersentraining combineert fysieke bewegingen met fysieke reacties. Er zijn veel verschillende vormen van cognitieve training, maar ze kunnen allemaal bieden u met ernstige voordelen.

afhankelijk van de specifieke oefening die u uitvoert, kunt u het perifere gezichtsvermogen, de reactietijden, de hand-oogcoördinatie en meer verbeteren (Reflexion dekt trouwens alles).

het implementeren van sommige neurotrainingsoefeningen in uw routine lijkt misschien niet veel. Maar net als fysieke training, zie je stapsgewijze verbeteringen in de tijd. Wanneer de tijd komt om uw prestaties te testen, zult u hebben verbeterd cognitieve vaardigheden.

goed opwarmen

dit zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar uw lichaam opwarmen voor de training is een must! Je moet je lichaam voor te bereiden op de strenge training vooruit.

opwarmen maakt de spieren los en mobiliseert uw gewrichten. Dit kan u helpen beter te presteren en blessures te voorkomen.

je doet je lichaam geen plezier door een warming-up over te slaan. Maak niet de fout te denken dat de eerste 10 minuten van uw routine is uw warming-up.

wanneer u begint te trainen met strakke spieren, ontneemt u hen zuurstof. Als gevolg daarvan, zult u gewoon eindigen gevoel moe sneller.

Cross-Train

Cross-training is het trainen in activiteiten die geen deel uitmaken van uw belangrijkste sport. Zeg bijvoorbeeld dat je een hardloper bent. Je richt je waarschijnlijk op uithoudingstraining en het uitvoeren van eenzijdige bewegingen.

om te cross-train, kunt u laterale bewegingen oefenen om uw heupen te versterken. Je zou ook kunnen werken aan het opbouwen van spierkracht.

het doel van cross-training is om uw algehele conditie te verbeteren en het snelle herstel van uw hele lichaam aan te moedigen. Cross-training kan u ook helpen blessures te voorkomen door zich te richten op Delen van het lichaam die u niet per se in de sport gebruikt.

begin met je te concentreren op de belangrijkste fitnesscomponenten die je normaal gesproken geen prioriteit geeft. Dit kan van alles zijn, van behendigheid tot evenwicht.

na verloop van tijd kunnen de voordelen die u ondervindt van cross-training u helpen verbeteringen in uw sport te zien.

een trainingsschema ontwikkelen

het vinden van tijd gedurende de week om te trainen is niet altijd eenvoudig. Atleten met een fulltime baan of een gezin moeten vaak tijd in hun dag uittrekken om te trainen en beter te worden. Terwijl knijpen in een paar minuten hier en daar is beter dan helemaal niet trainen, die inconsistentie helpt je niet om je doel te bereiken.

Maak een schema dat werkt voor uw levensstijl. Bepaal een bepaalde tijd gedurende de dag waar u zich kunt concentreren op niets anders dan training. Dit is belangrijk.

als u denkt aan al het andere dat u nodig hebt om gedaan te krijgen, gaat u zich niet concentreren op de oefeningen bij de hand. Je vorm en algehele prestaties kunnen eronder lijden.

wanneer u een vast schema hebt, is het makkelijker om uw trainingsroutine te prioriteren wanneer dit nodig is. Niet alleen dat, maar het is veel gemakkelijker om consistent te blijven.

voldoende slaap krijgen

Als u geen volledige acht tot negen uur slaap krijgt, moet u enkele wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl en schema.

slaap is een belangrijk herstelhulpmiddel dat uw lichaam zal helpen voorbereiden op uw volgende trainingssessie. Terwijl je slaapt, geneest je spierweefsel en ontspant je zenuwstelsel. Als je niet genoeg slaap, je zet je lichaam in gevaar voor letsel en schade aan uw algehele gezondheid.

het gaat niet alleen om het aantal uren dat je sluimert. Je moet er ook voor zorgen dat je goede slaap krijgt. Dit betekent dat je een paar uur ononderbroken diepe slaap krijgt.

overweeg een slaaptracking-app uit te proberen. Ze kunnen je meer inzicht geven in je slaappatronen. Gebruik die informatie om veranderingen aan te brengen die u kunnen helpen beter te slapen elke nacht.

Stretch

heeft u veel spierpijn na een intensieve training? De kans is groot dat je niet genoeg doet om je lichaam daarna af te koelen.

voordat u verder gaat met uw dag, neem een paar minuten om enkele bewegingen met een lage intensiteit uit te voeren. Basic stretches zal helpen versnellen het herstelproces door het bevorderen van de bloedstroom door je spieren.Stretching bevordert ook de klaring van melkzuur in uw spieren. Melkzuur bouwt zich op tijdens het sporten. Als het een kans heeft om te poolen, zul je later lijden.

u hoeft niet veel tijd te rekken om de voordelen te zien. Zo weinig als tien minuten kan je helpen. Gebruik Die minuten om na te denken over uw training en neem een mentale adempauze! Alle grote atleten doen het, en er is een reden waarom!

mentaal sterk worden

mentale en emotionele kracht kan een lange weg afleggen. Training is moeilijk. De tijd en het werk dat je in het verbeteren van kan een tol op uw geestelijke gezondheid. Stapel op externe factoren die buiten uw controle en u kunt gemakkelijk verliezen de motivatie die u nodig hebt om uw reis voort te zetten.

het maakt niet uit wat er in uw persoonlijke leven gebeurt, concentreer u op de beste versie van u te zijn die u kunt. Blijf niet bij de slechte dingen stilstaan. Het trekt alleen maar focus van je doelen en brengt je in een slechte plaats.

tonnen atleten gebruiken hun training als een vorm van therapie. Zie het als meditatie. Het is een tijd die je helemaal voor jezelf hebt. Gebruik het om mentaal sterk te worden.

verlaat uw comfortzone

angst mag nooit deel uitmaken van de vergelijking. Veel atleten aarzelen om nieuwe dingen te proberen of zichzelf buiten hun comfortzone te duwen. Dus houden ze zich aan wat ze weten.

die angst om te falen houdt u tegen! Niemand is perfect als ze een nieuwe sport voor de eerste keer proberen. Niet iedereen kan ook winnen. Hoewel niemand een nederlaag wil ervaren, is het een cruciaal onderdeel van het proces.

om echt van succes te kunnen genieten, moet u weten hoe een nederlaag voelt. Het doel is om die slechte ervaringen te gebruiken als motivatie om het beter te doen.

het is normaal om fouten te maken. Dit geldt vooral in de sport. Hoe je reageert op die mislukkingen en vooruit gaat, zal je helpen om echte resultaten te zien en te verbeteren.

visualiseren

uw succes visualiseren voordat het gebeurt, kan u helpen een stap dichter bij uw doel te komen. Denk lang en hard over hoe het zal voelen wanneer u eindelijk over die finish of vat voorbij Je doel.

denk na over al die kleine details. Hoe voel je je? Hoe ziet de omgeving eruit? Wat zie je?

hoe gedetailleerder uw visualisaties zijn, hoe beter.

visualisatie creëert een sterke emotionele verbinding met uw doelen. Het kan je gemotiveerd houden en je mentaal voorbereiden op de stappen die het zal nemen om er te komen.

sta Open voor het uitproberen van nieuwe technieken

het ergste wat je kunt doen als je probeert je atletische prestaties te verbeteren, is jezelf in een doos stoppen. Als je eenmaal een techniek onder de knie hebt, zoek dan naar andere benaderingen!

vasthouden aan dezelfde technieken is de snelste manier om een plateau te bereiken. Er zijn zoveel methoden om uit te proberen! Denk buiten de doos en proberen om een aantal trainingen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd te doen.

u zult nieuwe manieren vinden om uw spieren uit te dagen en verbeteringen te zien.

Open uzelf voor de mogelijkheden. Praat met mede-stagiairs of praat met een coach. Krijg feedback over hoe u uw training uitvoert en luister naar de tips die u ontvangt. Je zou uiteindelijk het verbeteren van uw sessies of het vinden van nieuwe manieren om dingen te doen.

huur een Trainer of Coach

een van de beste manieren om een betere atleet te worden is door de hulp van een trainer of coach. Een coach zal in staat zijn om uw trainingstechnieken te analyseren en gebieden te identificeren waar u moet verbeteren.

ze bieden een ander perspectief dat uiteindelijk zeer waardevol zou kunnen blijken. Als je traint, richt je je zoveel op techniek dat je niet kunt zien of wat je doet effectief is. Een trainer kan dat allemaal voor je doen.

een trainer kan dan een aangepast plan maken om u te helpen uw doelen te bereiken. Ze kunnen u een meer gestructureerde routine die is afgestemd op uw specifieke behoeften.

bovendien staan er coaches klaar om u bij elke stap te ondersteunen! Er is geen betere motivator dan iemand die wil dat je slaagt!

Experiment met verschillende herstelmethoden

Stretching is een van de gemakkelijkste methoden om spierherstel te bevorderen. Maar, het is niet je enige optie! Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je lichaam in goede vorm te houden.

experimenteer om te zien wat voor u het beste werkt. Je hoeft je niet aan één methode te houden. Meng dingen en combineer herstelmethoden om de beste resultaten te krijgen.

na het strekken kunt u een paar minuten in de sauna doorbrengen. De warmte zal de bloedcirculatie te verhogen en leveren wat broodnodige zuurstof aan uw spieren. Het verlicht ook spierspanning en geeft je wat tijd om je geest te ontspannen.

om de paar weken kunt u ook proberen een massage te krijgen. Diepe weefselmassages verminderen ontstekingen, bevorderen een betere circulatie en werken knopen uit.

geef deze methoden een shot en kijk hoe uw lichaam reageert.

overdrijf het niet

wanneer je gemotiveerd bent om je atletische doelen te bereiken, is het gemakkelijk om dingen te overdrijven. Echter, hard trainen elke dag zal meer kwaad dan goed doen (dus het beperken van uw succes).

het is beter om intervaltraining te doen. Combineer hoge en lage intensiteit training in uw fitness regime. Dit zal u helpen meer te trainen zonder overbelasting van uw lichaam en het vertragen van hersteltijden.

idealiter zou u tussen intensieve trainingssessies meerdere dagen van herstel moeten hebben. Houd die hersteldagen licht om letsel te voorkomen.

Meng de trainingsmethoden om burn-out te voorkomen

wanneer u voortdurend dezelfde routine opnieuw en opnieuw doet, is burn-out net om de hoek. Als die tijd komt, zul je je fysiek en mentaal uitgeput voelen.

meng uw trainingsmethoden om burn-out te voorkomen. Probeer nieuwe technieken en maak een schema dat je doet verschillende dingen elke dag.

nieuwe technieken richten zich op verschillende spiergroepen, waardoor uw andere spieren tijd hebben om te rusten. Niet alleen dat, maar het houdt je spieren op scherp. Ze zullen voortdurend worden uitgedaagd, waardoor je dat gevreesde plateau-effect kunt vermijden.

het belangrijkste is dat het mengen van uw trainingsmethoden u enthousiast en gemotiveerd kan houden. Het is moeilijk om te worden gepompt voor een training als je al weet wat te verwachten. Houd alles fris! Het zal een groot verschil maken op de lange termijn.

conclusie

ontdekken hoe je een betere atleet kunt worden is zowel eenvoudig als complex. Veel van de basisprincipes zijn in principe vrij eenvoudig, maar moeilijk in de praktijk toe te passen.

Gebruik deze technieken om u door training te begeleiden terwijl u werkt om elke dag beter te worden. Handhaaf de vooruitgang, blijf consistent, en je zult zeker succesvol zijn.