har drikking virkelig påvirke en idrettsutøver ytelse slik du kanskje tror? Skal idrettsutøvere unngå å drikke helt, drikke i moderasjon,eller betyr det egentlig noe? Alkohol er det mest brukte stoffet i verden av studenter og alle idrettsutøvere, alt fra videregående skole til profesjonelt nivå. Studier viser til og med at i de siste 12 månedene rapporterte nesten 80 prosent av idrettsutøvere å bruke alkohol (wadler). I noen år har dette tallet vært så høyt som 88 prosent. I virkeligheten kan dette tallet til og med være høyere på grunn av unøyaktigheten forbundet med selvrapporterte data. I noen lag innstillinger, inntak av alkohol er selv oppmuntret, som en del av et team bonding erfaring. Når lag vinner mesterskap, er det ikke uvanlig å se videoer av nesten hele laget som drikker og fester. Når lagene mister, er det heller ikke uvanlig for dem å drikke, som noen idrettsutøvere ser det som en stressavlastning og en måte å få tankene bort fra sorger forbundet med å miste en stor konkurranse. Selvfølgelig, i ekstremt store mengder, kan alkohol være veldig farlig for noen, noen ganger dødelig. Når det gjelder sportsprestasjoner, er det flere faktorer som må tas i betraktning når man prøver å måle farene forbundet med det, for eksempel individets alder og kjønn, hvor mye en idrettsutøver drikker i en bestemt setting, hvor ofte en idrettsutøver drikker i løpet av tiden, hvor raskt de bruker sine drinker, individets kroppsstørrelse og sammensetning og deres toleranse for alkohol.

Akutte Effekter Av Alkohol på kroppen

mens mange av disse utøverne som bruker alkohol er vel klar over noen av de mer vanlige akutte effekter, de fleste av dem fortsatt engasjere seg i drikking, vanligvis på en jevnlig basis. De akutte effektene inkluderer skade i balanse, reaksjonstid, hydratiseringsstatus, informasjonsbehandling og fine og grovmotoriske ferdigheter (Morgan, 2015). Alkohol har også effekter på kroppens muskulatur; muskelvekst hemmes av alkoholforbruk, og alkohol kan også føre til økte vektgevinster på grunn av dens kaloritetthet (Forness). Kaloriene i alkohol er ganske mye bare tomme kalorier, slik at kroppen behandler dem som et fett og omdanner sukkerene i alkohol til fettsyrer i kroppen (Braun, 2013). Noen av de negative akutte effektene kan til og med fortsette dagen etter. Hodepine, tretthet, kvalme og kroppssmerter forbundet med for mye drikking og bakrus kan gjøre alles drikkeopplevelse ekstremt beklagelig, spesielt en idrettsutøver som har en praksis eller konkurranse neste dag. Alle disse akutte faktorene kan føre til en reduksjon i atletisk ytelse, men de sanne atletiske skadene kommer med de dypere og mer fysiologiske kroniske effektene av alkohol på atletisk ytelse og utvinning.

Forskning har vist at å drikke mindre mengder alkohol i moderasjon kan vise seg å ha noen helsemessige fordeler. Moderate mengder alkohol kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, redusere risikoen for TYPE II diabetes og redusere risikoen for blodpropper (Bachai, 2013). Tvert imot har drikking av store mengder alkohol vist seg å ha noen alvorlige kroniske effekter. Noen av giftstoffer som finnes i alkohol kan hemme kroppens evne til å produsere ATP, som er den primære energikilden for muskler. EN av de viktigste katalysatorene FOR ATP-produksjon er vann, og når alkohol absorberes i kroppens celler, forstyrrer det kroppens vannbalanse. For enhver idrettsutøver, kan dette bety å gå til praksis eller inn i en konkurranse med en relativt mindre mengde energi sammenlignet med en idrettsutøver som ikke drikker. I en aerobic idrettsutøver spesielt, er det viktig at en idrettsutøver ATP nivåer ikke er kompromittert i noen unødvendige måte. I tillegg til å hemme ATP-produksjonen, påvirker alkoholforbruket muskelvekst. I alle sports-og idrettsarrangementer er muskelvekst og funksjon avgjørende. Langsiktig alkoholforbruk reduserer proteinsyntese, noe som er nødvendig for muskelvekst(Eitel, 2015). Proteinsyntese oppstår når en person trener, spesielt motstandstrening, og musklene opplever små mikrotårer. Mikro tårer er reparert gjennom proteinsyntese, noe som resulterer i en sterkere og mer forbedret muskel fiber. Når en person drikker alkohol, hindrer alkoholen syntesen av proteiner og får musklene til ikke å vokse. I hovedsak resulterer drikking av alkohol i en bortkastet trening, i stedet for en effektiv trening. Med en hemming i muskelutvikling, kan en idrettsutøver slite med sin styrke og kraftutvikling og aldri kunne maksimere sitt sanne potensial. I nesten alle idretter er styrke og kraftutvikling relatert til forbedret ytelse, så det er også viktig å ikke kompromittere denne utviklingen på noen modifiserbar måte. Dehydrering forårsaket av forbruk av alkohol kan også vise seg å være ugunstig for cellene og kroppsfunksjonene til idrettsutøvere. Idrettsutøvere oppfordres til å hydrere seg for å hjelpe kroppen til å fungere skikkelig og erstatte noen av kroppsvæskene som går tapt under trening på grunn av svette. I dette tilfellet blir alkohol en hindring for den væskeutskiftingsprosessen, da det får kroppen til å miste mer væske. En av de kortsiktige bivirkningene av alkoholforbruk er overdreven vannlating. Ifølge Dr. Karl Kruszelnicki, bare fordi du drikker 200 mL alkohol betyr ikke at du vil urinere 200 mL. Hvis du drikker 200 mL alkohol, vil du faktisk urinere om 320 mL; noe som resulterer i dehydrering (Kruszelnicki, 2017).

Så, Hvor mye Kan Idrettsutøvere drikke

hvor mye er for mye alkohol? På hvilket tidspunkt viser alkohol seg å ha negative effekter på friidrett? Avhengig av sporten som utøveren er i, er det forskjellige terskler for hvor mye alkohol de kan konsumere før deres ytelse faller av. Som regel kan idrettsutøvere vanligvis følge USDA anbefalte mengder alkoholforbruk (opptil en drink for kvinner og to drinker for menn per dag) uten noen negative varige effekter. I diagrammet nedenfor er alkoholholdige drikkekvivalenter gitt.

det viktigste å merke seg er at det er noen avvik i mengden alkohol som forskjellige mennesker kan konsumere, avhengig av kroppsstørrelse og sammensetning. De fleste idrettsutøvere vil kunne konsumere litt mer, men de bør fortsatt unngå å gå for langt fra disse anbefalingene.

enten det er en anaerob eller aerob basert sport, har store mengder alkohol vist seg å være skadelig for atletisk ytelse og utvinning. Hvis en idrettsutøver ønsker å optimalisere ytelsen og få mest mulig ut av hver treningsøkt, bør alkohol enten konsumeres i ekstremt moderate mengder(eller unngås helt). Det er en terskel der for mye alkohol vil hemme anaerob ytelse, og det er også en terskel der for mye alkohol hemmer aerob ytelse. Selv om resultatene ikke er helt konsistente, og det ikke er en eksakt vitenskap om hvor mye alkohol er for mye, bør idrettsutøvere holde SEG til USDA anbefalte mengder for forbruk. Studier har ikke vist mange kroniske effekter av alkohol på idrettsprestasjoner og utvinning, men det har vært veldokumenterte akutte effekter. Jane Griffin, en verdensberømt sportsdieter, sier at «det er ikke mulig å utføre ditt beste hvis du føler noen av effektene som normalt er forbundet med bakrus som dehydrering, hodepine og overfølsomhet overfor ytre stimuli, som lys og lyd». Til slutt bør idrettsutøvere være svært forsiktige med alkoholinntak før eller etter trening, spesielt høy intensitetstrening.

Vella, Luke D. og David Cameron-Smith. «Alkohol, Atletisk Ytelse og Utvinning.»NCBI. MDPI, August. 2010. Web. 01 juli 2017. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257708/>.

Kruszelnicki, Karl S. » hvorfor drikker alkohol føre til dehydrering?»ABC-Australian Broadcasting Corporation. N. p., 28.Februar. 2012. Web. 01 juli 2017. <https://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm>

Siekaniec, Claire. «Effekten Av Alkohol på Atletisk Ytelse.»NSCA. N. p., n. D.Web. 06 juli 2017. <https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-effects-of-alcohol-on-athletic-performance/>.

Bachai, Sabrina. «7 Helsemessige Fordeler Av Å Drikke Alkohol.»Medisinsk Daglig. N. p., 10 juli 2013. Web. 06 juli 2017. https://www.medicaldaily.com/7-health-benefits-drinking-alcohol-247552\

«Føderale Kostholdsretningslinjer for Alkoholforbruk.»Drikk I Moderasjon. N. p., 06 Apr. 2016. Web. 30 juni 2017. <https://www.drinkinmoderation.org/federal-dietary-guidelines-on-alcohol-consumption/>.

» Vedlegg 9. Alkohol.»Vedlegg 9. Alkohol-2015-2020 Kostholdsretningslinjer. N. p., n. D.Web. 05 juli 2017. <https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/>.

Eitel, J. (2015, 27. Juli). Alkoholens Effekt på Proteinsyntese. Hentet 07. juli 2017 fra https://www.livestrong.com/article/539982-alcohols-effect-on-protein-synthesis/