Timing er alt-spesielt når det gjelder muskelvekst. Og mens noen treningsretningslinjer allerede foreslår å spise protein under eller umiddelbart etter motstandstrening for å bygge bulk, lurte en ny studie—publisert I Ernæring & Metabolisme—på om ditt inntaksmønster i løpet av dagen også betyr noe.

for å få lowdown på den beste tiden å spise protein, spurte forskerne en gruppe menn å gjøre benforlengelser, og følg deretter en av tre myseproteinregimer: 10 gram hver 1.5 time; 20 gram hver 3. time; eller 40 gram hver 6. time.

de fant at muskelbyggingspotensialet (også kjent som netto proteinbalanse) av menn som spiste protein hver 3.time var moderat større enn 6-timers gruppen, og litt bedre enn 1,5-timers gruppen. Og hvis dette mønsteret for lagring av protein holdt opp i det lange løp, ville det til slutt bli «speilet av gevinster i muskelmasse», Sa Hovedforfatter Daniel Moore.

studien ble bare gjort for en dag, så er det nok å rettferdiggjøre å endre proteinplanen din? Muligens. Forskerne pekte på andre studier som viste mindre proteinbrudd og mer proteinlagring når folk spiste protein hele dagen. Men bunnlinjen er å følge gjeldende retningslinjer for proteininntak, blandet med litt sunn fornuft:

• Spis nok protein i løpet av dagen for vekt og aktivitetsnivå.
• Spis 20-25 gram protein under eller umiddelbart etter treningen.
• Spred resten av proteinet gjennom dagen for å holde kroppen din drevet i et jevnt tempo.

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!