als je aan je no limits fitness-reis begint, kun je één ding niet vergeten. We hebben het al eerder gezegd en we zullen het opnieuw zeggen, goede grip sterkte is de sleutel voor het voltooien van een moeilijke modder cursus. Ondanks dit kan vaak worden over het hoofd gezien als het gaat om pre-event trainingsplannen, zoals veel mensen (terecht) zal zich richten op het stimuleren van hun bovenlichaam kracht en cardio fitness. Maar er zijn tal van eenvoudige manieren om uw grip kracht te verhogen thuis.

5 tekens u moet werken aan gripsterkte

het hebben van een harde modder in het dagboek is een goede reden om aan uw gripsterkte te gaan werken. Als je verder leest al zul je zien dat er tal van redenen om zich te concentreren op je handspieren en veel van hen opduiken in het dagelijks leven. Dus, als je merkt dat je krijgt hand kramp vaak, als je moeite hebt om gewichten op te heffen in de sportschool of worstelen met zware boodschappentassen en als u eenvoudige taken zoals het typen of het uitlaten van de hond zijn het verlaten van uw handen en armen vermoeid, dan is het verhogen van uw grip kracht moet een prioriteit zijn.

voordelen van een goede Grip

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, al deze obstakels en tal van andere zullen grip sterkte van u op de baan. Maar buiten de cursus grote grip sterkte is ook gunstig. Het verbeteren van uw grip kracht zal u helpen om sterker over het algemeen als je in staat om zwaardere gewichten op de sportschool te tillen zult zijn.

door training en oefening opzij te zetten verbetert u uw fijne motoriek, waardoor u vrijwel alles kunt doen (denk aan het openen van potten, gooien, vangen. etc). Plus, het zal zelfs uw kansen op het ontwikkelen van artritis te laten vallen.

het kan lastig zijn om dit kleine maar machtige deel van ons lichaam te trainen, vooral zonder gebruik te maken van fitnessapparatuur en als we thuis zijn. Met dit in het achterhoofd hebben we samengesteld vier eenvoudige thuis grip kracht oefeningen die kunnen worden gedaan met objecten die je rondslingeren.

4 thuisoefeningen om Grip op te bouwen

Krantenscrunch

neem een blad krant als je al het nieuws hebt ingehaald (of misschien vooraf, afhankelijk van hoe je je voelt). Met behulp van een hand neem een hoek en beginnen scrunching totdat het een bal wordt. Geef dit een paar goede knijpen. Doe dit totdat je een goede brandwond voelt in je onderarmspieren en wissel dan van hand.

de krant in reepjes scheuren (gebruik een paar lagen zodat het niet al te gemakkelijk is) is ook goed voor het versterken van de kleine spieren in uw hand.

Wine Bottle Wrist Rotation

u kunt een fles wijn of een pan gebruiken voor deze eenvoudige oefening. Pak de wijnfles (ongeopend zodat het wat gewicht heeft) bij de nek, houd je bovenarm dicht bij je lichaam en buig je elleboog tot 90 graden. Draai je pols en de fles tot hij horizontaal is, breng hem langzaam terug naar de bovenkant en ga naar de andere kant. Wissel van hand en ga opnieuw. Begin met 10 herhalingen van deze en te verhogen als je kracht verbetert.

Bucket Carry

mooi en eenvoudig. Vul een emmer met water, rijst of stenen zodat het zwaar is maar je kunt het dragen. Loop 15 seconden, stop en rust uit. Probeer drie tot vier sets en vergeet niet om te ruilen en doe de andere kant ook. Naarmate je kracht verbetert kun je het gewicht, de afstand en de herhalingen verhogen.

natte handdoek wringen

dompel een handdoek (een theedoek of handdoek is het beste) volledig in water totdat deze verzadigd is. Verwijder de handdoek en begin met wringen. Je doel is om te knijpen en te draaien tot elke laatste druppel water is uitgewrongen. Probeer dit eens of twee keer per week, als je de badkamer voor jezelf hebt.

als je niet aan je grip werkte omdat je niet wist hoe, of omdat je niet de juiste uitrusting had, zijn je excuses gewoon vernietigd. Werk deze eenvoudige oefeningen voor het verbeteren van de grip kracht thuis in uw trainingsroutine en wees voorbereid om de taaie modder cursus verpletteren.