Hvordan kan du hjelpe barna å styre klar av denne usunn trenden?

Familiemiddag er en god start, ifølge mye forskning.

i en studie av 8.550 4-åringer viste funn at de som regelmessig spiste middag som familie-og også hadde begrenset skjermtid og nok søvn – var 40 prosent mindre sannsynlig å være overvektige.

Barn som spiser med sine familier har også bedre karakterer, familieforhold og generell helse, Påpeker Galati.

American Academy Of Pediatrics (Aap) fortaler for «skjermfrie» soner i barnas soverom, ingen TV under middagen, og bare en eller to timer OM dagen MED TV eller videospill.

Å Trykke fingrene på et tastatur eller jiggling en mus teller ikke som trening. CDC suggestsTrusted Source et mål om å gjøre minst en time med fysisk aktivitet om dagen, det meste av det aerob, og muskel-og beinforsterkende aktiviteter som hoppetau, gymnastikk og pushups minst tre dager i uken.

Se på spillorientert aktivitet og trinnsporere. Du kan også bruke poengsystemer knyttet til belønninger. For eksempel, hvis sønnen din er aktiv i en halv time om dagen fire eller fem netter i uken, kan han komme til å velge en familie filmkveld. «Det er ideelt hvis belønningen ikke er en usunn mat,» Sier Pont.

Hold deg til sengetid og hold elektronikk vekk fra sengen. Tretthet fører til overspising og kan prime kroppen for vektøkning. Overvektige barn kan trenge behandling for sleep apnea også.

» når du ikke sover nok, går dine inflammatoriske markører opp, det øker blodtrykket, insulin og kortisol, » Sier Galati.

når du spiser ute, kan du snakke om hvordan porsjonsstørrelser har vokst seg større enn tidligere. Gjør det til en regel å dele forretter eller få et barn til å spise en forrett som hovedrett. Skru ned brødkurven, bestill salater, unngå rike sauser, og del eller hopp over dessert.

men matlaging hjemme er den beste måten å kontrollere fett og sukker, Sier Galati. «Når foreldre henter barnet fra en aktivitet, sier de:» jeg har ikke tid til å lage mat, la oss gå til stasjonen gjennom, la Oss gå Til Cheesecake Factory og ta med noe hjem.»Så de bruker høyt kalori, fettfattig mat tre eller fire ganger i uken,» Sa Galati. «Naysayers sier til meg at du lever i en fantasiverden hvis du tror at foreldre skal begynne å lage mat igjen. Jeg sier, vi må komme tilbake til det grunnleggende.»

Galati hevder at barn liker hjemmelaget sunn mat. Han minnes sin mor serverer supper og fruktsalat til sine venner vokser opp På Long Island. «Barna ville komme over på jakt etter kaker og chips,» men de ville elske sin mors mat. «Min mor ville alltid få en telefonsamtale fra den andre guttens mor og be om oppskriften,» sa han. «I begravelsen fortalte de meg at de husket hva hun gjorde for dem.»

Galati tror på å lære barna å tenke på mat i to kategorier: «Jorden mat kom fra bakken eller hadde en mor. Man mat kommer i en boks eller kan.»

«det er på tide foreldre begynner å utdanne seg selv og sine barn om mat og begynne å gjøre bedre valg,» Sier Galati. «Ellers vil konsekvensene bli mye direr enn hva de fleste foreldre sannsynligvis innser .»

Pont, som er medisinsk direktør For Office Of Science And Population Health for Texas Department Of State Health Services, oppfordrer leger til å unngå noen form for fett-shaming. En rekke studiertrusted Kilde har dokumentert «anti-fett bias» blant medisinske fagfolk.

han påpeker at skam, skyld og skyld slår tilbake.

Et team Ved Johns Hopkins gjorde en nasjonal undersøkelseskilde på 600 voksne med høyere enn normalvekt for å teste denne oppgaven. Resultatet: Hvis din primære omsorg lege hadde snakket med deg om vekten din og du følte deg dømt, var du mer sannsynlig å prøve å gå ned i vekt, men mindre sannsynlig å faktisk lykkes. Om lag 13,5 prosent av de som følte seg dømt i den samtalen, fortsatte å miste minst 10 prosent av vektåret. Men blant de som ikke følte seg dømt, nådde en større gruppe — mer enn 20 prosent — det målet.

Pont, som slet med sin egen vekt som gutt, argumenterer for at foreldre også bør unngå dømmekraft.

» Foreldre bør være empatiske og si at det ikke er noen perfekt form eller størrelse,» sa han.

målet ville være å sakte gjøre sunne endringer, i stedet for å vedta en ekstrem diett som ikke vil vare.

Foreldre kan også sette et eksempel, forbedre sine egne spisevaner. «Hvis en forelder gjør noe så er det viktig; hvis en forelder ikke gjør noe, betyr det at det er mindre viktig, » Sier Pont. «Når foreldre leder veien og skaper et støttende miljø for et barn, er de alle langt mer sannsynlig å lykkes.»