uw schildklier is een bescheiden vlindervormige klier in uw nek die alle belangrijke hormonen afscheidt die belangrijke lichaamsfuncties reguleren, waaronder de manier waarop u voedsel verteert en energie gebruikt. Wanneer uw schildklier gezondheid is niet in tip-top vorm, alles vertraagt; vandaar de vermoeidheid en gewichtstoename als het doet.

moe? Gestrest? Kan je niet afvallen? Je bent niet alleen. In feite ben je misschien een van de miljoenen Amerikanen die lijden aan een chronisch, niet gediagnosticeerd gezondheidsprobleem. Het heet hypothyreoïdie: een aandoening die de remmen op je metabolisme pompt omdat de meesterklier—je schildklier—niet op zijn hoogtepunt functioneert. Veel dingen kunnen je in gevaar brengen voor een trage schildklier, waarvan sommige je niet kunt controleren, zoals familiegeschiedenis. Gelukkig kun je zelf bepalen hoe en wat je eet. En nieuw onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen potentieel hebben bewezen om de gezondheid van de schildklier te verbeteren en de effectiviteit van uw metabolisme te verhogen.

Led Zeppelin, Black Sabbath … terwijl u misschien een heavy metal fan bent, uw schildklier? Niet echt. Dat komt omdat zware metalen, kwik in het bijzonder, chemisch vergelijkbaar zijn met jodium — een element dat de schildklier nodig heeft en gemakkelijk absorbeert. Wanneer metalen zoals kwik de plaats innemen van jodium op bindingsplaatsen, stopt de productie van schildklierhormonen. Het goede nieuws is dat je op natuurlijke wijze kunt ontgiften met vruchten die rijk zijn aan pectine — een gelatine-achtige vezel die zich aan giftige stoffen in het bloed kleeft en ze door de urine uit het lichaam spoelt. In feite, citruspectine verhoogde kwik uitscheiding in de urine met 150 procent binnen 24 uur na suppletie, volgens een studie in fytotherapie onderzoek. Als een gewichtsverlies bonus, onderzoek toont aan dat pectine kan de hoeveelheid vet te beperken uw cellen kunnen absorberen. Je hebt ongeveer vier stukken hele fruit per dag nodig om de vruchten te plukken. Grapefruits, sinaasappels en perziken zijn allemaal goede bronnen, maar omdat de meeste pectine wordt gevonden in de vezelige merg en schil, hele appels zijn een van de beste.

je auto rijdt op benzine en je schildklier op jodium. Onvoldoende niveaus van het element remmen de productie van metabolisme-regulerende schildklierhormonen; en omdat je lichaam het niet maakt, is het een essentieel onderdeel van je dieet. Daarom steunt de Wereldgezondheidsorganisatie sinds 1993 de iodisatie van tafelzout. Maar omdat de recente Gezondheidskrant heeft opgeroepen tot een radicale vermindering van de zoutinname, krijgen sommige mensen niet genoeg. Maar u kunt uw dagelijkse dosis krijgen zonder ODing op zout; er zijn andere voedingsbronnen van jodium, en zeewier is een van de beste. Slechts twee eetlepels bruinwier, of een paar broodjes sushi elke week zal voldoen aan uw behoefte. En als je op je nori nestelt, zal je vet verbranden.: Wetenschappers van Newcastle University onlangs ontdekt dat een verbinding in zeewier genaamd alginaat de vertering van vet in de darm kan onderdrukken.

Selenium. Nee, Het is geen Latina popstar. Het is de alle essentiële “OP” schakelaar aan juiste schildklierfunctie-het omzetten van T4 hormoon in actieve T3. Het essentiële mineraal beschermt de klier ook tegen ontstekingsremmende bijproducten van de schildklierhormoonproductie. Veel mensen die een trage schildklier of schildklierziekten vertonen tekortkomingen in selenium, en studies tonen suppletie kan helpen. Seleniumsuppletie van 80 microgram per dag — ongeveer wat u in slechts één paranoot vindt-hielp om anti-schildklierantilichamen bij patiënten met auto-immune thyroiditis (ontsteking van de klier die het traag kan maken indien onbehandeld) te verminderen, toonde een studie aan. Als een gewichtsverlies bonus, de noten zijn rijk aan L-arginine, een aminozuur onderzoek blijkt kan helpen blast buikvet.

Shuck een voor je stofwisseling. Maak er maar een half dozijn van. Immers, oesters zijn een van de beste voedingsbronnen zink—een mineraal dat cruciaal is, en complementair, aan een gezonde schildklier. In feite heeft het lichaam genoeg zink nodig om de productie van schildklierhormoon te activeren. En op zijn beurt hebben we genoeg schildklierhormoon nodig om zink te absorberen. Hoe je het bekijkt, zijn tekortkomingen waarschijnlijk leiden tot een trage stofwisseling, en aan te vullen met het mineraal daadwerkelijk aangetoond om gewichtsverlies terug op de rails te krijgen. Een studie in voedingsonderzoek en praktijk bleek dat zwaarlijvige mensen die consumeren 30 mg zink per dag—het equivalent van slechts zes rauwe oesters—had verbeterd body mass indices, verloren gewicht en toonde verbeteringen in bloedcholesterol niveaus. Ga shucking!

als je schildklier een man was, zou hij een vlees-en-aardappelen man zijn. Dat komt omdat dierlijke eiwitten zit boordevol aminozuren, met name tyrosine—de bouwsteen van schildklierhormoon, en dopamine-die beide nodig zijn voor gewichtsbeheersing. Een gebrek aan tyrosine in het dieet kan leiden tot een onderactieve schildklier, en een tekort aan dopamine wordt geassocieerd met hunkeren naar voedsel en gewichtstoename. U kunt tyrosine vinden in zuivel en bladgroenten, maar gevogelte heeft het extra voordeel dat het van nature vetarm en rijk aan vitamine B12 is-deficiënties daarvan komen ook vaak voor bij mensen met trage schildkliersymptomen.

elke lepel yoghurt werkt als een beschermend schild voor uw schildklier. Dat komt omdat yoghurt is van nature rijk aan vitamine D, en het niet krijgen van genoeg van de voedingsstof zet je op een hoger risico op obesitas en schildklierziekten, onderzoek suggereert. Meer dan 90 procent van de mensen met Hashimoto ‘ s, een auto-immuunziekte die de meest voorkomende oorzaak is van hypothyreoïdie, hebben een tekort aan D, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Health Sciences. Onderzoekers zeggen dat de sunshine vitamine immuniteit-stimuleren en anti-inflammatoire eigenschappen beschermen de schildklier tegen schade. Naast vitamine D, yoghurt is ook rijk aan probiotica die onderzoek suggereert kan helpen evenwicht “goede bacteriën” in de darm die kunnen worden afgeworpen door schildklierstoornissen.

er is veel vis in de zee, maar zalm kan het beste zijn voor uw stofwisseling. Dat komt omdat de meeste gevallen van onderactieve schildklier zijn te wijten aan ontsteking van de klier, en zalm heeft aanzienlijke anti-inflammatoire eigenschappen dankzij het rijke omega-3 vetzuurgehalte. In feite, een studie die keek naar de effecten van gewichtsverlies en visconsumptie bleek zalm het meest effectief in het verminderen van ontstekingen — beter dan kabeljauw, visolie en een no-fish dieet.

als je altijd kiezen voor koffie boven thee, kan je missen op een belangrijke stofwisseling boost. In een 8-weekse studie in het Journal of Health Science, deelnemers die groene thee dronk, vervolgens deed een 30-minuten durende training, verloren meer vet dan de niet-thee-drinken sporters. Wat is zijn magie? Het brouwsel bevat catechinen, een soort antioxidant die de afgifte van vet uit vetcellen activeert en helpt de capaciteit van de lever voor het omzetten van vet in energie te versnellen.

ons lichaam heeft voedingsvet nodig – met name gezonde oliën-om gewicht te verliezen en goed te functioneren. De juiste soorten vetten en oliën helpen onderdrukken honger, het maximaliseren van uw stofwisseling, en snelheid voedingsstoffen door je lichaam. Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie kunnen het lichaam helpen om calorieën te verbranden. Extra vierge olijfolie kan ook de bloedspiegels van serotonine, een hormoon geassocieerd met verzadiging verhogen. Plus, olijfolie is ook geladen met polyfenolen, antioxidanten die helpen bij de strijd vele ziekten zoals kanker, osteoporose en de achteruitgang van de hersenen.

hoewel het waar is dat eiwitten laag in calorieën, vetvrij zijn en het grootste deel van het eiwit in een ei bevatten, is het eten van het hele ei gunstig voor uw stofwisseling. De dooier bevat veel stofwisselingsstoffen, waaronder in vet oplosbare vitamines, essentiële vetzuren en vooral choline, een krachtige verbinding die het genmechanisme aanvalt dat ervoor zorgt dat je lichaam vet rond je lever opslaat. Bezorgd over cholesterol? Nieuwe studies hebben aangetoond dat matige consumptie van twee hele eieren per dag heeft geen negatief effect van een persoon lipide (vet) profiel en kan eigenlijk verbeteren.

Studies uitgevoerd op het Nutrition Institute aan de Universiteit van Tennessee suggereren dat het consumeren van calcium — die melk heeft veel — kan helpen uw lichaam metaboliseren vet efficiënter. Andere studies hebben aangetoond dat verhoogde calciuminname uit zuivelproducten (hoewel niet uit supplementaire calciumcarbonaat) veroorzaakt studie deelnemers om uit te poepen meer vet in tegenstelling tot het plakken rond op het lichaam.

het kost het lichaam extra moeite om volkoren korrels af te breken dan meer geraffineerde en verwerkte granen, zoals de bloem die gewoonlijk wordt gebruikt om brood en pasta te maken. Een studie in het tijdschrift Obesitas bleek dat nachtelijke carb eters verloren 27 procent meer lichaamsvet-en voelde 13.7 procent voller-dan die op het standaarddieet. U kunt helpen houden uw stofwisseling verhoogd door het consumeren van voedsel dat het lichaam harder moet werken om te verteren. Uw go-to ‘ s zijn whole foods die ook rijk zijn aan vezels. We hebben het over bruine rijst, havermout, quinoa, gekiemde graanbroden en meer van de beste complexe koolhydraten voor gewichtsverlies.

recente studies hebben aangetoond dat knoflook ondersteunt de bloedsuikerspiegel metabolisme en helpt de controle lipiden (vet) in het bloed. Het toevoegen van knoflook aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en koolhydraten kan deze stoffen te houden van het doen van de schade die ze bekend zijn om te doen. Wat meer is, het eten van knoflook kan helpen boost uw immuunsysteem, helpen af te weren hart-en vaatziekten, bestrijding van ontstekingen en lagere bloeddruk—om er een paar te noemen.

in een studie van Zwitserse en Duitse onderzoekers aten gelukkige deelnemers dagelijks ongeveer 1,5 ons donkere chocolade gedurende twee weken. Uiteindelijk hadden deze chocolade knabbelaars lagere stresshormoonspiegels en een meer gereguleerd metabolisme dan een controlegroep. Wetenschappers speculeren dat chemische stoffen in cacao, zoals flavonoïden, een rol spelen bij het reguleren van het metabolisme door het verlichten van stress die ervoor kunnen zorgen dat uw vetverbrandende motoren te gaan op de fritz. Als je denkt dat dit een vergunning is om wild te worden, let dan op: we hebben het over kleine hoeveelheden pure chocolade van hoge kwaliteit. Onderzoekers zeggen 1,5 ounces is genoeg.

ijzertekort treft meer dan 1 op de 5 vrouwen in de VS. Een tekort aan essentiële mineralen kan op allerlei manieren zichtbaar worden, maar een ijzertekort kan ook een klap zijn om relatief gemakkelijk in je skinny jeans te komen. Zie je, je lichaam kan niet zo efficiënt werken om calorieën te verbranden als het niet heeft wat het nodig heeft om goed te werken. Een kopje linzen, zo blijkt, voorziet in meer dan een derde van je dagelijkse ijzerbehoeften. Peulvruchten zoals linzen zijn ook aangetoond te rijden naar beneden slechte cholesterol en bloeddruk. Daarom zijn ze een van de beste voedingsmiddelen om te eten voor snel gewichtsverlies!

Klokkenin bij cafeïne telt hoger dan een kopje koffie, kola notenthee zijn er zeker van om elke ochtend slaperigheid zappen–en zet uw stofwisseling voor een heter branden. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & gedrag, cafeïne kan stimuleren metabolisme en verhogen vetverlies. Kijk voor thee gemaakt van deze cafeïnehoudende vrucht; als je de labellezing wilt overslaan, pak dan gewoon een doos Celestial Seasoning ‘ s Fast Lane, die 20 mg klokt boven je dagelijkse kopje koffie op 110 mg cafeïne. Kola notenthee is slechts een van de beste theesoorten om af te vallen!

het is als boter die aan bomen groeit. Maar in plaats van cholesterol, trans-en verzadigde vetten in boter, bevat avocado stofwisselingsbevorderende enkelvoudig onverzadigde vetten. Maar dat is niet alles. Elk is ook vol met vezels en vrije radicalen doden antioxidanten. Vrije radicalen zijn destructieve malafide zuurstofmoleculen – natuurlijke bijproducten van het metabolisme-die verschillende kettingreacties in het lichaam veroorzaken die cellen en DNA vernietigen en allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken. Antioxidanten in verse groenten en fruit kunnen helpen sommige vrije radicalen te neutraliseren, maar ze kunnen het mitochondriën—basiskamp voor het vrije radicalenleger niet bereiken. En dat is een probleem; als je mitochondriën niet goed werken, werkt je metabolisme minder efficiënt. Enter: Avocado. Een studie gepubliceerd in het Journal of Diabetes Research bleek dat enkelvoudig onverzadigde – rijke olie geperst uit de vrucht kan helpen mitochondria overleven aanval. Onderzoekers zeggen dat de resultaten jive met lage ziektecijfers in mediterrane landen waar olijfolie-voedingswaarde vergelijkbaar met de avocado-is een dieet nietje.

Calcium en vitamine C werken goed samen om de stofwisseling te stimuleren. Broccoli bevat beide voedingsstoffen, om nog maar te zwijgen van het soort vezels waarvan is aangetoond dat ze TEF (het thermisch Effect van voedsel, of je stofwisseling na het eten) verhogen. Wat meer is: Broccoli bevat een verbinding die op genetisch niveau werkt om kankergenen effectief uit te schakelen, wat leidt tot de gerichte dood van kankercellen en vertraging van de ziekteprogressie. Een studie vond mannen die aten drie of meer Half-cup porties van broccoli per week had een 48 procent verminderd risico voor prostaatkanker in vergelijking met mannen die minder dan één portie per week aten!

Het is ook gemeld dat vurige capsaïcine (denk: hete saus, cayenne pepers) kan de rev-up van de stofwisseling, maar onderzoeksresultaten gepresenteerd op de Experimentele Biologie vergadering in Anaheim, Californië, toonde soortgelijke gewichtsverlies potentieel in dihydrocapsiate (DCT), de niet-pittige neef van hete pepers. Deelnemers die de meeste DCT aten ervaren een metabole boost die bijna het dubbele van de placebogroep was! Het komt erop neer: stapelen op de poblaños!

Rooibos thee wordt gemaakt van de bladeren van de “rode struik” plant, die uitsluitend wordt geteeld in de kleine Cederberg regio van Zuid-Afrika, in de buurt van Kaapstad. Wat rooibos thee bijzonder goed maakt voor uw schildkliergezondheid en buik is een unieke en krachtige flavonoïde genaamd Aspalathine. Volgens een studie in Fytomedicine, polyfenolen en flavonoïden gevonden in de plant remt adipogenese–de vorming van nieuwe vetcellen–met maar liefst 22 procent. De chemicaliën helpen ook helpen vetstofwisseling. Plus, Rooibos bevat geen cafeïne en is van nature zoet, dus je hoeft geen suiker toe te voegen!