Ifølge Helen Hausenblas fra University Of Florida, kan så mange som 60% Av Amerikanske voksne være misfornøyde med deres fysiske utseende og kroppsform. Trening og fitness-programmer synes å tilby en måte å forbedre hvordan vi ser og føler og så forbedre vår selvfølelse. Hvor effektiv er trening i å forbedre selvtillit?

Trening kan bidra til å bygge selvtillit og bekjempe depresjon. I En studie Av McAudley, Mihalko og Bane (1997) inkluderte effekten av trening over 20 uker på middelaldrende voksne forbedret selvtillit, selvtillit og forbedret tilfredshet med ens fysiske utseende. Trening stimulerer Serotonin produksjon som også fremmer positive følelser.

Forbedrer Trening Selvtillit?

denne studien publisert I British Journal Of Sports Medicine konkluderte med at trening kan ha en positiv effekt på selvtillit. Spesielt så studien på unge mellom 3 og 20 år og vurderte også tidligere forskning.

En annen Studie Av Elavsky i 2010 viser at fortsatt trening kan øke selvtillit og kroppsbilde hos middelaldrende kvinner. Elavsky mener også at trening, basert på forskning, fordeler kvinner i overgangsalderen og forbedrer mental helse.

det er også interessant å se på effekten av trening på selvtillit hos eldre mennesker. Det er akkurat hva denne studien gjorde, ved å vurdere om ET DVD-basert treningsprogram kan ha en positiv effekt på eldres selvtillit.

«Fysisk aktivitet Er en lavpris, livsstilsadferd som konsekvent har vært forbundet med fysiske og psykiske helseforbedringer i en eldre voksen befolkning.»

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wó, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

dette er veldig positivt fordi det betyr at det aldri er for sent å begynne å trene, for å bygge mot målet ditt om forbedret selvbilde.

sammenhengen mellom trening og selvtillit har vist seg å være gyldig i mange andre studier. Det er trygt å si at trene mer kan ha en svært reell effekt på vår selvfølelse, kroppsbilde og selvtillit.

Fordelene Med Trening

det er mange fordeler med trening som kan bidra til generell trivsel, bedre mental helse og et løft i selvtillit.

Plutselige, sesongmessige, utbrudd av energi mot å komme i form kommer og går med det stadig skiftende været. Det som er viktig er at å opprettholde en form for fysisk trening, utover hver dags syklus, bidrar til å redusere angst mens du bygger følelsesmessig styrke. Hvordan? Fysisk belastning svekker oppdemmet, nervøs, energi; som ellers ville fester og brygge hardt i deg. En teori er at endorfiner, en kjemisk hypofysen produsert under kraftig trening forbedrer humøret.

Det bør aldri bry deg om å ta de relativt små skrittene som er nødvendige for å forbedre helsen din; spesielt når du gjør det, kan du bare oppgradere selvtilliten din underveis. Selv folk i åttitallet og nittitallet som ikke har vært aktive i mange år, kan styrke bein, muskel, hjerte og lungekapasitet når de opprettholder et vanlig treningsprogram. Du trenger ikke å trene hver dag for å oppnå mål for god helse. I utgangspunktet sikte på hver annen dag.

mange tror at trening lindrer stress, og jeg har opplevd dette også. Det er en fin måte å bli kvitt overflødig energi som noen ganger blir flaske opp inne i oss.

Trening kan også hjelpe deg på jobb og øke energinivået i tillegg til å hjelpe deg til å føle og se bedre ut. Faktisk synes det ikke noen ulemper å trene.

Full-Service Treningssentre Tilbyr Mye Mer Enn Bare Trening

full-service treningssentre er de som har både aerobic og vekt trening trening alternativer samt ekstra fasiliteter. Ditt hjerte kan få en stor kardiovaskulær trening der, og du bør også ha muligheten til å styrke musklene gjennom vekttrening på slike treningssentre. Treningssentre med dampbad og treningssentre med solarium er eksempler på full service med noe ekstra. Denne ekstra tjenesten er verdt å betale for, da det kan hjelpe deg å føle deg mye mer trygg på deg selv.

Noen av disse typer treningssentre krever en månedlig medlemsavgift, mens andre tillater kunder å slippe inn og betale per treningsøkt hvis de ikke ønsker å forplikte seg til et månedlig medlemskap. Noen treningssentre tilbyr barnepass alternativer på sine anlegg. Treningsfasiliteter som dette kan hjelpe deg med å forbedre kroppsbilde og generell selvtillit.

Et Ord Med Forsiktighet Og Helseproblemer

for de Fleste er trening gunstig, men hvis du har helseproblemer, vennligst få råd fra en lege før du starter et treningsprogram. Hvis du opplever svimmelhet, brystsmerter, kvalme eller kortpustethet slutte å trene umiddelbart og ringe en lege.

Fysioterapi Hjelper Deg Å Gjenopprette Fra Skade Eller Smerte Som Også Fordeler Hjernen Din

Fysioterapi sentre er tilgjengelige for de som trenger å gjenvinne sin mobilitet. Tap av mobilitet kan komme fra skader på grunn av bilulykker, har et slag eller hjerteinfarkt eller går gjennom kneprotesekirurgi. Disse skadene kan påvirke selvtilliten din og forårsake lav selvfølelse problemer, så de er verdt å ha behandlet.

på sentre for fysioterapi vil du jobbe med folk som er høyskoleutdannede terapeuter. De vil vite hvilke treningsbevegelser du trenger å gjøre for å få mobiliteten tilbake. Du må kanskje ha en lege anbefaling hvis du vil at helseforsikringen skal dekke behandlingene, så sørg for å sjekke med legen din eller forsikringsselskapet for å se om du trenger en henvisning før du går til terapi.

Yoga Og Pilates Sentre

noen helseinstitusjoner tilbyr yoga og Pilates klasser. Slike sentre har vanligvis månedlige medlemskapsalternativer,men det er en god sjanse for at de også aksepterer studenter i klasse for klasse. Kombinert med cardio trening, yoga er en fin måte å jumpstart et forsøk på å bli mer fysisk aktiv i år.

noen ganger kan kroppsavsky være et problem. Å få montør og trening kan være nyttig i å stoppe dette.

hva Er De Beste Måtene Å Trene For Å Bygge Selvtillit?

• Tren med en venn. Hvis du kan gjøre din trener sosiale ved å trene med en positiv person du er nær dette vil øke kraften til å øke selvtilliten. Det er også flott for din motivasjon som du kan oppmuntre hverandre og sette mål sammen.
• Få en personlig trener som vil motivere og holde deg fokusert på dine treningsmål. Støtte og hjelp du får fra en trener kan virkelig hjelpe deg med din selvtillit og sikre at du får mest mulig ut av din øvelse rutine.
• Så lite som to økter per uke med trening kan gjøre oss lykkeligere, mer selvsikker og mindre stresset (Tom Rath og Jim Harter, Gallup News), som kan fremme bedre selvtillit.
• Gjør treningen mer interessant og mindre kjedelig ved å bli med i klasser eller delta i sport eller gå med venner. Det sosiale elementet er så bra for positivitet og selvtillit.
• Yoga Er en annen form for mildere trening som kan bidra til å redusere stress og roe sinnet ditt, som alle bidrar til å sette deg i en mer positiv sinnstilstand og føle deg bedre om deg selv.
• Trening kan være en fin måte å gjenopprette fra sykdom og gjenopprette tapt selvtillit og selvtillit. For eksempel fant denne studien, publisert I Journal Of Sport And Exercise Psychology, at brystkreftpasienter kan forbedre selvtillit gjennom trening. Årsaken var hovedsakelig på grunn av bedre følelser av å være fysisk i stand.

det er sannsynligvis ikke en god ide å gjøre veldig intense treningsprogrammer hvis du ønsker å redusere stress og forbedre ditt nivå av selvtillit. Det meste av forskningen nevnt tyder på at moderat trening er best for dette.

Hvor Raskt Kan Du Bygge selvtillit med trening?

svaret på dette er ikke enkelt. Øvelse vil øke selvtilliten din nesten umiddelbart på kort sikt, men bare regelmessig og konsekvent trening over noen uker og enda lenger vil gjøre en mer varig forskjell i selvtillit og selvtillit.

5 minutter inn i treningen kan du begynne å føle et løft i humøret ditt, men ifølge denne studien I International Journal Of Sports Psychology, kan det ta så lenge som seks måneder for dette å oversette til et mer permanent skifte i humør og selvtillit nivå.

5 Grunner Til Å Komme I Form Med En Venn Øker Motivasjonen

Har Du noen Gang gjort Et nyttårsforsett for å komme i form? Mange mennesker gjør det. De vil starte med en treningsøkt enten hjemme eller på et treningsstudio og gjøre det bra for en uke eller to. Så ser det ut til å bli oppslukt av livet. Er det noe som kan hjelpe med det? Muligens. La oss ta en titt.

Trening Med Venner Fordeler Helsen Din

Mange mennesker kommer til å finne ut at de er mer sannsynlig å holde fast i en treningsrutine hvis de deltar i Den med en venn, familiemedlem eller nabo. Fordelene med å trene med noen andre omfatter din generelle helse, vekttap, energinivå og humør. Hvis vennen din ikke tilhører det samme treningsstudioet, tilbyr noen — som dette treningsstudioet I Santee, California — ubegrensede gjesteprivilegier med visse medlemsnivåer.

Ansvarlighet Hjelper Deg Med Å Oppnå Dine Treningsmål

Å Trene med noen andre vil holde deg ansvarlig. Dette gjelder spesielt hvis du tilfeldigvis er på et lag. Dine lagkamerater kan bidra til å holde deg ansvarlig for målene du angir som både et teammedlem og en person. For eksempel, hvis målet ditt er å komme ned til en størrelse hvor du kan passere de søte, trendy plus size-klærne for noe mindre, og du begynner å glide, kan lagkameratene dine sikkerhetskopiere deg og få deg tilbake på spillet ditt.

Trening Øker Humøret Ditt Og Reduserer Stress

Trening er flott for å heve humøret ditt mens du reduserer stresset ditt. Disse effektene er bare forbedret når du tilfeldigvis være trener med en venn. Faktisk har det til og med vært en studie som fant at det er en sammenheng mellom en sunnere hjerne og trening. Også, folk har en tendens til å faktisk liker å trene som et lag bedre enn solo treningsøkter. Dette tjener til å øke motivasjonen mens du reduserer sjansene for at du hopper ut på en økt.

Å Ha en partner å trene med gir deg muligheten til å ta opp med hva som helst som skjer i hverandres liv under treningen.Å trene som en gruppe kan også tillate hjernen å frigjøre enda merendorfiner. Dette lar deg da kunne komme gjennom det mervanskelige øvelser på grunn av reduksjon i smerte og forbedring avgode følelser.

Å Trene Med En Venn Presser Deg Og Forbedrer Energinivået

Husker du en tid da du trodde at du ikke ville kunne komme gjennom treningen,men da kunne du tross alt? Det mayhave vært noe nytt som du prøvde, en ekstra 10minutes på trapp master, eller bare en annen rep med theweights. Å ha venner til å trene med vil hjelpe deg når itcomes å gå den ekstra mile – både billedlig og bokstavelig.

dette går hånd i hånd med intensitetsfordelen. Trene med en venn eller to vil redusere dine følelser av tretthet mens det også øker energinivået. Når du sammenligner trene med en venn og trener alene, gjør det med en ledsager tjener til å øke hver økt intensitet mens det også holder deg gående for en lengre periode. Når du trener med noen andre, kan det til og med være tider når det nesten blir til en slags konkurranse, og dette vil tillate deg å presse deg selv enda vanskeligere enn i forhold til å trene selv.

Øvelse Hjelper Vekttap Og Hjelper Deg Til Å Føle Deg Bedre Om Deg Selv

Når Du klarer å brenne av flere kalorier enn du tar inn, er resultatetvekttap. All fysisk aktivitet brenner kalorier-spesielttrening. Når du kombinerer trening med en måltidsplan som er lavkalorier, vil det være sannsynlig at du vil gå ned i vekt. Dette willhappen uansett om du tilfeldigvis være arbeider ut withone av dine venner. Når det er sagt, kan en gruppe treningsøkt vise seg å være mer gunstig enn å trene alene. Folk som har acompanion å trene med tendens til å miste om 10 ekstra poundswhen sammenlignet med de som ikke gjør det. Også, som omtalt ovenfor, workingout med en ledsager kan også arbeide for å øke nivået ofmotivation. Venner har en tendens til å tilby oppmuntring når det trengs, mens du også hjelper deg med å holde fokus på dine mål for å miste vekt.

Dettebetyr at neste gang en av vennene dine spør om du viltrene med dem, bør du svare med en rungende » Ja!»Du vil se en forbedring i helsen din, så vel som å styrke det vennskapet.

Kilder

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Effekter av fysisk trening på selvkonsept og velvære. Internasjonalt Tidsskrift For Sportspsykologi, 31 (1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wó, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Effekter Av ET Hjemmebasert DVD-Levert Fysisk Aktivitetsprogram på Selvtillit Hos Eldre Voksne: Resultater Fra En Randomisert Kontrollert Studie. Psykosomatisk Medisin, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Øvelse og Selvtillit I Brystkreft Overlevende: En Anvendelse Av Øvelsen Og Selvtillit Modell, Journal Of Sport Og Trening Psykologi, 19 (4), 347-358. Hentet 23. September 2020, fra https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Kan trening forbedre selvtillit hos barn og unge? En systematisk oversikt over randomiserte kontrollerte studier. British Journal Of Sports Medicine (engelsk). 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Longitudinal Undersøkelse Av Trening Og Selvtillit Modell I Middelaldrende Kvinner. Journal Of Sport & Treningspsykologi, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Trening og selvtillit hos middelaldrende voksne: Flerdimensjonale relasjoner og fysisk kondisjon og selveffektiv påvirkning. Tidsskrift for atferdsmedisin, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. og Harter, J. (2010). Trening, Søvn Og Fysisk Velvære. Gallup News (Engelsk). https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx