het in contact komen met uw gevoelens helpt u om uzelf te begrijpen. En het delen van je gevoelens helpt anderen om je beter te begrijpen.

begrepen en geaccepteerd zijn universele menselijke behoeften. Dus, wanneer je je innerlijke ervaringen en gevoelens deelt, heb je meer kans om je op diepe en betekenisvolle manieren te verbinden. Youre ook meer kans om uw behoeften voldaan, wat leidt tot gelukkiger en gezondere relaties.

uw gevoelens delen kan een ontmoedigend voorstel zijn. Als je je gevoelens deelt, sta je jezelf toe kwetsbaar te zijn. Deze kwetsbaarheid kan eng zijn; het laat je open voor de mogelijkheid om gekwetst te worden, maar het kan ook leiden tot de diepste verbindingen.

er is geen manier om het risico volledig te vermijden dat je verkeerd begrepen, genegeerd of beoordeeld wordt wanneer je je gevoelens deelt. Echter, met behulp van de onderstaande strategieën kan u helpen effectief te communiceren, zodat youre meer kans om te worden begrepen en gevalideerd.

#1 Begrijp uw gevoelens

voordat u uw gevoelens kunt uiten, moet u weten wat ze zijn. Voor de meeste mensen helpt het om wat rustige tijd te hebben om na te denken. Ons drukke, lawaaierige leven leent zich niet om te verbinden met onze gevoelens. Probeer tien minuten per dag te nemen met als enig doel je gevoelens te overdenken. Ik vind gaan voor een wandeling helpt me duidelijkheid te krijgen, maar je kunt experimenteren met zitten op verschillende plaatsen, gewoon denken of het opschrijven van je gedachten. Probeer je gevoelens te identificeren, onthoud dat je meer dan één gevoel tegelijk kunt hebben. Ontdek wat er in je leven gebeurd is dat gerelateerd kan zijn aan je gevoelens.

nadat u uw gevoelens hebt begrepen, kunt u uitzoeken wat u wilt/nodig hebt en dit kan worden gecommuniceerd. Heres een voorbeeld: Ryan geà dentificeerd dat hij boos voelt in reactie op zijn vriendin werken laat elke avond voor de afgelopen week. Toen hij er nog eens over nadacht, ontdekte hij dat hij zich ook verwaarloosd en eenzaam voelt. Deze duidelijkheid hielp hem beslissen om te delen dat hes boos en eenzaam gevoel en vraag zijn vriendin om meer tijd met hem door te brengen.

# 2 wees kritisch over wie je deelt met

je gevoelens zijn intieme delen van jezelf; ze mogen niet met zomaar iemand gedeeld worden. Ga langzaam verder en begin met het delen van gevoelens die veiliger en minder kwetsbaar voelen. Als ze goed worden ontvangen, delen een beetje meer en ga zo maar door.

# 3 reageer niet reageer

soms maken we de fout om te proberen onze gevoelens in het moment te communiceren. Dit heeft de neiging om te resulteren in flaurting dingen uit voordat we ze verwerkt of had een kans om te kalmeren. Het is perfect acceptabel om te vragen om een pauze te nemen van een verhitte gesprek of te wachten tot je tijd hebt gehad om voor te bereiden voordat je een gesprek begint. Het zou niet productief zijn voor Ryan, uit het voorbeeld hierboven, om zijn vriendin de stille behandeling te geven of haar te beschuldigen van het niet schelen. Toen hij zichzelf de tijd gaf om zijn gevoelens en behoeften te achterhalen, zette hij zichzelf op voor effectieve communicatie.

als je worstelt met oncomfortabele gevoelens en een moeilijk gesprek met iemand moet hebben, raad ik aan om deze strategieën voor het gesprek uit te proberen: verwerk je gedachten in een dagboek of met een ondersteunende vriend; oefen wat je wilt zeggen (hardop en/of schriftelijk); doe iets om jezelf te ontstressen en te kalmeren.

# 4 Zoek de juiste tijd

wees bewust over wanneer u probeert om uw gevoelens te communiceren. Vaak proberen mensen hun behoeften te communiceren op de verkeerde momenten waarop de andere persoon is afgeleid, druk, dronken, slaperig, of in een slecht humeur. Zorg ervoor dat je de andere persoon benadert wanneer hij/zij beschikbaar is en bereid is om je/haar aandacht te geven. Soms betekent dit dat we vooruit moeten plannen en dat we moeten vragen om tijd opzij te zetten.

probeer in het algemeen van aangezicht tot aangezicht te communiceren. Technologie is handig, maar het is nog steeds moeilijk om gevoelens effectief te communiceren via tekst of e-mail.

# 5 Be direct

effectieve communicatie is duidelijk en direct. Nogmaals, het is makkelijker om direct te zijn als je al hebt bedacht wat je probeert te zeggen. I verklaringen zijn een veelgebruikte manier om uw gevoelens en behoeften te uiten, terwijl het verminderen van de verdediging. Er is een eenvoudige formule voor een I verklaring die gaat als volgt: Ik voel ____________ (boos en alleen) omdat __________ (youve hebben gewerkt laat deze week) en Id als ___________ (Om meer tijd te plannen om samen door te brengen).

in het begin kan dit ongemakkelijk aanvoelen, maar met de praktijk kun je het een duidelijke en niet-confronterende manier vinden om je gevoelens uit te drukken.

# 6 let op lichaamstaal en toon

lichaamstaal en toon zijn net zo belangrijk als wat je zegt. Het kan verrassend moeilijk zijn om je eigen toon te meten. Heeft iemand je ooit verteld dat je schreeuwt en dat je je stem niet eens hebt laten horen? Als je verstrikt raakt in een ruzie, begin je de verkeerde berichten te sturen. Je wilt dat je lichaamstaal laat zien dat je geïnteresseerd bent en open staat voor begrip. Je laat dit deels zien met je gezichtsuitdrukkingen, oogcontact, lichaamshouding zoals armen open of gekruist, of je nu staat of zit, naar iemand kijkt of je wegdraait.

# 7 luister goed

natuurlijk gaat communicatie niet alleen over het uiten van je gevoelens en behoeften. Het is ook over aandachtig luisteren en proberen om de andere personen gevoelens te begrijpen. Je kunt verbale signalen geven dat je luistert, zoals ja, uh-huh, OK, Ik zie en knikken om te laten zien dat je oplet. Vragen stellen om beter te begrijpen is ook een grote communicatievaardigheid. Een andere techniek die therapeuten vaak leren is reflecterend luisteren. De ene persoon deelt en de andere persoon reflecteert of parafraseert terug wat hij/zij begreep en vraagt of hij/zij iets gemist heeft. De eerste persoon verduidelijkt of voegt dan iets toe dat verkeerd begrepen of weggelaten werd en dit gaat door totdat de eerste persoon zich volledig begrepen voelt. Nogmaals, reflectief luisteren lijkt misschien onnatuurlijk, maar het werkt door ervoor te zorgen dat beide partijen zich begrepen voelen en het zal natuurlijker worden met de praktijk.