enten du elsker Det, hater det eller bare aksepterer det, er sosiale medier en del av livet, spesielt for tenåringer.

Sosiale medier problemer er ofte komplekse og det er vanligvis ingen ‘riktige svar’ til trukket på. Når det er sagt, er det en voksende mengde forskning som kan hentes noen prinsipper for klok bruk.

mens sosiale medier noen ganger er spioneringen for å bekjempe ensomhet, tyder en betydelig mengde forskning på at det kan ha motsatt effekt. Ved å utløse sammenligning med andre, kan det øke tvil om selvværd, noe som potensielt fører til psykiske problemer som angst og depresjon. I denne artikkelen vil jeg utforske noen av disse problematiske problemene gjennom en balansert linse.

påvirker sosiale medier hvordan du føler deg?

Forskere har ennå ikke klart å bevise et direkte årsakssammenheng mellom sosiale medier og mental helse. Det virker imidlertid mer enn en tilfeldighet at angst og depresjon hos unge mennesker har steget samtidig med bruken av sosiale medier.

mens sosiale medier kan bidra til å dyrke vennskap og redusere ensomhet, tyder bevis på at overdreven bruk negativt påvirker selvtillit og livtilfredshet. Det er også knyttet til en økning i psykiske helseproblemer og suicidalitet(men ikke endelig).

Stigende forekomst av depresjon har falt sammen med økningen i smarttelefonbruk. En studie publisert i 2017 i tidsskriftet Clinical Psychological Science så på sosiale medier / smarttelefonbruk, depresjon og selvmordsdød i mer enn 500 000 amerikanske studenter i år 8 til 12. Mellom 2010 og 2015 fant de en 33 prosent økning i antall ungdommer med høye nivåer av depressive symptomer og 31 prosent flere døde av selvmord. Økningen ble drevet nesten utelukkende av kvinner.

studiens hovedforfatter bemerket at økningen i depressive symptomer korrelerte med smarttelefonadopsjon over den perioden. Det var også et tilsvarende hopp i rapporter om studenter som søker hjelp på rådgivningssentre, hovedsakelig for depresjon og angst.

Omvendt var de som brukte mer tid på ikke-skjermaktiviteter (som personlig sosial interaksjon, sportslige aktiviteter og delta på religiøse tjenester) mindre tilbøyelige til å rapportere psykiske problemer.

En annen studie, som nettopp ble utgitt I Jama Psychiatry, så på bruk av sosiale medier hos 6.595 ungdommer. De fant at ungdom som bruker mer enn tre timer per dag ved hjelp av sosiale medier, kan ha økt risiko for psykiske helseproblemer, spesielt internaliserende problemer (lidelse på innsiden, inkludert symptomer som angst, depresjon, selvmordstanker, negativt selvbilde og ensomhet).

videre kan overbelastning av sosiale medier føre til problemer med selvtillit, spesielt hos tenåringsjenter. «Mange jenter blir bombardert med sine venner som legger ut de mest perfekte bildene av seg selv, eller de følger kjendiser og influencers som gjør mye Fotografering og har sminke og hårlag,» Sier Dr Alexandra Hamlet, en klinisk psykolog Ved Child Mind Institute, i en artikkel for Childmind.org » Hvis det er deres modell for det som er normalt, kan det være veldig vanskelig på selvtilliten deres.»

En annen grunn til at depresjon er forbundet med sosiale medier, kan være hva psykologer kaller forskyvning-noe som betyr hva tenåringer ikke gjør i løpet av tiden som er fordrevet av sosiale medier. Dette inkluderer mental helse-boosting aktiviteter som trening, søvn og utvikle talenter.

» hvis du bruker mye tid på telefonen, har Du mindre tid til aktiviteter som kan bygge tillit, en følelse av prestasjon og tilknytning,» Forklarer Dr. Hamlet. «Ja, du får litt dopamin burst når du får et varsel, eller en som på et bilde, eller en følgeforespørsel. Men disse tingene er addicting uten å være tilfredsstillende.»

Søvn og lav selvfølelse

en viktig ting som sosiale medier kan fortrenge er søvn. En nylig studie av pediatriske forskere Scott, Biello Og Woods som involverte nesten 12.000 ungdommer, fant at generelt tyngre bruk av sosiale medier var forbundet med dårligere søvnmønstre. Svært høye sosiale medier brukere, for eksempel, var mer sannsynlig enn gjennomsnittlige brukere å rapportere sen søvnutbrudd og våkne tider og problemer med å komme seg til å sove etter nattetid.

Child Mind Institute påpeker at mangel på søvn kan påvirke tenåringenes humør negativt, og evnen til å regulere følelser og komme sammen med voksne. Søvn og depresjon kan bli en ond spiral, da mangel på søvn fører til depresjon og omvendt.

Annen forskning viser at 60 prosent av ungdommene sjekker telefonene sine i timen før de går i seng. I gjennomsnitt fikk de en time mindre søvn enn jevnaldrende som ikke brukte telefonene sine før sengetid. Det blå lyset fra elektroniske skjermer er kjent for å forstyrre søvn og sjekke sosiale medier ikke overtale sinnet til å slappe av.

Giftige sosiale medier avler dårlig oppførsel

videre kan sosiale medier være et avlsmiljø for giftig atferd. Noen av disse inkluderer:

• Narsissisme-sosiale medier kan oppmuntre til selvbesettelse. Du har uten tvil sett folk fiksert på å få den perfekte ‘selfie’ for sine sosiale kontoer. Facebook, i særdeleshet, har angivelig forårsaket hva forskere kaller en kontekst kollaps, der brukerne blir låst inn i en enkelt persona og «self-edit» hva de deler på sosiale medier for å overholde denne persona. Men selvopptatthet står i sterk kontrast til den holdningen Kristus kaller oss til – et uselvisk ønske om å sette Gud først og elske og tjene andre (Mark 12,30-31).

anonymiteten og avstanden som det elektroniske miljøet gir, kan også oppmuntre til atferd som folk ikke kan vurdere i ansikt til ansikt-interaksjoner. Eksempelvis:

• Lies-i deres bestrebelser på å skildre en bestemt persona, folk åpenlyst lyve om sine liv, eller forvrenge sannheten. Andre later til å være noen andre, noen ganger ved å stjele identiteter.
• Mobbing-mer enn en tredjedel av ungdommene blir mobbet på nettet, ifølge en 2018-undersøkelse av 1000 unge Mennesker Av mental helseorganisasjon ReachOut Australia. De fant også at rapportert nettmobbing hadde doblet seg i 12 måneder blant 14 til 16-åringer.
• Spionasje-sosiale medier er en enkel plattform for nysgjerrige øyne. Opprettholde personvern er en økende bekymring. Ifølge Barnas digitale sikkerhetsorganisasjon GuardChild tror 39 prosent av tweens og tenåringer at deres onlineaktivitet er privat fra alle. Tjuefire prosent av brukere av sosiale medier rapporterte at de ikke var sikre på å bruke personverninnstillinger.
• Stalking-cyberstalking er trakasserende atferd ved hjelp av en online plattform. Det kan omfatte trusler, kryptiske meldinger og seksuell insinuasjon, vanligvis med et mål om å skape frykt eller trusler. For eksempel, voksne rovdyr kan skape falske profiler, utgir seg for å være en ung person å bli venn og få tillit fra unge mennesker på nettet. En Australsk Regjeringskomite for Cybersikkerhet fant at unge Australiere virker usikre på hva cyber-stalking innebærer.

‘Liker’ ikke få deg til å føle deg lykkeligere

mens å få ‘liker’ på sosiale medier innlegg kan gi en kortvarig høy, studier har indikert at de ikke gjør folk lykkeligere.

En 2017-studie av British Psychological Society fant at mottakende liker ikke fikk folk til å føle seg bedre om seg selv eller løfte humør når de var nede. Studieforfatter Dr. Martin Graff sa: «Selv om dette bare er en relativt liten studie, indikerer resultatene at måtene vi samhandler med sosiale medier kan påvirke hvordan vi føler og ikke alltid positivt.»

Evaluer alt du deler på sosiale medier

mens mye av det som blir delt på sosiale medier virker ufarlig, er det verdt å huske at ikke alle har gode hensikter. Sosiale innlegg kan gjøre stor fodder for internett-troll, cyber-bøller og, enda verre, pedofile. Mye forsiktighet bør tas.

det er tenkelig at din ungdoms innlegg kunne komme i hendene på feil folk. En utslett beslutning om å legge inn et avslørende bilde, for eksempel, kan føre til langsiktig anger når det dukker opp i et søk av en arbeidsgiver.

I et forsøk på å holde våre studenter trygge på nettet, ER ACC videregående studenter utdannet på ansvarlig bruk av sosiale medier og teknologi. Det er viktig at foreldre modellere ansvarlig bruk i sine hjem også.

! Din trist nettleseren støtter ikke awesome videoer : (.

Positive vaner for å øke lykke og bekjempe lav selvfølelse

Sosiale medier er usannsynlig å hjelpe barnet ditt utvikle egenverd. Men det er påvist ting du kan gjøre for å bekjempe lav selvtillit og redusere risikoen for angst og depresjon.

Gjør det du elsker

Den Australske Og New Zealand Mental Health Association merk at å gjøre hyggelige aktiviteter, som hobbyer eller sport, er forbundet med redusert stress og bedre psykologisk funksjon. De forklarer at kreative eller engasjerende hobbyer kan ha lignende effekter å trene på hjernen og mental helse.

Å Hjelpe andre i samfunnet

en overveldende mengde bevis viser at det å bidra til andres liv har mange fordeler. For eksempel kan frivillig arbeid gi deg en følelse av hensikt, øke selvtillit, redusere stress, lindre symptomer på depresjon og bekjempe ensomhet. Som Jesus påpekte, er Det mer velsignet å gi enn å motta (Apostlenes Gjerninger 20:35).

Søk sunne vennskap

Gode vennskap bidrar til å forhindre ensomhet og gi en følelse av tilhørighet og hensikt. De er forbundet med høyere nivåer av lykke og egenverd, og redusert stress og risiko for depresjon. Youth Central har gode råd om å få venner.

Å Ha en følelse av mening

Å Vite at våre liv har betydning er avgjørende for egenverd. Dette er ikke overraskende gitt At Gud skapte oss for en hensikt (Ef 2:10). Denne sannheten har blitt bekreftet av forskning. For eksempel fant denne 2015-studien at folk som følte at de var en del av noe større enn seg selv, hadde en tendens til å oppføre seg mer velvillig og sjenerøst mot andre.

Trening øker lykke

koblingen mellom regelmessig trening og bedre mental helse er veletablert. Vanlige utøvere har større følelsesmessig velvære og lavere forekomst av psykisk lidelse. Trening øker humøret, hjelper med søvn og aids læring, samt forbedre fysisk helse.

Se hva du spiser

Tallrike studier har vist at det du spiser påvirker hvordan du føler deg. Det bør ikke være overraskende, gitt at følsomme kjemikalier er laget av nerveceller. Sunne valg er som premium drivstoff for voksende hjerner.

for ytterligere tips, PositivePsychology.com ha en god liste over selvfølelse øke regneark, og Dette WikiHow innlegget gir strategier for å håndtere unhelpful tro og tanker som kan bidra til dårlig egenverd.

oppsummert mener jeg absolutt ikke å skildre sosiale medier som onde. Jeg vil imidlertid fremheve viktigheten av moderering og øke bevisstheten om risiko. Med ungdomsdepresjon og angst et så alvorlig problem, er det viktig å fokusere på positive måter å bygge sunn selvtillit på.

ved å sikre at barnet ditt bruker sosiale medier i balanse – som en del av en livsstil som inkluderer aktiviteter som trening, søvn, tilbringe tid med venner og tjene andre – har barnet den beste muligheten til å bli den gudfryktige unge mannen eller kvinnen de var designet for å være.