de meeste Nigeriaanse voedingsmiddelen bevatten veel calorieën die verband houden met gewichtstoename en obesitas, maar ze zijn van vitaal belang voor de gezondheid. Ze vormen alleen een gezondheidsrisico wanneer mensen meer dan de aanbevolen hoeveelheid consumeren. Bij het denken over calorieën, moet u niet alleen rekening houden met uw dieet, maar ook uw niveau van fysieke activiteit.

wanneer we meer calorieën eten en drinken dan we verbruiken, slaan ons lichaam de overmaat op als lichaamsvet. Als dit zo doorgaat, kunnen we na verloop van tijd zwaarder worden. Als leidraad heeft een gemiddelde man ongeveer 2.500 kcal (10.500 kJ) per dag nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Voor een gemiddelde vrouw is dat ongeveer 2.000 kcal (8.400 kJ) per dag. Deze waarden kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, grootte en niveaus van fysieke activiteit, onder andere factoren.

alle calorieën zijn niet hetzelfde. Je kunt 150 calorieën consumeren door bijvoorbeeld een reep te eten of door 30 kopjes ooidu te eten. Begrijpen wat een calorie precies is, en waarom we ze tellen, kan u helpen betere dieetbeslissingen te nemen.

een deel van de verwarring met calorieën ontstaat doordat het aantal calorieën alleen niet bepaalt of een levensmiddel voedzaam is. Het gaat meer over het type calorie, zoals of het levert vitaminen, mineralen, en vezels of als het is vrij van voeding en meer van een “lege calorie.”

calorieën en gewichtstoename

calorieën in voedsel leveren essentiële energie, maar als u te veel verbruikt, zult u in gewicht toenemen. Deze overtollige calorieën worden opgeslagen als lichaamsvet. Je lichaam heeft wat opgeslagen vet om gezond te blijven. Maar te veel vet kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

hoe zorg je ervoor dat je niet te veel calorieën eet? Het is belangrijk dat je je calorische behoeften begrijpt. Dat is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om elementaire metabole functies en dagelijkse fysieke activiteiten uit te voeren. U kunt uw calorische behoeften berekenen met behulp van een online calculator. Lees: Nigeriaanse voedingsmiddelen die snel buikvet verbranden

calorieën in voedsel

verschillende soorten Nigeriaanse voedingsmiddelen leveren verschillende niveaus van energie. Dat wil zeggen, de drie macronutriënten zijn niet allemaal gelijk in het aantal calorieën dat ze leveren. Eiwitten en koolhydraten hebben minder dan de helft van de calorieën per gram als vet.

Macronutriëntencalorieën per Gram

koolhydraten: 4 calorieën per gram

vet: 9 calorieën per gram

eiwit: 4 calorieën per gram

omdat vet meer calorieën per gram geeft, proberen veel gezonde eters de hoeveelheid vet in hun dieet te beperken. Maar sommige soorten vet zijn noodzakelijk voor een gezond lichaam. Meervoudig onverzadigd vet helpt u bijvoorbeeld om een gezond hart te behouden. En hoewel koolhydraten minder calorieën leveren, leveren geraffineerde koolhydraten minder voedingsstoffen dan complexe koolhydraten. Deskundigen zijn het er over het algemeen over eens dat een calorie een calorie is. Het maakt niet noodzakelijk uit waar je calorieën vandaan komen. Om gewicht te verliezen, moet je minder consumeren en meer verbranden.

echter, sommige calorieën bieden gewichtsverlies voordelen. Bijvoorbeeld, zijn de calorieën van proteã ne nuttig in het bouwen en handhaven van spier. Als je meer spieren hebt, ben je beter in staat om overdag actief te blijven en meer calorieën te verbranden. En calorieën uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpen u om vol en tevreden te voelen gedurende de dag, wat handig is bij het proberen om gewicht te verliezen.

calorieën tellen

het bijhouden van uw calorie-inname helpt u beter te begrijpen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om een bepaald gewicht te verliezen, te winnen of te behouden. Wat uw doel ook is, weten hoeveel calorieën u eet is de sleutel tot het verkrijgen van het gewenste effect. Een manier om uw calorieën te tellen is door het bijhouden van een voedsel dagboek en het opschrijven van alles wat je eet, dan op zoek naar elk item calorie tellen. Een andere optie is om een app te downloaden die uw calorieën voor u telt. Deskundigen schatten dat als je verbruikt ongeveer 3500 overtollige calorieën u een Pond zal krijgen, hoewel dit is betwist. Langs dezelfde lijnen, als je een Pond wilt verliezen, moet je een calorietekort creëren.

aantal calorieën in sommige populaire Nigeriaanse voedingsmiddelen

Egusisoep

de normale egusisoep die twee stukken vlees bevat en sommige bouillonvissen bevat bijna 700 calorieën per portie. Stel dat u van plan bent om gewicht te verliezen, moet u uw inname van Egusi soep die 60 procent vet bevat verminderen. Stel je voor het consumeren van een bord van egusi soep met 3 wraps van gestampte yam dat is ongeveer 600 calorieën en stel je ook de meer calorieën voor mensen die graag meer rode olie aan hun Egusi soep. Nigeriaanse palmolie bevat ongeveer 11 procent koolhydraten.

calorieën van de Ooievaarsoep

stel dat u op zoek bent naar een caloriearm maaltijd, dan kunt u kiezen voor de basis Ooievaarsoep, die meestal zonder vlees is. Ewedu soep zonder vlees heeft slechts 97 calorie bij elke portie. Dus, degenen die op zoek zijn naar een caloriearme maaltijd moeten rekenen op Ooidoepsoep gezien het feit dat haar broer Gbegiri ook weinig calorieën bevat.

heel brood (Agegebrood) calorieën

slechts 2 sneetjes brood bevat 234 calorieën, daarom is het eten van 4 Dikke sneetjes brood alsof u 500 calorieën aan uw dagelijkse maaltijd toevoegt. Zowel verzadigde vetten en koolhydraten vooral wanneer de veel triggers gewichtstoename. Het eten van brood met boter of margarine leidt tot gewichtstoename.

calorieën van Okrasoep

het wordt als een goed dieet beschouwd wanneer u een Okrasoep met een kleine hoeveelheid palmolie en twee stukken vis bereidt, vooral als u wilt afvallen. Okra soep alleen bevat 150 calorie per portie, en het is goed voor mensen die willen wat extra ponden te verliezen. Okra soep met een of twee stukken vis en een kleine hoeveelheid palmolie zou erg goed zijn voor mensen die willen afvallen.

Moi Moi calorieën

hier hebben we de calorietelling in Moi Moi bereid terwijl we de volgende ingrediënten gebruiken:;

• Half kopje witte bonen = 189 calorieën

• 1 eetlepel zout = 0 calorieën

• Een kwart plakje ui = 16 calorieën

• Een vijfde theelepel curry poeder = 1 calorie

• een Halve eetlepel arachide-olie = 60 calorieën

• Maggi Kubus = 5 calorieën

• Een gekookt ei = 70 calorieën

tarwemeel Calorieën

tarwemeel; het dient te worden opgemerkt dat 1 kop tarwebloem is 455 calorieën.

EBA / Garri calorieën

Garri is een Nigeriaans voedsel dat 360 calorieën bevat waarvan 99 procent koolhydraten. Bij uw dagelijkse maaltijden, ten minste 4 keer per week, 100g bevat 360 calorieën en wanneer gegeten met een bord van Okra soep of Egusi soep met 2 stukken vlees dat is ongeveer 550 calorieën, zult u bijna 800 calorieën uit een enkele maaltijd die niet goed is voor degenen die overwegen om gewicht te verliezen.

Nigeriaanse stoofpot calorieën

ook kijken we naar de calorietelling van basis Nigeriaanse stoofpot wanneer deze wordt bereid met behulp van de onderstaande ingrediënten;

• Een derde Maggi kip stukjes = 3 calorieën

• Twee eetlepel arachide-olie = 239 calorieën

• Een kwart van de ui = 16 calorieën

• 1 middelgrote tomaat = 35 calorieën

Wanneer een Nigeriaanse stoofpot bereid met deze basisingrediënten hierboven vermeld, het bevat ongeveer 239 calorieën hoewel de calorie neemt toe met het aantal ingrediënten die u aan de stoofpot. De meeste calorieën komen uit de aardnootolie. Zo kunt u calorieën te verminderen door het gebruik van lage calorie -, vetarme oliën zoals Canola en olijfolie.

Jollofrijst calorieën

we bekijken de calorietelling van Nigeriaanse jollofrijst wanneer deze wordt bereid met behulp van de onderstaande ingrediënten;

• een eetlepel aardnootolie = 126 calorieën

• een kopje rauwe witte rijst = 603 calorieën

• 1 tomaat = 35 calorieën

• een kwart UI = 16 calorieën

• een vijfde theelepel tijm = 0.04 calorieën

• een derde van Maggi Chicken cube = 3 calorieën

• een vijfde van kerriepoeder = 1 calorie

met bovenstaande informatie kunt u de totale calorieën die u dagelijks consumeert van Nigeriaanse voedingsmiddelen volledig invoeren, tellen of berekenen.

calorieteller voor Nigeriaans voedsel

de meest erkende calorietellers bieden geen nauwkeurige resultaten voor Nigeriaans of Afrikaans voedsel omdat westerse diëten waarop de meeste van deze apps zijn gebaseerd geen volledige details van Nigeriaanse en Afrikaanse recepten hebben, grotendeels omdat we allemaal anders koken en er geen redelijke gemiddelden zijn. Als u probeert om gewicht te verliezen, dagelijkse calorie-en macro-informatie moet worden gebalanceerd tot ten minste 95%. Dit is de reden waarom het een slechte beslissing om te vertrouwen op niet-geverifieerde vermeldingen in sommige van deze apps. Toch kunt u de volgende top 3 calorietellers proberen;

MyFitnessPal

MyFitnessPal is een van de meest populaire calorietellers op dit moment. Het houdt uw gewicht bij en berekent een aanbevolen dagelijkse calorie-inname. Het bevat ook een goed ontworpen voedseldagboek en een oefenlogboek.

Lose It App

Lose It! is een andere gezondheid tracker die een eenvoudig te gebruiken voedsel dagboek en oefening logboek bevat. U kunt ook een stappenteller of ander fitnessapparaat aansluiten. Op basis van uw gewicht, lengte, leeftijd en doelen, verlies het! biedt een gepersonaliseerde aanbeveling voor calorie-inname.

Fat Secret

Vetsecret is een vrije calorieteller. Het bevat een voedsel dagboek, voeding database, gezonde recepten, oefening logboek, gewicht grafiek en dagboek. Zie: Lijst van Nigeriaanse voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels