heb je ooit gewoon gezeten en tegen jezelf gezegd: “Ik moet gelukkiger en gezonder worden.”Lijkt me een vrij vage uitspraak, niet?

wanneer u zo ‘ n enorm en uiterst vaag doel aanneemt, zult u hoogstwaarschijnlijk falen. Dit is niet omdat je niet hebt wat nodig is om deze levensstijl te bereiken; maar het hebben van dergelijke grote en brede doelen kan zeer intimiderend zijn.

de reis naar een gezonder en gelukkiger individu is gewoon dat, een reis. Geen enkele taak zal in staat zijn om dit doel te bereiken. Je moet elke dag kleine, haalbare mijlpalen bereiken.

hier zijn 20 eenvoudige en realistische dingen die u kunt doen om uw gezondheid en welzijn te verbeteren.

1. Drink meer Water

probeer elke dag 60oz water te drinken. Probeer het injecteren van uw water met fruit en groenten om het minder saai te maken.

2. Slaap meer

u moet elke nacht 7-9 uur goed slapen. Heb je moeite met slapen? Probeer voor het slapengaan kamillethee te drinken, alle elektronische apparaten uit te schakelen, licht uit te rekken of yoga te doen, of een ontspannend bubbelbad te nemen.

3. Loop het uit

de gemiddelde persoon moet streven naar 10.000 stappen gedurende de hele dag. Als u een bureaubaan hebt, sta dan elke 30 minuten op om rond het kantoor te lopen of gebruik uw lunchuur voor oefening.

probeer ook deze geweldige kantoor workouts!

4. Stretch

uit Studies is gebleken dat stretch uw gezondheid, welzijn en kwaliteit van leven kan verbeteren. Een gebrek aan flexibiliteit kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegel, pijnlijke spieren, en stijve slagaders.

5. Eet ontbijt

veel mensen maken het diner hun grootste maaltijd van de dag, terwijl het ontbijt zou moeten zijn! Het eten van een gezond ontbijt gevuld met vezels en eiwitten zal de stofwisseling te stimuleren, zorgen voor energie gedurende de dag, en kan de focus te verbeteren. (Kijk uit voor die suikerhoudende granen wel!)

6. Mediteer

u hoeft geen uur in een kamer te zitten om de vruchten van meditatie te plukken. Neem gewoon 5-10 minuten per dag om je geest te wissen en één te zijn met jezelf.Meditatie kan angst verminderen, de creativiteit verhogen, het immuunsysteem verbeteren, de bloeddruk verlagen, spierspanning verminderen, hoofdpijn verbeteren, helpen bij het oplossen van problemen, zelfontdekking bieden en serotonine verhogen, wat de algehele stemming en het gedrag verbetert.

7. Koken maaltijden

een eenvoudige manier om gezonder te worden is het maken van uw eigen maaltijden en thuis eten. Restaurant eten kan lekker zijn, maar het is gevuld met ongewenste natrium, suiker, en slechte vetten.

8. Vrienden en familie tijd

breng meer tijd door met vrienden en familie en uw gezondheid en geluk zullen beginnen te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat de menselijke interactie, vooral met goede vrienden en geliefden, stemming zal verhogen en angst en depressie zal verminderen.

9. Was uw lakens

de onaantrekkelijke waarheid is dat huisstofmijten, dode huidcellen en andere ziektekiemen graag ‘ s nachts met u slapen. Dus zorg ervoor dat u het schoonmaken van uw lakens en kussenslopen om de 1-2 weken om ziekte en andere gezondheidsproblemen te voorkomen.

10. Reinig uw Schotelspons

volgens Charles Gerba, PhD, een microbioloog aan de Universiteit van Arizona, “bevat ongeveer 15 procent van de sponzen bacteriën die u ziek kunnen maken.”Zorg ervoor dat u uw spons minstens één keer per week schoonmaakt. Gooi het gewoon in de vaatwasser!

11. Gebruik Technologie

gebruik fitness trackers of gezondheidsapps om uw activiteitsniveau en algehele gezondheid te bewaken. Deze apps kunnen fysieke activiteit bijhouden (zoals uw hoeveelheid stappen), slaappatronen, waterinname, hartslag, en nog veel meer!

12. Glimlachen meer

zoals ze zeggen, er zijn meer spieren nodig om te fronsen dan om te glimlachen. Studies hebben aangetoond dat de handeling van gewoon glimlachen direct stemming kan verhogen. Wil je een super boost? Lach ook nog meer!

13. Buiten gaan

buiten zijn kan de stemming verhogen, de stress verlagen, de creativiteit stimuleren en het immuunsysteem verbeteren.

verse lucht is vol met bevredigende negatieve ionen, die de zuurstoftoevoer naar de hersenen kunnen stimuleren. Zonlicht zorgt ervoor dat het lichaam vitamine D aanmaakt, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten. Ongeveer 20-25 minuten in zonlicht moet het lukken! Zorg ervoor dat u SPF draagt om uzelf te beschermen tegen schadelijke UV-stralen.

14. Omega-3 ‘s

het consumeren van meer omega-3′ s kan ontstekingen verminderen, depressie en angst bestrijden, het geheugen verbeteren en de stemming verhogen.

enkele grote bronnen van omega-3 ‘ s zijn zalm, tonijn, noten, lijnzaad, hennepzaad en bladgroen.

15. Georganiseerd worden

Stress is een van de grootste obstakels voor een gelukkig en gezond leven. Het hebben van een ongeorganiseerd bureau, rommelige slaapkamer, en voortdurend ontbrekende belangrijke data en afspraken kan een enorme toename van stress niveaus veroorzaken.

neem elke dag 10-15 minuten om dingen te organiseren op het werk, thuis, en ga door to-do lijsten. U zult worden geschokt door hoeveel uw stressniveau afneemt wanneer u daadwerkelijk dingen kunt vinden, dingen onthouden, en niet rommel nemen over je leven.

16. Geef het door

vrijwilligerswerk of het uitvoeren van eenvoudige onbaatzuchtige gebaren is geweldig voor uw gezondheid en welzijn. Het helpen van anderen is veel meer lonend dan elk ander materiaal goed – het is echt onbetaalbaar!

wilt u zich gezonder en gelukkiger gaan voelen? Geef terug!

17. Drink thee

we raden het drinken van groene thee aan omdat er zoveel gezondheidsvoordelen zijn!

groene thee kan kanker bestrijden, cholesterol verlagen, de stofwisseling verhogen, uw lichaam ontgiften, de gezondheid van uw tanden verbeteren, het zenuwstelsel versterken, depressie verminderen, de bloedglucosespiegel onder controle houden en nog veel meer!

streef naar ten minste één kopje groene thee per dag.

18. Doelen stellen

Doelen Stellen (en ze opschrijven) is een geweldige manier om bij de taak te blijven en verder te gaan en je een gevoel van doel te geven. Stel realistische doelen die zullen helpen verbeteren van alle aspecten van je leven.

19. Vroeger wakker worden

er zijn veel voordelen aan vroeger wakker worden!

uw dag begint positief, u zult zich niet gehaast voelen, U zult tijd hebben om een stevig ontbijt te eten, u kunt trainen voor het werk, en u kunt zelfs de zonsopgang bekijken (bonus!).

20. Praktijk Yoga

Yoga is een van onze favoriete manieren om gezondheid en welzijn te verbeteren!Deelname aan yoga kan stijve spieren verbeteren, de ademhaling verbeteren, de houding verbeteren, de bloeddruk verlagen, de slaap verbeteren, pijn in het lichaam helpen, stressniveaus verlagen en de flexibiliteit vergroten.Belast uzelf niet met algemene en Astronomische doelen.

een gezonde en gelukkige levensstijl is een puzzel met honderden stukjes. Pak gewoon stuk voor stuk aan, en je zult het grotere plaatje zien samenkomen terwijl je gaat! Begin vandaag nog en u zult uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren in een mum van tijd!