dit bericht kan affiliate links bevatten. Volledige openbaarmaking beleid

deze POST kan REFERRAL LINKS bevatten. ALS U DOORKLIKT EN ACTIE ONDERNEEMT, KAN IK WORDEN GECOMPENSEERD, ZONDER EXTRA KOSTEN VOOR U.

er was iets in me dat net klikte toen ik mijn vijftiger jaren raakte. Plotseling had ik een drang om nieuwe dingen te proberen, om mezelf te bewijzen dat ik iets kon doen wat ik nog nooit eerder had gedaan, om risico ‘ s te nemen. Nee, Ik was niet in de verleiding om een flitsende rode sportwagen te kopen of op een Eat-Pray-Love avontuur te gaan, en nee, ik ga het geen mid-crisis noemen, want dat is gewoon niet wat het voor mij is geweest. Vijftig worden inspireerde me om meer te doen en meer te zijn. Het is geen crisis, het is een keerpunt, het is een rust peptalk, het is een goede zaak.

precies wat ik nodig had.

dromen en twijfels wegjagen

sommige van de nieuwe uitdagingen die ik omarmde, waren meer professioneel. Ik waagde me in een nieuwe serie, een stap weg van een langlopende en succesvolle quilt-geïnspireerde reeks romans. Het was ook tijd om me te concentreren op mijn relaties. Ik achtervolgde zelfs een droom—Ik kocht Glenda de Glamper, een chique camper die ik gerenoveerd heb en die een nachtmerrie bleek te zijn). Les geleerd daar.

een van de beste dingen die ik in mijn vijftiger jaren heb gedaan, is mijn gezondheid terugnemen en me niet alleen richten op gezond eten, maar ook op fitness. Deze zomer, voor het eerst in de geschiedenis van Marie Bostwick, doe ik een triatlon. Ik weet het, dat klinkt super intens. Maar het is het resultaat van meer dan een jaar training en talloze motiverende toespraken voor de spiegel.

en de grootste afhaalmaaltijd voor mij is dat ik ergens moest beginnen. Als je vijftig wordt, realiseer je je dat als er een levensdoel is dat je wilt nastreven, het waarschijnlijk een goed moment is om ernaar toe te werken.

ik had veel twijfels. Ben ik te oud om te vluchten? Wat als mijn kunstknie werkt? Zullen de buren mij zien rennen en tegen zichzelf zeggen: “Waar is die wanhopige vrouw voor op de vlucht? Is ze verdwaald?”

de eerste run was het moeilijkst. Ik had kunnen huilen. Maar afgezien van het gevoel buiten adem en pijnlijk toen ik klaar met rennen voor een minuut, Ik dacht bij mezelf, ” Heck Ja!”Het is me gelukt!

drie geheimen om na vijftig te lopen

ik beschouw mezelf niet bepaald een expert op dit gebied, dus belde ik mijn vriendin Jane in San Antonio. Ze voltooide haar eerste marathon op de leeftijd van 50 en heeft meer dan 20 halve marathons sindsdien (ze zegt dat ze meer plezier!). Ze is ook advocaat en moeder van twee kinderen. Over woest gesproken.

hier is wat Jane te zeggen had over de beste manier om een mijl na vijftig te lopen.

als je eenmaal een mijl wilt rennen, begin dan langzaam. Om te werken tot het, ze gebruikt haar geheime recept van afwisselend lopen en joggen. Dus joggen voor een minuut, dan lopen voor een minuut. Dan joggen twee minuten, lopen een minuut. Geleidelijk work jezelf tot joggen voor 10 minuten en lopen een. Voor je het weet, ben je een mijl aan het joggen!

er zijn twee andere geheimen die ze noemde die haar energie en motivatie brengen. Ze loopt met vrienden en kijkt uit naar de tijd samen doorgebracht. Haar roedel is ook begonnen met het doen van destination runs, haar favoriet tot nu toe is de Big Sur halve Marathon. Dus als je een grote groep vrienden kunt vinden om mee te rennen om elkaar verantwoordelijk te houden, en misschien jezelf belonen met runs naar leuke delen van het land, zal het het juiste recept zijn voor een nieuwe liefde voor hardlopen.

Sage advies van een marathonloper

mijn zoon loopt zijn tweede marathon dit weekend op de Oklahoma City Memorial Marathon. Over een te presteerder gesproken. Hij eindigde zijn eerste marathon met een gemiddeld tempo van 8.5 minuten een mijl en hij is op schema om dat te verminderen tot ongeveer 7 minuten, 15 seconden een mijl dit keer rond (die hem zou kwalificeren voor de Boston Marathon!). In feite noemen zijn vrienden hem de Gallopin ‘ Ghost (ik denk dat dat gebaseerd is op zijn snelheid en niet op zijn lelie witte benen). Oké, ik zal stoppen met opscheppen. Hier is het advies dat ik uit hem kon halen toen ik hem vroeg hoe hij het beste kon rennen.

1. Luister naar muziek waar je van houdt. (Let wel: hij geeft de voorkeur aan schokkende heavy metal en ik ben meer een Broadway Hits type meisje).
2. ren buiten ongeacht het weer. Het is zoveel leuker dan op een loopband.
3. Maak een plan en houd je eraan.
4. onderschat nooit de kracht van Tijgerbalsem.

de meesten van ons zullen niet snel een volledige marathon tackelen. Maar zelfs die eerste mijl aanpakken is een prestatie om trots op te zijn.

dit heb je!

de beste manier om een mijl te lopen: een gids voor Beginners

op zoek naar de beste manier om een mijl te lopen? Hier zijn een paar tips van ondergetekende.

• neem altijd eerst contact op met uw arts voordat u een nieuw fitnessplan aanneemt. Dat spreekt voor zich.
• neem het juiste paar schoenen. Koop niet alleen mooie, draag geen oude, versleten paar, neem niet aan dat je je maat Weet. Krijg schoenen die zijn gemaakt voor uw vorm van de voet en uw gang om blessures te voorkomen. Neem een professional in dienst bij een lopende winkel om u te meten voor de juiste maat en uw behoeften te beoordelen.
• houd het conversationeel. Je moet niet hoger zijn dan het tempo of de duur waar je geen gesprek meer kunt voeren. Als je problemen hebt met het praten met een lopende partner of te buiten adem bent om te spreken, druk je het te hard aan. Vertraagt.Looppauzes zijn geen teken van een nederlaag. Dit is geen race, felle vrienden. Ga in je eigen tempo. Breek wanneer je moet. Kom nog sterker terug.
• Koppel uw nieuwe hardlooproutine met core strength oefeningen. Als je kern zwak is, opent het de deur voor allerlei verwondingen van overmatige inspanning. Ik vind eenvoudige krachttraining, yoga, pilates en barre echt effectief in het versterken van mijn kern en buikspieren.
• wees geduldig met uzelf. Dit kost tijd, vooral als je bij af bent begonnen. Voor sommigen is dat misschien gewoon proberen te lopen naar het einde van het blok.
• stel kleine doelen en vier ze! Een van de meest verbazingwekkende bijwerkingen van hardlopen voor mij is het gevoel dat ik heb wanneer ik een doel bereik. Er zijn zeer weinig momenten in het leven wanneer je om te vieren uw prestaties die je hard gewerkt om te bereiken. Het gaat niet om iemand anders of om iemand anders. Het is de vrucht van je werk. Wees trots!

Maak een Plan en houd je eraan

de beste manier om een mijl te lopen begint met een haalbaar plan. Hier is een voorbeeldplan om aan de slag te gaan.

Lopen Maandag-Woensdag-Zaterdag.

1. Stretch.
2. Warming-up met een 3-5 minuten lopen.
3. herinner jezelf eraan dat je dit kunt doen en vertel de twijfelende stemmen in je hoofd om een lunch in te pakken.
4. één minuut lopen, één minuut lopen. De, lopen twee minuten, lopen een minuut. Drie minuten lopen, één minuut lopen. Werk tot tien minuten hardlopen, één minuut lopen.
5. koel af met een mooie, langzame wandeling. Je mag hier trots op zijn. Het is goed om te pronken.
6. Stretch. Ik doe hier graag extra intens om ervoor te zorgen dat iedereen om me heen weet dat ik net iets extra fysiek heb gedaan. “Oh wow, ze moet gewoon zijn gaan rennen of zoiets!”
7. drink een ton water.
8. laat de luidste, schrille uitroep van vreugde voor iedereen om te horen. Laat de buren echt springen. Het is je gelukt!