hoe je jezelf ziet heeft een enorme impact op tal van gebieden van het leven: hoe je omgaat met anderen, de manier waarop je jezelf presenteert, het soort banen waarvoor je solliciteert en zelfs je fysieke houding.

hoewel er een stereotype is dat mensen die zichzelf minder aantrekkelijk vinden zullen worstelen met lichaamsbeeld, kan iedereen op elke leeftijd onzeker zijn over hun uiterlijk. Als je merkt dat je je uiterlijk bekritiseert, of je bezig bent met hoe anderen je waarnemen, zijn hier enkele tips en trucs voor hoe je je lichaamsbeeld kunt verbeteren.

Identificeer en daag negatieve gedachten uit

de eerste stap om een negatief lichaamsbeeld te overwinnen is het ontwikkelen van een bewustzijn van de negatieve gedachten die je hebt over je uiterlijk. Onze gedachten zijn vaak automatisch en ze gaan door onze gedachten zonder uitgedaagd te worden. Besteed aandacht aan de self-talk die je gebruikt wanneer je naar jezelf kijkt in de spiegel, een fout maakt of een ongemakkelijke interactie hebt.

de dingen die we onszelf vertellen hebben vaak wortel geschoten en worden repetitieve mantra ‘ s. Na het identificeren van deze gedachten, is het belangrijk om ze uit te dagen. Zijn de verklaringen die je maakt gebaseerd op feiten of meningen? Is deze visie realistisch? Welk bewijs is er om te suggereren dat dit waar is?

wanneer u een stap terug zet en deze gedachten objectief evalueert, kunt u ze uitdagen en wijzigingen aanbrengen. Deze techniek is zeer vergelijkbaar met de methoden die worden gebruikt in cognitieve gedragstherapie, die kan spill over van uw behandelingssessies.

Herken de onderliggende motivatie voor kritiek

als u voortdurend kritiek hebt op uw uiterlijk, overweeg dan wat uw onderliggende motivatie zou kunnen zijn. Heb je echt het gevoel dat je dunner zou moeten zijn, of probeer je je uiterlijk te beheersen als een manier om een gevoel van controle in andere gebieden van je leven terug te krijgen? Heb je echt een hekel aan je haar, of echo je kritiek die je hebt gehoord van iemand anders?

het is belangrijk om uw specifieke gedachten te sorteren en te herkennen wat er werkelijk aan de basis ligt. Zoek manieren om te genezen of te voldoen aan uw andere emotionele behoeften.

waardeer uw lichaam voor wat het kan doen

een van de beste tips om het lichaamsbeeld te verbeteren is om uw lichaam in een positief licht te zien in plaats van een negatief of neutraal licht. Het lichaam van elke persoon heeft ongelooflijke mogelijkheden, zelfs als je je soms beperkt voelt. Het is belangrijk om je te concentreren op wat je lichaam kan doen. Cultiveer dankbaarheid voor de vermogens van je lichaam.

wanneer u uw lichaam begint te waarderen voor wat het doet, zult u meer geneigd zijn om het te voeden om het optimaal te laten functioneren.

oefenen met focussen op de positieve aspecten

het vergt inspanning en intentie om je te concentreren op de positieve aspecten van je lichaam. Neem concrete stappen om deze geest van dankbaarheid in actie te brengen. Een paar manieren om dit te doen omvatten:

• dingen opschrijven die je leuk vindt aan je lichaam in een tijdschrift;
• elke dag affirmaties herhalen;
• kiezen voor voedingsmiddelen en activiteiten die je lichaam voeden en versterken;
• mediteren over waarom je dankbaar bent voor je lichaam.

deze oefeningen nemen een minimale tijd in beslag en kunnen deel uitmaken van een gezonde routine om een positief zelfbeeld op te bouwen.

vergelijkingen vermijden

ontevredenheid van het lichaam komt vaak voort uit vergelijkingen met collega ‘ s of Beroemdheden. Probeer je bewust te zijn van de tijden dat je jezelf begint te vergelijken met andere mensen. Herinner jezelf eraan dat het lichaam van elke persoon uniek is en dat er geen “ideale” look is.

Pas uw social media platforms aan om te voorkomen dat u zich tegen anderen verzet. Vul je feed met unieke en gezonde lichaamsvormen en vaardigheden en beperk je tijd scrollen als je gevoelig bent om te vergelijken.

Challenge media portretten

houd in gedachten dat beelden in de media niet altijd waarheidsgetrouw en realistisch zijn. Fotobewerkingstechnieken worden gebruikt om het uiterlijk te verbeteren. Daag de onrealistische normen die je ziet op het internet en in tijdschriften, films en TV-programma ‘ s.

niet alleen beroemdheden gebruiken bewerkingssoftware. Apps en websites kunnen worden gebruikt door zowat iedereen om hun uiterlijk te veranderen, en ervan uitgaande dat iedereen ziet er onberispelijk natuurlijk kan uw vertrouwen beschadigen. Beperk uw blootstelling aan deze afbeeldingen door het beperken van internetgebruik en schermtijd, of verwijder de apps die u het ergste laten voelen.

Identificeer niet-fysieke eigenschappen die u bewondert

neem de focus van het fysieke weg en denk na over andere eigenschappen die u in uzelf bewondert, zoals uw intelligentie, vriendelijkheid of creativiteit. Herinner jezelf eraan dat je meer bent dan je lichaam— je bent ook je verstand en spirit. Je karakter en persoonlijkheid bepalen wie je bent als persoon, niet hoe je eruit ziet aan de buitenkant.

omring uzelf met lichaamspositieve mensen

Evalueer uw huidige vriendschappen. Praten je vrienden positief over hun eigen lichaam, of zijn ze vaak kritisch? Het is belangrijk om te beseffen dat de opmerkingen van je vrienden je eigen lichaamsbeeld kunnen beïnvloeden. Probeer jezelf te omringen met vrienden die positief spreken over hun lichaam en uiterlijk, want dat zal op je af wrijven.

het internet kan hiervoor een goede bron zijn, aangezien er veel forums en ondersteuningsgemeenschappen zijn. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn. Er zijn ook gemeenschappen die eetstoornis gedrag en negatieve lichaamsbeeld te bevorderen.

hoe verbeter ik mijn lichaamsbeeld?Maakt u zich zorgen over een eetstoornis? Doe onze zelftest.

eetstoornis Quiz

lichaamsbeeld problemen komen vaak voor in onze samenleving, maar hoe weet u of een slecht lichaamsbeeld de moeite waard is om naar uw arts of therapeut te brengen? Als negatieve gedachten over uw uiterlijk ernstige problemen veroorzaken of uw vermogen om te functioneren aantasten, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voor advies.

als u worstelde met wanordelijk eten of een second opinion wilt over uw gedrag, kan Seeds Of Hope helpen. Bel (610) 644-6464 vandaag om stappen te zetten in de richting van een positief zelfbeeld.