Institutt For Medisin har etablert Akseptable Makronæringsfordelingsområder – ofte forkortet SOM AMDR-for karbohydrater, fett og proteiner i ditt daglige kosthold. Det anbefaler at kostholdet ditt består av makronæringsstoffer i visse prosenter for å få tilstrekkelig energi og ernæring på daglig basis. Overemphasizing ett makronæringsstoff i kostholdet ditt kan øke risikoen for kronisk sykdom.

Beregn din nåværende daglige kaloriinntak fra produktetiketter, summere alle kaloriene du bruker i løpet av dagen. Bruk gratis online kalori kalkulatorer for å bestemme din anbefalte daglige kaloriinntak, gitt din alder, høyde, vekt, kjønn og treningsnivå.

Hvordan Beregne Fett, Protein & Karbohydrater

Multipliser ditt daglige kaloriinntak med 45 til 65 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntak av karbohydrater. Del svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet med en 2000-kalori-per-dag diett, bestemme karbohydratdelen ved å multiplisere 2000 med 0,50, noe som gir 1000 kalorier, og dele det resultatet med 4 for å komme til 250 g karbohydrater.

Multipliser ditt daglige kaloriinntak med 20 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntak av fett. Del svaret med 9 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemme fettdelen ved å multiplisere 2000 med 0,25, som gir 500 kalorier, og divider dette tallet med 9 for å resultere i omtrent 55,5 g fett.

Hvordan Beregne Gram

Multipliser ditt daglige kaloriinntak med 10 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntak av proteiner. Del svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemme proteindelen ved å multiplisere 2000 med 0,25, som gir 500 kalorier, og divider dette tallet med 4 for å resultere i 125 g proteiner.

Tips

prosentene du velger for karbohydrater, fett og proteiner må legge opp til 100 prosent.