je hebt elke dag krullen geslagen in de sportschool, in een poging om grotere armen op te bouwen. Je hebt een aantal indrukwekkende resultaten opgemerkt, maar er is één probleem: je armen zijn niet breed genoeg.

je hebt elke dag krullen geslagen in de sportschool, in een poging om grotere armen op te bouwen. Je hebt een aantal indrukwekkende resultaten opgemerkt, maar er is één probleem: je armen zijn niet breed genoeg.

als je grotere biceps zonder breedte bouwt, zullen ze er vanaf de zijkant geweldig uitzien, maar enigszins onhandig vanuit een frontaal zicht. Lees verder om enkele eenvoudige stappen te vinden om fenomenale armen te bouwen.

Focus op de pomp, in plaats van persen

dit is waarschijnlijk de belangrijkste tip voor het bouwen van grotere armen. Veel beginners maken de fout om zich te concentreren op persen wanneer ze hun armen oefenen. Dit kan wat calorieën verbranden, maar zal niet veel goed doen voor het opbouwen van spieren.

probeer een pomp te krijgen, zodat uw spieren het bloed en de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben voor de groei.

de pomp strekt ook uw fascia uit, dat is de strakke omhulsel rond uw spieren. Als de fascia te strak is, zal het voorkomen dat je spieren groeien. Maar als je pompt, zet je een expansieve kracht tegen deze schede, waardoor meer ruimte ontstaat voor spiergroei.

voor het beste resultaat bij het vergroten van de breedte van uw armen, richt u zich bij elke armoefening op de pomp, of het nu gaat om bankdrukken of hellende halterkrullen.

vergeet uw Triceps

u concentreert zich op uw biceps en werkt ook regelmatig uw onderarmen uit. Maar als je armen niet in de breedte groeien, is dat waarschijnlijk omdat je je niet concentreert op de juiste spieren: je triceps.Hoewel ze de grootste spiergroep rond de arm zijn, worden triceps vaak vergeten wanneer mensen grotere armen proberen te bouwen. Als je je triceps ontwikkelt, zien je armen er Groot uit, zelfs als je ze niet buigt. Hier zijn enkele nuttige tips om u te helpen uw triceps te bouwen:

• naast uw gebruikelijke oefeningen moet u ook schouderpersen, bankpersen en halterpersen uitvoeren.
• om ervoor te zorgen dat elk hoofd van de triceps hetzelfde ontwikkelingsniveau krijgt, schakelt u tussen verlengbewegingen met behulp van kabels, halters en halters om ervoor te zorgen dat de triceps vanuit verschillende hoeken worden bewerkt.
• bouwbreedte vereist bouwmassa. Om massa toe te voegen aan uw triceps, beginnen met het opnemen van zware gewichten, gewogen dips, en close-grip bankdrukken in uw workout routine.

u kunt zich verder concentreren op de zwakke punten in uw triceps met de omgekeerde kabeldruk. Het enige wat je hoeft te doen is gebruik maken van een reverse grip om een bovenleiding kabel te houden, en dan je arm recht naar beneden uit te breiden zonder je ellebogen te buigen. Dit zal werken aan de binnenkant van je armen en effectief massa op te bouwen rond het gebied.

alle krullen

u weet al dat krullen belangrijk zijn voor het opbouwen van grotere armen. Maar traint u met de juiste krullen om bredere armen te krijgen?

er zijn een paar soorten krullen die uw inspanningen om de breedte van uw armen te bouwen zullen benutten:

Preacher krullen

Preacher krullen helpen bij het ontwikkelen van uw onderste bicepsgebieden. Houd de preacher bank tegen je borst met je armen eroverheen. In deze positie staan je armen in een hoek waarin de onderste delen van je spieren meer stress krijgen.

zorg ervoor dat u uw arm helemaal uitrekt aan de onderkant van elke rep, en weersta het gewicht terwijl u dit doet. Vermijd achterover leunen, zodat uw biceps krijgen gestrest voor een optimale groei.

staande bicepskrullen

bij staande bicepskrullen ontwikkelt u de totale massa van uw biceps. Ze zijn niet zo ingewikkeld als predikant krullen, maar zijn zeer effectief voor het bouwen van grotere armen.

houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, gebruik een handgreep om de stang vast te houden en zorg ervoor dat uw handen ook op schouderbreedte uit elkaar liggen. Zorg ervoor dat je ellebogen niet bewegen en dicht bij je lichaam staan.

het pad van de staaf moet een brede boog van het lichaam verwijderd zijn, zowel op het naar boven als naar beneden gerichte deel van de beweging.

hamerkrullen

hamerkrullen houden en bewegen van een halter alsof het een hamer is die op een spijker slaat. Het verschil is dat je dit langzaam moet doen. Knijp je bovenarmen hard als je de halters naar boven brengt. Dit zal resulteren in maximale pomp effect, het stimuleren van uw inspanningen voor bredere armen.

Maximaliseer uw inspanningen door over te schakelen op apparatuur met dikkere staven. Dit soort bars zal niet alleen helpen bij het ontwikkelen van uw bovenlichaam kracht, maar ook ontwikkelen meer spieren rond je armen. Probeer ze op te nemen in oefeningen die het gebruik van apparatuur zoals halter krullen en helling krullen vereisen.

geef je onderarmen wat liefde

als je echt geeft om het hebben van sensationele armen, wil je “turkey wings” vermijden.”Je wilt geen grote en brede biceps met onderarmen die mager en onderontwikkeld zijn.

als u echt bredere armen wilt, moet u uw inspanningen gelijkmatig verdelen over uw biceps, triceps en onderarmen. U kunt uw onderarmen isoleren tijdens de training, net als elk ander deel van uw lichaam, en het ontwikkelen van hen zal u de kracht geven om door te gaan naar zwaardere gewichten in een verscheidenheid van andere oefeningen. Hier zijn enkele oefeningen voor onderarmtraining die u kunt gebruiken:

polskrullen

polskrullen werken op de binnenste spieren van uw onderarmen. Om deze oefening uit te voeren, zit je op een bank en laat je onderarmen er bovenop rusten, met je polsen en handen aan het einde.

gebruik een handgreep om een halter vast te houden en stabiliseer je ellebogen door je knieën er tegenaan te vergrendelen. Buig je polsen om het gewicht langzaam naar beneden naar de vloer te verlagen.

zodra u uw limiet hebt bereikt, maakt u uw grip los zodat het gewicht met uw vingers uit uw handpalmen kan rollen. Wacht een paar seconden en rol het gewicht zo ver mogelijk terug zonder de onderarmen op te tillen.

Omgekeerde polskrullen

naast het werken van uw onderarm, werken omgekeerde lange halterkrullen ook aan de buitenkant van uw biceps. De beste manier om deze oefening uit te voeren is op een predikant bankje.

houd uw handen 10 inch uit elkaar en gebruik een bovenhandige greep op de halter. Het idee is om ervoor te zorgen dat je armen evenwijdig zijn aan de vloer. Buig nu je polsen naar voren terwijl je de balk zo veel mogelijk laat zakken.

als u uw limiet hebt bereikt, breng dan uw polsen weer omhoog zonder uw onderarmen te bewegen.

eet goed om groot te worden

eiwit voedt de spiergroei, dus u zult uw eiwitinname aanzienlijk moeten verhogen om uw spiergrootte en-breedte op te bouwen. Als u nog niet consumeren van een eiwitrijke dieet, zorg ervoor dat u begint met het toevoegen van gezonde eiwitten zoals mager vlees, eieren, en yoghurt in uw dagelijkse dieet.

als u tegen genetica Vecht, werk dan met supplementen die uw spieropbouwende inspanningen benutten. Deze zullen helpen make – up voor de terughoudendheid van uw lichaam om spieren te groeien op zijn eigen.

maar zorg ervoor dat u de juiste supplementen kiest en deze op de juiste manier inneemt om eventuele nadelige effecten op uw algehele gezondheid te voorkomen. Het beste is om uw trainer hierover te raadplegen.

het is belangrijk te onthouden dat supplementen niet mogen worden beschouwd als een snelle oplossing voor grotere spieren en alleen mogen worden ingenomen zoals geadviseerd.