vertrouwen, het is het verschil tussen gemiste kansen en bereikte doelen, uit te gaan op een ledemaat of spelen op veilig. Sommige mensen lijken geboren te zijn met alle vertrouwen in de wereld, anderen krimpen zelfs bij de gedachte om te proberen om zichzelf naar voren te brengen in het.

het goede nieuws is dat vertrouwen kan worden opgebouwd. Als je geen vertrouwen hebt, zijn er 11 door de wetenschap gesteunde, ‘beproefde’ manieren waarop je het kunt stimuleren.

Lees verder om je eigen nummer één fan te worden door vandaag je zelfvertrouwen op te laden.

Visualiseer uw vertrouwen

visualisatie is een radicaal belangrijk hulpmiddel voor het opbouwen van vertrouwen, omdat talloze studies hebben gemeld dat visualisatie kan leiden tot verbeteringen in fysieke en mentale prestaties.

een belangrijke reden hiervoor is dat de hersenen geen onderscheid lijken te maken tussen een echt geheugen en een ingebeelde ervaring.

in een historische studie waarbij basketbalspelers betrokken waren, werden de deelnemers aan de studie opgesplitst in drie groepen: Een controlegroep die niets deed, een groep die dagelijks vrije worpen oefende, en een groep die dagelijks vrije worpen visualiseerde. Terwijl de controlegroep niet verbeterde, verbeterden de andere twee groepen respectievelijk 24% (fysieke oefengroep) en 23% (visualisatiegroep).

het is een verbazingwekkende bevinding dat je echte vaardigheden kunt ontwikkelen en versterken door jezelf te visualiseren door ze te oefenen.

als u verder bewijs nodig hebt, ontdekte fysioloog Edmund Jacobson dat wanneer hij proefpersonen specifieke atletische activiteiten liet visualiseren, er subtiele maar reële bewegingen in hun spieren waren die overeenkwamen met de bewegingen die ze zouden doen als ze de echte activiteit zouden uitvoeren.

in een ander voorbeeld vonden onderzoekers dat gewichtheffers dezelfde routes in de hersenen activeerden wanneer ze optillen door simpelweg door de lift te denken.Voorafgaand aan deze studie ontdekte Guang Yue in de Cleveland Clinic dat denkbeeldige oefeningen de vingerkracht met wel 35 procent verhoogden.

kortom, mentaal zelfverzekerd door je dag lopen kan je helpen om zelfverzekerder te zijn in het echte leven!

vul je leven met motivatie

je mindset is belangrijk, het is belangrijk. Dit komt omdat resultaten gaan waar energie stroomt.

zonder de juiste mindset, zult u afgeleid raken en uw dag zal gaan over het beantwoorden aan andermans behoeften, verzoeken en eisen voor uw tijd.

wanneer u uw leven vult met motivatie en duidelijkheid, kunt u uw focus op uw doelen houden. Met de vooruitgang in de richting van uw doelen, zult u natuurlijk meer vertrouwen in uw vaardigheden en capaciteiten.

om uzelf op het juiste spoor te houden, schrijft u mantra ‘ s op Sticky notes en plaatst u ze rond uw huis en kantoor. Maak een Pinterest board met motiverende memes over hoe krachtig je bent of maak een Vision Board dat je op je muur plaatst.

herhaal affirmaties voor uzelf. Ik doe dit dagelijks, omdat het gebruik van affirmaties mijn leven heeft veranderd.

onze hersenen kunnen slechts één bewuste gedachte tegelijk verwerken, wat betekent dat het lezen of zeggen van positieve gedachten die je herinneren aan je eigen potentieel bewuste gedachten in de tegenovergestelde richting naar beneden zal duwen.

zeggen vaker ” JA ”

mensen die geen vertrouwen hebben, zeggen vaak Nee vanwege hun angsten, of het nu gaat om een sollicitatiegesprek voor die promotie of om het starten van een nieuwe sport. Besluit dat uw gebrek aan vertrouwen niet meer te rijden en moet een achterbank te nemen.

begin ja te zeggen tegen meer kansen en je zult snel merken dat je die angsten onder ogen ziet en echt vertrouwen krijgt in het proces.

bijkomend voordeel-u kunt die baan krijgen of plezier hebben met het verkennen van nieuwe activiteiten!

Create and belichamen an Alter Ego

heb je ooit gehoord van Sasha Fierce? Yup, dat was Beyoncé ‘ s alter ego dat haar overstap ondersteunde van een gospelzangend kerkmeisje naar de felle superster die ze nu is.Op dezelfde manier creëerde Kobe Bryant een alter ego dat Hij ‘Black Mamba’ noemde om hem te helpen door het dieptepunt van zijn carrière te komen, een tijd waarin hij werd beschuldigd van seksueel misbruik van een 19-jarig meisje.

de effectiviteit van deze strategie is al jaren bekend bij ‘ s werelds top performers. Door de geschiedenis heen, top-presterende atleten, performers, en leidinggevenden hebben een heldhaftige alter ego gebruikt om hen te helpen presteren in een piek staat van vertrouwen.

zoals beschreven door Todd Herman, auteur van het alter Ego Effect, toen hij Bo Jackson ontmoette, de profvoetballer:

“bo legde uit dat toen hij jong was, hij in de problemen zou komen omdat chaos veroorzaakt door zijn woede problemen. Toen zag hij vrijdag de 13e en raakte gefascineerd door de koude, berekenende aard van Jason Vorhees. Op dat moment besloot hij om te stoppen met Bo Jackson te zijn, en begon Jason te zijn op het moment dat hij op het veld stapte.”

als je vertrouwen wilt winnen, zoek, claim en ontwikkel dan je alter ego. Als je op mij lijkt, kan dit je leven veranderen.

u bent niet nerveus … u bent opgewonden

een gebrek aan vertrouwen kan angst en zenuwen veroorzaken. In plaats van je hersenen het verhaal te laten vertellen dat het is omdat je nerveus of bang moet zijn, speel je een truc met je hersenen en verander het verhaal in, ” Ik ben opgewonden!”

als fysiologische niveau is opwinding een staat van fysieke opwinding.

In deze opgewonden toestand neemt uw sympathische zenuwstelsel het over om u voor te bereiden op een vlucht-of vechtreactie.”Om u het beste te ondersteunen, zal uw lichaam uw hartslag verhogen, de bloedstroom van uw spijsverteringsorganen naar uw spieren leiden, uw pupillen verwijden en signalen afgeven voor de verhoogde productie van hormonen.

al deze fysiologische reacties zijn manieren waarop uw lichaam u voorbereidt, helpt en bekrachtigt. Dus onthoud, je bent niet nerveus, je bent gewoon voorbereid en in een piek staat.

volgens een studie in 2014, werden mensen die zichzelf hardop vertelden dat hun nerveuze angst opwinding was eigenlijk opgewonden.

Maak een Power Playlist

we hebben allemaal nummers die ons onoverwinnelijk laten voelen, die ons door harde workouts helpen of die we op het hoogste volume bladeren op dagen dat we ons goed voelen.

Maak een afspeellijst vol met deze krachtige nummers en hype jezelf elke keer als je begint te voelen uw vertrouwen niveau afnemen.Het is wetenschappelijk bewezen dat muziek het menselijk brein beïnvloedt, met onderzoekers die melden dat muziek de perceptie van pijn kan verminderen, stress kan verminderen en het geheugen kan verbeteren.

als u niet zeker weet waar u moet beginnen, bekijk dan het Fearless Motivation station op Spotify. Het is mijn favoriete zender, omdat het krachtige muziek combineert met motiverende toespraken. Geloof me, als je ernaar luistert als je je down voelt, zul je je meteen onoverwinnelijk voelen!

vier overwinningen

of het nu een goed werk is dat erkenning krijgt, een geweldige training, of zelfs gewoon een geweldige dag – vier de overwinningen.

het is gemakkelijk om ons te concentreren op de dingen die we beter hadden kunnen doen of de doelen die we misten. Maar vertrouwen is niet gebaseerd op mislukkingen, maar op successen.

maak er de gewoonte van om elke kleine overwinning en positieve stap voorwaarts te vieren. Als je mindset verandert in het vieren van succes, zul je merken dat je ook meer gelooft in je eigen vaardigheden en waarde.

het belangrijkste is dat het vieren van overwinningen de aandacht van je hersenen op je successen zet, niet op je mislukkingen. Dit levert tastbaar bewijs aan je hersenen dat je een succesvol persoon bent.

zoals Ik zeg in een van de affirmaties die ik dagelijks herhaal: “alles wat ik eenmaal gedaan heb, kan ik opnieuw doen, groter en beter.”

door mijn overwinningen te vieren, Weet ik dat ik erop kan bouwen en ze in de toekomst naar epische nieuwe hoogten kan brengen.

Focus op je sterke punten

samen met focus op overwinningen, speel op je sterke punten. Kies de vaardigheden en eigenschappen die u bezit die leiden tot succes en leun in hen. Wanneer u probeert om vertrouwen op te bouwen en het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde, gemakkelijk en snel wins kan u helpen snel boost uw geloof in jezelf en uw motivatie om door te gaan.

het is alsof je gewicht verliest. Als u een hectische werklast en niet veel vrije tijd hebt, zal het proberen om onmiddellijk in voedselvoorbereiding en trainingen te springen tijdrovend zijn en u voor mislukking instellen. Echter, als je weet dat je gemakkelijk kon knippen soda, kunt u een onmiddellijke overwinning te scoren.

een paar weken later, als je tien pond bent afgevallen, heb je meer motivatie om het gaande te houden en het vertrouwen dat je kunt slagen – wat betekent dat een half uur eerder opstaan om te beginnen met trainen niet zo ontmoedigend lijkt.

9. Houding is belangrijk

de meerderheid van ons heeft een slechte houding – we vallen in als we zitten en laten onze schouders vallen als we staan. Maar rechtop zitten kan je eigenlijk beter laten voelen en presteren.

Studies tonen aan dat een goede houding uw longen opent, waardoor er meer zuurstof in uw lichaam kan stromen.

onderzoekers ontdekten ook dat deelnemers meer in zichzelf en hun capaciteiten geloofden wanneer ze rechtop zaten, wat leidde tot betere prestaties in hun toegewezen taken.

andere studies hebben gesuggereerd dat mensen zich meer zelfverzekerd en minder gestrest voelen voorafgaand aan interviews of moeilijke gesprekken wanneer ze machtsposities innemen, dat zijn posities waarin je rechtop staat, ruimte inneemt en open lichaamstaal houdt.

bij twijfel, als je opstaat, doe dan alsof er een touwtje aan de bovenkant van je hoofd zit dat je naar de hemel trekt. Het zal je rug rechttrekken, je ruggengraat verlengen en je schouders terugrollen.

ten slotte, zoals de motiverende spreker en high-performance coach Tony Robbins altijd zegt, “beweging creëert emotie,” dus vergeet niet om je lichaam op krachtige manieren te bewegen. Springen. Strekken. Uitvoeren. Pomp je vuisten in de lucht.

als wetenschapper kan ik u vertellen dat biofeedback krachtig is. Vertrouw me, en probeer het eens.

10. Lachen!

voeg een glimlach toe aan uw krachtige houding en u zult zich op de top van de wereld voelen. De waarde van een glimlach is dat het gevoelens van geluk, positiviteit en vertrouwen overbrengt aan jou en aan anderen die je zien.

wist u dat de simpele handeling van glimlachen eigenlijk endorfines, een van uw feel-good chemicaliën, afgeeft?

het is ook het begin van een enorme chemische lus-we smile, die endorfines afgeeft, waardoor we ons goed voelen en nog meer glimlachen!

en als bonus, tussen glimlachen en je goed voelen, zul je je natuurlijk ook zelfverzekerder voelen. Dus draag die glimlach trots, en kijk je vertrouwen (en je glimlach) groeien.

ten slotte is glimlachen gedocumenteerd als een eigenschap van de Alfa leiders binnen een sociale groep, dus voeg een grote en gedurfde glimlach toe om je op de top van de wereld te voelen.

Dress the Part

heb je ooit het gezegde “dress for the job you want”gehoord? Nou, laten we dat veranderen in “kleed je voor het vertrouwen dat je wilt.”

in plaats van uw blik te bagatelliseren en uzelf toe te staan zich te blijven terugtrekken en te verbergen, overweeg hoe u eruit zou zien als u de zelfverzekerde persoon zou zijn die u wenst te zijn.

nu, hoe kleedt die persoon zich? Hoe gedragen ze zich?

wacht niet tot je voelt dat je echt die persoon bent om de rol te kleden.Interessant is dat sociologen hebben ontdekt dat mensen die hoger zijn binnen een sociale hiërarchie de neiging hebben om betere kleding en accessoires te dragen, vermoedelijk omdat ze de sociale druk kunnen weerstaan die het aantrekt.

dit fenomeen is de menselijke versie van de pauw die een grote en mooie staart krijgt. Terwijl zo ‘ n staart De Pauw een groter risico geeft op aanvallen van voorspellers, trekt hij ook meer aandacht van potentiële partners en toont hij aan dat hij gezond en sterk is voor alle leden van zijn sociale groep.

u kunt dit ook doen. Je kunt uniek zijn. Je kunt buitengewoon zijn. En je kunt je hoe dan ook kleden dat goed voor je voelt in je kern.

kortom, kleed het onderdeel aan en zie hoe je uitgroeit tot de persoon die die kleren draagt in je zicht.

ga vertrouwen in jezelf krijgen!

in een wereld die ons vertelt dat we ons moeten kleden en gedragen en er op bepaalde manieren uit moeten zien om waardig te zijn, is vertrouwen in jezelf niet gemakkelijk. Maar je kunt het, en ik ben hier om je aan te moedigen.

verken de blog voor andere onderwerpen die we op school hadden moeten leren, maar onze ouders en leraren wisten het zelf niet.

zijn we nog verbonden op Instagram? Zo niet, laten we het gebeuren zodat ik kan delen in uw wereld ook!