de beste training voor klimmen is klimmen zelf. Maar als je cijfers najaagt, is het makkelijk om tunnelvisie te krijgen. Klimmers kunnen geobsedeerd zijn door dingen als vingerkracht, systematische trainingsplannen en strikte diëten, terwijl ze meer efficiënte manieren om te verbeteren over het hoofd zien. Matt Pincus, een doorgewinterde klimmer en coach bij TrainingBeta, zegt dat het productiever is voor beginnende en intermediaire klimmers om zich te concentreren op de eenvoudige dingen, zoals het verhogen van het klimvolume en het confronteren van angst. Als u de zes eenvoudige principes volgt die hij hieronder deelt, zult u misschien verbaasd zijn over hoeveel u kunt vooruitgaan zonder ooit een hangbord aan te raken.

streven naar consistentie

de snelste en gemakkelijkste manier om beter te worden is simpelweg alles te beklimmen wat je kunt, overal waar je kunt, in elke verschillende stijl. “Als je in staat bent om consequent te klimmen, ga je vaardigheden, techniek en specifieke kracht ontwikkelen—ervaring die je echt niet anders kunt krijgen”, zegt Pincus. “Er is geen kortere weg.”

Stel een streefdoel voor dagen op de rots of in de sportschool, of dat nu per week, maand of seizoen is, met een maximum van ongeveer drie of vier dagen per week om voldoende rust en herstel mogelijk te maken. Er is geen magisch getal waarmee je een bepaald cijfer kunt raken, maar als je vaker klimt dan in het verleden, zie je verbetering. “Kom opdagen en doe je best—dat is het laagst hangende fruit”, zegt Pincus. “Als je die vakjes niet aanvinkt, mis je al de makkelijkste weg naar verbetering.”

klim opzettelijk

nieuwere klimmers trekken vaak uit met een groep meer ervaren partners en gaan gewoon mee met de stroming, wat individuele verbetering kan belemmeren. “Begin intentionaliteit in je klimmen te brengen”, zegt Pincus. “Het hebben van een plan en een doel voor de dag is enorm.”

voordat u gaat, lees de lokale gids of check out Mountain Project. Kies een specifieke klif of een gebied dat u wilt bezoeken, selecteer een paar warming-up opties, en krijg een idee van de routes die u wilt proberen die dag. U kunt zeker kiezen beklimmingen omdat ze er cool uitzien en zijn binnen uw comfort zone, maar je moet ook kiezen voor een paar dat je uitdagen. En optimaliseer uw klimcondities. Bijvoorbeeld, controleer het aspect van de klif, en bepalen of u wilt in de zon of de schaduw voor die tijd van de dag en het jaar. Goede tactische beslissingen zullen u helpen optimaal gebruik te maken van de tijd die u hebt, wat vooral belangrijk is als u niet vaak naar buiten kunt klimmen.

onthoud: ieders tijd is even belangrijk. Sterkere klimmers verdienen niet meer aandacht. Wanneer u uw dag plant, communiceer dan met uw klimpartners om een eerlijk evenwicht te vinden tussen ieders belangen om potentiële frustratie later te voorkomen.

Challenge Yourself

” het zou goed kunnen voelen op de korte termijn om je ego op te vullen door de hele tijd op je sterke punten te spelen, maar op de lange termijn zul je je niet ontwikkelen tot een zo goed afgeronde klimmer”, zegt Pincus. Simpel gezegd, als je jezelf niet pusht, kun je je volledige potentieel niet bereiken. Werk aan je zwakheden. Als je je op je gemak voelt op verticale beklimmingen, bijvoorbeeld, is er niets mis met het genieten van een paar rondjes, maar als je over het algemeen beter wilt worden, moet je ook op een aantal steile routes springen. “De kans is groot dat als je klimstijlen vermijdt omdat ze moeilijk of eng voor je zijn, je leermogelijkheden mist”, zegt Pincus.

laat angst je niet in de weg staan

“de angst om te vallen is een belangrijke prestatie-inhibitor voor veel klimmers”, zegt Pincus. “Zelfs de beste klimmers, de stoutmoedigste en dapperste die er zijn, gaan regelmatig met angst om.”Het verschil is hoe ze ermee omgaan.

klimmen druist in tegen onze natuurlijke overlevingsinstincten. Zelfs als we bewust weten dat we veilig zijn, kunnen onze hagedissenhersenen signalen van paniek afvuren, of dat nu is omdat je actief valt of omdat je geen vertrouwen hebt in de uitrusting, je achterbakse, of je bekwaamheid. Angst creëert een negatieve feedback loop-als je bang bent, klim je slecht en krijg je sneller gepompt, wat leidt tot meer angst, enzovoort.

er zijn veel methoden om deze angst te overwinnen, legt Pincus uit, maar ze volgen allemaal dezelfde kernfilosofie: duw jezelf geleidelijk uit je comfortzone. Een populaire strategie is om te oefenen valt. Vind een voorzichtig overhangende route met solide hardware en neem een vertrouwde belayer mee. Begin klein – misschien een paar vallen op top touw om te beginnen. Als je klaar bent om te gaan leiden, klim een beetje boven de bout, en neem een korte val. In welk tempo je je ook prettig voelt, ga hoger en hoger boven je laatste bout om grotere valpartijen te oefenen.

na verloop van tijd zal uw vertrouwen van nature afnemen en stromen. “Je moet jezelf de kans geven om je aan te passen aan de unieke uitdagingen van elke plaats, elk rotstype, elke route”, zegt Pincus. Of je nu overstapt tussen verschillende klimstijlen, terugkomt van een paar dagen vrij, of herstelt van een verrassingsval, het kan een paar dagen of langer duren om het klimaat te herstellen. Andere dagen voel je je misschien een beetje voorzichtig. Dat is allemaal oké.

leer de kunst van de Redpoint

klimmers als Alex Megos, Adam Ondra en Margo Hayes, een van de beste ter wereld, maken 5.15 cruiser. Maar als je video ‘ s van professionals bekijkt, zie je niet vaak de tijd en moeite die in hun opgang gaan: de dagen besteed aan het uitzoeken van beta, het onthouden van bewegingen en het koppelen van sequenties.

Redpointing-het beklimmen van een route schoon na eerdere pogingen en oefening—kost tijd, toewijding en een beetje strategie. Zie het als een proces in plaats van iets wat je wel of niet kunt doen. Het stuk voor stuk afbreken van een klim maakt de uitdaging minder ontmoedigend. “Het werken met sportroutes is een kunst”, zegt Pincus, ” en het leren van die tactieken zal een lange weg gaan.”

als je geïntimideerd bent door het potentieel voor grote watervallen, oefen dan de route op top rope. U kunt misschien naar de top van de klif wandelen om het touw op te hangen of de ankers bereiken vanaf een aangrenzende route. Beter nog, heb een sterkere vriend touwpistool voor je. Wanneer u klaar bent om te proberen te leiden, kunt u de route bout aan bout om te beginnen, rusten na elke clip. Deze techniek, hangdogging genaamd, laat je de bewegingen voelen met frissere armen en een koeler hoofd. Als je projecteert, aarzel dan niet om door moeilijke secties te trekken.: het zou mogelijk zijn om een draw overhead clip, dan trek op het te bewegen langs een crux sectie voor het moment.

er zijn een paar strategieën die u kunt gebruiken om het knippen zo eenvoudig mogelijk te maken, wat energie bespaart en U helpt met een betere doorstroming te klimmen. Ten eerste, laat uw quickdraws op zijn plaats tussen de pogingen (zolang er geen andere partij te wachten op de route). Als een route een bijzonder lastige clip heeft, verleng dan de draw met een langere draagdoek of door hondenbotten aan elkaar te koppelen om het makkelijker te maken om vanaf een betere of veiligere houding te clippen. Dit is vooral handig voor kortere mensen, omdat sommige routes worden vastgeschroefd door zes-voet-plus reuzen die draws kunnen bereiken vanuit verschillende holds.

“dat zijn allemaal fair-game tactieken in het moderne sportklimmen”, zegt Pincus. “Ze worden gebruikt door climbing’ s elite, en ze kunnen net zo nuttig zijn voor nieuwere Sport klimmers ook.”

Last but not least, geef het meer dan één keer. Een klim voelt misschien te uitdagend op het eerste, maar als je erachter te komen van de bewegingen en beginnen te koppelen sequenties, je zou jezelf verrassen. Dat is een van de grootste gevoelens bij het klimmen—wanneer een route het ene moment onmogelijk lijkt en je het volgende moment omhoog zweeft.

vergeet cijfers

vooruitgang is motiverend en bevredigend, en sterker worden opent deuren, omdat er gewoon meer is dat je kunt beklimmen op een grotere verscheidenheid van plaatsen. Maar er is zo veel aan de sport behalve het verplaatsen naar hardere cijfers, dus niet te veel druk op hen. Als je je aan deze eenvoudige principes houdt, zal kracht en vertrouwen volgen—samen met meer geavanceerde beklimmingen als bijwerking. Wees geduldig, vertrouw op het proces, en veel plezier langs de weg.