Disse seks øvelsene retter seg mot hver muskelgruppe, samtidig som du gir minimal hvile for å presse kroppen din til en total transformasjon.
Brenne kalorier er en av nøklene til å forme kroppen din til utseendet du ønsker. Jo flere kalorier du forbrenner, jo mer vil du være i stand til å kaste fett bort fra kroppen. Det betyr at du vil bygge sunne muskler for å ta sin plass! Vi er her for å lære Deg Hvordan Du Brenner 300 Kalorier på 30 Minutter med seks øvelser for å målrette hver muskelgruppe. Treningen gir deg minimal hvile for å presse kroppen din til en total transformasjon.
for å brenne 300 kalorier, må du jobbe uten den typen hvile du er vant til. Mye kan skje på 30 minutter, og i dag skal du brenne 300 kalorier i den perioden! Disse seks øvelsene er en blanding av sammensatte øvelser som retter seg mot flere kroppsdeler samtidig, kardio og vektet arbeid for å garantere at hver bevegelse holder hjertefrekvensen oppe og de kaloriene glir av.
Heldigvis for deg er den harde delen ferdig—vi la ut den perfekte treningen. Den enkle delen er alt du; alt du trenger å gjøre er å jobbe, puste og svette. For å få de beste resultatene, sørg for at kroppen din er hydrert og du har drivstoffet du trenger for å fortsette å presse gjennom!
Hvordan Brenne 300 Kalorier på 30 Minutter
Hva Å Gjøre: Fullfør hver øvelse under i 40 sekunder uten å hvile i mellom. Fullfør 7 runder, hvile 20 sekunder i mellom runder. Etter 3 runder, reverser treningsordren(dvs. slutt med dumbbell swing, hvil i 20 sekunder, gjør dumbbell svinger, deretter sykler, etc). Pass på å tempoet selv å starte, puste riktig å holde skyve gjennom, og avslutt sterk!
det du Trenger: en yogamatte eller en myk overflate, en intervalltimer( tilgjengelig på de fleste telefoner) og en rekke manualvekter.
- Burpees
- Alternerende Hopp Lunges
- Plank Rad med Manualer (lette manualer)
- Hoppe Knekt
- Sykkel
- Dumbbell Swing (middels til tung manual)
å presse gjennom denne treningen, du kommer til å trenge mye energi. Prøv noen av disse 15 Matvarer Som Vil Gi Deg Energi Boost Du Trenger.
Øvelser
Burpees
Vekslende Hopp Lunges
Plank Rad med Manualer
Jumping Jacks
Sykkel
Dumbbell Swing
en fan av lengre trening utfordringer? Prøv Vår 30-Minutters Crossfit Utfordring for Vekttap når du mestrer denne treningen.
ikke glem å følge Oss På Facebook eller Pinterest for flere flotte treningsrutiner!