Gjenkjenne «Post-Holiday Blues»
denne helgen er ferien offisielt over. For mange mennesker, onsdag var den siste dagen av barn å være hjemme fra skolen, og mandag gjenopptar full vanlig arbeidsuke.
i Dag, men i stedet for lykkelig resettling i «normalt» liv og nyter helgen, kan du føle deg litt depresjon etter aktivitet som så mange kommer ned i. Med det intense nivået av ferieaktivitet bak deg, i stedet for å føle seg i fred, er det følelsesmessige resultatet ikke glede, men depresjon. Du kan føle deg så tom som kjøleskapet som tidligere var fylt med en fest av mat eller gjesterommet som din ut-av-byen besøkende bodde i.
hvorfor bli blå etter en slik tid? Det kan være mer fornuftig for deg når du vurderer hvordan hjernen din bruker humør som inngangen til et nettverk av andre lignende tanker og stemninger. Hjernen vår lagrer minner i nevrale nettverk-forbindelser av relaterte hendelser eller kategorier av informasjon. En av de kraftigste utløserne for å åpne et nettverk av minne er følelser (dvs. » Hvordan føler du deg?»).
en bestemt følelse åpner nettverket som inneholder minner fra andre tider da du følte den samme følelsen. Du trenger ikke å bli fanget i et nettverk, skjønt. Du kan bevisst gå ned memory lane, eller du kan bare føle følelsene strømme gjennom deg, som mange av oss gjør når du lytter til musikk. Du kan også gå ut av nettverket ved valg. I tilfelle av» post-holiday blues » – nettverket, å vite hva stemningen handler om, gjør det mye lettere å unnslippe.
Selv om det kan føles som depresjon, er det mer sannsynlig at dette humøret er et tap. De fleste har høye aktivitetsnivåer i strekningen fra Thanksgiving gjennom Nyttår. høydepunktet kan være Den fire-dagers Thanksgiving-helgen eller Nyttårsaften du forventer hele året. Ofte har aktiviteten intense øyeblikk av moro, glede eller glede, selv om hele opplevelsen ikke var så stor. Men selv om ferien var en mer stressende spenning enn moro, hadde du sannsynligvis mye aktivitet-forberedelsene—sosialiseringen, reisen, familiebesøkene: fire eller fem uker med mye å gjøre.
så-plutselig-er det over. Det er gjort. Over natten mister du følelsen av spenning, du mister aktivitetene som fyller tiden din, du mister engasjementet med andre mennesker. De etterlengtede øyeblikkene er gjort. (Så er de fryktede øyeblikkene, for den saks skyld.)
Så, hva nå? Gjester fylte rom i hjemmet ditt som plutselig er tomme, luktene til å lage søte og rike matvarer har forsvunnet, og behovet for å gå tilbake til en normal livsplan stirrer deg i ansiktet. Å føle tap som helligdager kan åpne minnenettverket av andre tap: andre ganger når du følte deg alene eller berøvet, trist uten selskap, eller deflatert over noe du håpet på som ikke skjedde.
for mange mennesker som lider av depresjon, tilbyr strekningen av tid over ferien nok avledning for å hjelpe dem å ignorere deprimerte følelser for en stund. Så-bam!- ferien er over, og følelsen av depresjon føles enda mer intens. Du kan ha det samme dilemmaet—avledning av ferien er ferdig, og post-ferie blues satt inn. Tap føles veldig mye som depresjon, og depresjon gjør det vanskeligere å komme seg ut av det nettverket. Men hvis du definerer denne følelsen som tap, kan du finne en måte å rette opp på og løse denne ulykkelige følelsen.
Å Gå ut Av Holiday Blues Memory Network
En av de første trinnene i å slå post-holiday blues er å innse at denne stemningen av tap er virkelig en justering til mindre stimulering. Det du har «mistet» er det høye aktivitetsnivået du har blitt vant til. Selv om du ikke har vært deprimert, kan du oppleve denne plutselige letdown. Har du noen gang følt rart og løse ender etter at du er ferdig med et prosjekt på jobb? Kanskje du har vært overraskende deprimert på slutten av semesteret på skolen når du trodde du ville være så glad for at arbeidet var over. Kanskje du har følt tom på slutten av en ferie, selv om du var glad for å være hjemme.
den største utfordringen fra holiday blues er å føle seg alene eller berøvet. Her er tre måter å fjerne det på:
1. Snakk med noen muntlig, ikke ved å tekste. Tenk på noen som du liker å være rundt, snakke med, eller bryr seg om, og ringe den personen på telefonen. I stedet for å klage på humøret ditt, spør dem om den beste delen av ferien eller det morsomste øyeblikket de hadde. Hvis du føler at noen ikke gidder å svare på telefonen, du kan sende en tekstmelding som sier, » vennligst plukke opp . Jeg vil prate med deg i noen minutter.»
2. Gå ut av huset. Kutte atmosfæren som kommer fra å være i rom som er blottet for aktivitet eller selskap eller fristende aromaer ved å komme ut av hjemmet ditt. Selv på en grå dag, la deg selv ha litt tid utenfor øker din energi.
du kan til og med kombinere dette med muligheten for å samhandle med noen ved å møte postbæreren i postkassen eller gå gjennom kasselinjen i stedet for selvkassering i butikken. Selv bare parkere bilen langt borte fra butikken innganger, så du må gå flere meter, kan avbryte blues humør.
3. (Re)les gratulasjonskort. Gratulasjonskort er en tradisjon på vei ut av mote, men hvis du har noen, spesielt den «kjedelige» typen med årlige nyhetsbrev, les dem. Å gjøre det vil hjelpe deg med å komme inn i andres minnebank for en stund, i stedet for å gruble i depresjonen din.
har du ikke gratulasjonskort? Se på gamle brev eller e-post fra venner og familie fra år tidligere! Det kan være morsomt å lese om noens ferie Til Peru eller om fødselen av en niese eller nevø back-in-the-day.
en annen utfordring er å riste av stemningen selv. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg selv fremgang:
4. Få litt mosjon. Hvis du føler bluesen, er det sannsynlig at du vil føle deg som å sitte og stirre inn i rommet eller slå på et show for å binge-watch. Før du gir inn på det, gå for en løp eller bruk kroppen din kraftig. Du vil bli hyggelig overrasket over stemningsskiftet.
5. Se fremover, ikke bakover. Tenk på en ting du ville elske å skje i år. Ikke et gigantisk » livsmål— – dette kan være skremmende, med din utmattede hjerne som allerede føler seg blå. Men tenk på en ting du ønsker å skje i 2020 og deretter lage en plan for å få det til å bli.
6. Begynn å lage mat. Prøv å lage noe som ikke minner deg om en feriemat, slik at du får en ny aroma i huset. Enda bedre, prøv å lage noe fra bunnen av, da det er kreativt og aktivt—to måter å stimulere annen tenkning på.
7. Slide-ut av ferien. Hvis DU skal se PÅ TV eller gjøre en annen aktivitet, velg noe som ikke er noe eksternt ferielignende, slik at du ikke utilsiktet går ned i nettverket av det du nettopp mistet.
Å Ta ansvar for humøret ditt Er den raskeste måten å lukke døren på det negative nettverket av tap og komme seg ut av post-holiday blues. Kan du ha en virkelig godt nyttår!