den enorme responsen på innlegget mitt, «20 Signs Your Partner Is Control,» var både oppmuntrende og deprimerende. Så glad som jeg er for å få ord ut om disse faresignaler innen relasjoner, tankevekkende faktum gjenstår: For Mange mennesker lider i giftige relasjoner.
mange av dere skrev til meg for å si at partneren din passer til kontrollprofilen og at du føler deg litt fast. Selvfølgelig, handlingsplanen kan variere avhengig av ditt nivå av forviklinger: Å forlate et ekteskap på 40 år er veldig annerledes enn å si nei til en femte dato. Men hvis du har anerkjent en kontrollerende partner, ønsker å gjøre endringer, og kan bruke litt veiledning, les videre.
1. Vurder ditt sikkerhetsnivå.
for noen kan det å forlate et kontrollerende forhold bare bety noen ubehagelige ord og en ellers ren pause. For mange, selv om, kontrollerende atferd vil vedvare under bruddet og etter-og bli en personlig trussel. Hvis partneren din er kontrollerende, så selv om de aldri har vært fysisk voldelig, det er en reell risiko for at sinne og sorg de føler over en breakup kan presse dem over kanten med stadig truende oppførsel. Det kan være ganske enkelt: de er truet av den ultimate mangelen på kontroll — blir igjen av noen. Vær realistisk om hva partneren din kan være i stand til. Dokumentere dine bekymringer, og holde rettshåndhevelse i tankene som et alternativ for ekstra beskyttelse. Selv om du ikke er på et punkt der du er klar til å forlate, er det viktig å ha en sikkerhetsplan. Hvis du allerede er i et kontrollerende forhold, kan risikoen for eskalering være nærmere enn du tror. Sjekk ut thehotline.org for ytterligere veiledning i å vurdere og øke din sikkerhet.
2. Sett sammen støttesystemet ditt-på alle måter du kan.
hvis du har vært i et kontrollerende forhold i lang tid, er det en reell sjanse for at du i det minste har blitt noe isolert fra venner og familie, av partnerens design. Han eller hun kan ha godkjent visse relasjoner og til slutt ønsket å øke sin kontroll ved å redusere antall «utenforstående» du hadde kontakt med. Dess, forlegenhet eller ubehag med urovekkende aspekter av forholdet kan ha gjort deg male en rosier bilde til venner og familie enn var virkelig sant. Du kan føle deg skremt eller skamfull for å fortelle dem hva som egentlig skjer. Trekk pusten dypt og gjør det uansett. Det er avgjørende at hvis du vil gjøre endringer, styrker du båndene dine med pålitelige venner og familie som kan hjelpe deg gjennom denne prosessen. Enten det er en søster eller en kollega, en nabo eller en gammel, kjære venn, jo flere mennesker som virkelig har ryggen din, desto bedre blir du. En betrodd lege eller prestemedlem-eller selvfølgelig en terapeut-er bare noen av fagpersonene som også kan hjelpe.
3. Kartlegge ulike veier og scenarier.
Få spesifikk om kortsiktige og langsiktige planer og mål. Hvis du skal forlate en husholdning, hva er de økonomiske trinnene du må ta? Hvor skal du bo? Hvilke eiendeler eller eiendeler trenger du med deg? Hvis du skal spørre partneren din om å forlate, hvilken lovlig (og om nødvendig fysisk) beskyttelse vil du ha på plass hvis de nekter? Hvis du kommer til å gi et ultimatum, som søker rådgivning sammen, hvor lenge vil du gi dem til å møte det? Hvis det er barn involvert, hvordan vil du holde dem følelsesmessig og fysisk sikker — og hva vil du fortelle dem? Hva vil du si til felles venner – eller partneren din familie? Ingen av disse spørsmålene er ment å skremme deg eller lamme deg til passivitet; tvert imot, jo mer du kan forutse logistiske utfordringer av endringene du håper å ta fatt på, jo mindre sannsynlig er de å bringe prosessen til en sliping stoppe. Beredskap og forutsigbarhet lik makt.
4. Praksis egenomsorg.
Å Gjøre opp tankene dine for å konfrontere en partner om å kontrollere atferd eller å forlate forholdet er utfordrende. Som med mange ting i livet, kan den riktige tingen å gjøre være langt fra det enkleste. Det er få ganger når det er viktigere å være oppmerksom på å spise, sove og mental helse, og å holde opp din styrke. Selvfølgelig er det grusomme paradokset at dette også vil være tiden da å spise, sove og følelsesmessig helse faller til bunnen av en veldig lang liste over bekymringer som du tilsynelatende må prioritere først. Men ikke ignorere helsen din. Det kan bare være viet fem minutter til å ta en tur, meditere, eller lytte til en sang du elsker. Eller kanskje det er å sørge for at du holder deg med vin i glasset og unngå bakrus av etterbehandling flasken. Samlet sett er det de små daglige trinnene for å ta vare på deg selv i denne utfordrende tiden som vil legge opp for å gjøre en veldig stor forskjell.
5. Nå ut og be om hjelp-virkelig.
Du har allerede identifisert hvem støttesystemet ditt er. Hold dem i løkken, og vær spesifikk om hva du trenger. Etter hvor lenge du har vært i en kontrollerende forhold, det kan føles rett og slett ubehagelig å ha noen vurderer dine egne følelser og behov over sine egne; så mange mennesker i dine sko stoppe kort faktisk ber om hjelp. Eller de forteller sin historie, og når vennene deres ikke følger opp, tar de aldri opp igjen. Spør folk du stoler på hva det er du tror de kan gjøre for å hjelpe. Mange ganger vil de være takknemlige for detaljene, fordi folk som ser på sine kjære, går gjennom dette, føler seg ofte usikre på hva de skal si og hva de skal gjøre. Fra å la din kjære overnatte til å ha middag sammen, hjelpe deg med å installere en ny dørlås, eller bare være «på vakt» for noen få minutter med telefonsamtale og støtte — dette er hva venner er for. Men det er opp til deg å spørre.
6. Forstå at følelser kan blandes.
Det er en vanlig historie: Noen blir motivert og inspirert til å forlate et dårlig forhold — eller bare ha en ekte samtale med en partner om problematisk oppførsel. Deretter, i lys av dagen neste morgen, ting føles mye skumlere. Eller de har bestemt seg for at deres forhold er usunt og de trenger å forlate, og da deres partner (kanskje sensing dem trekke bort) gjør noe så søtt eller kjærlig at de har andre tanker. Jo mer du kan forutse dette, jo mer sannsynlig er det å følge med på den opprinnelige planen. Det betyr ikke at du må ting dine følelser, selv om: Å Være alt-eller-ingen om forholdet vil ikke gjøre mye godt. Du kan og bør erkjenne at det var gode deler-ellers ville du ikke ha bodd så lenge du gjorde. Og det kan hjelpe deg å forstå hvordan du falt i mønsteret, for bedre å unngå det neste gang. Snakk, skriv og tenk på noen av tingene du vil savne, og erkjenne at du kanskje ikke føler deg sikker hver dag at du gjør det riktige valget. Det er greit; det er en del av opplevelsen.
7. Fortsett å følge gjennom.
Å Forlate et forhold — eller til og med bare prøve å gjøre endringer i en — Er en dynamisk og kontinuerlig prosess, ikke en enestående hendelse. Det tar vare, planlegging og flere trinn. Hvis ditt første forsøk på å gjøre endringer eller komme seg ut har mislyktes, ta pusten og gi deg en pause. Start deretter på nytt. Stol på din støtte for å hjelpe deg med å holde øye med ditt langsiktige mål. Er denne kontrollerende personen virkelig hvem du vil være med om seks måneder, et år, 20 år? Å gi sitt liv til? Hver bit av fremgang du gjør, uansett hvor liten, tar deg nærmere å være tro mot deg selv og få det livet du fortjener. Det er ikke en feil å ha ditt første forsøk ikke trene. Hvis du kan styrke din støtte og lære av utfordringene, kan ditt andre — eller til og med syvende-forsøk være den som stikker. Og det kan forandre livet ditt-virkelig.
Lurer du på om partneren din kan kontrollere? Det er 20 tegn. Les om dem her.