det er sannsynlig at omtrent hver person vil si at de er en god lytter. Men lytting er ikke en medfødt evne alle mennesker har; det er en ferdighet vi trenger å dyrke.

Og det er en kritisk for par, fordi grunnlaget for vellykket kommunikasjon er å kunne virkelig lytte til hverandre uten å «bygge et motargument i hodet ditt», Ifølge Michael Batshaw, LCSW, en relasjonsekspert og forfatter av en blogg om å bli engasjert.

selv om du er enig om et emne,» hvis lytting er ineffektivt, vil det bli gnister, » Sa Susan Heitler, Ph. D, En Denver klinisk psykolog Og forfatter Av boken The Power Of Two: Secrets Of A Strong & Kjærlig Ekteskap.

faktisk, hvis du og din partner kommer inn i hyppige spats, kan dine lytteferdigheter være skylden, ikke at du valgte feil partner eller problemet er for vanskelig, Sa Heitler. (Interessant, folk har en tendens til å betale minst oppmerksomhet til å bygge sine lytteferdigheter, la hun til. )

husk også at det tar to til tango. Med andre ord, » det er viktig å gjenkjenne at det er to deler til enhver samtale,» personen som snakker og personen som prøver å lytte aktivt, ifølge Terri Orbuch, Ph. D, en psykolog som spesialiserer seg på par og forfatteren av 5 Enkle Trinn For Å Ta Ekteskapet Ditt Fra Godt til Godt.

nedenfor lærer du de beste måtene å bli en aktiv lytter og en effektiv høyttaler.

Bli En Bedre Lytter

Kroppsspråk teller. Du lytter ikke bare til noen med ørene dine; du lytter også med kroppen din, Sa Orbuch. Så vær sikker på at øynene dine er på partneren din og du lener deg fremover. Disse ikke-verbale signalene viser at du faktisk lytter, sa hun.

Grøft distraksjoner. Prøv å eliminere alle distraksjoner «som kan påvirke evnen til å fokusere på partneren din,» sa hun. Det inkluderer å slå av datamaskinen og TV og dempe mobiltelefonen din. (Ja, det betyr at du heller ikke bør skrive.)

Lytt til hele samtalen. Dette høres enkelt nok ut, men de fleste av oss gjør det ikke. Vi er for opptatt med å bygge vår egen sak. «For eksempel hvis Du er En Demokrat og du lytter Til En Republikansk snakk om mindre regjering, vil ørene dine være fokusert på det du er uenig med, som en debattant,» Sa Heitler. «Debattanter lytter for å bevise at de har rett og den andre er feil.»Par gjør det ikke.

tegnet på at du har oppført deg som en debattant? Du starter samtalen med Et «Ja, men «eller» jeg vet, men, » påpekte Heitler. Du kan til og med uttrykke en «stille, men» ved å avvise samtalen, sa hun. Hun ga eksempel på en partner som sier at huset er et rot, og den andre partneren svarer med, «jeg fikk friske blomster for spisebordet, og jeg syntes det så vakkert når våre gjester kom.»

I Stedet, «lytt til hvordan du kan være enig,» Sa Heitler. Hvis mannen din sier at huset er et rot, men så langt du er bekymret for at du har satt i mange timer å holde det opp, er det fristende å svare med «det er helt rent, bortsett fra rotet du fortsetter å skape,» sa hun.

» for å lytte til hva som er riktig, må du kanskje presse deg selv.»Spør deg selv, hva er et rot? Hvis du ikke tror huset er et rot, kan du enten «be om mer informasjon (hva med det ser rotete ut til deg?) eller » virkelig tenk hva den andre personen sa.»Du kan si,» Ja, Etter det herlige middagsselskapet i går kveld, dro gjestene alle uten å hjelpe oss med å plukke opp bordet og den lille du og jeg bare la til rotet på kjøkkenet, «eller» ja, kjøkkenet er et rot, og det er også spisestuen.»Unngå å si,» jeg tilbrakte en time å gå rundt i huset og sette ting bort . Hvordan våger du å si at det er et rot!»Heitler sa.

«lytteren må holde tilbake sine egne følelsesmessige reaksjoner og tolkninger, og virkelig prøve å få essensen av hva taleren legger ut,» Sa Robert Solley, Ph.D, En San Francisco klinisk psykolog som spesialiserer seg på par terapi.

Som Batshaw sa, kan partneren din » faktisk ha et poeng du ikke ser fordi du ikke lytter fullt ut.»Vær» villig til å erkjenne at du kanskje ikke har hele bildet. Å få mer informasjon aldri skade noen.»

Omskrive hva partneren din sa. Oppsummering hva personen sa sikrer at du hører «hva partneren din har til hensikt for deg å høre,» Orbuch sa. Men dette er mer enn en partner som sier :» jeg tror huset er et rot,» og den andre partneren sier, » du tror huset er et rot .»

Som Heitler sa, » ingen ønsker å være gift med en papegøye.»Etter parafrasering, fortell partneren din hva du er enig med og legg til dine egne tanker i samtalen med en» og «eller» og samtidig, » sa hun.

Omskrive hvordan partneren din føler. Orbuch kaller dette » oppfatning kontroll.»Så i tillegg til å forstå hva partneren din sa, vil du sørge for at du forstår hvordan hun føler.

Du tror kanskje at partneren din er sint på deg, når Hun er veldig spent eller frustrert, forklarte Orbuch. Du Kan «Spør partneren din,» hørte jeg at du er veldig sint på meg når du forteller meg om hvordan jeg oppførte seg på feriefesten?'»

Empati. Du kan følge alt dette rådet, men hvis din intensjon ikke er å lytte til partneren din, er det ikke nyttig, Sa Batshaw, som også leder ET nyc-seminar i vår Om Å Kutte Gjennom Hindringene For Ekte Intimitet. Med andre ord, «gjenkjenne at intensjonen er langt mer effektiv enn teknikker for aktiv lytting,» sa han.

også, » parene som holder seg mest fast, nekter å fullt ut engasjere seg i den andre personens perspektiv.»Som er vanskelig å gjøre, som nevnt ovenfor, hvis du fortsatt holder fast i din posisjon, sa han.

Generelt, Hvis paret bruker lytteferdigheter, Heitler sample situasjonen ville høres ut som dette:

«ja kjøkken og spisestue endte opp med å bli et rot,» kona sier.

«ja, det er et nytt rot som jeg er glad for å hjelpe deg med å rydde opp i morges,» sier mannen og legger til, » rotet jeg refererte til, var faktisk alt rotet som du sjenerøst ryddet opp i to timer før våre gjester ankom . Jeg tenkte at jeg ønsker å kaste inn mer med den daglige rydde opp, så vår standard rot i huset hver kveld ikke faller på skuldrene og ikke sitte rundt hele uken.»

hun kan si, » jeg elsker det . Hva om vi snakker og plukker opp hver kveld?»Og så videre.

Uten gode lytteferdigheter, «et potensielt nydelig øyeblikk undergravd,» Sa Heitler.

Bli En Effektiv Høyttaler

Velg riktig tidspunkt for å snakke. «Timing er alt,» Sa Orbuch. Mens det er ingen perfekt tid til å snakke, du ønsker ikke å ta opp viktige saker etter betydelige andre kommer hjem fra jobb, er utmattet eller ser PÅ TV.

Hold deg til ett problem. Unngå å engasjere seg I Hva Orbuch kaller «kjøkken-synker», som bringer opp alle dine problemer på en gang. Dette er når høyttaleren kan gå fra å snakke om sin mann å være sent på kino til ham ikke oppvasken i forrige uke for å ikke gjøre noe annet i bryllupet deres.

Fokus på ett emne betyr «partneren din kan tydelig svare på et problem og finne ut hvordan du kan endre,» bemerket Orbuch. Kjøkken-synker, men » bokser partneren din inn og de vet ikke hvor de skal gå.»

«Valider partnerens følelser,» Sa Orbuch. I stedet for å si, «Det var en gal ting som du måtte si den andre natten,» vurdere å si, «jeg kan forstå hvorfor du var sint på meg, og jeg ønsker å diskutere det med deg,» hun sa.

Bruk» I » uttalelser, orbuch foreslo. Når høyttaleren bruker ordet «du», skyver den lytteren mot å bli defensiv og ikke lytte. I stedet for «Du er så respektløs for meg,» vurdere å si, «jeg er ukomfortabel med noe som skjedde i forrige uke,» hun sa.

Bruk x, Y, Z-setninger. «Du Gjør X i situasjon Y, jeg føler Z,» Sa Orbuch. Hun la også til at konkrete uttalelser er best. Så når du forteller partneren din, «når vi går til min mors hus, og du ikke sier hei til moren min med en gang, føler jeg meg veldig skuffet,» han vet nøyaktig hvordan du føler deg, hva problemet er og hva han kan gjøre, sa hun.

Unngå «alltid» og «aldri», Sa Orbuch. Når du snakker, ikke bruk setninger som «Du er alltid sent «eller» Du aldri hjelpe rundt i huset.»

Husk at effektiv lytting og kommunikasjon er ferdigheter som krever praksis. Som Solley sa, par terapeuter ofte har klienter ta » svinger være enten i høyttaler eller lytterrolle, ha lytteren oppsummering tilbake til høyttaleren, og deretter bytte roller.»

Vurder å finne nyttige ressurser. For eksempel Bruker Solley Boken Nonviolent Communication, Av Marshall Rosenberg, i sin praksis. Heitler co-opprettet et online program for å bygge gode relasjoner kalt The Power Of Two, som også hjelper par arbeide på sine lytteferdigheter. Som hun sa, er lytting som en atletisk ferdighet. Det er ikke nok å ha informasjonen; du må øve det.

Pluss, Som Solley la til, «…det er en ting å lese hva man skal gjøre, en annen å faktisk gjøre det, en tredje til å gjøre det bra! Mange ganger tar det coaching med en god, erfarne par terapeut å virkelig sette ut i praksis.»

Foto Av Very Quiet, tilgjengelig under En Creative Commons attribution license.