Navn: Vanessa Tib

Høyde: 5′ 2

Residence: New York City

Vekt: 106 Lbs

Yrke: Sykepleier & Fitness Modell

Prestasjoner:

Cover Av Natural Muscle Magazine, Cover Av Iron Man Magazine, flere funksjoner I Planet

Muscle Magazine, publisert fitness artikkel I FitnessX Magazine, funksjonen I Fitness Gurls Magazine, World

Fysikk Magazine – Swimsuit Edition funksjonen, flere fitness produkter kommersielle funksjoner.

Når begynte du med fitness?

mitt engasjement i fitness skjedde ikke før jeg var 22 år gammel. Jeg begynte å trene etter å plukke opp en fitness magasin og bli inspirert av de sterke kvinner omtalt innenfor. Jeg fortsatte å trene-på og av-i årevis, men bare gjøre små endringer i kroppen min. Med min travle timeplan på skolen og en heltidsjobb, ble treningen min igjen på bakbrenneren. Det var ikke før etter eksamen fra sykepleierskolen i 2008, og en mer forutsigbar arbeidsplan, at jeg var i stand til å spenne ned og dedikere tiden som trengs for å oppnå de resultatene jeg ønsket. Jeg ble med på et treningsstudio, og begynte å spise sunt.

jeg visste at jeg ikke kunne fortsette å spise visse ting hvis jeg ønsket å bli mager og legge til mer muskel. Jeg ville trene fem til seks ganger i uken, konsentrere seg om hovedsakelig å løfte vekter, men utføre cardio tre ganger i uken i ca 30-45mins også. Jeg forandret kroppen min på seks måneder.

de ekstra pundene kom av og som et resultat av mitt harde arbeid. Jeg hadde nå bygget litt muskler og utviklet det så ønsket «six pack». Jeg postet noen bilder på mine sosiale medier sider og folk begynte å foreslå jeg gjør en profesjonell fotoseanse. Jeg tok deres råd, og det var ikke før det øyeblikket jeg noen gang hadde vurdert å komme inn i treningsmodellering. Ting tok av veldig fort for meg. Jeg ble publisert På Forsiden Av Natural Muscle Magazine og I Planet Muscle Magazine fra resultatene av min første shoot. Jeg jobber fortsatt som Registrert Sykepleier og fortsetter å trene 5x i uken. Jeg elsker å se de positive endringene i kroppen min, og jeg er veldig spent på å se hva annet som er i butikken for meg i denne treningsindustrien som jeg elsker så mye.

hva driver deg til å være så passe?

jeg elsker å se kroppen min utvikle seg og bli sterkere og sunnere som et resultat av å spise sunt og trene hardt. Å se fremgangen min er det som holder meg motivert.

Hva har vært det vanskeligste hinderet for deg å overvinne?

Livet kan være tøft og utfordrende til tider. Jeg kommer fra en arbeiderklasse, ydmyk, kjærlig, familie og vi hadde ikke mye. Jeg begynte å jobbe i en alder av 14 år. Å vokse opp og gå på skole i et nytt land uten å vite språket var ekstremt tøft i mine yngre år. Jeg møtte mange utfordringer, og jeg ville aldri trodd jeg kunne være der jeg er i dag. Jeg er definitivt stolt av meg selv for å gå på college og bli sykepleier. Jeg elsker yrket mitt fordi det gir meg muligheten til å hjelpe noen i nød. Ikke alle kan si at de hjalp reddet et liv hver dag! Jeg er også veldig takknemlig for de mange mulighetene og den konstante støtten jeg mottok fra folk som treningsmodell. Jeg tror virkelig dette er hva jeg var ment å gjøre!

Hva er din favoritt kroppsdel å trene?

jeg tror ikke jeg har en favoritt kroppsdel å trene fordi jeg elsker å trene det hele perioden. Jeg er en sterk tro på at vi må ta hensyn til kroppen vår som helhet og trene hver kroppsdel med samme entusiasme. Jeg er alltid spent så snart jeg går inn i treningsstudioet, uansett hvilken kroppsdel jeg trener for dagen.

har du innlemme mye cardio i treningen?

Ikke i det hele tatt, jeg er en vekt-trening jente. Jeg har lagt mye lange timer i gym løfte vekter og verdi mine hardt opptjente muskler sterkt. Hvis jeg gjør cardio er for ikke mer enn 30mins 3x en uke og jeg vanligvis bare varme opp i 10 minutter før trening. Om sommeren liker jeg å være ute og dra nytte av det gode været ved å gå for en rask løp eller å klatre noen trapper. Men jeg gjør det hovedsakelig for glede av å ta i frisk luft i stedet for kardio selv. Jeg slår det ikke skjønt; du må gjøre det du elsker og hva som gjør deg glad. Hvis du er en løper bra for deg, men husk å også innlemme noen vekttrening i rutinen for å bygge disse musklene og få det stramt, tonet og definert fysikk så mange ønsker.

Kan du fortelle oss om ditt nåværende treningsprogram?

for det meste består treningsøktene mine av tung vektløfting. Jeg trener 4-6 ganger i uken, ideelt for 1,5-2 timer hver gang. Jeg liker å trene gratis muskler sammen, Som Rygg / Bi, Bryst / Tri, Ben, Skuldre / Abs og jeg kan legge til et par minutter med cardio noen dager. Vekt trening gjør underverker for kroppen din. Du kan forme det og tone det til din smak, og det er det jeg elsker mest om det. Du kan finjustere kroppen din avhengig av dine mål. Målet mitt er å legge til flere magre muskler, så jeg løfter så tungt jeg kan, samtidig som jeg alltid opprettholder god form.

aldri sette deg selv i fare for å bli skadet ved å løfte tunge vekter hvis det betyr omfattende skjemaet. Tren alltid smart!

hvordan ser kostholdet ditt ut?

jeg teller ikke makroene mine, og jeg veier heller ikke maten min. Jeg liker å holde ting enkelt. Du må finne ut hva som fungerer for deg, hvis du liker å telle alt mer makt til deg. Jeg har klart å gjøre det bra ved å bare se på porsjonene mine og velge sunn mat til måltidene mine. Her er et utvalg av mine daglige måltider:

Måltid 1: 3 egg hvitt, med en lett hvete toast.

Måltid 2: 0% fettfri vanlig gresk Yoghurt med et par blåbær

Måltid 3: Bakt Tilapia Eller Laks med 1/2 kopp brun ris og dampede veggies.

Måltid 4: proteinshake Etter trening og 1/2 banan.

Måltid 5: Grillet Kyllingbryst med dampgrønnsaker.

Måltid 6: Protein shake, eller en kopp fett gratis vanlig cottage cheese.

jeg drikker også grønn te gjennom hele dagen.

Tar Du Noen Kosttilskudd?

Kosttilskudd bør være nettopp det, en måte å «supplere» eventuelle underskudd i mineraler og vitaminer som du kanskje ikke får fra kostholdet ditt. Målet ditt bør være å spise en rekke sunne og næringsrike matvarer for å få de fleste mineraler og vitaminer naturlig, og bruk kosttilskudd sparsomt for å fylle gapet i områder du mangler.Jeg vil påpeke at jeg ikke er en sponset idrettsutøver, og det er hovedårsaken til ikke å snakke om bestemte merker. Her er en liste over kosttilskudd jeg vanligvis inkluderer i kostholdet mitt:

Multi Vitamin-Å være mangelfull i noen av de essensielle vitaminene kroppen din krever, vil hindre effektiviteten av kjemiske reaksjoner i kroppen, for eksempel nedbrytning og fordøyelse av proteiner.

Kalsium-Kalsium er viktig for å opprettholde hele kroppen helse. Kroppen din trenger det hver dag, ikke bare for å holde bein og tenner sterke i løpet av livet ditt, men for å sikre at muskler og nerver fungerer riktig.

Vit D – Stimulerer absorpsjon og metabolisme av kalsium og fosfor og bidrar dermed til å danne og opprettholde sterke ben.

Omega3 – Fiskeoljer er et av de få stoffene som er kjent for lavere konsentrasjoner av triglyserider (fettstoffer) som utgjør en kardiovaskulær risiko i blodet. De kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

BCAA-Essensielle aminosyrer er byggesteinene for sunne muskler, hud, negler og andre kroppsvev.

L – Glutamin-kan minimere nedbrytning av muskel og forbedre proteinmetabolisme, og bidra til muskelgjenoppretting.

Whey protein powder – Whey er en rikelig kilde til forgrenede aminosyrer (Bcaa), som brukes til å brenne arbeidende muskler og stimulere proteinsyntese.

Kaseinproteinpulver – Kaseinprotein er et sakte fordøyelsesprotein som vanligvis tas før sengetid for å forhindre katabolisme mens du sover.

en pre-workout energidrikk-kan gi energi og næringsstoffer designet for å forbedre utholdenhet, styrke og pumpen oppnådd under en treningsøkt.

hvis du kunne starte tilbake skjemaet den første dagen du begynte å trene ville du gjøre noe annerledes?

jeg må si nei. Jeg har trent hardt fra begynnelsen og har gjort så mye forbedring i kroppen min. Jeg elsker fortsatt trening, elsker hvordan jeg føler og hvordan jeg ser ut. Jeg tror ikke jeg ville endret noe jeg har gjort så langt.

Hva er din største «Fitness» prestasjon?

jeg har hatt så mange fantastiske muligheter i den lille tiden jeg har vært i bransjen, men jeg må si å være på Forsiden Av Natural Muscle Magazine etter min første profesjonelle fotografering var en stor prestasjon for meg. Jeg hadde bare trent i et år før det skjedde, så det var definitivt en drøm som gikk i oppfyllelse. En annen stor prestasjon for meg var bare mer nylig blir omtalt på Desember 2011 Cover Av Iron Man Magazine sammen min venn Dan Decker. Jeg er ikke en fitness konkurrent, eller en sponset idrettsutøver og har klart å gjøre så mye og jobbe med så mange flotte mennesker i bransjen, definitivt takknemlig for de som tror på meg og som har gitt meg en sjanse til å fremme leve en sunnere og mer passform livsstil.

Er det noen i treningsbransjen som du ser opp til?

det er mange flotte motiverende kvinner i bransjen, men min favoritt er langt noen jeg er takknemlig for å ringe en venn, Jamie Eason. Hun prøver alltid å hjelpe andre ved å dele sin kunnskap, ikke bare når det gjelder fitness og ernæring, men livet generelt. Hun er omsorgsfull, søt, medfølende, morsom, og veldig jordnær, som jeg personlig anser for å være egenskapene til en virkelig vakker person inne og ute. Hun er definitivt noen å se opp til. Jeg tror flere burde være som henne.

Endelig Råd Til Leserne?

Lær hvordan du kan være din egen beste venn. Mange mennesker, inkludert meg selv, har en tendens til å være ekstra harde på oss selv. Du må minne deg selv på at ingen er perfekte. Du må trene hardt, spise sunt og fortsette å være sulten på forbedring, men ikke sett deg ned hvis du ikke ser resultatene du vil ha, ikke sammenlign deg med andre. Vi er alle forskjellige, og vi reagerer ikke alltid på samme måte eller i samme takt som andre gjør. Men, ikke la det avskrekke deg fra dine mål, lære å feire det positive, og fokusere på dine prestasjoner. Endringer tar tid, og du må lære å være tålmodig. Hvis du ikke ser resultater trening 3x en uke deretter trene 6x. hardt arbeid vil lønne seg, bo på det!!!

– Vanessa Tib

Vanessa Tib Nettsteder

Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube