Yoga Nidra Er en form for guidet meditasjon, En Metode For Pratyahara (tilbaketrekking av sanser) som lar deg skanne kroppen og tappe inn i en tilstand av avslappet bevissthet som sinnet legger seg på et sted mellom våkenhet og søvn.
med den nåværende pågående globale situasjonen og dens fortsatte effekter på vårt daglige liv – vårt nervesystem er revved opp mer enn noensinne. I vår nye livsstil er det en uvanlig økning av overstimulering på grunn av vår avhengighet av teknologi og skjermer som et middel til forbindelse med kjære og arbeid, og i vår innsats for å lære, leke og underholde oss selv. Derfor Er Vårt Sympatiske nervesystem kontinuerlig slått på. De høye nivåene av frykt, stress og bekymring vi opplever, resulterer i enda mer aktivitet i hjernens prefrontale cortex.
men for mye av dette kan knyttes til økt angst, dårlig søvn og generelle helseproblemer, inkludert et senket immunsystem.
fordelene Med Yoga Nidra
denne praksisen innebærer en progressiv bevegelse av din bevissthet som du skanne gjennom ulike deler av kroppen. Når du gjør dette, vil du mest sannsynlig oppleve og fremme en følelse av fysisk, følelsesmessig og mental avslapning. Yoga Nidra slapper av sinnet samtidig som kroppen slapper av og hjelper oss med å rydde nerveveiene til hjernen. Gjennom regelmessig praksis Av Yoga Nidra kan vi motvirke effekten av stress Og hyperaktivitet i frontal cortex ved å få tilgang til forskjellige deler av hjernen som kan hjelpe oss med å regulere interoceptiv bevissthet, støtte en harmonisk, restorativ tilstand Og en større balanse Mellom de forskjellige lagene i kropp Og sinn (referert Til Som Koshas I Yoga Filosofi)
når du starter Yoga Nidra, er hjernen din generelt i en aktiv tilstand av beta-bølger, en naturlig overgangsopplevelse når du begynner å bremse og trykke pause på dagen. Den meditative praksisen tar deg deretter inn i en alfa-tilstand, hjernebølgefrekvensen som forbinder bevisst tanke med underbevisstheten.
I alfa-tilstand Frigjøres Serotonin, som hjelper deg med å nå en transformasjonsopplevelse av indre ro. Fra dette stedet begynner svingninger i sinnet å synke, og du begynner å føle deg mer rolig. Kroppen beveger seg inn i stillhet og en dyp følelse av ro og avslapning oppstår. Etter dypere inn i øvelsen vil hjernen da begynne å avgi deltabølger, etterligne hva som skjer når vi går inn i en dyp, avslappende søvn. Forskjellen mellom dyp søvn Og Yoga Nidra er at du holder deg våken i denne siste fasen. Med en slik lykksalig avslapning og bevissthet, er du i stand til å få tilgang til dine underbevisste tanker og behandle tidligere minner i øyeblikket. Undertrykt og ubehandlet sorg kan løsne hold, spenning og grep, mens vi kan lære å finne litt mer frihet og løsrivelse fra unhelpful vaner og tankemønstre.
praksisen
Yoga Nidra starter med kroppen plassert I Savasana. Læreren vil lede elevene til å bevege seg og rotere sin bevissthet gjennom de ulike delene av kroppen, slapper av hver del i sin tur mens de forblir ubevegelige. Som med enhver praksis med meditasjon er det viktig å overgang sakte ut av det og ta et øyeblikk å reflektere over hvordan du føler. Legg merke til ettervirkningene på kropp og sinn før du går tilbake til dagen din.
vi anbefaler at Du prøver Å praktisere Yoga Nidra minst en gang i uken. (Heather og Ellie foretrekker midt på ettermiddagen!) Den kan brukes til å starte dagen, slik at kroppen og sinnet til å kalibrere.
Yoga Nidra På Heather Yoga
Vi inkluderer Yoga Nidra i vår 6 uke Nybegynnere Sinn: En Introduksjon Til Meditasjon Grunnleggende course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics/ og Vi Har Også Vår Bading I Stillhet: Yin Yoga og Yoga Nidra månedlig workshop. Den neste er denne søndag 26. April 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril