Halloween is over een paar dagen, en ik weet hoe moeilijk het kan zijn om jezelf te stoppen om het snoep te pakken. Hier is een dosis realiteit die enig effect op je kan hebben: Studies tonen aan dat we vijf of meer kilo ‘ s winnen tijdens de feestdagen, en dat we dat gewicht vasthouden.

hoewel de feestdagen meestal van toepassing zijn op Thanksgiving tot en met Kerstmis, beginnen veel mensen zich te verwennen wanneer de pompoenen eruit komen — en stoppen niet tot 1 januari. Laat me nu de stem van de rede worden. Die paar minuten van kleverige suikerachtige gelukzaligheid zijn niet de onvermijdelijke tol waard op je taille, gezondheid en geestelijke gezondheid.

deze 10 battle-tested strategieën zullen u helpen hunkeren verpletteren en vakantie gewichtstoename te voorkomen.

1. Hou de vijand uit het huis.

mijn amandelboter. Eén eetlepel wordt … meer dan één eetlepel. Als je tegen jezelf zegt dat je maar 10 slow-geroosterde noten hebt en je eet er 50, dan is er je trigger food. Ken je vijand, en zelfs als het gezond is, als je waarschijnlijk te veel eten, houd het uit je kast, kantoor, auto, handschoenenkastje, bureau, of waar dan ook het zal een verleiding.

2. Eet bij het bord.

maak van het ontbijt een smakelijke eiwitshake en combineer voor uw maaltijden schone, magere eiwitten met gezonde vetten, tonnen blad-en kruisbloemige groenten en vezelrijke koolhydraten met langzame afgifte. Als je vullende, hunkerende, suiker balancerende maaltijden eet, heb je veel minder kans om dat pompoenbrood te verslinden dat je collega meebracht.

3. Eet bij de klok.

eet binnen een uur na het ontwaken (een eiwitshake is perfect) om uw metabolisme op gang te brengen voor de dag. Eet dan elke vier tot zes uur. Stop met eten drie uur voor het slapen gaan. Laten we eerlijk zijn, wanneer u maaltijden of ruimtemaaltijden te ver uit elkaar, je gaat om te bereiken voor iets gemakkelijk en snel — wat meestal betekent dat het niet gezond.

4. Schrijf het op.

een studie toonde aan dat mensen die alles opschreven wat ze aten twee keer zo veel gewicht verloren als degenen die dat niet deden. als een supplement dat claimde, zou je er helemaal bovenop zitten. Het leuke van journaling is dit: Laten we zeggen dat je om 4 uur een gek verlangen hebt. Je kunt terug gaan en beoordelen, ” wat heb ik gedaan tijdens de lunch? Wat is er gebeurd om dit verlangen te creëren?”

5. Pas op voor snacken.

wanneer u elke vier tot zes uur eet, stabiliseert u uw bloedsuiker en zou u geen honger mogen hebben. Tussen de maaltijden door, moet je gefilterd water drinken en hunkeren naar-busting groene thee. Als je honger hebt, kijk dan in je dagboek en bepaal of je genoeg hebt gegeten. Als je alles goed doet en toch tussendoor eet, pak dan wat langzaam geroosterde of gedehydrateerde amandelen, of misschien een proteïneshake. Ten eerste, gewoon bepalen of je echt honger hebt of gewoon bezwijken aan een slechte gewoonte.

6. Schakel over naar gezondere versies van uw traktaties.

vrijwel elke vakantiefavoriet kan een voedingrijke upgrade krijgen met een lage bloedsuikerspiegel. Quinoa is een perfecte vervanging voor witte rijst. Een beetje low-sugar-impact donkere chocolade (maar doe het rustig aan daar!) zal elke zoete hunkering naar de stoeprand schoppen. Vrijwel elk eten of drinken wordt een laterale-verschuiving kans met een beetje creativiteit.

7. Maak verantwoording.

Commit to yourself. Schrijf je doel op, heb een badkamer praten met jezelf als je het gevoel verleid bij uw volgende sociale bijeenkomst, en vergeet niet dat kleine zwarte jurk (of misschien skinny jeans) die je te wachten staat voor dat grote New Year ‘ s Eve party.

8. Oefen dankbaarheid.

een studie in het tijdschrift Psychiatrie toonde aan dat mensen die een dankbaarheid tijdschrift hielden meer vreugde en optimisme ervoeren. In de razernij van eten en festiviteiten, kunnen we de ware betekenis van de feestdagen vergeten. Maak uw eigen danklijst: herinner uw familie en vrienden die hebben verzameld hoeveel je ze waarderen. Je zult je geweldig voelen, zonder spijt zoals je zou hebben met dat tweede stuk karamel pecannotentaart.

9. Schema in gelukzaligheid tijd.

We doen er alles aan om de hele dag voor anderen te zorgen, maar het duurt geen 30 minuten om diep te ademen, meditatie, yoga of op een andere manier tot rust te komen. Behandel stressmanagement als prioriteit, met stressreducerende activiteiten (of niet-activiteiten) zoals intensieve oefeningen en zeven tot negen uur ononderbroken slaap van hoge kwaliteit.

10. Volg mijn drie-hap regel.

met talrijke voorgerechten, desserts en andere brouwsels die u waarschijnlijk zult tegenkomen tijdens de feestdagen, kiest u er waarschijnlijk voor om een of twee keer te genieten. Het eten van laag-suiker-impact voedsel betekent niet dat je nodig hebt om een natte deken op sociale functies te worden. Bedachtzaam genieten met drie beleefde hapjes – we praten over wat je zou eten op de Nationale TV, niet tijdens een 11 uur koelkast raid-en stap weg van het dessert!

gewapend met deze tactieken, zult u veel minder geneigd zijn om toe te geven aan de tijdelijke zoete gelukzaligheid die u deze feestdagen te wachten staat. Welke strategie zou je hier toevoegen om de verleiding af te leiden? Deel de jouwe hieronder!