het leren van beginnersgymnastiekvaardigheden gaat over het leggen van een sterke basis voor meer geavanceerde bewegingen later. Sommige blogs suggereren dat vaardigheden zoals de back walkover zijn beginner gymnastiek vaardigheden, maar we denken dat is een beetje ambitieus. Bij het schrijven van deze blog refereerden we aan het ontwikkelings-en evaluatieprogramma van Gymnastics Canada om 11 bewegingen te schetsen die echt gericht zijn op beginnende gymnasten.

als ontwikkelaars van gymnastieksoftware hechten wij veel waarde aan de ontwikkeling op lange termijn van gymnasten. Deze beginner gymnastiek vaardigheden zijn niet de meest opzienbarende, maar ze zijn essentieel om veilig te leren meer complexe gymnastiek bewegingen later.

Waarom is veiligheid zo belangrijk bij het leren van beginnende gymnastiekvaardigheden?Gymnastiek is een van de drie fundamentele sporten, samen met zwemmen en atletiek.

dit betekent dat bewegingen die in turnen worden geleerd, in verschillende andere sporten zullen worden herhaald.

hierdoor kan leren hoe je veilig beginnersgymnastiekvaardigheden kunt uitvoeren, zeer nuttig zijn voor atletische inspanningen op lange termijn. Veilige gymnastiektraining van een gecertificeerde coach kan helpen bij het verminderen van blessures, het vergemakkelijken van betere bewegingen en het verbeteren van de prestaties in het volledige spectrum van de sport.

Hoe Veilig leren eruit ziet

om veilig gymnastiek te leren, moeten kinderen niet alleen beginnende gymnastiekvaardigheden leren, maar ook leren hoe ze er veilig uit kunnen. Bijvoorbeeld, laten we eens kijken wat er gaat in het leren van een handstand.

veel Turnen toeschouwers zouden denken dat een handstand een beginnende turnbeweging is, maar coaches zouden het daar niet mee eens zijn. Er zijn tal van vaardigheden en herhalingen van vaardigheden die moeten worden geleerd voordat een kind probeert een handstand.Als referentiepunt heeft Gymnastics Canada handstands in hun Bronze badge level, de vierde badge die een kind verdient tijdens het cangym ontwikkelingsprogramma. Dit betekent dat er tientallen bewegingen moeten worden beheerst om Bordeaux -, rode en bruine badges te verdienen, voordat een kind een handstand moet proberen.

om een handstand veilig te kunnen leren, moeten gymnasten mogelijk hoofdsteunen met beenondersteuning, Statieven, ingestoken hoofdsteunen, opengestopte hoofdsteunen en ten slotte een hoofdsteun beheersen.

elk van deze bewegingen zal kinderen in staat stellen te ervaren en te begrijpen hoe ze hun evenwicht kunnen behouden terwijl ze omgekeerd zijn, met behulp van hun kern-en ondersteunende spieren.

bovendien zullen gymnasten leren hoe ze veilig uit deze bewegingen kunnen stappen wanneer ze uit balans raken. Een deel van dat leerproces kan zelfs het niet veilig verlaten van een vaardigheid. Maar veilig, progressief leren zorgt ervoor dat gymnasten de mogelijkheid hebben om te leren hoe het is om uit balans te vallen terwijl ze gemakkelijker vaardigheden leren, zodat ze meer bereid zijn om bewegingen zoals de handstand aan te pakken.

op zijn beurt helpt al dit gegradueerde leren onder begeleiding van gecertificeerde coaches kinderen het vertrouwen en de mogelijkheden te verwerven om een vaardigheid als de handstand veilig te proberen.

11 gymnastiekvaardigheden voor beginners

de volgende gymnastiekvaardigheden voor beginners omvatten bewegingen die tijdens de ontwikkeling van een turnster en in verschillende apparaten voorkomen.

1) Straddle Sit

de straddle sit maakt gymnasten vertrouwd met een positie die zal worden beoefend als een sprong op vloer, trampoline en balk. Het is ook een beweging die zal verschijnen als een geïsoleerde vaardigheid of in overgang op gewelf, ringen en bars. Vanwege de prevalentie, het leren van een sterke straddle zitten kan zeer gunstig zijn voor jonge gymnasten.

hoe een straddle zit: Gymnastisten moeten rechtop op de grond zitten met hun voeten voor zich. Het plaatsen van hun handen op de vloer te helpen evenwicht als ze bewegen, Turners moeten hun benen uit elkaar te brengen totdat ze een comfortabele stretch hebben bereikt. Benen moeten worden gebogen, met tenen gericht.

bij het uitvoeren van een straddle sit moeten de knieën van een turnster naar boven gericht zijn, niet naar binnen gerold. De kin moet omhoog en armen kunnen worden opgeheven over het hoofd of uitgebreid en parallel aan hun benen zoals in de foto hierboven.

2) balans op één voet

balans is de sleutel tot gymnastiek, daarom is een van de eenvoudigste beginnende gymnastiekbewegingen balanceren op één voet.

deze beweging moet eerst op de vloer worden beoefend voordat ze wordt verplaatst naar een verhoogde oefenbundel of een normale balansbundel.

balanceren op één voet: rechtop staan, gymnasten moeten één been van de vloer (of Balk) tillen en deze positie ten minste 5 seconden vasthouden. Het been van de turnster kan worden gebogen, of rechtgetrokken en voor hen gehouden voor verhoogde moeilijkheidsgraad. Armen kunnen recht boven het hoofd of horizontaal worden gehouden om de gymnast te helpen evenwicht.

3) Hop naar veilige landing

het uitvoeren van een hop naar veilige landing leert de mechanica van een veilige landing. Dit betekent dat de turnster moet leren hoe te landen met hun bovenlichaam vierkant in balans over hun voeten (niet leunend terug of leunend voorover). Het betekent ook dat de turnster leert hoe ze hun knieën moeten buigen om impact te absorberen. De hoogte van het platform dat gymnasten springen moet geschikt zijn voor het beginnersniveau.

How to hop to safe landing: van een verhoogd platform moeten turnsters een sprong van twee voet naar een landing van twee voet uitvoeren, waarbij ze de impact van hun landing met gebogen knieën absorberen voordat ze zich terug uitstrekken naar een staande positie.

4) Log roll

de log roll is een nieuwe beweging die kinderen Waarschijnlijk niet zullen tegenkomen in hun dagelijkse activiteiten. Bij het uitvoeren van een log roll, turnsters moeten kantelen zonder in staat zijn om de vloer ter plaatse voor een deel van hun beweging. Dit geeft hen ervaring in het bewegen met vertrouwen in de richting van een blinde landing, een vaardigheid die zal worden herhaald met bewegingen zoals de voorste roll.

hoe rol je een boomstam: de turnster moet op zijn rug liggen met de armen over zijn hoofd en de tenen naar voren. Lichtjes het opheffen van hun benen en armen van de mat, moeten ze een hol lichaam of concave vorm te bereiken en roll over op hun maag. Turners moeten dan weer naar hun rug rollen. Sommige gymnasten kunnen vinden het makkelijkst om momentum te genereren door het leiden van de rol met hun heupen.

de sleutel is om deze beweging te voltooien met een sterk, gebogen lichaam en de enkels die tegen elkaar blijven gedrukt.

5) opeenvolgende sprongen

terwijl je veilig landt, is het een geweldige manier om kinderen te leren hoe ze de impact van een landing goed kunnen absorberen. Opeenvolgende sprongen zijn de volgende stap in dit leerproces. Bij opeenvolgende sprongen oefenen Turners springen met twee voeten, landen met twee voeten en dan springen in een sprong weer, alles in snelle opeenvolging. Deze springende beweging is de sleutel tot het deelnemen aan geavanceerde bewegingen zoals round-offs en back handsprings later in de ontwikkeling van een turnster.

opeenvolgend springen: rechtop staan op vloer of trampoline, Turners buigen hun knieën en springen in de lucht. Zodra ze weer op de been zijn, moeten ze weer opspringen. Gymnasten MOETEN in staat zijn om 5-10 opeenvolgende sprongen te produceren met controle, goed landen en springen terug in hun volgende sprong in snelle opeenvolging.

6) voorwaartse rol

de voorwaartse rol leert een van de belangrijkste veiligheidsbewegingen bij gymnastiek: het hoofd instoppen.

door het oefenen van een forward roll, leren gymnasten zich vertrouwd te maken met een beweging die ze kunnen herhalen als ze uit balans raken tijdens hoofd-of handstands. Ze leren ook hoe ze hun lichaam te controleren door middel van omgekeerde beweging die een essentiële vaardigheid herhaald tijdens geavanceerde gymnastiek.

hoe rolt u vooruit?: Vanuit de staande positie moeten gymnasten bukken en hun handen op de mat schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Vervolgens moeten ze hun hoofd instoppen en naar voren leunen op hun tenen, de heupen optillen om te beginnen rollen. Gymnasten moeten rollen op de schouders en bovenrug, dan door naar de zittende positie. Voeten moeten dicht bij de stoel van de turnster blijven, zodat ze verder kunnen rollen van hun stoel op hun voeten voordat ze stijgen naar een staande positie met armen uitgestrekt over hun hand.

7) Jump half turn

een jump half turn leert gymnasten om de techniek, vertrouwen en balans te ontwikkelen om terug te landen. Dit is een vaardigheid die in bijna elke fase van de ontwikkeling van een turnster zal worden vertrouwd.

hoe een halve draai te maken: gymnasten moeten rechtop staan met hun armen boven hun hoofd. Buigen op de knieën, moeten ze hun armen naar hun zij te brengen. Zodra de benen zijn geladen, spring omhoog, het opheffen van de armen terug boven het hoofd om te helpen bij het genereren van energie. Als de atleet omhoog springt, moeten ze hun schouders en hoofd draaien in de richting die ze willen draaien om rotatie te starten. Gymnasten moeten de rotatie van hun schouders stoppen en hun kin terug naar het midden brengen om hun halve draai te voltooien, dan landen met gebogen knieën, het absorberen van de impact en het brengen van hun armen naar hun zij voordat ze weer recht staan met armen uitgestrekt over hun hoofd.

8) Tuck Jump

de tuck jump vereist dat gymnasten voldoende vermogen genereren om een tuckpositie in de lucht te vormen alvorens hun benen terug te strekken naar een zachte landing.

hoe een tuck jump te doen: gymnasten moeten rechtop staan met hun armen uitgestrekt boven hun hoofd. Door de knieën te buigen, moeten ze hun armen naar hun zij brengen voordat ze omhoog springen en de armen weer boven het hoofd tillen om energie op te wekken. Als ze in de buurt van de top van hun sprong, Turners moeten hun knieën omhoog te trekken naar hun borst en breng hun handen naar beneden om hun knieën te ontmoeten, het vormen van een tuck positie in de lucht. Zodra de tuck is bereikt, moeten ze hun benen terug naar beneden om de vloer te vangen en absorberen de impact van hun landing, laat hun armen vallen aan hun zij alvorens ze uit te breiden terug over hun hoofd.

9) achterwaartse rol

de achterrol leert gymnasten zich comfortabel te voelen met achterwaartse beweging. Bovendien leert het hen om comfortabel te beginnen met een beweging zonder de vloer achter hen te kunnen zien. Achterwaartse beweging leren is een vaardigheid die zal worden herhaald met back walk-overs, back handsprings en back tuck variaties in geavanceerde gymnastiek.

hoe een achteruitrol te doen: net als een voorwaartse rol, moeten Turners op de knieën buigen en naar beneden komen in een gehurkte positie met hun knieën ingestoken en voeten dicht bij hun stoel. Vervolgens moeten ze de ruggen van hun handen op hun schouders leggen, met de handpalmen naar boven. Met een gebogen wervelkolom moeten ze op hun rug rollen tot hun bovenrug en handen in contact komen met de mat. Door hun handen in de mat te drukken, moet de turnster hun kin naar hun borst steken en hun voeten omhoog en over hun hoofd brengen, gevolgd door de heupen. Als de turnster doorrolt, moeten ze de mat met hun voeten vangen en de beweging in de tuck-positie beëindigen voordat ze zich naar de staande positie uitstrekken.

10) brug

een brug is een van de meer gevorderde beginnersgymnastiekvaardigheden, maar is fundamenteel voor veel gevorderde gymnastiekbewegingen. Het leren van de brug geeft gymnasten de ervaring van het aanpassen van hun lichaam positie terwijl omgekeerd en onder spanning.

hoe een brug te maken: terwijl ze op hun rug liggen, moeten Turners hun handen naast hun oren leggen met hun handpalmen die de mat raken. Ellebogen en knieën moeten worden gebogen en gericht op het plafond. Wanneer de turnster klaar is, moeten ze hun heupen omhoog tillen en met hun handen en voeten op de mat duwen. Ze moeten eerst in staat zijn om een omgekeerde ‘C’ – positie te bereiken voordat ze afstuderen in een brug met rechte benen en armen.

11) Statief

het bereiken van een gebalanceerd statief is de eerste stap om een hoofdstand te leren doen. Het kan ook worden gecombineerd met een front roll (dwz: statief naar front roll-out) om gymnasten te leren hoe ze veilig uit omgekeerde posities kunnen verlaten wanneer ze uit balans gaan.

Hoe maak je een statief: net als een voorste rol, turnsters moeten hun knieën buigen en hun handen op de mat in een gehurkte positie. De sleutel tot een statief is het maken van een driehoek met drie contactpunten tussen de gymnast en de mat. De eerste twee punten zijn de handen (die de basis van de driehoek vormen) en het derde contactpunt is het hoofd (het bovenste punt van de driehoek). Leunend naar voren vanuit de liggende positie met hun handen op de mat, moet de turnster de bovenkant van hun hoofd op de mat plaatsen en hun knieën op hun ellebogen laten rusten. De turnster moet minstens 3 seconden in deze omgekeerde positie kunnen balanceren.

Beginnersgymnastiekbewegingen bouwen een sterke basis voor Sport

zoals we eerder hebben vermeld in ons artikel over de voordelen van gymnastiek, produceert gymnastiek de meest atletische atleten van elke sport. Het beoefenen van gymnastiek verhoogt de kracht, flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn van een kind. Deze voordelen helpen kinderen een sterke basis op te bouwen voor elke sport die ze willen nastreven.

de bovenstaande gymnastiekbewegingen voor beginners zijn niet opzichtig, maar zullen tijdens het actieve leven van een atleet worden herhaald. Kun je je een beginner gymnastiek vaardigheden herinneren die we gemist hebben? Instagram, Facebook, Twitter of Instagram, neem contact met ons op en laat het ons weten!