vanaf het begin, laat me duidelijk zijn: je gaat dit niet leuk vinden. Maar, en het is een grote b-u-t, als je deze tips volgt, word je wakker in Londen of een andere Europese hoofdstad en voel je je net zo fris als toen je New York verliet, klaar om te genieten van een van de mooiste steden ter wereld. Jetlag gaat niet over geluk, en in feite is er geen mysterie – Het zijn de klokken van je lichaam die uit de war worden gegooid, en je ogen, maag en hersenen die geen idee hebben hoe ze ermee moeten omgaan, of wanneer ze moeten rusten. Hier is hoe ik aanpak East Coast USA naar Europa jet lag, als ik het gevoel dat het gaan door alle drukte.

in wezen draait de bestrijding van jetlag erom je lichaam zo snel mogelijk naar zijn nieuwe tijdzone te verplaatsen. Het oversteken van vijf tijdzones in slechts vijf uur vliegen is wreed, en oostkust naar Europa is altijd een van de meest gehate jet-lag ziel verpletterende routes.

hoe sneller uw lichaam zich comfortabel voelt omdat het licht is op een moment dat verschilt van wat u gewend bent, en donker op dezelfde manier – hoe beter u zich zult voelen. Om dit te doen, je nodig hebt om zich te concentreren op wanneer je eet en wat je doet in de tussentijd. Of helaas, meer van wat je niet zou moeten doen…

al het plezier eindigt rond 14: 00

wanneer ik op weg ben naar Europa, is mijn laatste dag vrijwel het tegenovergestelde van “uitgaan met een knal”.

ik probeer zo vroeg mogelijk op te staan, genoeg lichaamsbeweging te krijgen om mijn lichaam te vermoeien, ‘ s morgens cafeïne te drinken en dan alles een grote saaie heuvel af te laten gaan. Omdat 14: 00 aan de oostkust in het grootste deel van Europa 19: 20 uur is, zal ik mijn laatste maaltijd van de dag hebben.

ik maak het belangrijk, mikkend op een lekker carb heavy festijn om me een tijdje vast te houden, maar wetende dat ik niet meer zal eten totdat ik 10-12 uur later in Europa land is een beetje een balen. Helaas is het niet alleen eten dat uit het raam na 14: 00 Ook, het is een van de meer leuke delen van reizen voor sommigen – het drinken!

tenzij het water, het is niet ok tot de volgende ochtend.

geen andere voedingsmiddelen of dranken dan Water

het idee hier is vrij logisch. Door te eten om 14: 00 oostkust tijd in de VS, wanneer het ‘ s nachts in Europa, je je lichaam te overtuigen dat het eten, in de hoop dat het zal erachter komen dat tegen de tijd dat je er bent.

door ‘ s nachts te vasten, laat je het lichaam geloven dat het een soort nachtrust heeft gehad, na het eten (ook al was het eerder lunchtijd in de VS). Water is cruciaal voor de bestrijding van jetlag, dus alleen omdat champagne, bier en al het andere zijn verboden grenzen betekent niet dat je moet inhouden op water. Drink het, overvloedig.Een comfortabele zitplaats of een modern vliegtuig, zoals een Airbus A350 of Boeing 787 Dreamliner, zal natuurlijk ook een groot verschil maken, maar uiteindelijk spelen de circadiaanse ritmes van uw lichaam, die vaak grotendeels worden bepaald door uw stofwisseling, de grootste factor.

vroeger in de ochtend voor vertrek trainen hielp om uw lichaam moe genoeg te maken om te rusten in het vliegtuig, of u nu echt kunt slapen of niet, wat u zou moeten helpen om vroeger te slapen zodat u van Europa kunt genieten.

laat er licht en energie zijn

wanneer u in Europa landt, zult u ongetwijfeld verhongeren. Ik geef toe, als ik wakker word voor de landing, zal ik vaak een kopje thee drinken om me te kickstart met energie.

hoewel dat klinkt als een vlucht die hoe dan ook klote was, zal de rest van het vliegtuig dat de maaltijd niet oversloeg, zich slechter voelen, omdat het vliegtuigvoedsel (over het algemeen) zuigt, je een opgeblazen gevoel geeft, en die mensen ook cruciale uren slaap hebben gemist door op te blijven voor de maaltijd, terwijl ze uren geleden hadden moeten stoppen met eten.

maar nu u in Europa bent geland, is het zeker tijd voor ontbijt en MOET u synchroniseren met uw nieuwe Euro tijdzones.

als u om 7 uur ’s ochtends landt, neem dan wat u normaal zou hebben als ontbijt om 7 uur’ s ochtends. Als je om 11 uur landt, wacht dan tot 12 uur en neem wat je normaal als lunch hebt. Wat je ook doet, je hebt licht nodig, dus kijk om te zitten in een outdoor café, of op zijn minst door een raam. Als je in een hotel bent, hou die jaloezieën helemaal open!

anders zal uw lichaam ernstig in de war zijn. Nadat je wat voeding hebt gekregen, push voor een mooie lange wandeling, of nog beter, een verkwikkende gym workout of klasse.

dit zal de energie opbrengen om je door de dag te duwen met endorfines, en nog belangrijker, om je eerder in de nacht moe te maken, waardoor je lichaam sneller wordt gesynchroniseerd naar een nieuwe tijdzone.

Stel het zo: als je na de landing een workout van 10 uur bereikt, moet je je in Europa om 21: 00 uur absoluut uitgeput voelen, wat een triomf is gezien het feit dat het tussen 15: 00 en 16: 00 uur is waar je net vandaan komt. Je hebt de jetlag tijd tafel omhoog geduwd!

Werkt Het Echt?

Ja, helaas wel. Ik ben vaak twee keer per week in New York en Londen. Verlaat New York op zondag, komt woensdag terug en keert donderdagavond weer terug naar Londen.

zoals ik vaak doe, neem ik een reis waarbij ik het advies niet volg, en geef ik ‘ s avonds toe aan een glas champagne en een hapje. Ik probeer dan strikt te volgen Het advies op de andere reis, en de verschillen zijn veel groter dan een placebo-effect ooit zou kunnen maken.

als je echt een jetlag in je kont wilt schoppen, moet je toasten op je reis naar Europa als je daar aankomt, of als je het echt wilt doen voordat je gaat, moet je dat doen voor de uren van 14: 00-15: 00, wanneer je moet stoppen met alles behalve water te consumeren.

het is niet leuk, maar fris genoeg voelen om een geweldige reis te hebben is de moeite waard. Je betaalt niet al dat geld om Europa te bezoeken om de hele dag te slapen in een hotelkamer.