så du ønsker å hoppe høyere,og du er villig til å gjøre hva det tar?

Bra, jeg liker intensiteten og for å være ærlig at tilnærmingen er det som gjør at de fleste idrettsutøvere kan lykkes innenfor sin valgte sport. Denne tankeprosessen oversetter seg ofte til å tro at hvis litt av noe er bra, er mye av noe bedre, og for å være ærlig er en mer bedre tilnærming ikke helt en dårlig ide med visse øvelser. Men gjelder det å hoppe trening?

ja, hopping hver dag vil øke ditt vertikale hopp, men volum og intensitet må være strategisk programmert for å la kroppen din komme seg.

nå ikke bare lese den setningen og begynne å hamre ut maks innsats vertikaler eller dybde hopp. Dette er en oppskrift på tretthet, dårlig ytelse og potensielt jevn skade. Mengden av hopp, intensiteten av øvelsene, og typer øvelser seg alle faktor til å kunne hoppe hver dag og fortsatt øke vertikal hopp høyde. Jeg anbefaler ikke engang øvelsen selv, men siden jeg vet hvordan idrettsutøvere tenker og jeg ofte får spørsmål som dette, føler jeg meg forpliktet til å gi et utdannet svar.

mitt fokus for denne artikkelen er å gi råd om hvordan hopping hver dag kan gjøres trygt og effektivt for å nå dine vertikale hopp mål. Jeg vil inkludere programmeringseksempler nedenfor.

Hvorfor Hver Dag?

Før du legger til noe nytt i treningen, er det viktig å spørre deg selv hvorfor det er en god ide. Jeg finner at mange idrettsutøvere ikke kan svare på det spørsmålet og går ofte gjennom treningsugen med liten eller ingen retning. I utgangspunktet winging det og antar at det de gjør kommer til å fungere for dem. Dette er aldri en god ide, men når vi snakker om noe så intens og eksplosiv som å hoppe hver dag, kan det være et betydelig problem.

jeg forstår logikken altfor godt, det kommer fra å ønske å forbedre så fort du kan. Hvis litt av noe er bra, så mye av noe må være bedre … ikke sant?

Ehh kanskje, kanskje ikke. Som de fleste ting i livet avhenger det av utallige variabler som alle samhandler med hverandre. Det viktigste å unngå her er å bli en» til tross for » idrettsutøver, eller noen som har lyktes på høyeste nivå av sport til tross for trening. Dette er en altfor vanlig forekomst i sport i dag, hvor begavede idrettsutøvere gjør det gjennom det innviklede ungdomssportslandskapet for å finne seg satt inn i de velorganiserte systemene som finnes i høyskolesport.

det høres kanskje ikke så ille ut for deg, men hvis vi tar et fugleperspektiv av situasjonen, kan du ikke unngå å lure på hvor mange barn som mister muligheter på grunn av utviklingsgap eller skadehistorier forårsaket av denne uorganiserte mer er bedre tilnærming til trening.

Detaljene Saken

Nå som MIN PSA på riktig trening er over, la oss begynne å pakke ut spørsmålet om hvorvidt hopping hver dag vil øke ditt vertikale hopp. For å være ærlig kommer dette ned til detaljene om hvordan du definerer hopping hver dag. Mener du 50 totale fotkontakter fra maks innsats plyometrics gjort 7 dager i uken eller høy, moderat og lav intensitet hopping øvelser tilstrekkelig regnskapsført i sett og reps ordninger over en 7 dagers periode?

som du kan se, er detaljene og variablene for hvordan du går om å hoppe hver dag de avgjørende faktorene for om det er en god ide eller ikke.

den individuelle naturen til å prøve å oppnå noe som dette gjør det vanskelig å gi et rett svar. Det er nyanser til bestemte oppgaver som er umulig å fullstendig redegjøre for innenfor rammen av et blogginnlegg. Imidlertid vil jeg forsøke å gi en oversikt over hva som kan gå galt når du prøver å hoppe hver dag som et middel til å øke ditt vertikale hopp, samt en generell retningslinje for hvordan jeg ville gå om sikker programmering av et slikt foretak.

Tenk To Ganger Før Du Prøver Daglig Plyometrics

For å være klar, er jeg ikke en fan av denne tilnærmingen til å forbedre vertikal hopphøyde. Jeg tror faktisk at det kan være ganske farlig og vil mest sannsynlig ikke resultere i betydelige ytelsesforbedringer. De negative effektene av grindkulturen til trening kan ses over ungdomssporter, hvis du tar et skritt tilbake og ser etter det. Vi har slippe ut priser i sport som er høyere enn noensinne, skade priser som var uhørt år siden, og tidsplaner som ville gjøre en pro idrettsutøver smuldre, og likevel for noen grunn vi fortsatt tror mer er alltid bedre. Med plyometrics eller hoppe trening kan jeg trygt fortelle deg at det ikke er.

disse krafttreningsøvelsene er ikke laget for å bli utført hver dag fordi de utsetter kroppen for store mengder kraft. Denne evnen til raskt å generere kraft er enormt gunstig i alle idretter og er ofte en del av nesten alle avgjørende øyeblikk innen konkurranse, men uten tilstrekkelig gjenoppretting mellom reps, sett og treningsøkter får vi ikke ønsket treningsstimulering.

Tretthet Er Et Problem

Høy intensitetstrening krever en lengre periode med utvinning mellom øktene. Dette er på grunn av stress som det legger på kroppen din, spesielt nervesystemet. Nervesystemet er motoren din atletiske evne, det er det som driver alle bevegelsene du er i stand til å utføre i din sport. Det er også dessverre oversett når du planlegger et treningsprogram av både idrettsutøvere og deres ferdighetstrenere.

det er denne nervesystemtrettheten som blir det vanskeligste å håndtere hvis du bestemmer deg for å forsøke å hoppe hver dag. En generell retningslinje for utvinning tid etter å ha utført en plyometric basert trening er 48 til 72 timer, noe som betyr at du bør egentlig bare utføre høy intensitet hoppe øvelser 2 eller 3 dager per uke.

Økt Risiko For Skade

det er en uforutsigbar natur skader som må alltid være priset inn når man diskuterer noe knyttet til deres risiko for forekomst. Med det blir sagt, jeg er helt komfortabel å si at hopping hver dag kan øke sjansene for å utvikle en skade.

det er enkelt egentlig, du utsetter kroppen din for hyppige, høy intensitet, høye slagbevegelser, som krever tilstrekkelig gjenoppretting mellom øktene. I tilfelle av plyometrics du virkelig flørter med to variabler, tretthet forårsaket av å utføre en øvelse og kreftene satt på kroppen av hver rep. Dette er grunnen til høy intensitet og høyt volum har aldri vært en levedyktig combo. Det krever en detaljert kunnskap om programmering til riktig flette de to variablene inn i en idrettsutøver trening uke.

Kan Du Hoppe Hver Dag Og Forbedre Din Vertikale?

Umm sure…

men jeg håper at du på dette punktet forstår hvorfor hopping hver dag kan være en dårlig ide når den utføres i tradisjonell forstand. En idrettsutøver som stiller dette spørsmålet, ser etter en bedre vertikal som … i går. Dette er problemet, og hvorfor jeg valgte å bruke mesteparten av denne artikkelen forklarer hvorfor alt dette er en dårlig ide.

men nok av det, nå skal jeg endelig bryte ned hvordan du kan hoppe hver dag for å oppnå vertikale hoppgevinster.

nøkkelen til å trekke dette av er i vellykket kontroll av treningsvalg og antall repetisjoner. Tradisjonell hviletid er ute av vinduet i dette scenariet, så denne evnen er av største betydning hvis du skal se gevinstene du leter etter.

Styrke Er En Forutsetning For Å Hoppe Hver Dag

Du må absolutt ha et solid fundament av styrke før du prøver noe som dette. Styrke er en grunnkomponent av nesten all atletisk bevegelse, uten at du ikke vil være i stand til å motstå intensiteten av daglige plyos. Det spiller en stor rolle i utførelsen av et riktig vertikalt hopp. Er det alt? Ingen. Det er imidlertid en stor del av de tidlige stadiene av å lære å utføre bevegelsen.

for alle dere yngre idrettsutøvere der ute, hvis du ikke kan knebøy minst din kroppsvekt du har ingen virksomhet prøver å hoppe på daglig.

Hvilke Typer Hopp Bør Du Gjøre?

du er nødt til å variere din hopping øvelser for å kunne trekke dette av. Sprengning dybde hopp og påfølgende plyometrics vil sette deg på rask vei til skade. Dette betyr at hele spekteret av hoppetrening må brukes for å manipulere intensiteten til hver dag. Alt fra lav intensitet og høyt volum hopp og humle til høyt forhøyede dybde hopp må benyttes.

Her er en liste over alle hoppetypene vi vil bruke for å oppnå dette målet:

• Generelle Forberedelseshopp (Lav Intensitet-Høyt Volum–: Repeterende hopp utført til lav høyde i forhold til startposisjon, tenk hoppetau. Disse hoppene benyttes til tilstand og forberede vev benyttes i hopping. Min personlige favoritt for Dette Er Altis rudiment hop-serien (Video nedenfor).
• Pausede Hopp: dette er hopp av noe slag som involverer en bevisst pause ved landing, tenk å stikke landingen i gymnastikk. Formålet med denne typen hopp er å lære kroppen å absorbere kraft ved å overdrive den eksentriske delen av bevegelsen.
• Tradisjonell Plyometrics( Høy Intensitet-Lavt Volum–: Hopp utført med maksimal hensikt på en ofte repeterende måte. Dette er hva vi vanligvis tenker på når vi refererer til hopp trening.
• Spesifikke Hopp: dette er hopp som er spesifikke for målet om å øke din vertikale hopphøyde. Fokuset er på å kopiere enten testhendelsen eller visningen av vertikal hopping som er vanlig i sporten din. I de fleste tilfeller vil disse være variasjoner av tradisjonell plyometrics.

Prøve Treningsuke: Hopp Hver Dag Til Vertikale Hoppgevinster

dette programmet skal følge en høy-lav modell, noe som betyr at vi vil skifte høy intensitet og lav intensitet dager i forhold til effekten på nervesystemet. Jeg anbefaler at denne typen aktivitet bare skjer i offseasonen på grunn av at idrettsutøvere i sesongen må fokusere på altfor mye for å lykkes med å trekke dette av. Jeg må også si at jeg ikke anbefaler å fokusere på å hoppe hver dag i svært lang tid. Det er mange flere fysiske kvaliteter å jobbe med når det gjelder sportsprestasjoner, og de beste idrettsutøvere viser høye ferdighetsnivåer i de fleste av dem, ikke bare en.

la Oss nå komme inn i treningen…

Programmet

denne treningsuken er basert på hvordan jeg ville programmere en idrettsutøver som ønsket å hoppe hver dag for å oppnå sitt mål om en høyere vertikal.

• Dag 1 – Høy
  • Slipp Til Pause – 7 sett x 1 rep
    • Velg en høyde som er over ditt nåværende maksimale vertikale hopp
    • bare slipp ned og hold landingen
  • Kjører Vertikalt Hopp-15 sett x 1 rep
    • Spesifikk øvelse
  • Enkelt Ben Lav Hinderhopp – 5 sett x 5 reps, hvert ben
• Dag 2-Lav
  • Rudiment Hop-Serien
  • Pogo Hopp For Høyde-2 sett x 10 reps
• Dag 3-Høy
  • Vertikalt Tresteg – 5 sett x 3 reps
  • Hinder Høye Hopp – 3 sett x 3 reps
    • Vertikal vekt
  • Lateral Bredt Hopp – 3 sett x 3 rep, hver side
• Dag 4-Lav
  • Rudiment Hop Serien
  • Enkelt Etappe Hinder Humle m / Pause – 3 sett x 3 reps
    • Pause i 1 sekund før neste rep
• Dag 5-Høy
  • Morsom Aktivitet
    • Gjør noe nærmere din sport eller som har en konkurransedyktig komponent
      • Forsøk å dunk, spike volleyballs, innkjørings vertikale hopp, høye hopp, maks hinder hopp, etc.
      • Repetisjoner er Basert på når du føler deg mentalt ferdig med aktiviteten
• Dag 6-Lav
  • Sidekjegle Hopp-2 sett x 15 sekunder,hvert ben
  • Fremover Pogo Hopp – 2 sett x 10 yds
  • Bakover Pogo Hopp-2 sett x 10 yds
  • Laterale Pogo Hopp – 2 sett x 10 yds
• Dag 7-Gjenopprett
  • Hoppetau – 5 sett x 90 sekunder

Så Vil Hopping Hver Dag Øke Ditt Vertikale Hopp?

jeg tror svaret på dette spørsmålet is…it kommer an på.

hvis du følger et treningsprogram som ligner på prøveuken jeg inkluderte, tror jeg at du vil ha det bra å hoppe hver dag og vil sannsynligvis se en økning i ditt vertikale hopp. Men hvis du bare vil utføre repeterende plyometrics dag inn og dag ut, vil du ende opp trøtt med lav ytelse. Svaret avhenger egentlig av hvordan du prøver å komme dit.

mitt mål for denne artikkelen var å forsøke å løse mer er bedre tilnærming til trening idrettsutøvere i dag innenfor rammen av hopp eller plyometric trening. Jeg håper at poenget er klart, du kan gjøre nesten alt innen trening så lenge du vet hvordan du faktisk planlegger det på en måte som er både utfordrende og beregnet. Aldri være vilkårlig med dine mål.

Takk for at du leser. Hvis du har noen spesifikke spørsmål om denne artikkelen kan du spørre dem her.