er wordt zoveel geïnvesteerd in het creëren van een topsporter: toegewijde coaches, ouders, sportpsychologen, fysiotherapeuten, trial and error, en natuurlijk intrinsieke motivatie. Veel atleten (waaronder ikzelf) coachen ook jonge up-and-comer ‘ s, of zelfs elkaar. Hier zijn zes atleet-geteste en competitie-bewezen manieren om jonge atleten te helpen gecentreerd blijven, aanwezig en zelfverzekerd, zodat ze hun best kunnen presteren en blijven verbeteren.

sporters helpen angst te begrijpen

het uitleggen van angst kan soms moeilijk zijn, en het laatste wat je wilt doen is iemands gevoelens ongeldig maken. Ik vond het het beste om kinderen te helpen de verschillende soorten angst te begrijpen, zodat ze beter kunnen bepalen wat ze voelen, en ermee kunnen werken.

er is het aangeboren menselijke instinct om gevaar te voelen-bijvoorbeeld als je een moederbeer en haar welpen op een spoor ziet. (Dit is iets echt en potentieel gevaarlijk als je niet weet hoe om te gaan met de situatie. Maar er zijn ook ingebeelde angsten—gedachten over wat er zou kunnen gebeuren—en helaas kunnen deze vrij gewoon zijn. Een kind kan bang zijn om de bal door het net te laten glijden, bijvoorbeeld, of misschien een schot missen.

de gevoelens zijn echt, maar de situaties niet. Ze gebeuren niet of niet. De sleutel is om de jonge atleet te helpen begrijpen deze angsten zijn gewoon ingebeeld. Ze kunnen niet gebeuren, en in feite, hoe minder de atleet denkt aan hun angsten, hoe minder kans dat ze zullen optreden.

Transformeer de vlinders

ik was een nerveuze atleet toen ik jonger was, zo veel dat ik zelfs niet kon eten voor wedstrijden. Mijn zenuwen waren echter meer fysiek dan mentaal. Ik was niet bang, alleen angstig onder druk. Dus ik leerde om het gevoel te herkennen-alle kleine vlinders fladderen rond binnen-en ik vertelde mezelf dat het was gewoon ‘positieve energie.’En toen maakte ik een bewuste keuze om die energie te gebruiken om me opgewonden te maken om mijn best te doen. De vlinders lieten me weten dat ik er klaar voor was. Ik had brand binnen!

Help uw jonge atleet te begrijpen dat deze nerveuze gevoelens alleen maar extra energie zijn, en ze kunnen het gebruiken op elke manier die ze willen.

Welk Vergelijkend Onderzoek?Nikki Stone is ook de moeder van twee jonge atleten . Haar dochter speelt competitieve dans, en schijnt vaak op het podium, onder de lichten. Toch kan ze zich nerveus of onzeker voelen, net als de beste van ons. “Als Zali haar danswedstrijden heeft, zeg ik haar dat ze zich alleen op zichzelf moet richten”, zegt Stone. “Ze zal vragen naar de andere kinderen in haar groep, maar ik probeer haar focus te verschuiven naar haar eigen prestaties, in plaats daarvan. Ik zeg haar, ‘ je enige doel is om iets te verbeteren wat je de vorige keer deed. Kies één ding om op te verbeteren en dan wanneer je dat doet, weet je dat je succes zult hebben.””

“het ervaren van deze kleine maar identificeerbare successen kan helpen vertrouwen op te bouwen,” voegt Stone toe.

Identificeer sleutelwoorden of mantra ‘ s

het is aangetoond dat Zelfspraak de prestaties verbetert, en het type is afhankelijk van de atleet als individu, evenals hun activiteit. Soms kan self-talk motiverend zijn, of andere keren leerzaam of technisch.

Help uw jonge atleet iets te vinden dat voor hen resoneert. Voor mij, bijvoorbeeld, hielp het soms om zich te concentreren op mijn vorm en het gebruik van specifieke cue woorden. Als ik in een flip ging, zei ik tegen mezelf: “borst omhoog.”En dat kleine keu hielp me perfect uit te voeren en te landen.Triatleet en auteur Tom Holland gebruikt graag mantra ‘ s tijdens de verschillende etappes van zijn wedstrijden, en soms zelfs om zichzelf te helpen. Onder zijn favorieten: “laag en traag is het tempo.”

het vinden van mantra ‘ s en cue woorden met je jonge atleet kan een leuke, creatieve ervaring zijn, en dit kan hen ook helpen zich meer bewust te worden van hun sterke en zwakke punten en algemene prestaties als atleet.

Focus op persoonlijke sterke punten

“soms zal Zali zich zorgen maken en dingen zeggen als ‘ik ben niet flexibel'”, zegt Stone. “Dus probeer ik haar focus te verleggen naar haar sterke punten. Ik zal haar herinneren aan haar acrobatische achtergrond, bijvoorbeeld. Ik zeg: ‘Kijk naar je sterke punten en laat dat je vertrouwen geven om op voort te bouwen.””

herinner uw jonge atleet aan wat ze weten dat ze goed zijn in-en laat ze vanaf daar bouwen.

” het hooi bevindt zich in de schuur.”

toen ik een competitieve skiër was, trainde ik niet alleen op de berg, ik visualiseerde ook mijn rundagen (en soms weken en maanden) voorafgaand aan de evenementen. Ik noemde het’ huiswerk maken’, en ik kon rustig rusten aan het begin van de cursus, wetende dat ik volledig voorbereid was.

Stone deelt hetzelfde gevoel. “Ik vertel mijn kinderen: ‘Je hebt het werk al gedaan,’ en hen eraan herinneren dat ze niet nerveus hoeven te zijn, omdat ze hiervoor getraind hebben,” zegt ze. “Het is net als dat gezegde,’ het hooi is in de schuur, ‘ want het harde werk is al gedaan.”

Stone gebruikte deze tactiek zelf voor haar winnende sprong op de Olympische Spelen van 1998 in Nagano, Japan. “Het hielp me te kalmeren,” zegt ze. Ik zeg altijd: “heb vertrouwen in het feit dat je weet dat je al getraind hebt. En alles wat je kunt doen op dit punt is je best doen.”