Siden desember 1990 Har Mariusz Pudzianowski vært knyttet til styrkesport. Mariusz rullet inn i sin primære nasjonale benkpress konkurranse og klarte å trykke 160kg (353lb) i en alder av 16. Mariusz Pudzianowski ble med i firehjulsklubben med en 205 kg (452lb) løft etter to år. Han har vært polens mester i de påfølgende fire årene, noe som hjelper ham til å forbli på toppen av deltakerne i lang tid. Dermed ble Han Også Ordets Sterkeste Mann i 2002.

Mariusz administrerer og oppgraderer regelmessig sin beredskap, besluttsomhet og vanlige kroppslige forberedelser gjennom andre atletiske forsøk mens han fortsatt er på toppen av deltakerne til toppklasse styrkeutøvere. Han har praktisert Kyokushin karate fra en alder av 11 og viste seg å være den beste. Han var også en aggressiv bokser i nesten syv år, hvorav tre ble konsumert I Kosedowski-Ligaen. Mariusz deltok i Sin Første Strongman-konkurranse, som ble gjennomført i Plock, Polen 1. Mai 1999. I hver Strongman-konkurranse blir han verdsatt av alle som er favoritt. Men han ble knust to ganger i konkurransen holdt I Polen i år 2002, men det verste er å få den andre posisjonen.

i denne artikkelen vil Vi lære mer om Hva Mariusz Pudzianowski gjorde for å nå posisjonen der han er plassert nå. Dette inkluderer å vite om hans trening rutine og hans diett plan som hjalp ham å oppnå et visst nivå når det gjelder fitness. Ta en titt!

• Vekt: 132 kg
• Biceps: 56 cm
• Nakke: 54 cm
• Midje: 92 cm
• Lår: 80 cm
• Høyde: 186 cm
• Bryst: 148 cm
• underarm: 45 cm

Mariusz Pudzianowski Priser Og Prestasjoner

Personlig Rekord:

Benkpress 275 kg

Knebøy 360 kg

Markløft 395 kg

Mariusz Pudzianowski Workout Rutine

Mariusz Pudzianowski har en fantastisk arbeidsmoral fordi han praktisk talt aldri tar av fra sin arbeidsdag. I løpet av konkurransesesongen ville han trene 5 ganger om dagen i minst 3 til 6 timer. Vi har samlet listen over Hvordan Mariusz Pudzianowski forberedt på å konkurrere om sesongen i denne artikkelen før han fortsatte å delta i MMA.

Mariusz ville ha endret sin strongman-rutine ofte, men dette var en han valgte, ifølge 2x strongman-mester Steve Kirit, som bidrar til å forme Pudzianowskis kropp.

Her er Hva Mariusz Pudzianowski gjorde under sin tid i treningsøkten:

Dag 1 – Morgen Gym Økt-9 am

• back squat-Warm-up: 8 sett, pyramiding opp til 160kg fra 60kg.
• Squat arbeidssett-Pyramiding fra 160 til 280kg, 6 reps ned til 2. Olympisk stil knebøy, gjort med belte og kne wraps.
• Mariusz Pudzianowski benkrøll (for hamstrings) – 20 reps x 6 sett
• benforlengelse (for quads) – 20 reps x 6 sett
• Pull-ups – 15 reps x 6 sett
• Chin-ups – 10 reps x 6 sett
• Pulldowns (bak nakken) – 15 reps x 4 sett.
• vektstangrader – 15 reps x 4 sett.
• Abs – 30 reps x 6 sett. Dette inkluderer hengende benløft, bøyer og mer.

Ettermiddag Event Trening-7 pm Med Strongman Utstyr

• Sandbag bære – 3 x 170 meter (bærer 130kg).
• Conans hjul – 290kg-3 ganger 2,5 omdreininger.
• dekk flip-10 flips x 3 sett

Dag 2 Morgen Gym Økt-9 am

• Mariusz foran knebøy – arbeid opp til 250kg.
• Kalver – 15 reps x 6 sett
• Militærpress (stående) – Oppvarming: 60 – 100kg x 7 sett. Arbeid sett: pyramiding opp fra 110, 120, 130, 140kg for 5-4 reps x 6 sett.
• Dødløft – oppvarmingssett-6 med 200 kg. Arbeidssett-arbeid opp til 300 kg.
• Gode morgener – 100 kg x 8 sett

Ettermiddagssesjon – 7 pm

• Bushman ‘ s walk-300 kg 15 meter x 3 sett
• Presser med maskinen (den samme som brukes i komp)– 10 reps x 3 reps (120kg).
• Parallell krusifiks-Holder 40kg vekter (30 sekunder).

Dag 3 Morgen Gym Økt – 9 am

• Benkpress-Oppvarming: arbeid opp til 180 kg i 8 sett. Arbeidssett-arbeid opp fra 150 kg til 220 kg, som vil kreve 8 reps, ned til 2.
• Vektstangutvidelser-arbeid opp til 80 kg.
• stående fransk presse.

Ettermiddag – 7 pm

Samme Som Dag 1, men også med strømtrapper og såkalte parallelle trapper.

Mariusz Pudzianowski gjorde også mye kardio i stor tid som mye svømming, løping og hoppetau. Dette tillot Mariusz Pudzianowski å oppnå mye volum gjennom treningsøktene på kort tid, og takke sin gode kardiovaskulære helse.

Mariusz Pudzianowski er også kjent for å sjelden bli skadet, og Dette er fordi Han legger stor vekt på sin form og ikke løfter tyngre enn han kunne håndtere. Han vil også gi disse viktige tips til sine venner og familie sammen med sine fans som er på samme spor som ham. Men dessuten er det også hans utmerkede kondisjons-og kardio-praksis som spilte en stor rolle i å unngå skader. Svømming, som han elsker, hjalp ham med å unngå noen form for skade, spesielt leddene.

Det var alt om Treningsrutinen Til Mariusz Pudzianowski som fokuserer mye på hvordan man kommer godt ut av skader ved ikke å miste form og fokusere på kvaliteten på trening i stedet for kvantitet. Han deler videre noen av tipsene og triksene med sine fans som har hjulpet ham med å få det beste ut av treningsøktene sine.

Mariusz Pudzianowski Treningstips Og Triks

Derfor er det gode øvelser som gjør strongman ut av en gjennomsnittlig person. Disse øvelsene inkluderer hardt arbeid, tung vektløfting og mange andre øvelser. Fremtidige deler av denne serien vil diskutere hvordan du konsoliderer massive belastninger i treningen, men denne første delen vil dekke noen konsepter som er helt grunnleggende, men kan være svært kraftige.

hvis strongman trening og øvelser er innlemmet i dine daglige rutiner, så vil du se stor, enorm og kraftig. Dette betyr ikke å forlate standard vektstang og dumbbell praksis, men helst innlemme noen av teknikkene og grunning grensene for disse ekspansive energi vinnere.

Treningsarbeid bygger muskeltykkelse

Dette er den perfekte tiden til å jobbe med deg selv hvis du virkelig vil være solid og brawny. Tar eksempel på snekkere og bønder, har hendene blitt mer solid, kraftigere, tyngre på grunn av slike hardt arbeid i sine felt regelmessig og kraftig gjør i mange år. Du vil oppleve disse prinsippene i kurset ditt, og vi skal hjelpe deg med å gjøre det mye raskere. Det er imidlertid bare mulig hvis du legger inn innsats, hardt arbeid og regelmessighet.

det er på tide å forlate komfortsonen og jobbe hardt. Denne gangen skal du trene som et dyr i stedet for å sitte i luftkondisjonerte kardio rom og bruke fancy smurte maskiner. Denne treningen kommer til å gi deg en kraftig, solid, solid utseende for menn mens kvinner ikke må gi bort fra dette, men. Kvinner vil også ha en mer passform og sunt utseende, ser mindre delikat og fyldigere i alle de riktige stedene.

myten om lange treningsøkter som vedvarer i mer enn 45 minutter å være ødeleggende må brytes. De fleste treningsøktene skal fullføres innen en time, men det er noen som tar lengre tid å fullføre. Den gjennomsnittlige tiden det tar meg å fullføre en dag med hendelser er 4 timer.

når du varmer opp og oppfordrer deg selv under hver bevegelse, vil du fokusere på fire forskjellige bevegelser. Ulike typer variasjoner som en ren variasjon, en trykkvariasjon, en vektet variasjon, en dragvariasjon og en lastvariasjon vil bli oppnådd. I tillegg til å bygge opp dine tilsynelatende muskler ved å bruke disse bevegelsesprøvene, vil du bygge opp dimensjonen og tettheten til alle dine skjermmuskler, noe som gir deg et mye kraftigere utseende.

Tungvekt bygger muskeltykkelse

Hvis Brad Pitt i fight club er din rollemodell og du vil ha sin kroppstype, kan du fortsette med lett belastning og lavt kalori ernæring. Men faktum er at dette lette mønsteret ikke har råd til å bære deg lenge for å bli en massiv person. Du må hente de store belastningene og vektene for å få massen på kroppen din.

det er vanlig å høre om kroppsbyggere gjør lette og høye reps for å få muskelmasse, men vurder dette. De er ikke de ferskere, de plukker vektene som er lette for dem og ikke for oss. Tom Platz er det beste eksempelet som knebøy 500 for 23 reps. det er uvanlig for en person å treffe 500 reps, mye mindre gjøre 20+. Massiv styrke og størrelse er bygget når du løfter tunge vekter gjentatte ganger.

kroppen din blir justert og forbedret når du presser kroppen din til å plukke tungvektene. Dette er etterspørselen etter en slik massiv kroppsstyrke. Dette er ikke bare en engangsoppgave, men krever prosessen med vektløfting gjentatte ganger. Når du utfører høyt belastede, trange bevegelser, vil du tvinge kjerne og ryggmuskler til å vokse, noe som gir deg mer styrke og kraft.

Ved hjelp av strongman trening for tykkelse

Tung vektløfting og andre fysiske bevegelse trimmer er en del av strongman. I motsetning til vektstang trening, kan strongman trening bidra til å bryte opp kjedsomhet og forbedre områder som vanligvis ikke er utviklet gjennom regelmessig trening, og det er ingen usikkerhet om det. Etter hvert som grepskravene dine øker, vil ryggen din stikke ut, du vil ha vanskeligere skuldre, og hjertet ditt blir tykkere.

disse treningsøktene vil bringe transformasjonsaspektet til strongman. Sammen med et balansert kosthold, vil det rive bort det ekstra fettet slik at du har de perfekte musklene og generelt god helse. Ved å miste kroppsfett og bygge muskler gjennom tett, tung og vanlig trening, kan du oppnå en sunn kroppssammensetning som uten tvil er den kraftige.

Foruten bare trening og trening tips, det er en mer aspekt som noen bodybuilder eller person i fitness må fokusere på, og det er en stor diett. Dermed Har Mariusz Pudzianowski et godt kosthold som han følger konsekvent. Så les videre for å vite mer om alle hans diett planer.

Mariusz Pudzianowski Diett Plan

Mariusz Pudzianowski er kjent for ikke å følge noen streng diett plan. Faktisk, han ville virkelig liker å spise hva han vil. Selv om han er kjent for sin store fysikk, er han også kjent for sin diett plan som er ganske uregelmessig. Hans oppmerksomhet er mer på hans trening praksis. Han sier: «jeg spiser alt. Jeg følger ikke noen spesiell diett. Jeg spiser alt jeg vil, når jeg vil » og » Ingen diett. Mer trening!».

«min energi kommer fra kostholdet mitt. Frokost er 10 egg og 2-3 pounds av bacon. Mellom måltidene spiser jeg mye godteri…jeg trenger det for energi. Lunsj, på 1 eller 2 pm, er et dobbelt måltid av en polsk svinekotelett, surkål og potatoes…An time senere trener jeg, så tar jeg mange kosttilskudd: magnesium, kreatin, aminosyrer, alt det der og mer sjokolade…Middag er hva kjøtt jeg kan få: steker, svinekoteletter, bacon, pluss mer surkål og poteter. Jeg har en protein shake og mer sjokolade… På 3 eller 4 AM, jeg våkner opp og har mer sjokolade, så gå tilbake til å sove til morgen».

Det handlet om Mariusz Pudzianowskis diettplan som han følger ganske strengt og konsekvent. H sørger for at han har alle næringsstoffene som er mulige for muskelgjenoppretting, noe som vil gjøre ham klar til neste treningsdag. Dermed følger han også noen tips fra hverandre for sin trening rutine som gjør ham har mer makt enn før. Ta en titt på hans diett tips.

Mariusz Pudzianowski Diet Tips

Her er noen av diett tips Som Mariusz Pudzianowski ønsker å dele med sine fans og folk som ønsker å ha samme rutine som ham. Ta en titt:

Det handlet om diettplanen Til Mariusz Pudzianowski som han følger hver eneste dag uten å feile. Det er noen feil i mellom Hvor Mariusz Pudzianowski tar sine «juksemåltider» fordi han bare er et menneske, og han fortjener litt av en godbit etter å ha knust treningsøktene eller kampene hans, ikke sant? Men han tar også noen kosttilskudd og ekstra ernæring for å legge til diettbehov for bedre resultater. Her handler det om det i neste avsnitt.

Mariusz Pudzianowski Ernæring Og Kosttilskudd

I tillegg til å barbere nok mat til å bygge musklene og utvikle systemet, tar Han også noen kosttilskudd for å holde ham i form. Her er Hva Mariusz Pudzianowski tar: