I løpet av januar fant Jeg meg selv i en dunjakke på en rygg veranda lenestol. Jeg hadde børstet snø av stolen og satte seg, følte enorm lettelse i solen. Nei, jeg var ikke I Alaska. Jeg var I Massachusetts, et sted som ikke er kjent for tropiske strender og sjenerøst sollys. Dette var en del av et mønster jeg la merke til denne vinteren for å bli spesielt trukket til dagslys. Jeg vil ligge i det og sitte i det, spesielt når jeg reiser.

Ganske normalt for en solskinn berøvet Alaskan, ikke sant?

Spol frem til et legebesøk noen måneder senere. I utgangspunktet følte JEG MEG OK bortsett fra litt tretthet. Men jeg hadde sovet i 12 timer flere dager i den siste uken, og forlot meg trist og tåkete. Jeg ønsket å krølle opp i en ball på sofaen etter jobb, selv når det var solfylt.

da blodprøveresultatene kom tilbake, var jeg litt skuffet over å høre at Jeg var Vitamin D mangelfull.

«vel, åpenbart,» mumlet jeg til meg selv. Burde ikke noe større vært galt? Jeg dro til apoteket for å hente reseptbelagte Vitamin D-piller, med instruksjoner om å ta disse superhøye dosene en gang i uken i åtte uker, etterfulgt av et daglig vedlikeholdsregime. Så ventet jeg. Og jeg forsket.

Hurtig oppfriskning: Vitamin D, Eller «solskinnsvitaminet», absorberes lettest fra direkte sollys. Femten minutter per uke med kvalitet sollys på armer og ben er nok til å gi tilstrekkelig Vitamin D. Men Ifølge Harvard Women ‘ S Health Watch selv folk som bor i breddegrader over 37 grader nord (tror Nord-California, Colorado, Og Ja, Massachusetts) ikke får kvalitet nok solskinn om vinteren for å gi tilstrekkelig Vitamin D, siden ultrafiolett (UV) indeksen produsert av solen er lavere enn 3. Anchorage ligger på 61 grader nord, så la oss gjøre regnestykket. Selv om sommeren er vårt sollys ikke sterkt nok til å gjøre opp for vinterunderskuddet. Selv Alaskans som tilbringer en betydelig mengde tid ute for arbeid eller lek kommer opp kort.

så spørsmålet blir, siden Vi Alaskans har tilgang til så mye enestående skjønnhet og rekreasjon, betyr det egentlig at vi ikke får nok Vitamin D? Kan vi ikke bare bukke opp?

Det viser seg gode grunner til å være oppmerksom. Tilstrekkelig Vitamin D-nivå er forbundet med beinhelse, og det er viktig for å bryte ned kalsium som kroppen absorberer, slik at den ikke stjeler fra bein. Studier oppført I Harvard Women ‘ S Watch har vist At Vitamin D reduserer risikoen for noen typer kreft. Selvfølgelig er det også det som endelig førte meg til legen: et dystert humør og sløvhet.

Bortsett fra å flytte sør eller overbevise solen om å forbli høyere på himmelen lenger, er Det ingen langsiktig måte Alaskans kan sikre riktig Vitamin D-nivå fra solskinn alene. Det betyr supplering.

den anbefalte dosen av et Daglig vitamin D-supplement varierer vilt. Jeg har blitt fortalt av Flere Alaskan-leger gjennom årene at gjennomsnittlig Forankring bosatt skal ta 4000 individuelle enheter (IUs) om vinteren og 2000 om sommeren. Men anbefalte doser jeg fant på nettet startet på 400 IUs (mest for barn), opp til 50.000 IUs — den ukentlige dosen jeg tar for å fange kroppen min, strengt under en lege tilsyn siden dette er en høy dose. Det er viktig å merke seg at for Mye Vitamin D kan være giftig, så det er viktig å bestemme riktig dose i samråd med en lege.

Hva er den beste måten å få det du trenger? Svaret er klarere enn jeg trodde.

et populært valg for de av oss som sliter med mørke vinterdager, sitter foran En Sesongbasert Affektiv Lidelse (SAD) fullspektret lys. IMIDLERTID er DE FLESTE TRISTE lysene designet for å gi liten ELLER INGEN UV-lys, for å begrense UV-eksponering som kan øke risikoen for kreft. På samme måte avgir noen solsenger skadelige UV-stråler, noe som kan føre til at huden blir brun, men hjelper ikke Med Vitamin D-produksjon. Matvarer rik på Vitamin D inkluderer forsterket melk og frokostblandinger, egg, sopp og, ja, laks – men det er vanskelig å spise nok av disse matvarene for å oppnå den anbefalte daglige dosen Av Vitamin D.

så syntetiske Vitamin D-kosttilskudd i piller, væsker, geler Og dråper er ofte det beste alternativet.

først trodde jeg det var en merkelig tid på året å teste meg selv for Vitamin D-mangel. Sikkert mine symptomer skyldtes noe annet, tenkte jeg, siden dagslyset kommer tilbake så fort. Likevel følte jeg at jeg ikke følte den vanlige lykken sollys utløser — eller i det minste ikke med en hastighet proporsjonal med antall timer på dagen. Viser seg, jeg var Vitamin D mangelfull, som mange av Mine Andre Alaskans.

nå, i uke tre for å være tilbake På Vitamin D-toget, begynner jeg å føle meg bedre. Venner tar varsel, med mange sier de bør få testet for.

jeg anbefaler det. Screenings er tilgjengelig hvis du spør legen din, og som fall tilnærminger er det muligheter På Alaska Helse Messer.

alli Harvey bor, arbeider og spiller I Anchorage.