op te bouwen voetbalwedstrijden zijn minstens 90 minuten lang, vaak langer. Spelers die op zoek zijn om deel te nemen aan de sport moeten het uithoudingsvermogen hebben om een volledige wedstrijd mee te gaan, die deelnemers kan sturen die zo veel als 8 mijl lopen, en kan aftappen zonder de juiste oefening. Om het uithoudingsvermogen dat nodig is voor het voltooien van voetbal endurance workouts te ontwikkelen, moet u uithoudingsvermogen oefeningen die u helpen ontwikkelen van uw vermogen om te lopen, joggen, schoppen een bal rond en manoeuvreren rond andere spelers voor de volledige duur van de wedstrijd.

benadruk cardiovasculaire oefeningen

als voetballer moet u grote hoeveelheden cardiovasculaire energie besteden. Het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen dat nodig is voor een volledige wedstrijd vereist het uitvoeren van regelmatige en intensieve cardiovasculaire oefening om verder te lopen en de bal meer dan anderhalf uur door te geven. Echter, een studie uit 1997 bleek dat de gemiddelde speler besteedt 40 tot 60 minuten een spel of hardlopen of joggen. Dit betekent dat je niet de hele tijd rondrennen, dus je hoeft niet per se voor te bereiden op 90 minuten uithoudingsvermogen. Uw cardiovasculaire activiteit—idealiter, hardlopen of joggen-moet duren tussen 30 tot 60 minuten een training, die u kan helpen het nodige uithoudingsvermogen te ontwikkelen om te lopen of joggen gedurende uw spel.

als u uithoudingsvermogen wilt ontwikkelen, moet u een hartslagmeter gebruiken om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid energie verbruikt voor uw oefening. Voor uithoudingsvermogen ontwikkeling, moet u een hartslag tussen 65 en 85 procent van uw maximale hartslag, en de meerderheid van de oefening moet houden uw hartslag tussen 65 en 70 procent. Deze waaier helpt zuurstoftransport, bloedvolume en capillaire dichtheid te verhogen.

gebruik herhaalde snelle runs en snelle rustpauzes

hoewel cardiovasculaire inspanning essentieel is om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, ligt de truc om uw uithoudingsvermogen op te bouwen ook in snelle oefening met korte pauzes ertussen. Het beoefenen van sprinten, bijvoorbeeld, zal u helpen voor te bereiden op ongeveer 10 tot 15 procent van uw wedstrijd. Om uw sprinten te verbeteren, oefenen 10 tot 15 sets van 20-Yard streepjes met een 30-seconde rust tussen om uw lichaam te acclimatiseren aan het starten en stoppen snel.

u kunt dit idee ook gebruiken om te oefenen dribbelen. Dribbel de bal voor 30 tot 40 yards, laat de bal en blijven lopen nog eens 30 tot 40 yards zeer snel, draai dan om, ren terug naar de bal en dribbel het nog eens 30 tot 40 yards. Rust een minuut tot twee minuten, doe dan nog vijf herhalingen. dit kan u helpen snel te bewegen tussen het dribbelen van een bal en zelfstandig lopen en u helpen van struikelen over een bal tijdens een spel. Trips en valpartijen zijn een belangrijke kwestie die leidt tot wettelijke aansprakelijkheid voor veel trainingsfaciliteiten, dus het is belangrijk om extra waakzaam te zijn met deze oefeningen.

oefen rond het veld, waarbij je verschillende snelheden voor elke kant neemt om snel snelheden aan te passen. Neem een kant op bijna volle snelheid, dan vertragen naar een jog voor de volgende kant. Snelheid tot gemiddelde snelheid, dan volle snelheid voor de laatste kant,dan een jog opnieuw. Deze training, die zich richt op het snel veranderen van je acties, helpt je aan te passen aan de voortdurend veranderende fysieke eisen tijdens een voetbalwedstrijd.

gebruik intervaltraining

het gebruik van intervaltraining zal uw voetbalvaardigheden aanzienlijk helpen. Dit is wanneer u afwisselend tussen activiteitsniveaus tijdens een oefening, waardoor uw hartslag een kans om periodiek te herstellen. De beste intervaltraining wisselt eigenlijk af tussen zeer lage energie-oefening (lage intensiteit, een langzame jog) en uitbarstingen van hoge energie-oefening. Dit helpt uw spieren trainen en conditie zonder hen onnodig te belasten, en helpt ook duwen uw fysieke vermogen om uw kracht of snelheid te verbeteren zonder overmatige slijtage. Topsporters volgen de 80/20-oefenregel: 80 procent van hun oefening is een lage impact, terwijl 20 procent een middelmatige tot hoge impact heeft.

wanneer u zich voorbereidt op voetbal, kunt u het beste uw lichaam trainen om zich aan snel veranderende situaties aan te passen. Je zult joggen, sprinten, dribbelen, ijsberen en stil staan op verschillende punten in het spel. In plaats van te trainen door te gaan op een cross-country run, trainen door het leren van je lichaam om te springen tussen de verschillende activiteiten snel en met gemak. Dit kan u helpen de duur van uw volgende wedstrijd.

• beste plyometrische oefeningen voor voetballers naar positie
• Hoe kunt u tijdens uw voetbalseizoen op kracht blijven
• 5 oefeningen om uw voetbalvaardigheden te verbeteren