hoe geweldig je leven ook is, het feit dat je een mens bent betekent dat je af en toe last hebt van nervositeit, angst, paniek en andere componenten van stress. Wanneer het niet goed wordt beheerd, kan diepe stress schadelijke effecten hebben op verschillende aspecten van je leven. Voor atleten en trainingsliefhebbers, kan verhoogde niveaus van stress uw atletische prestaties verminderen, bovenop het ruïneren van uw algehele gezondheid.

merk op dat iedereen zijn eigen tolerantiecapaciteit heeft, dus er is geen standaard hoeveelheid stress die een persoon kan verwerken of een bepaalde mate waarin stress je atletische prestaties kan beïnvloeden. Het goede ding is dat hoewel stress kan ontsporen uw fitness reis, er zijn oefeningen die u kunt deelnemen aan de impact ervan te verminderen. Fietsen is een van die oefeningen. Wanneer u op een rustige heuvel in het bos fietst, of wanneer u door een rustige buurt fietst, klaart uw hoofd en bent u in staat om de stressvolle gebeurtenissen die in uw leven plaatsvinden te vergeten. Ook, wordt blootgesteld aan natuurlijk licht als je rijdt door de stad, plus het gevoel van koele bries borstelen door je gezicht is een effectieve manier om je geest te bevrijden van stressvolle gedachten.

als u graag rijdt, maar uw knieën doen pijn als u trapt, kunt u uw fiets ombouwen tot een e-bike met behulp van een elektrische fietsombouwset. Met elektrische fietssets kunt u van elke fiets een elektrische fiets maken, zodat u kunt blijven genieten van de volledige voordelen van fietsen zonder uw knieën te kwetsen.

goede versus slechte Stress

niet alle stress is slecht voor je atletische prestaties. Goede stress kan je motiveren om hard te blijven werken en je grenzen te verleggen. Tenzij de stressniveaus uit de hand lopen, kan het u helpen zich te concentreren en optimaal te presteren tijdens het sporten. In feite ervaren alle succesvolle atleten een moment van angst en spanning bij de voorbereiding op grote sportevenementen, maar in plaats van die stress hun geest te laten dimmen, zetten ze het om in verhoogde concentratie en verhoogd vertrouwen. Dat is een goede stress

slechte stress is daarentegen een vorm van stress die:

brengt u uit balans

sporten is misschien geen prioriteit wanneer u te maken krijgt met deadlines, wanneer uw carrière op het spel staat, of wanneer u midden in een familie-of persoonlijke crisis zit. Te veel druk is schadelijk voor je fysieke activiteit, omdat het je lichaam dwingt om te verlangen naar een sedentaire levensstijl. Je hebt het gevoel dat je een pauze moet nemen van je eigen leven, van je dagelijkse routine, gewoon om na te denken. Dat is de reden waarom u meer kans om meer uren TV kijken of stationair op de bank wanneer gestrest dan je doet wanneer niet gestrest. Helaas, zittend zijn maakt je geest niet helder of helpt je niet te denken. Het blijft je uit balans brengen.

vertraag uw fitnessdoelen

uw spieren, hart en longen zijn inmiddels gewend aan uw fitnessroutine, dus trainen is natuurlijk voor u. Je lichaam staat altijd klaar om je trainingsdoelen te bereiken; het hunkert naar fitness. Je geest is duidelijk in termen van waar je wilt gaan met uw routine. Echter, wanneer stress toeslaat, je geest begint te concentreren op de negatieven. Je begint het gevoel te krijgen dat je lichaam je in de steek heeft gelaten, dus voel je je gerechtvaardigd om het helemaal te verwaarlozen.

langzaam uw herstelproces

het is normaal dat u zich pijnlijk voelt na een intensieve trainingssessie, maar de pijn zou na een paar uur moeten genezen. Wanneer u echter gestrest bent, kan het langer duren voordat uw pijn verdwijnt en dat verhoogt uw risico op letsel. Stress gaat naar de mate van het dompelen van uw energie niveaus en het maken van je overmatig moe wanneer je uit te werken. De extreme mentale eisen die komen met angst afvoert al je energie, het beroven van je lichaam de enige bron die het wanhopig nodig heeft om te herstellen van fysieke stress.

veroorzaakt ongewenste gewichtstoename

Stress zorgt ervoor dat veel mensen aankomen, zelfs als ze aan het trainen zijn. Hoe meer het gewicht je wint, hoe kleiner de kans dat je zal zijn om uw fitness doel te raken.

hoe te voorkomen dat Stress uw sportprestaties beïnvloedt

vertraag

combineer uw oefenroutine met stressmanagementtechnieken om u te helpen stress te verlichten.

probeer ademhalingstechnieken tussen je trainingssessie in. Neem enkele minuten om te lopen tussen je ochtend hardlopen en oefening meditatie terwijl op het. Om je te helpen mediteren, let goed op je ademhaling of de omgeving. Op die manier zul je erin slagen om je geest af te leiden van de stress.

Besteed aandacht aan uw lichaam om uw energieniveaus te bepalen. Als je niet de energie hebt om een volledige gebogen trainingssessie te doen, probeer dan mildere oefeningen zoals wandelen, zwemmen of yoga. Dergelijke oefeningen zijn goed in het kalmeren en ontspannen van je geest. U kunt ook overwegen om een trainingssessie kort te snijden of een dag of twee te back-uppen om weer op te staan.

stel geen nieuwe doelen

een stressvolle periode in uw leven is zeker niet de beste tijd om een nieuwe routine te starten of nieuwe fitnessdoelen te stellen. Probeer te plannen voor dergelijke wanneer je leven is minder stressvol. Op die manier kunt u zowel fysieke als mentale kracht richten op uw oefeningen.

neem gezonde gewoonten

zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet neemt en te allen tijde gehydrateerd blijft. Vermijd junkfood zoveel als je kunt. Het helpt ook om gezonde slaapgewoonten aan te nemen. Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt zodat u goed uitgerust bent voor de volgende dag.

Pick Up A Hobby

maak tijd voor jezelf om de dingen te doen die je leuk vindt. Werk aan je hobby ‘ s en interesses of leer zelfs iets nieuws. Dit zou betekenen dat sommige sociale gebeurtenissen afnemen, maar het zal een lange weg gaan in het maken van je gelukkiger en gezonder.

laatste gedachten

kleine hoeveelheden stress kunnen uw atletische prestaties helpen, maar u moet er niet naar op zoek gaan omdat lichte stress gemakkelijk kan escaleren tot verhoogde en/of chronische stress, wat vrij moeilijk te beheren is. Als stress van invloed is op uw geestelijke gezondheid en atletische prestaties, is het het beste dat je begint aandacht te besteden aan de dingen die stress in je leven te activeren en een manier vinden om ze te vermijden. Ontwikkel coping skills die u kunt toepassen bij het bestrijden van stress in prestatie-instellingen.