problemet med stress oppstår når du setter arbeidet ditt først og hjernens helse på andre. Mindfulness er din lykkefaktor.

Lykke har en biologisk dimensjon til Det med frigjøring av visse kjemikalier fra hjernen kjent som nevrotransmittere eller glade hormoner.

Å være alltid på autopilot blir distrahert hele tiden når den er koblet til telefonen og sosiale medier undergraver din lykke.

du finner det sannsynligvis utfordrende å holde seg borte fra distraksjon og stress. Selv om det er oppmerksom praksis for å redusere stress og forbedre din lykkekvotient gjennom yoga, meditasjon og takknemlighet.

men, hva om du kan få til å inkludere noen andre praksis å bo lykkelig. For en sunn kropp og mer produktiv på jobben er den beste tilnærmingen å ha et friskt, sunt og nysgjerrig sinn.

Lykke er En sinnstilstand som svinner med våre forventninger og stress gjør det virke komplisert. Lykke har en forbindelse til god helse, da positive tanker reduserer stressnivået og forbedrer helsen følgelig på lang sikt.

Nevrotransmittere eller hjernekjemikalier overfører signaler fra en nervecelle til en annen for kommunikasjon over hjerneceller, kjertelceller eller muskelcelle.

Dopamin initierer belønningssystemet i hjernen for nytelse og også avhengighet, forbundet med positive følelser og lyst. Der folk utvikler en trang til å gjenta behagelige atferd som fører til dopaminfrigivelse.

Tips for å balansere Dopaminnivåer:

Prøv å fokusere på enkeltoppgaver heller multi-tasking for å unngå å hindre din glede. Mens du spiser, prøv å fokusere på smak, aroma, smaker av maten og unngå å lese e-post samtidig og bare nyt maten. Unngå Å se På Tv mens du leser en bok og så videre.

ta en pause og feire: Bryte ned dine mål i små mål og feire prestasjon på hvert trinn heller venter på fullstendig suksess.

Si Nei Til for mange alternativer: Prøv hver dag å begrense alternativene dine for å unngå byrde og forvirring. Hold deg til dine forpliktelser hvis laget for å unngå å gjette.

gå for rask nytelse aktiviteter: spille med hunden din, maleri og tegning, matlaging, feiring med familie og venner bidrar til å holde angst i sjakk.

Kostholdskilder Til Dopamin

Frukt: Banan (8µ / g), plantains, avokado (4–5µ/g) har et høyt innhold av dopamin.

Blader og bønner Av Fløyelbønner har høye nivåer av dopamin kjent for sine anti-parkinsoniske effekter.

Lave nivåer av dopamin i sitrusfrukter (appelsiner), eple, tomat, spinat, erter og bønner.

Serotonin er ansvarlig for lykke, godt humør, velvære, bedre søvn og regulering av fordøyelsen.

Serotoninnivåer påvirkes av stress, mosjon og sollys. Et lavere nivå av serotonin fører til angst og besettelse. Meditasjon og mindfulness øker serotoninnivået.

Enkle hacks å de-stress:

1. Bryt forholdet ditt med negative følelser: Eliminer negativ tenkning ved å restrukturere kognisjonsmønster. Spot de negative tankene rundt deg og legg merke til den negative selvprat. Når du klarer å gjøre det, kan du bygge en bedre følelse til mental kondisjon.
2. Øv På Mindfulness: Hver morgen prøver å sitte ned i 10-15 minutter eller annen gang på dagen hvis du er under en travel timeplan. Å være i øyeblikket, prøv å legge merke til dine tanker, fysiske følelser og følelser i bevissthet. Mindfulness handler ikke om bevisst innsats for å fokusere eller konsentrere snarere en observasjon av dagens situasjoner (tanker, ønsker, smerte) og la det gå uten noen mental konflikt.

Kostholdskilder Til Serotonin

Matvarer rik på folater som brokkoli, mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, sitrusfrukter, egg og rødbeter bidrar til å redusere depresjon.

Matvarer med høyt fiber som havre, fullkorn og grønnsaker, pærer øker serotoninnivået og dermed føles godt faktor.

vitamin D-forsterkede matkilder som melk og melkeprodukter, soyamelk, egg og appelsinjuice har vist seg å reversere sesongrelaterte humørsykdommer.

Endorfiner er Opiatlignende kjemikalier produsert internt som svar på glede og spenning som mens du spiser sjokolade, chili peppers eller runners high.

Endorfinfrigivelse i hjernen påvirker økningen eller reduksjonen av serotoninnivåer.

en følelse av fysisk sensasjon som økt hjerterytme, blinkende øyne, klapping av hender, smil eller latter genererer et rush av lidenskap er ledsaget av kjemiske endringer i hjernen som fører til en følelse av glede.

Endorfiner lindrer angst og smerte, reduserer stress, forbedrer humøret og styrker immunforsvaret.

Mat Og Endorfiner: under tilstanden av stress eller smerte forbruk av visse matvarer utløse frigjøring av endorfiner.

for eksempel produserer sjokolade flere endorfiner.

Chili pepper (inneholder aktiv kjemisk ‘capsaicin’) stimulerer frigivelsen av endorfiner som en del av å redusere kronisk stress. Powdery donuts frigjør endorfiner og dopamin som hjelper føles opprømt.

Sukkerindusert eufori (rolig og glad) kommer fra å spise kaker, fudge og kaker.

Måter å forbedre Endorfinfrigivelse naturlig: gå for aktiviteter som meditasjon eller yoga, kvalitetssøvn, pusteteknikker og akupunkturbehandlinger.

Glutamat Den viktigste nevrotransmitteren som regulerer utvikling og opprettelse av nerveforbindelse, forbedrer også minne og læring.

Lær nye ferdigheter: Forskning viser at å lære nye ferdigheter hjelper deg å lære og beholde bedre og forbedre hvit substans i hjernen som er ansvarlig for å forbedre ytelsen.

Kostholdskilder Til Glutamat

Sjømat, tomat og produkter, spinat, sopp, tang, soya, fermenterte bønner, miso, parmesanost, fiskesauser.

GABA (Gama-Amino smørsyre) involvert i å forbedre fokus og syn, og regulerer nervesystemet. Dens lave nivå kan forårsake depresjon eller angst.

det er behov for effektive GABA nivåer for å balansere de høye glutamat nivåer er en spenning nevrotransmitter. Overskudd av glutamat er involvert i anfall og lave nivåer i koma. Glutamat er en forløper FOR GABA (det vil si glutamat omdannes til GABA i kroppen naturlig) det er behov for balanse i nivåer av disse kjemikaliene for beroligende effekter.

Kostholdskilder TIL GABA

Grønnsaker: Tomat, spinat, sopp, potet, søtpotet, ert

Hele korn: Havre, hvete, bygg, bokhvete, ris

Nøtter: kastanje

Naturlige måter å forbedre GABA nivåer:

1. Vær aktiv: Studier viser at fysisk aktivitet senker depresjon og humørsvingninger.
2. prøv yoga og meditasjon: Daglig praksis med meditasjon reduserer stresshormonet (kortisol) og forbedrer GABA-funksjonen.
3. Ta probiotika: Gut helse har vært assosiert MED GABA funksjon dermed inkludere probiotisk mat i dietter som yoghurt, kefir, og surkål for sunn mikrobiom.
4. Ha en kopp grønn te: tilstedeværelse av epigallocatechin gallat (en naturlig antioksidant) i grønn te stimulerer GABA-funksjonen.

Key Takeaway:

Serotonin i kroppen kan forbedres ved aerob trening som bidrar til å forbedre humøret og fremme avslapning. En god natts søvn øker også serotoninnivået.

Endorfin hormoner fungerer som en smertestillende eller en naturlig smertestillende for å gi en følelse av lykke.

en frigjøring av endorfiner senker blodtrykk, kroniske smerter og patologiske symptomer.

Hellig basilikum (Også kjent Som Tulsi I India) virker som et anti-stressmiddel på grunn av tilstedeværelsen av tre fytokjemiske forbindelser, Nemlig Ocimumosides A, Ocimumosides og 4-allyl — 1-o-beta-d-glucopyronosyl-2-hydroksybenzen. Disse anti-stress forbindelser lavere stress-produserende hormon kortikosteron.

«God Mat Er Grunnlaget For Ekte Lykke» – Auguste Escoffier