de zomermaanden kunnen een beetje gek worden.

dagtochten, lange vakanties, kindersporten en mooi weer kunnen het moeilijk maken om naar de sportschool te gaan.

omdat we gewoontewezens zijn, wordt het makkelijker en gemakkelijker om uit je routine te vallen als je eenmaal een paar trainingen hebt gemist.

of misschien heb je nog nooit een workout routine gehad en ben je op zoek om er nu een te starten.

met het einde van de zomer en de kinderen die weer naar school gaan en hun routines, is het de perfecte tijd om zich op jou te concentreren en een consistent trainingsprogramma op te zetten.

en we hebben de stappen om je daar te krijgen!

geniet!

herinvesteren in uzelf

tijdens de zomermaanden wordt het nog gemakkelijker om iedereen behalve u te zoeken.

pendelen van kinderen hier en daar, werken, reizen coördineren, terug naar school winkelen — het houdt niet op.

het is echter cruciaal om als ouder, echtgenoot, partner en familielid van uw gezondheid en welzijn een prioriteit te maken.

bovendien kan een gezonde en gelukkige levensstijl een positieve invloed hebben op de mensen om je heen.

het klinkt misschien contra-intuïtief om jezelf op de eerste plaats te zetten, maar dit heeft een enorme impact op niet alleen jezelf, maar iedereen om je heen.

investeren in uw eigen gezondheid houdt u in beweging en verbetert uw stemming, energie en algemeen welzijn.

door aan uzelf te geven, zult u meer kunnen geven aan degenen waar u het meest om geeft.

investeer vandaag in u!

doelen stellen

er is niets mis met groot denken. In feite moedigen we het aan!

het probleem is dat velen van ons zichzelf hebben opgezet voor mislukking door het maken van grote/onrealistische doelen zonder een actieplan.

als we niet snel resultaten zien of deze doelen bereiken, raken we ontmoedigd en geven we op. Het stellen van doelen, zowel op lange als op korte termijn, is cruciaal voor succes op alle gebieden van het leven, in het bijzonder onze gezondheid.

ze houden je gefocust, op het spoor en toegewijd.

laten we beginnen met je grote langetermijndoelen.

om het meeste uit uw doelinstelling te halen, zorg ervoor dat de doelen zijn:

1. Specifiek

” mijn doel is om 20 pond te verliezen “is veel effectiever dan”mijn doel is om gewicht te verliezen”.

2. Meetbaar

zorg ervoor dat u uw doelen concentreert op meetbare gebieden van uw gezondheid, zoals wateropname, % lichaamsvet, cholesterol, hoe vaak u per week naar de sportschool gaat, enz.

3. Op een tijdslimiet

zet een tijdslimiet op het bereiken van uw doelen. Een beetje druk zal een lange weg gaan. Dit zal je dwingen om op koers te blijven en consequent hard te werken in de richting van je doelen.

4. Uw doelen

deze doelen moeten van u zijn, niet van uw vrienden of familie, maar van u. Het is veel gemakkelijker om hard werken en tijd voor uw eigen visie vs.iemand anders. Immers, je moet je motiveren!

5. Noteer

zorg ervoor dat uw doelen binnen de bovenstaande vereisten vallen, schrijf ze op en houd ze dichtbij. Dit zal ze in het zicht en in het achterhoofd te houden, helpen u consequent te blijven.

Nu u uw grotere doelen hebt opgesteld, is het tijd om kleinere, op gedrag gebaseerde doelen in te stellen die u zullen helpen uw grote doelen te bereiken.

gedragsgebaseerde doelen zijn zaken waarover we volledige controle hebben en waar we onmiddellijk actie op kunnen ondernemen.

het mooie aan kleinere, op gedrag gebaseerde doelen is dat ze je in staat stellen ze dagelijks te bereiken. Dit staat bekend als het progress-beginsel en draagt bij aan een serieuze impuls.

het helpt je te zien dat wat je doet werkt en houdt je gecommit.

stel dat je doel op lange termijn is om 40 pond te verliezen.

dat is het gewenste resultaat. Laten we bouwen uw dagelijkse en wekelijkse gedrag dat u zal leiden tot dat resultaat. Het kunnen dingen zijn als:

• het eten van een groente bij elke maaltijd

• maaltijd voorbereiden voor de week elke zondag

• het drinken van een glas water bij elke maaltijd

• 3x/week naar de sportschool

• rennen .5 mijl verder elke week

een team

uw gezondheid en conditie verbeteren hoeft geen eenzame reis te zijn.

dit is een van de grootste redenen waarom bijna 80% van de mensen die een workout routine starten tijdens de eerste maand stoppen.

loop de meeste sportscholen binnen en vind:

• geen ondersteuning

• geen richting

• geen gemeenschap

• geen motivatie

hierdoor voelen mensen zich geïntimideerd, verward, alleen en niet ondersteund.

dit is geen recept voor fitness succes en consistentie.

bij DSC zijn we geobsedeerd door het creëren van een gastvrije gemeenschap waar onze leden zich gesteund en gemotiveerd voelen, en voortdurend werken aan hun doelen.

als het gaat om het krijgen in een consistente workout routine, ga niet op het alleen!

Verkrijg de motivatie, verantwoording en ondersteuning die u nodig hebt door te trainen met een buddy of deel te nemen aan een groep fitnessprogramma zoals onze volwassen groep of vrouwen Beginners groepstraining!

Maak het leuk!

er is een algemene misvatting dat oefening moet ellendig.

dat je jezelf moet slaan, en tot extreme uitputting moet werken om resultaten te zien.

u moet slopende taken uitvoeren, zoals iets uit een van de “Rocky” – films of u moet eindeloze saaie mijlen lopen op de loopband.

deze mainstream misvatting van oefening heeft ervoor gezorgd dat we oefening op een negatieve manier zien en heeft het uitwerken van een taak meer gemaakt.

we zijn op een missie hier bij DSC om dit voor altijd te veranderen en oefening leuk te maken!

Ja, Dat heb je goed gehoord, sporten kan en moet leuk zijn!

Hier zijn een paar manieren om de opwinding toevoegen aan uw workouts:

• word lid van een groep klasse

• Workout met een vriend

• de variatie in uw training met verschillende routines en apparatuur

• Maak een afspeellijst met uw favoriete nummers voor uw workouts

• Deelnemen aan evenementen zoals wegwedstrijden en hindernisbanen

• Ga voor een wandeling of fietstocht

Toevoegen leuk om je workouts en genieten van hen zal drastisch verhogen van uw training consistentie.

Begin elke dag met uw gezondheidsgewoonte

in een consistente routine komen en blijven is alles over uw gewoonten.

het gaat om het bijbrengen van verschillende dingen die je dagelijks bijblijven en die je helpen in de juiste richting te gaan naar je doelen.

wij zijn gewoontedieren. In feite is meer dan 40% van onze dagelijkse handelingen het product van onze gewoonten – de dingen die we doen zonder er zelfs maar over na te denken.

stel je voor dat je niet eens denkt aan het eten van het juiste voedsel, of aan je training! Over krachtig gesproken.

een goede plek om te beginnen is met één eenvoudige, gezonde gewoonte om elke dag te beginnen.

het zet de toon voor de dag.

deze snelle en eenvoudige gewoonte brengt je in een geweldige mindset voor de dag. Het helpt u de dag te beginnen met wat momentum en helpt bij het houden van u op het spoor voor de dag.

hier zijn enkele voorbeelden:

• begin uw dag met een groot glas water en citroen

• u kunt uw dag Beginnen met een dagelijkse stretch routine (de kassa deze video HIER)

• opstaan voor de kinderen om zelf je gezonde ontbijtproducten of smoothie

• uw training in voordat u aan het werk vs. na het werk

Door het starten van uw dag goed met uw gezondheid gewoonte zal u beter, voelen beter en aanzienlijk verhogen van uw niveau!