15 Mei 2019-zit je veel achter een computer, op het werk of voor je plezier? Als je meer dan vier uur per dag voor een computerscherm zit, breng je je gezondheid in gevaar. Helaas is moderne technologie in bijna elk aspect van het leven geslopen, en op veel gebieden is het een noodzaak geworden. Er zijn voordelen, maar er zijn ook aanzienlijke risico ‘ s. Veel voorwaarden met betrekking tot het gebruik van een computer kunnen zeer pijnlijk en ernstig zijn. Het is mogelijk om de risico ‘ s te verminderen door het gebruik van de juiste meubels, een betere houding, het nemen van rustpauzes en het beperken van de tijd besteden aan het spelen van computerspelletjes.

Postuurgerelateerde letsels

de meest voorkomende computergerelateerde letsels zijn rug -, nek -, schouder-en armpijn en hoofdpijn. De oorzaak van spier-en gewrichtsproblemen zijn over het algemeen slecht werkstation ontwerp, slechte houding, en zitten voor lange periodes van tijd. Zitten is een probleem omdat het vermindert de bloedcirculatie naar uw spieren, botten, ligamenten en pezen. Dit leidt dan tot pijn en stijfheid.

dergelijke problemen kunnen worden voorkomen door achter een bureau te zitten dat speciaal is ontworpen voor gebruik met computers. Uw monitor moet op ooghoogte zijn, of iets lager en uw toetsenbord op een hoogte waarmee uw ellebogen comfortabel aan uw zij kunnen rusten. Ergonomische stoelen zijn ook beschikbaar en zijn ontworpen om uw wervelkolom te helpen zijn natuurlijke curve te behouden. Het nemen van frequente pauzes, gaan voor een wandeling, en stretchoefeningen zullen ook helpen.

oogpijn

mensen die regelmatig computers gebruiken, hebben vaak last van gezichtsproblemen. Computers hebben felle lichten, schittering en flikkerende beelden die allemaal een druk voor je ogen kunnen zijn. Het focussen van uw ogen op dezelfde afstand voor een lange tijd kan ook leiden tot vermoeidheid. Onze ogen zijn ontworpen om het beste te werken bij het kijken naar objecten op meer dan zes meter afstand, dus alles dichterbij stelt extra eisen aan uw ogen.

u kunt vermoeide ogen vermijden door uw computerscherm te kantelen om reflecties en verblinding te voorkomen. Uw scherm moet niet te dicht bij uw gezicht en moet op ooghoogte of iets lager. Zorg ervoor dat u regelmatig oogonderzoek om te controleren of hoofdpijn, vervaging, en andere bijbehorende problemen niet worden veroorzaakt door iets anders. Koop een bril als je die nodig hebt.

RSI

het gebruik van een computer betekent vaak dat u bepaalde spieren op een vreemde manier gebruikt. Dit leidt tot verhoogde pijn, stijfheid of zwelling in bepaalde gebieden. Als u pijn ervaart in uw schouders, nek, ellebogen of vingers, kan dit een gevolg zijn van repetitief spiergebruik. Een van de meest voorkomende voorwaarden is carpaal tunnel syndroom.

deze aandoening komt tegenwoordig zo veel voor in het Verenigd Koninkrijk dat ze nu wettelijk als een industriële ziekte wordt beschouwd. Als uw werkgerelateerde carpaal tunnelsyndroom werd veroorzaakt door nalatigheid van uw werkgever, kunt u redenen hebben om een vergoeding voor bedrijfsschade te eisen.

om dit soort letsel te voorkomen, moet u uw muis op dezelfde hoogte hebben als uw toetsenbord en deze zo dicht mogelijk aan de zijkant van het toetsenbord plaatsen. Wanneer u uw muis gebruikt, is het beter om uw hele arm te gebruiken in plaats van alleen uw pols. Zachtjes en licht typen en uw handen uit de buurt van het toetsenbord laten rusten wanneer u niet typt, vermindert ook de kans op repetitieve stressletsels.

met zoveel dingen die afhankelijk zijn van technologie, kan het moeilijk zijn om geen computer te gebruiken. Niettemin, als ze op verantwoorde wijze worden gebruikt, zijn ze niet zo ‘ n verschrikkelijk ding.

• meer artikelen over gezondheid op het werk