heeft drinken echt invloed op de prestaties van een atleet zoals u denkt? Moeten atleten helemaal niet drinken, drinken met mate, of maakt het zelfs echt uit? Alcohol is de meest gebruikte stof in de wereld door studenten en alle atleten, variërend van middelbare school tot professioneel niveau. Studies tonen zelfs aan dat in de laatste 12 maanden, bijna 80 procent van de atleten gemeld het gebruik van alcohol (Wadler). In sommige jaren, dit aantal is zo hoog als 88 procent. In werkelijkheid kan dit aantal zelfs hoger zijn vanwege de onnauwkeurigheid geassocieerd met zelf-gerapporteerde gegevens. In sommige team setting, wordt de inname van alcohol zelfs aangemoedigd, als onderdeel van een team binding ervaring. Wanneer teams kampioenschappen winnen, is het niet ongewoon om video ‘ s te zien van bijna het hele team drinken en feesten. Wanneer teams verliezen, is het ook niet ongewoon voor hen om te drinken, zoals sommige atleten zien als een stress reliever en een manier om de geest af van het verdriet geassocieerd met het verliezen van een grote competitie. Natuurlijk, in extreem hoge hoeveelheden, alcohol kan zeer gevaarlijk zijn voor iedereen, soms fataal. Wanneer het gaat om sportprestaties, zijn er verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het proberen om de gevaren te meten die ermee gepaard gaan, zoals de leeftijd en het geslacht van het individu, hoeveel een atleet in een bepaalde omgeving drinkt, hoe vaak een atleet in de loop van de tijd drinkt, hoe snel ze hun drankjes consumeren, de lichaamsgrootte en samenstelling van het individu en hun tolerantie voor alcohol.

Acute effecten van Alcohol op het lichaam

hoewel veel van deze sporters die alcohol consumeren zich goed bewust zijn van enkele van de meest voorkomende acute effecten, zijn de meeste van hen nog steeds bezig met drinken, meestal op regelmatige basis. De acute effecten omvatten beschadigingen in balans, reactietijd, hydratatiestatus, informatieverwerking en fijne en grove motorische vaardigheden (Morgan, 2015). Alcohol heeft ook gevolgen voor de spiermassa van het lichaam; de spiergroei wordt geremd door alcoholconsumptie, en alcohol kan ook tot verhoogde gewichtsaanwinsten toe te schrijven aan zijn calorische dichtheid (Forness) leiden. De calorieën in alcohol zijn vrijwel lege calorieën, dus het lichaam behandelt ze als een vet en zet de suikers in alcohol om in vetzuren in het lichaam (Braun, 2013). Sommige van de negatieve acute effecten kunnen zelfs de volgende dag aanhouden. De hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, en het lichaam pijn geassocieerd met te veel drinken en katers kan maken iedereen drinken ervaring uiterst betreurenswaardig, vooral een atleet die een praktijk of competitie de volgende dag heeft. Al deze acute factoren kunnen leiden tot een afname van atletische prestaties, maar de echte Atletische nadelen komen met de diepere en meer fysiologische chronische effecten van alcohol op atletische prestaties en herstel.

uit onderzoek is gebleken dat matig drinken van kleinere hoeveelheden alcohol enige gezondheidsvoordelen kan opleveren. Matige hoeveelheden alcohol kunnen het risico op hart-en vaatziekten verlagen, het risico op type II diabetes verlagen en het risico op bloedstolsels verlagen (Bachai, 2013). Integendeel, het drinken van grote hoeveelheden alcohol heeft bewezen een aantal ernstige chronische effecten te hebben. Sommige gifstoffen in alcohol kunnen het vermogen van het lichaam om ATP te produceren remmen, die de primaire energiebron voor spieren is. Een van de belangrijkste katalysatoren voor ATP-productie is water, en wanneer alcohol wordt opgenomen in de lichaamscellen, verstoort het de waterbalans van het lichaam. Voor om het even welke atleet, kan dit betekenen gaan oefenen of in een competitie met een relatief minder hoeveelheid energie in vergelijking met een atleet die niet drinkt. In een aërobe atleet vooral, is het belangrijk dat de ATP-niveaus van een atleet niet in gevaar worden gebracht op een vermijdbare manier. Naast het remmen van ATP productie, alcoholgebruik belemmert spiergroei. Bij elke sport en Sportevenement zijn spiergroei en functie van vitaal belang. Lange termijn alcoholconsumptie vermindert eiwitsynthese, die nodig is voor spiergroei (Eitel, 2015). Eiwitsynthese komt voor wanneer een individuele treinen, in het bijzonder weerstand training, en de spieren ervaren kleine micro tranen. De micro tranen worden gerepareerd door middel van eiwitsynthese, wat resulteert in een sterkere en meer verbeterde spiervezel. Wanneer een individu alcohol drinkt, belemmert die alcohol de synthese van eiwitten en zorgt ervoor dat de spieren niet groeien. In wezen, het drinken van alcohol resulteert in een verspilde training, in plaats van een effectieve training. Met een remming in spierontwikkeling, kan een atleet worstelen met hun kracht en krachtontwikkeling en nooit in staat zijn om hun ware potentieel te maximaliseren. In bijna elke sport is kracht en krachtontwikkeling gerelateerd aan Verbeterde prestaties, dus het is ook belangrijk om deze ontwikkeling niet in gevaar te brengen op een aanpasbare manier. De uitdroging veroorzaakt door de consumptie van alcohol kan ook blijken ongunstig te zijn voor de cellen en de lichamelijke functies van atleten. Atleten worden aangemoedigd om zichzelf te hydrateren om het lichaam goed te laten functioneren en sommige lichaamsvloeistoffen te vervangen die tijdens de oefening verloren gaan vanwege zweet. In dit geval, alcohol wordt een belemmering voor dat vloeistof-vervanging proces, als het veroorzaakt het lichaam om meer vloeistoffen te verliezen. Een van de korte termijn bijwerkingen van alcoholgebruik is overmatig plassen. Volgens Dr. Karl Kruszelnicki betekent alleen maar dat je 200 mL alcohol drinkt niet dat je 200 mL moet plassen. Als je 200 mL alcohol drinkt, zal je eigenlijk ongeveer 320 mL plassen, wat resulteert in uitdroging (Kruszelnicki, 2017).

dus, hoeveel kunnen atleten drinken

hoeveel is te veel alcohol? Op welk moment blijkt alcohol negatieve effecten op de atletiek te hebben? Afhankelijk van de sport die de atleet is in, zijn er verschillende drempels over hoeveel alcohol ze kunnen consumeren voordat hun prestaties daalt. Als algemene regel, atleten kunnen meestal volgen de USDA aanbevolen hoeveelheden alcoholgebruik (maximaal één drankje voor vrouwen en twee drankjes voor mannen per dag) zonder negatieve blijvende effecten. In de onderstaande grafiek worden de alcoholische drankequivalenten vermeld.

het belangrijkste om op te merken is dat er een aantal verschillen in de hoeveelheid alcohol die verschillende mensen kunnen consumeren, afhankelijk van hun lichaamsgrootte en samenstelling. De meeste atleten zullen in staat zijn om een beetje meer te consumeren, maar ze moeten nog steeds voorkomen dat afdwalen te ver van deze aanbevelingen.

of het nu een anaërobe of aërobe sport is, grote hoeveelheden alcohol zijn schadelijk gebleken voor atletische prestaties en herstel. Als een atleet wil hun prestaties te optimaliseren en het meeste uit elke training, alcohol moet ofwel worden geconsumeerd in zeer matige hoeveelheden (of helemaal vermeden). Er is een drempel waarbij te veel alcohol de anaërobe prestaties remt, en er is ook een drempel waarbij te veel alcohol de aërobe prestaties remt. Hoewel de resultaten zijn niet precies consistent, en er is geen exacte wetenschap over hoeveel alcohol is te veel, atleten moeten vasthouden aan de USDA aanbevolen hoeveelheden voor consumptie. Studies hebben niet veel chronische effecten van alcohol op sportprestaties en herstel aangetoond, maar er zijn goed gedocumenteerde acute effecten. Jane Griffin, een wereldberoemde sport diëtiste zegt dat”het niet mogelijk is om op je best te presteren als je een van de effecten voelt die normaal geassocieerd worden met een kater, zoals uitdroging, hoofdpijn en overgevoeligheid voor externe stimuli, zoals licht en geluid”. Uiteindelijk, atleten moeten zeer voorzichtig zijn met alcohol inname pre of post oefening, vooral hoge intensiteit oefening.Vella, Luke D., And David Cameron-Smith. “Alcohol, atletische prestaties en herstel.”NCBI. MDPI, Aug. 2010. Web. 01 juli 2017. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257708/>.

Kruszelnicki, Karl S. ” Why does drinking alcohol cause dehydration?”ABC-Australian Broadcasting Corporation. N. p., 28 Febr. 2012. Web. 01 juli 2017. <https://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm>

Siekaniec, Claire. “De effecten van Alcohol op atletische prestaties.”NSCA. N. p., N.d. Web. 06 juli 2017. <https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-effects-of-alcohol-on-athletic-performance/>.

Bachai, Sabrina. “7 Gezondheidsvoordelen Van Het Drinken Van Alcohol.”Medical Daily. N. p., 10 juli 2013. Web. 06 juli 2017. https://www.medicaldaily.com/7-health-benefits-drinking-alcohol-247552\

“federale voedingsrichtlijnen over alcoholgebruik.”Drink Met Mate. N. p., 06 Apr. 2016. Web. 30 juni 2017. <https://www.drinkinmoderation.org/federal-dietary-guidelines-on-alcohol-consumption/>.

” Appendix 9. Alcohol.”Bijlage 9. Alcohol – 2015-2020 Voedingsrichtlijnen. N. p., N.d. Web. 05 juli 2017. <https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/>.

Eitel, J. (2015, 27 Juli). Het effect van Alcohol op de eiwitsynthese. Geraadpleegd op 07 juli 2017, van https://www.livestrong.com/article/539982-alcohols-effect-on-protein-synthesis/