het vinden van uw onafhankelijkheid is een van de voordelen van het universitaire leven, maar het kan gepaard gaan met een eerlijk deel van de stress. Studiedoelen, geldproblemen, weg van huis wonen en de impact van COVID-19 kunnen allemaal op je geest spelen. Hier zie je hoe je de zorgen op afstand kunt houden

Studentenstress kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder:

• worstelen met uw geestelijke gezondheid
• eenzaamheid, heimwee of relatiemoeilijkheden
• moeite hebben om geld te besparen of om te gaan met schulden
• niet weten hoe je werk en studie moet combineren
• zorgen maken over herziening voor examens
• worstelen met het schrijven van essays of dissertaties
• onzeker voelen over wat je moet doen na het afstuderen
• schadelijk gebruik van, of afkicken, alcohol of drugs.

er zijn een aantal vaak voorkomende reacties op stressvolle omstandigheden zoals deze, waaronder:

• gedrag-dit kan bestaan uit het vermijden of ontsnappen aan de situatie en het gebruik van alcohol of drugs, een verandering in eetlust of een onvermogen om zich te concentreren.
• lichamelijk – u kunt een verhoogde hartslag, zweten, beven, hoofdpijn, vlinders en overmatige ademhaling ervaren.Psychologische stress kan leiden tot angst, paniek en het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren.

‘Stress is een normaal en in sommige gevallen nuttig onderdeel van het dagelijks leven,’ legt Kate Aitchison, team manager van het counselling and mental health team van Newcastle University, uit. ‘De adrenaline die ontstaat als onderdeel van onze stressreactie kan motiverend zijn en ons helpen om beter te presteren. De moeilijkheid komt wanneer stress overgaat in nood. Wanneer stress een negatieve impact heeft op het dagelijks leven, wanneer het je stopt met bereiken, ontspannen of communiceren, dan kan enige ondersteuning helpen.’

succesvolle copingmechanismen verschillen voor iedereen, maar als stress je mentale welzijn begint te beïnvloeden, probeer dan de volgende strategieën.

oefening

dit hoeft geen slopende gymsessie te zijn – je moet gewoon je hart laten kloppen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling of een fietstocht te maken.’Exercise releases endorfines, it makes us feel good’, zegt Kate. ‘We voelen een groot gevoel van prestatie van lichaamsbeweging en het gaat ook vaak hand in hand met andere positieve stappen in de richting van een goede geestelijke gezondheid, zoals tijd doorbrengen met andere mensen of tijd buitenshuis.”

Charlotte Williams, counselling services manager bij Birkbeck, University of London beaamt, ” onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging even effectief is bij de behandeling van depressieve symptomen als sprekende therapieën of antidepressiva. Birkbeck University Counselling Service bieden studenten die lijden aan lichte tot matige depressie of angst een acht weken gratis sportschool pas, met inbegrip van persoonlijke trainingssessies.”

als u graag in beweging wilt komen, maar moeite hebt om inspiratie op te doen, bekijk dan welke programma ‘ s er bij uw instelling beschikbaar zijn en doe mee met clubs en verenigingen. Er is meestal een enorm scala aan activiteiten aangeboden van wandelen tot dansen, basketbal tot boksen en martial arts tot yoga.

Mindfulness

Een ontspanningstechniek oorsprong in het Boeddhisme, mindfulness is een populaire coping mechanisme voor degenen die de aanpak van stress of angst. Gebruikt door artsen om de fysieke en mentale gezondheid van patiënten te verbeteren, kan het stressniveaus aanzienlijk verlagen. Het wordt meestal beoefend door middel van diepe ademhaling of begeleide meditatie.

een van de meest toegankelijke manieren om dit te oefenen is door het gebruik van gratis smartphone apps zoals de Mindfulness App, Calm en Headspace. Een aantal boeken zijn ook beschikbaar over het onderwerp.

‘ wanneer we gestrest zijn gedragen onze geesten zich soms op manieren die eerder hinderen dan helpen. In plaats van te piekeren over het probleem, catastrofaal te zijn over de toekomst of je laatste pogingen kritisch te analyseren, neem de tijd om je geest te concentreren op iets ontspannends en positiefs”, legt Charlotte uit.

voor een inleiding op het vakgebied biedt de Mental Health Foundation een online mindfulness cursus.

praten met iemand

isolatie kan een zeer negatieve invloed hebben op je geluk. Accepteren dat je hulp nodig hebt en met iemand praten is vaak de eerste stap om je beter te voelen.

spreek met uw vrienden en familie – zij kennen u het beste en geven het meest om u. Wat meer is, studies suggereren dat socialiseren met een vriend slechts een keer per week kan verminderen uw stress niveaus en het verbeteren van uw stemming zo veel als therapie of counseling.’Visit a friend and tell them about the problems you are facing and then tell them about the good things in your life, ask them to help you to access some perspective,’ suggereert Charlotte. ‘Moeilijkheden delen kan helpen. Echter, gaan over en over hen vaak niet en is waarschijnlijk moe je vriend, dus vraag hen om eerst te luisteren en dan helpen u om een andere hoek op de dingen te krijgen.’

praat met andere studenten tijdens je cursus en je zult waarschijnlijk merken dat je niet alleen bent. Dit kan helpen om dingen in perspectief te plaatsen. Vraag hen welke technieken ze gebruiken om stress te beheersen.

u kunt ook een afspraak maken met uw student wellbeing service. De meerderheid van de instellingen hebben deze en ze zouden je eerste aanloophaven moeten zijn als je je zorgen maakt, gestrest of overstuur bent over iets. Zij zorgen voor een luisterend oor en kunnen u doorverwijzen naar gespecialiseerde diensten die indien nodig specifieke ondersteuning kunnen bieden. Hoewel wellbeing services geen begeleiding bieden, bieden de meeste universiteiten gratis begeleiding en ondersteuningsgroepen. Sessies behandelen brede thema’ s, van overleven freshers ‘ week om te gaan met post-Kerstmis examenstress.

als u student bent en de coronapandemie uw leven heeft beïnvloed, is hulp en ondersteuning beschikbaar. Student Minds heeft ingesteld Student ruimte om u te helpen door deze verontrustende tijd. Hier zijn enkele manieren waarop het kan helpen:

• u kunt met getrainde vrijwilligers praten via SMS, telefoon, e-mail of webchat over wat u ook denkt.
• Ontdek welke ondersteuning beschikbaar is op uw universiteit.
• u hebt toegang tot tientallen artikelen en video ‘ s, geschreven door deskundige clinici en studenten, om u te helpen door de uitdagingen van het studentenleven.

tijdmanagement

mensen raken vaak gestrest als ze het gevoel hebben dat ze geen tijd meer hebben om een taak te voltooien – dit kan studie-of werkgerelateerd zijn of zelfs het gevolg zijn van het gevoel overspoeld te zijn met sociale activiteiten. Echter, eenvoudige time management technieken kunnen u helpen om meer ontspannen en gefocust voelen.

probeer een geschreven schema te maken, je taken op te splitsen in beheersbare brokken, dienovereenkomstig te plannen en jezelf elke dag tijd te geven om te ontspannen of te socialiseren. Verdeel uw werk in dringende en niet-dringende taken, en belangrijke en niet-belangrijke taken.

voldoende slaap krijgen

‘ het handhaven van een slaaproutine is van het grootste belang voor de geestelijke gezondheid en het beheersen van stress’, zegt Charlotte. ‘Het nemen van de tijd om te ontspannen voordat je gaat slapen kan helpen de kwaliteit van uw slaap. Probeer te gaan slapen op hetzelfde moment en wakker worden op dezelfde tijd elke dag. Zeven tot acht uur wordt aanbevolen.’

Stress kan uw slaappatroon vaak onderbreken, dus probeer alles te doen wat u kunt om uzelf te ontspannen voordat u naar bed gaat. Neem een bad om te ontspannen, kijk naar je favoriete tv-show of ga rustig zitten en lees. Vermijd schermtijd zoveel mogelijk en schakel laptops, telefoons en tablets uit ten minste een uur voor het slapen gaan.

‘als je in dezelfde kamer studeert waar je slaapt, bedek dan je boeken en je bureau met een blad of een scherm’, voegt Charlotte toe.

andere stress-busting-methoden

• Zet uw gedachten af. Doe iets wat je leuk vindt en dat zal je een tijdje afleiden zoals het luisteren naar muziek, lezen, bakken of knutselen.
• eet gezond en consumeer verse levensmiddelen.
• verander van gedachten en neem een positieve houding aan.
• neem een pauze van sociale media. Jezelf en je productiviteit vergelijken met anderen is een recept voor een ramp.
• lachen. Lachen uit belasting verhoogt eigenlijk zuurstof en doorbloeding, die onmiddellijk vermindert stress. Breng tijd door met een grappige vriend, KIJK iets doms of boek tickets voor de lokale comedy club.

als u al deze coping strategieën hebt geprobeerd, maar de stresscyclus niet kunt overwinnen, is het een goed idee om uw huisarts te bezoeken om te controleren of de symptomen die u ervaart in feite stress gerelateerd zijn, en dat er geen onderliggende problemen zijn.

dit webinar featured in de Prospects Future You: Live event in November 2020.

meer informatie

• meer informatie over het overwinnen van studentenuitdagingen tijdens COVID-19.
• ontdek hoe u het beste uit het universitaire leven kunt halen.
• als u zich zorgen maakt over de huidige covid-19-situatie, is advies over het coronavirus en uw welzijn verstrekt door het goede doel voor geestelijke gezondheid Mind.