Yoga Nidra is een vorm van geleide meditatie, een methode van Pratyahara (terugtrekking van de zintuigen) die je in staat stelt om het lichaam te scannen en een staat van ontspannen bewustzijn aan te boren terwijl de geest zich vestigt op een plaats tussen waken en slapen.
met de huidige wereldwijde situatie en de voortdurende effecten ervan op ons dagelijks leven – is ons zenuwstelsel meer dan ooit op zijn kop gezet. In onze nieuwe manier van leven is er een ongewone golf van overstimulatie als gevolg van onze afhankelijkheid van technologie en schermen als een middel om verbinding te maken met geliefden en werk, en in onze inspanningen om te leren, te spelen en onszelf te vermaken. Daarom is ons sympathische zenuwstelsel continu ingeschakeld. De hoge niveaus van angst, stress en zorgen die we ervaren, resulteert in nog meer activiteit in de prefrontale cortex van de hersenen.
echter te veel hiervan kan in verband worden gebracht met verhoogde angst, slechte slaap en algemene gezondheidsproblemen, waaronder een verminderd immuunsysteem.
de voordelen van Yoga Nidra
deze praktijk impliceert een progressieve beweging van je bewustzijn als je door verschillende delen van het lichaam scant. Als je dit doet zul je meestal ervaren en bevorderen van een gevoel van fysieke, emotionele en mentale ontspanning. Yoga Nidra ontspant de geest op hetzelfde moment als het lichaam en helpt ons om de zenuwbanen naar de hersenen te verwijderen. Door regelmatige beoefening van Yoga Nidra we kunnen het tegengaan van het effect van stress en hyperactiviteit in de frontale cortex door de toegang tot verschillende delen van de hersenen die ons kan helpen reguleren interoceptive bewustzijn, het ondersteunen van een harmonieuze, restauratieve staat en een groter evenwicht tussen de verschillende lagen van lichaam en geest (aangeduid als de Koshas in de Yoga Filosofie)
Wanneer u start met Yoga Nidra, je hersenen is over het algemeen in een actieve status van de beta-golven, een natuurlijke overgangs-ervaring als je begint te vertragen en druk op pause op de dag. De meditatieve oefening brengt je dan in een alfa-staat, de hersengolffrequentie die bewuste gedachten verbindt met het onderbewustzijn.
in alfastaat komt serotonine vrij, wat u helpt om een transformationele ervaring van innerlijke rust te bereiken. Vanaf deze plaats beginnen de schommelingen in de geest af te nemen en begin je je meer op je gemak te voelen. Het lichaam beweegt zich in stilte en er ontstaat een diep gevoel van rust en ontspanning. Dieper in de praktijk volgend zullen de hersenen deltagolven beginnen uit te zenden, nabootsend wat er gebeurt als we een diepe rustgevende slaap binnengaan. Het verschil tussen diepe slaap en Yoga Nidra is dat je wakker blijft tijdens deze laatste fase. Met zo ‘ n zalige ontspanning en bewustzijn, ben je in staat om toegang te krijgen tot je onderbewuste gedachten en het verwerken van herinneringen uit het verleden in het huidige moment. Verdrongen en onverwerkt verdriet kan hun greep, spanning en grip losmaken, terwijl we kunnen leren om een beetje meer vrijheid en onthechting te vinden van nutteloze gewoonten en gedachtepatronen.
de praktijk
Yoga Nidra begint met het lichaam geplaatst in Savasana. De leraar zal hun leerlingen instrueren om hun bewustzijn door de verschillende delen van het lichaam te bewegen en te roteren, waarbij elk deel op zijn beurt ontspant terwijl het onbeweeglijk blijft. Zoals bij elke meditatie is het belangrijk om er langzaam uit te stappen en een moment te nemen om na te denken over hoe je je voelt. Het opmerken van de na-effecten op lichaam en geest voordat u terug naar uw dag.
we raden je aan om minstens één keer per week Yoga Nidra te beoefenen. (Heather en Ellie liever midden in de middag!) Het kan worden gebruikt om uw dag opnieuw op te starten, waardoor het lichaam en de geest te herkalibreren.
Yoga Nidra at Heather Yoga
We nemen Yoga Nidra op in onze 6 weken Beginners Mind: Een introductie tot meditatie Basics course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / en we hebben ook onze baden in stilte: Yin Yoga en Yoga Nidra maandelijkse workshop. De volgende is zondag 26 April 17.45-19.15 uur. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril