Wie wil er geen grotere armen? Dat doen alle mannen. Immers, niets spreekt meer over kracht en mannelijkheid dan armen die eruit zien alsof ze zo sterk en stevig zijn als boomstammen. Maar op het moment dat je opzoekt hoe je armen bouwt, specifiek je onderarmen, zul je zien dat je overstelpt bent met allerlei informatie, variërend van verschillende versies van biceps krullen, enzovoort.

dat is gewoon niet genoeg.

zeker, wat je zult vinden zal waarschijnlijk werken, maar slechts tot op zekere hoogte.

zie je, het bouwen van enorme onderarmen en grip sterkte vereist een meer specifieke aanpak. Het gaat niet altijd alleen om het tillen van zware gewichten. In feite, kunt u opbouwen van uw onderarm kracht en maken ze groter groeien zonder zich te baseren op elke vorm van gewichten op alle.

ja, zonder gewichten.

in feite is al vele malen eerder aangetoond dat lichaamsgewichtoefeningen veel effectiever zijn in het opbouwen van onderarmspieren in vergelijking met het heffen van gewichten. Blijkbaar zijn ze veel beter in het stimuleren van spiergroei. Niet te vergeten, lichaamsgewichtoefeningen helpen je ellebogen en polsen een kans om te rusten.

dat betekent natuurlijk niet dat gewichtheffen geen plaats heeft als je onderarmen ter grootte van een monster wilt bouwen. Een combinatie van beide is vrij ideaal, dus je bouwt zowel je grip kracht en onderarm spieren, terwijl ook het uitwerken van de andere spiergroepen van je lichaam.

voor iets anders, echter, laten we het hebben over het belang van onderarm sterkte en waarom je de moeite zou moeten nemen om het toch te bouwen.

Wat Doen Onderarmspieren? Waarom Is Het Zo Belangrijk?

uw onderarmspieren bestaan uit een groep kleinere spieren die ervoor zorgen dat u alles kunt vasthouden, van halters tot potten, die vervelende boodschappentassen, een golfclub en meer.

u weet het misschien niet, maar u gebruikt en bouwt uw onderarmspieren elke dag. Alles wat je doet dat gaat grijpen en trekken stelt een enorme eisen aan vinger en pols flexoren. Dit betekent dat, of u nu uw tas naar het werk draagt, of de kinderwagens van uw kinderen naar school, dat meubilair verplaatst zodat u er goed onder kunt schoonmaken, en nog veel meer, onze onderarmspieren een belangrijke rol spelen in ons dagelijks leven.

dit betekent dat het opbouwen van sterke onderarmspieren niet alleen voor esthetische redenen is — het is ook voor extra functie.Het is niet overdreven om te zeggen dat werken aan uw grip en het verbeteren van uw onderarmspieren uw dagelijks leven kunnen verbeteren. Maar voor degenen die serieus zijn over het tillen van gewicht, zijn de onderarmspieren vooral belangrijk.

met een sterke grip kunt u meer gewichtheffen. Dit geldt vooral wanneer u specifieke oefeningen doet. Dit omvat dode liften, waterkoker bal schommels, biceps krullen, en bank persen, onder anderen.

wat zijn de beste oefeningen voor Onderarmsterkte?

hieronder hebben we oefeningen afgerond die niet alleen gericht zijn op uw onderarmen, maar ook op uw biceps en triceps, maar ook helpen om uw totale lichaamskracht op te bouwen voor een betere algehele spieraanwinst.

maak je geen zorgen. Dit is niet alleen een lijst van oefeningen en ons aanbevelen u om te kleven op meer en meer gewicht als je gaat. In plaats daarvan, Dit zijn oefeningen die je kunt doen, op uw eigen en zonder gewichten op alle. Nog belangrijker, u kunt proberen het doen van andere variaties ook, zoals het gebruik van minder vingers of het doen van hen in een versneld tempo, om te helpen bij het verbeteren van de intensiteit van elke beweging.

onthoud dat deze oefeningen slechts suggesties zijn. Om resultaten te krijgen, je eigenlijk moet ze gebruiken — en doe ze vaak.

Chin-Ups

u kent waarschijnlijk een man die een vrij grote hoeveelheid platen kan optillen bij biceps krullen, maar, in godsnaam, niet ten minste 10 rechte chin-ups kan doen zonder hun techniek te verknallen.

in feite ben je waarschijnlijk een van die jongens.

hoe dan ook, chin-ups zijn een geweldige plek om te beginnen. Het gaat niet alleen over lichaamsgewicht oefeningen of het gebruik van gewichten op alle. Het gaat niet eens om de kracht van de onderarm. Eerder, het gaat over uw algemene vorm en hoe je in staat bent om de juiste techniek te handhaven al door.Bovendien zijn kin-ups een van de beste manieren om kracht en de spieren in uw onderarmen, biceps, schouders en lats op te bouwen. Zodra u begint het onder de knie te krijgen en 10 rechte kin-ups kunt doen zonder vorm of techniek te verliezen, kunt u proberen ze moeilijker te maken door minder vingers te gebruiken om de balk vast te houden, of uw afdaling te vertragen om uw spieren uw gewicht nog meer te laten voelen. Of, als u aandringt op het gebruik van gewichten, voel je vrij om meer gewicht toe te voegen.

boeren lopen

heb je ooit gezien hoe boeren lopen als ze veel spullen in hun handen dragen? Zoals, bijvoorbeeld, een flinke emmer vol water? Zo doe je een boerenwandeling.

u begint met uw voeten heupbreedte uit elkaar, terwijl u een paar halters aan uw zij houdt met uw handpalmen naar binnen gericht. Dan, als je probeert om je rug recht te houden, loop in een rechte lijn voor een paar stappen voordat u terug te keren naar uw startpunt, terwijl het doen van hetzelfde.

opstaan en herhalen.

als een toegevoegde tip, probeer je halters te zien als emmers vol water. Je wilt geen druppel verspillen, dus hou je rug recht en je ogen naar voren.

het beste aan de farmer walk is dat het niet alleen geweldig is voor het opbouwen van onderarmkracht en het aantrekken van je vingerflexors, maar het is ook een complete training. Niet te vergeten, ze maken het makkelijker voor je om meer boodschappentassen tegelijk te dragen.

zoveel voor meerdere trips, eh?

Fat-Grip Pull-ups

denk je dat pull-ups moeilijk zijn? Dan, heb je zeker nog niet geprobeerd doen vet-grip pull-ups nog.

in principe is een fat-grip pull-up uw standaard pull-up. Het enige verschil is dat je een tool gebruikt die je toevoegt aan de balk die je vastpakt, zodat deze breder is en meer diameter heeft. Door dit te doen, je bent gedwongen om te knijpen en grip harder alleen maar om jezelf omhoog te trekken. De toegevoegde moeilijkheid verbetert de voordelen die je kunt krijgen van pull-ups.

Plus, het toevoegen van een fat-grip voegt een beetje variatie toe aan pull-ups, wat je waarschijnlijk al met gemak kunt doen.

in ieder geval kunnen de voordelen van pull-ups niet onderschat worden. Iedereen die sterke onderarmen wil bouwen, of echt gespierde armen en lichamen, in het algemeen, zal pull-ups vaak willen doen om hun grip te verbeteren. Vergeet niet, hoe sterker je grip is, hoe meer controle Je hebt over alles wat je optilt. Dit stelt u in staat om meer gewichten op te heffen en meer winst te krijgen.

Als u geen vetgreep kunt vinden, moet een paar stevige handdoeken of touwen de truc doen.

Close-Grip Push-ups

bent u de traditionele push-ups beu geworden? Goed! Je kunt de ante verhogen en het moeilijker maken door je handen dichter bij elkaar te zetten om een close-grip push-up te doen.

Close-grip push-ups hebben dezelfde voordelen als de traditionele push-up, maar is beter voor uw triceps. Dit maakt de push-up, die al wordt beschouwd door veel deskundigen als een van de meer volledige lichaam gewicht oefeningen die er zijn, nog effectiever.

voor extra moeilijkheden, kunt u proberen uw voeten op een doos, of beter nog, een stabiliteitsbal te zetten.

flexie en verlenging van de Halterpols

dit zijn misschien wel de gemakkelijkst uitziende onderarmoefeningen die er zijn, maar vergis je niet, ze zijn veel moeilijker af te trekken dan ze eruit zien.

u kunt beginnen door op de rand van een bank te zitten en een halter in elk van uw handen vast te houden. Laat je onderarmen rusten op de dijen van hun respectievelijke zijkanten, en zorg ervoor dat de achterkant van je polsen net een beetje bovenop je knieschijven worden gevonden.

bij de polsbuiging krult u de halters langzaam naar uw biceps en vervolgens terug naar uw startpositie, zonder uw armen te bewegen. Zorg er ondertussen voor dat je onderarmen voor de polsverlenging naar beneden gericht zijn met je polsen nog iets bovenop je kniebeschermers en krul de halter langzaam naar je biceps en terug naar je startpositie.

doe deze oefeningen voor een gelijk aantal herhalingen voor een paar sets en je zou goed moeten zijn.

dit kan eruit zien alsof je gewoon je polsspieren buigt of uitbreidt, maar je zult zeker niet op die manier denken als je een paar sets hebt gedaan.

Crawls

De meeste jongens doen geen crawls. Om de een of andere reden, ze denken aan kruipt als een vrouw-only oefening, wat absurd is. Crawls zijn geweldig voor het opbouwen van totale lichaam kracht, met een nadruk op zowel je schouders en armen.

als je je schaamt om het in de sportschool of in het openbaar te doen, kun je het altijd thuis proberen. Crawls zijn een uitstekende manier om je dag te beginnen, direct nadat je je push-ups, kin-ups en pull-ups hebt gedaan.

gripsterkte kan een van de meer ondergewaardeerde aspecten van het trainen en het heffen van gewichten zijn. Niet veel mensen denken aan hoe zwak hun greep sterke punten zijn ten opzichte van hoeveel gewicht ze tillen. Niet te vergeten, veel mensen besteden niet echt veel aandacht aan de grootte van hun onderarmen.

Dit is een enorme schande.

esthetisch gezien zijn goed uitziende onderarmen enkele van de eerste dingen die de meeste mensen opmerken over anderen, zelfs als ze je dit niet specifiek vertellen. Functioneel, ze zijn ook geweldig voor het helpen van u dag tot dag dingen te doen. Plus, onderarm kracht is de sleutel tot het voorkomen van een aantal blessures, met inbegrip van maar niet beperkt tot, tenniselleboog en carpaal tunnel syndroom, die beide zijn vrij gebruikelijk vandaag met meer en meer mensen werken achter het bureau.

dus, waar wacht u precies op?

ongeacht of u het doet voor het uiterlijk of voor de functie, het werken aan uw gripsterkte en het verbeteren van het uiterlijk van uw onderarmspieren kan helpen uw dagelijks leven beter te maken op meer manieren dan u kunt bedenken.