som de sier, du er bare ung en gang, så få mest mulig ut av det. Og det er ting i livet som du bør lære å gjøre så tidlig som i tenårene, fra dagligdagse gjøremål som rengjøring ditt eget rom eller matlaging et helt måltid, til mer viktige saker som å spare opp for fremtiden.

hvis du ser på å forbedre deg selv, kan du kanskje begynne å slå på treningsstudioet og vurdere å vokse muskler i kroppen din. Fordi, vel, du kan.
i ungdomsårene vil kroppen din gå gjennom mange omveltninger. Du er i den mellomfasen hvor det begynner å se mindre ut som et lite barn, men fortsatt kort av å være en voksen. men du kan dra nytte av denne tiden siden unge kropper ville reagere mye bedre på mange fysiske aktiviteter, hva med all den dramatiske vekstspurten som foregår inn og ut.

Ulike kroppstyper

med riktig veiledning og nøye planlegging, sette på noen bulk kan drive din helse og fitness til neste nivå. Men ikke alle tenåringer er de samme. Noen er tynne, andre er fete, men mer spesifikt kan kroppsstrukturen din falle inn i noen av disse kategoriene.

først ectomorph – en hengslete tenåring som har en lynrask metabolisme, kan du skryte av å spise all junk food du kan mønstre uten å vise skaden i vekten din. Men fordi kroppen din fortsatt utvikler seg, er det på det vanskelige stadiet av å være gangly – du er ganske høy, men tynn, med lange lemmer, et stort hode og en tynn ramme, som om du bare er en todimensjonal form.

For Det Andre, Hvis du er den søte og klumpete gutten som alle ønsker å klemme kinnene sine røde, har du sannsynligvis endomorph kroppstypen. Du har det myke, runde utseendet, med en stor midje og en høy kroppsfettprosent. Du kan sette på den lykkelige fasaden som din forsvarslinje, men innerst inne kan du bare ønske at ting blir bedre når du blir eldre. Det er fordi på dette punktet, mat fristelser er rett og slett uimotståelig for deg.

og til slutt de som synes å ha vunnet i genet pool lotteriet, mesomorph typer. Du har den atletiske formen der du har brede skuldre, relativt lavt kroppsfett og litt muskeldefinisjon. Imidlertid kan disse ungdommene fortsatt få vekt hvis de ikke er forsiktige med kostholdet, men vil ha mer fordel i å få muskelmasse mye raskere enn de andre.

Du kan også være en krysning mellom to kroppstyper slik at en friidrettsutøver, for eksempel, kan ha både ectomorph og mesomorph kvaliteter. Du kan oppleve at utfallet for en mesomorph vil trolig være forskjellig fra en endomorph eller ectomorph, så det er viktig å ha realistiske forventninger som kommer inn i denne prosessen.

muskelbygging i tenåringer

mens det er unge personer som forblir upåvirket av deres utseende, er det de som begynner å bli mer kroppsbevisste til tross for sin alder. Tross alt, er du i denne fasen av livet ditt der du utvikler disse veksthormoner, som vil tjene deg godt i å bygge muskelmasse. Og dessuten, får makulert er ikke reservert for fullvoksne menn og kvinner bare, praktisk talt alle kan bli med på moroa, inkludert tenåringer.

det er også en myriade av grunner til at ungdommen har lyst til å bygge sine kropper i en tidlig alder. Bortsett fra forfengelighet og selvtillit, ser du også verdien i å forbedre din styrke og atletisk ytelse, spesielt hvis du er engasjert i sport. Du kan også begynne å se viktigheten av å ha generelle egnethet for optimal helse ikke bare fysisk, men mentalt også. Det er svært tilrådelig for deg å få en greenlight fra legen din før du fortsetter med noe. Derfor bør du søke råd og veiledning fra trenere, helst de som har en fitness sertifisering og er vant til å håndtere unge traineer. Hvis skolen din tilbyr vekt trening klasser for sine studenter, er det en no-brainer.

Tips for å bygge ungdoms muskler

tenårings søken etter muskel vil bli en realitet hvis du følger disse idiotsikker tips.

Ro ned egoet ditt og start med det grunnleggende

Når du går inn i et treningsstudio, kan du sannsynligvis ikke hjelpe, men gawk på den muskuløse kroppsbygningen til disse tilsynelatende profesjonelle kroppsbyggerne rundt deg. En dag, før, sier du til deg selv. Men unngå trangen til å gå rett til å gjøre alle de tunge løfte rutinene ved å ta det ett skritt om gangen.

det er ok å drømme stort, men du bør vite dine begrensninger. Hvis du bukker for ditt ego, setter du uforvarende deg opp til tidlig skuffelse, om ikke fiasko. Verre, du kan skade deg selv unødvendig, som er hva som skjer ikke bare til ungdoms muskel byggherrer, men også til voksne individer som tror fremskynde prosessen og ta snarveier til å nå sine mål vil gjøre utslaget. Disse tenåringer ønsker å se resultater med en gang uten selv å ha gått gjennom bevegelser ennå. Og denne utålmodigheten blir en perfekt oppskrift på et katastrofalt utfall.
en god måte å starte veien til muskelvekst er å finpusse dine grunnleggende bevegelser før noe annet. Dette betyr at du vil ta perfunctory handlinger opp et hakk som bærer tunge ting, skyve og trekke laster, holde knebøy, etc. Disse hjelper deg med å legge et godt treningsgrunnlag før du begynner å pounding på treningsstudioet.
Fremgang til styrketrening / motstandsøvelser

Styrketrening (og motstandstrening) er hvor det er – det er et must-do for å gjøre muskeldrømmene dine til virkelighet. Men ikke gjør en feil å samle alle vektløfting informasjonen du ser på internett eller magasiner. Prøv å bygge et solid program først ved hjelp av en sertifisert personlig trener (og en som er flink til å håndtere unge traineer som deg), en som vil bestå av benkpresser, dødløfter, knep, skulderpresser og lignende. Din trener vil kunne veilede deg og sikre at du har riktig form når du utfører kroppsvektrutinene dine.
Å Bruke din egen vekt som motstand vil prime kroppen din til å ta på seg mer utfordrende øvelser som løftekraftvekter, sammensatte bevegelser, etc. Overgangen til disse rutinene vil være din billett til muskel gevinst og kropp styrke. Du må huske skjønt at tenåringer bør fokusere mer på repetisjoner og pacing i stedet for på hvor tung du kan løfte. Du ønsker ikke å slite under treningsøktene, i stedet du vil at de skal utfordre din fysiske. Øve med flere reps vil finpusse kroppens adeptness til motor mønstre mens sakte men sikkert bygge muskelmasse.

Spis som en disiplinert voksen

Bare Fordi du har disse utrolig elastiske unge kroppene, betyr det ikke at du kan komme unna med dårlige kostholdsvalg. Problemet er at du ikke kan stole på matalternativene dine på skolens kafeteria eller din mors matpakke hele tiden. For å bygge muskler må du konsumere proteinrike måltider som består av kylling, biff, svinekjøtt, fisk eller egg. For energi kan du koble kjøttet med litt brun ris eller full hvete pasta. Hvis du har problemer med å få vekt, kan du øke karbohydrater sakte hvert måltid. Kast frukt og grønnsaker inn i blandingen som vil hjelpe med fiber for å fullføre ernæringen.
Vurder Juiced Upps Beast Stack
Du vil ikke bygge muskler for skyld, du vil helst være et dyr. Takket være ernæringsmessige fremskritt, kan du oppnå dette ved å ta kosttilskudd som mål muskel gevinst utover hva du kan få fra vekttrening. Men du må plukke ut de som er riktig for din alder for å være effektive for ditt formål.
Du kan kilde ditt ekstra protein fra myse, kasein, egg, soya og blandinger du kan drikke for enkel absorpsjon. Disse proteinpulver kan inneholde noen få gram fett og karbohydrater, men anses fortsatt som lavkarbo. De kan legges til melk, havre og yoghurt og tjene som måltidserstatninger i shake form.
Multivitaminer kan også hjelpe, men ikke nødvendigvis målrette muskelbygging. De er nyttige for å opprettholde din generelle helse og kan levere næringsstoffer som kroppen din mangler. Vitamin D3, fiskeolje, probiotika, kreatin, glutamin, aminosyrer og nitrogenoksid er kosttilskudd du ikke vil forlate ut av beaststakken din heller.
Ta en pause
Tenåringer har en tendens til å tilpasse seg veldig raskt, men du vil legge merke til at fremgangen din stopper når du overtrener. Tretthet, ømhet og noen ganger akutt smerte kan oppstå. Du bare ikke kan løfte vekter på daglig basis, forventer kontinuerlig muskelvekst. Du må la kroppen komme seg ved å ha hviledager i hver uke, og skyte i minst 7 timer med shuteye hver kveld når veksthormonene dine er aktivert. I løpet av disse dagene reparerer musklene sine vev som har blitt jobbet over mens du trener.

takeaway

Muskelbygging er faktisk en stor innsats for å starte i tenårene dine. Du må imidlertid være fornuftig med strategiene dine og unngå å ta snarveier samtidig. Du vil ikke bare få muskler og styrke når du følger tipsene som er nevnt i denne artikkelen, du vil også utvikle personlig mestring og selvkontroll mens du optimaliserer ungdommen fysisk og mentalt.