Training guidelines

Brompton SC General Training Group Descriptions (Updated version will be available soon soon)

Training Kit guidelines

Warming up protocol

Cool down protocol

aanwezigheid

Training moet een dagelijks iets zijn als Eten, drinken en slapen.

onthoud: zwemmen, eten, slapen en School. Niets anders doet ertoe! (Jong…)

3 of 4 sessies op de bounce doen en dan een week missen is erg slecht. Onder deze omstandigheden zal geen vooruitgang worden geboekt. 3 sessies in het zwembad per week is het minimum. De reden dat onze jongste groep drie sessies per week heeft, is dat 8-10 jaar oude zwemmers ook op school gaan zwemmen. Onze topzwemmers zwemmen twee keer per dag van Maandag Tot Zaterdag en één keer op zondag!!

ten slotte worden er prijzen uitgereikt door Brompton voor deelname.

Clock watching

de grote klok is er niet voor niets. Leer de tijden kennen die je doet voor verschillende slagen en afstanden.

een zwemmer op de Academie zal bijvoorbeeld 100m voorkruipen tussen 1,40 min en 2 min. 50m schoppen moet nemen de meeste zwemmers in nationale ongeveer 45-50 seconden. Dus een korte blik op waar je begon en eindigde op de klok zal je snel vertellen welke tijd je hebt bereikt. Als de coach je vraagt om 10 seconden rust te nemen zal de grote klok je dat vertellen.

u kunt zelfs de klok gebruiken om te meten hoeveel herhalingen zijn voltooid. 10 x 100 op 2 minuten. Na 18 minuten heb je 9 gedaan!!!!

de puls kan eenvoudig met de klok worden gemeten. Zie hieronder.

wen er maar aan om de klok altijd te gebruiken.

Rijstrooketiquette en hoffelijkheid

lees het gedeelte over rijstrooketiquette. Ken de richting van uw rijstrook, geef de persoon aan de voorkant 5 seconden start, nooit bedriegen op uw starttijd. Maak plaats voor snellere zwemmers, of probeer sneller te gaan.

techniek versus inspanning

nooit opofferen op techniek. Bij het proberen van harde techniek wordt vaak opgeofferd. Slechte techniek betekent meer weerstand en moeilijker om snel te zwemmen.

geef een trainingssessie altijd op je best. Kom er nooit uit denkend dat het gemakkelijk was als dit normaal betekent dat je niet hard genoeg werkte!

zwakke punten

we hebben allemaal zwakke punten. De manier om te verbeteren als een atleet is om te werken aan je zwakte. Het is een concept genaamd verbetering door marginale winst. Dus als je beenschop slecht is. Dat betekent dat je niet kunt doen 50m kick in minder dan 60 seconden, doe meer kick. Dit geldt voor alle zwemgebieden.

hoe moeilijk te proberen?

uw coach zal u altijd vertellen hoe hard u het moet proberen. Dat wordt meestal bepaald door de zwem-en rusttijden. Dus als de coach zegt dat je 10 x 100m te doen op 2 minuten zwemmen en rusten, vraag niet hoeveel rust. Hoe sneller je zwemt, hoe meer rust je krijgt.

als uw coach zegt langzaam te zwemmen, doe dat dan. Hij of zij vraagt u om te proberen om te werken aan technische perfectie, best langzaam gedaan.

als de coach zo snel mogelijk zegt, moet je aan het einde hijgen.

een sprint met één lengte moet met de kop naar beneden en zo hard mogelijk schoppen.

een kicktrainingsset moet bijna altijd hard worden gedaan.

polsslag

hier is een artikel op zichzelf.

de vuistregel is dat de maximale hartslag 220 min uw leeftijd is.

voor de gemiddelde zwemmer in de leeftijdscategorie betekent dit een maximale polsslag van iets meer dan 200.

een krachtinspanning van 80% betekent een polsslagsnelheid van 160, begrepen?

voor oudere zwemmers is DE AT, de anaërobe drempel 80%. Dat is wanneer lactaat begint te werken en het doet pijn.

het meten van de puls kon niet eenvoudiger. Steek twee vingers in de nek tussen halsslagader en kaak, duw in om de pols te voelen.

Tel gedurende 6 seconden, voeg een nul toe aan het aantal en dat is je hartslag per minuut. Sommige mensen zeggen tellen voor 10 Seconden als het nauwkeuriger is. Waar, maar een pijn als je slechts 10 seconden rust en wat is 6 x 28 in je hoofd?

trainingszones

trainingszones worden het best gemeten aan de hand van de hartslag.

eenvoudig gezegd en zonder al te technisch te worden, zijn de opleidingszones:

langzame hartslag ongeveer 50%. Opwarmen en afkoelen.

boren met middelzware techniek. 50 – 70%

400m pace-een tempo dat u kunt handhaven voor 400m 70 – 80%

200m pace-een tempo dat u kunt handhaven voor 200m 80 – 90%

Sprint-een tempo dat u kunt beheren voor 25 tot 50m alleen. 90 – 100%

opmerking: warming-ups moeten enkele snelle zwemmen en beweging. Dit kan niet verder zijn dan 10-15m maar maximale inspanning.

er zijn opwarm-en afkoelprotocollen beschikbaar op deze website.

vragen?